10 nawyków, które pozbawiają cię energii

Treść artykułów

• Niezrównoważone menu
• Wielozadaniowość
• Uskarżanie się
• Odwodnienie
• Niedobór żelaza
• Nieruchomość
• Promieniowanie ekranu telefonu
• Zła postawa
• Perfekcjonizm
• Kofeina

Gdy zaburzona jest równowaga psychiczna, osoba doświadcza apatii, smutku i zmęczenia. Ten stan może być spowodowany przez nawyki, które zużywają energię. Spróbuj je zminimalizować – pomoże to zachować czujność przez długi czas, bez odczuwania załamania w ciągu dnia.

Niezrównoważone menu

Wszystkie części ciała potrzebują składników odżywczych: bez nich ciało nie może normalnie funkcjonować. Glukoza jest uniwersalnym źródłem energii. Cukier z jedzeniem dostaje się do żołądka, skąd jest transportowany przez krew do wszystkich narządów wewnętrznych. Przy siedzącym trybie życia i nadwadze zapotrzebowanie organizmu na glukozę jest zmniejszone.

Aby oszczędzać energię, spożywaj około 2000 kalorii dziennie ze zdrowej żywności. Śniadanie i lunch powinny być pożywne, lepiej zrobić lekki obiad, aby nie obciążać żołądka przed snem. Pamiętaj, że odmawianie śniadania jest szkodliwe: w ciągu dnia stajesz się bardzo głodny, w rezultacie jesz w nocy.

Produkty odżywcze, które uzupełniają zapasy energii:

• chude mięso;
• zielone warzywa liściaste;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• chleb pełnoziarnisty;
• orzechy, soja.

Wielozadaniowość

Kiedy robisz kilka rzeczy naraz, marnuje się dużo energii. Wielozadaniowość to zły nawyk. Zakłóca mózg: rzucanie od problemu do problemu uniemożliwia skupienie. W rezultacie podejmujesz kilka zadań, ale nie wykonujesz żadnych. Staraj się robić rzeczy stopniowo, bez przeskakiwania z jednego na drugi..

Uskarżanie się

Osoba wyrażająca niezadowolenie przy każdej okazji pobiera energię od drugiej osoby. Skargi wywołują negatywne myślenie – taki napad emocjonalny jest energochłonny dla wszystkich uczestników rozmowy. Staraj się tłumić niezadowolenie innych, kierując rozmowę w pozytywnym kierunku. Wyraź swoją opinię tylko wtedy, gdy znana jest przyczyna problemu i znalezione są sposoby jego rozwiązania.

Odwodnienie

Odwodnienie wymaga energii organizmu. Obniżenie poziomu wody nawet o 1,5% uniemożliwia mózgowi pracę z pełną siłą. Optymalny schemat picia to 8 szklanek wody dziennie. Jeśli uprawiasz sport, pij więcej. Łatwym sposobem sprawdzenia poziomu nawodnienia jest ocena koloru moczu. Zwykle jest jasny i przezroczysty, mętny, a żółty oznacza odwodnienie..

Niedobór żelaza

Najczęstsza przyczyna utraty energii. Brak żelaza powoduje niedobór hemoglobiny. Białko to bierze udział w wymianie gazowej niezbędnej do utrzymania prawidłowego metabolizmu. Jego brak znajduje odzwierciedlenie w pracy wszystkich układów i narządów: zmniejsza się odporność, wzrasta zmęczenie i pojawia się drażliwość. Niedobór żelaza często obserwuje się u osób, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego..

Wegetarianie muszą kupić specjalne suplementy zawierające ten pierwiastek. Dzienne spożycie żelaza dla dorosłych mężczyzn wynosi 10–12 mg, a kobiet 20–30 mg. Dzieci w wieku 1-12 lat potrzebują 22 mg pierwiastka dziennie. Podczas ciąży matka może potrzebować do 80 mg żelaza dziennie..

Nieruchomość

Możesz zacząć zarządzać swoją energią dzięki wychowaniu fizycznemu: nawet ćwiczenia o niskiej intensywności zwiększają poziom energii o 20%. Aby być zawsze czujnym, ruszaj się więcej. Jeśli nie masz okazji regularnie ćwiczyć, chodź codziennie, staraj się więcej chodzić, ćwicz rano, wolę schody niż windy.

Promieniowanie ekranu telefonu

Dowiadując się, co pochłania całą energię, osoba często nie przywiązuje wagi do znajomego smartfona. Światło emitowane z ekranu narusza rytmy biologiczne. To powoduje bezsenność, która prowadzi do awarii. Jeśli nie musisz ciągle patrzeć na telefon, używaj go jak najmniej..

Zła postawa

Zwykle kręgosłup powinien być prosty – pozwala to równomiernie rozłożyć ciężar górnej i dolnej części ciała. Jeśli jesteś pochylony, ciało szybciej zużywa energię, aby utrzymać plecy w nietypowej pozycji. Naucz się siedzieć i chodzić prosto, wyobrażając sobie, że kręgosłup jest jedną linią prostą. Kiedy plecy staną się równe, poczujesz się bardziej wesoły..

Perfekcjonizm

Chęć doprowadzenia wszystkiego do ideału wymaga dużo energii. Perfekcjoniści są nieelastyczni i dogmatyczni: nie akceptują porażek, odczuwają potrzebę kontroli i oceny. Takie podejście do życia jest często spowodowane wyczerpaniem emocjonalnym lub chronicznym stresem, jest żmudne i energochłonne..

Pierwszym krokiem do pozbycia się problemu jest rozpoznanie niezdrowego pragnienia ideału. Przestańcie stawiać nadmierne wymagania sobie i innym, starajcie się być niedoskonali. Skoncentruj się nie na wyniku, ale na procesie. Aby pozbyć się negatywnych emocji, użyj technik medytacji, ćwiczeń oddechowych, wizualizacji.

Kofeina

Poranna kawa ożywia, pobudza układ nerwowy, zwiększa koncentrację, poprawia nastrój. Niestety działanie kofeiny jest tymczasowe i już przy obiedzie można poczuć się zmęczonym. Aby nie zasnąć, porzuć mocną herbatę i kawę, zacznij spać – to dobry sposób na stałe utrzymywanie wystarczającego poziomu energii.