10 prostych ćwiczeń, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni

Treść artykułów

• Boczne rzuty
• Równoważenie rzuca się do przodu
• Nożyce
• Przekątna rzuca się
• Plie głębokie przysiady
• Odbij się w kucki
• Kopanie na czworakach
• Podnoszenie nogi z pozycji „deski”
• Drążek do podnoszenia
• Łódź

Kompleks jest odpowiedni dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą iść na siłownię i kupić specjalnego sprzętu. Do wykonania tych ćwiczeń wystarczy Twoja waga i małe hantle. Tylko 15 powtórzeń każdego elementu i 4 razy w tygodniu da widoczny efekt po 8 treningach.

Boczne rzuty

1. Stań płasko, nogi razem.
2. W prawo, zrób szeroki krok w bok, zginając go lekko w kolanie. Trzymaj się lewej.
3. Wróć do pozycji wyjściowej
4. Powtórz w drugą stronę.

Ćwiczenia pomagają pozbyć się tłuszczu z wewnętrznego uda, powyżej kolan i pośladków.

Równoważenie rzuca się do przodu

1. Stań prosto, wykonaj duży krok naprzód prawą stopą.
2. Podnieś i wyprostuj lewą nogę, tak aby była prawie równoległa do podłogi.
3. Prawa noga pozostaje płaska.
4. Utrzymuj równowagę w pozycji jaskółki.

Lunges spalają tłuszcz na pośladkach, poprawiają koordynację.

Nożyce

1. Ustaw prawą stopę do przodu, opuść się w pozie biegacza na niskim starcie.
2. Podskocz nożyczkami.
3. Prawa ręka powinna przebiegać równolegle do lewej stopy i odwrotnie.

Ćwiczenia łączą siłę z wysiłkiem fizycznym, idealne do spalania dodatkowych kalorii.

Przekątna rzuca się

1. Wyprostuj się, wyciągnij ramiona dłońmi do przodu.
2. Zrób szeroki krok do przodu, przechylając wyciągnięte ręce i ciało na podłogę, próbując go dotknąć.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz z drugą nogą..

Ćwiczenia są skuteczne w ćwiczeniu wewnętrznej części uda i mięśnia czworogłowego.

Plie głębokie przysiady

1. Stań prosto, ręce na pasku, pięty razem, skarpetki lekko rozstawione.
2. Rozciągnij prawą nogę na bok, zrób głębokie przysiady.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz z prawą stopą..

Świetne ćwiczenia na nogi ogólnie. 

Odbij się w kucki

1. Odsuń się – ramiona rozpostarte wzdłuż ciała razem.
2. Odsuń prawą nogę na bok, przykucnij, utrzymując proste plecy.
3. Skacz stopami z podłogi.
4. Wyląduj w przysiadach.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pośladkowe i łydkowe.

Kopanie na czworakach

1. Stań na czworakach – kolana zgięte pod biodrami, ręce wyciągnięte pod ramionami.
2. Podnieś prawą nogę na bok pod kątem prostym, ciągnąc za palec.
3. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji..
4. Powtórz z lewą stopą.

Ćwiczenia pomagają schudnąć uda.

Podnoszenie nogi z pozycji „deski”

1. Usiądź na podłodze, oprzyj się na łokciach, pochylony pod kątem prostym.
2. Oprzyj skarpetki na podłodze, rozciągając tułów od stóp do głów w linii prostej.
3. Podnieś wyciągniętą nogę.
4. Opuść ją z powrotem na podłogę.
5. Powtórz ruch z drugą nogą.

Drążek do podnoszenia

1. Opuść się do pozycji, od której zwykle zaczynają się pompki.
2. Zegnij jedną nogę, umieszczając ją między ramionami, prawe udo równolegle do podłogi.
3. Połóż ciężar ciała na prawej stopie, powoli wstań.
4. Opuść do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz z drugą nogą..

Ćwiczenia pomagają schudnąć w nogach i biodrach.. 

Łódź

1. Połóż się twarzą w dół na podłodze, zegnij łokcie, ręce pod czołem.
2. Pociągnij obie nogi prosto za siebie, palce wyprostowane, pięty razem.
3. Zegnij kolana na pośladkach.
4. Usiądź na podłodze i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia trenują najbardziej niedostępne miejsca – obszar między pośladkami i ścięgnami ścięgna.