12 sposobów na pomoc w rzuceniu palenia

Treść artykułów

• Rozpoznaj siłę szkodzenia nikotynie
• Zrozum, że to trwa wiecznie
• Wyszukiwanie motywacji
• Postaw się w miejscu palacza
• Nie bądź wytrwały
• Wspieraj przez całą drogę
• Nie krytykuj
• Posłuchaj
• Znajdź alternatywę
• Znajdź wsparcie zewnętrzne
• Świętuj zwycięstwo
• Daj pozytywną ocenę

Wszyscy słyszeli o niebezpieczeństwach związanych z papierosami. Większość palaczy przyznaje, że tytoń jest zły, ale nie mogą porzucić nawyku. Osoba, która próbuje rzucić palenie, potrzebuje wsparcia rodziny i przyjaciół. Im szybciej to zrobi, tym lepsze będzie jego zdrowie. Istnieje 12 sposobów pomocy osobom, które rzuciły palenie..

Rozpoznaj siłę szkodzenia nikotynie

Jak rzucić palenie, jeśli wszystko pali? Jak zrezygnować z papierosów, jeśli zbliżają się wakacje? Palacz wymyśla takie usprawiedliwienie za każdym razem, gdy próbuje rzucić nałóg. Nawet oczywista szkodliwość palenia (kaszel rano, ból serca) nie przeszkadza w sięgnięciu po kolejnego papierosa.

Chodzi o to, że jest to nie tylko uzależnienie fizyczne, ale także psychiczne. Mózg nie chce uchwycić korzyści wynikających z abstynencji od papierosów. Ważne jest, aby palacz zdał sobie sprawę z siły uzależnienia od nikotyny i był przygotowany na trudności psychiczne.

Zrozum, że to trwa wiecznie

Rzucenie palenia papierosów zajmie trochę czasu. Ważne jest, aby uświadomić sobie swoją wolność od nikotyny – jest to najtrudniejsze zadanie. W końcu musisz zacząć dzień, poradzić sobie z emocjami, pić kawę kilka razy, rozmawiać z przyjaciółmi. Jak to zrobić bez papierosów? Potrzeba palenia czasem staje się nie do pokonania, a osoba myśli, że weźmie jedną przeciągnięcie, a następnie zrezygnuje. To nie działa. Rzuć palenie raz na zawsze.

Wyszukiwanie motywacji

Każda osoba rzuciła palenie z własnych powodów. Aby pomóc ukochanej osobie, zapytaj go o motywację. Kiedy pojawia się problem, jest lepiej rozpoznawany. Jeśli motywacja jest słaba, pomóż znaleźć silniejszą. Dla kobiet ważne jest zachowanie piękna i płodności. Przypomnij również o oszczędzaniu pieniędzy: papierosy nie są tanie. Główną motywacją dla mężczyzny jest osiągnięcie sukcesu u kobiet. Odmowa uzależnienia obiecuje wzrost siły działania.

Postaw się w miejscu palacza

Możesz nie wiedzieć, jak trudno jest rzucić palenie. Nie mów uzależnionemu od tytoniu, że rzucenie palenia jest łatwe – to nieprawda. Lepsze wsparcie i współczucie, jakbyś sam cierpiał. Nawet jeśli nigdy nie paliłeś, pamiętaj, że trudno było rzucić palenie: alkohol, śmieciowe jedzenie, kofeina. Tylko poprzez uświadomienie sobie tego uczucia zrozumiesz głębię całego procesu, którego doświadcza twój przyjaciel.

Nie bądź wytrwały

Pamiętaj, że nadmierny nacisk może spowodować luz. Nie wyznaczaj celu, aby pomóc przyjacielowi rzucić palenie w jakikolwiek sposób. To jego styl życia musisz szanować. Człowiek jest odpowiedzialny za swoje zdrowie. Zapewnij wsparcie psychologiczne, ale nie przekraczaj linii.

Wspieraj przez całą drogę

Palacz może się złamać w dowolnym momencie. Istnieje nawet kilkadziesiąt nieudanych prób, zanim odniesie sukces. Zachęć ukochaną osobę do wytrwałości i nie porzucania planu. Bez względu na liczbę prób. Jeśli ktoś podejmuje wysiłek, ma motywację i jest to ważny aspekt sukcesu.

Nie krytykuj

Jeśli kolejna próba rzucenia palenia nie powiodła się, należy wyrazić poparcie. Krytyka odepchnie od ciebie przyjaciela – jest już taki zły. Poczucie winy zaostrza problem. Palacz musi mieć pewność, że jesteś jego przyjacielem oraz ma kłopoty i radość. Jeśli mu zaufa, to w przyszłości wysłucha twoich rad.

Posłuchaj

Będzie wiele niezręcznych chwil podczas rzucania papierosów. Najlepsze, co możesz zrobić, to po prostu słuchać. Przestań wykładać na temat niebezpieczeństw związanych z paleniem – on już to wie. Spróbuj zrozumieć doświadczenia ukochanej osoby. Ważne jest, aby teraz miał pozytywne wsparcie..

Znajdź alternatywę

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla przyjaciela, jest odwrócenie uwagi od chęci palenia. Pomyśl o innych czynnościach, które może sprawić mu przyjemność. Pierwszym warunkiem jest rezygnacja z wyzwalaczy palenia. Na przykład osoba paliła na przystanku autobusowym, czekając na autobus lub biorąc papierosa na filiżankę kawy. Przez pewien czas musisz zmienić trasę lub iść do pracy pieszo i porzucić kofeinę, aby wyzwalacze straciły swoją siłę.

Znajdź wsparcie zewnętrzne

Gdy potrzebna jest zmiana, pomoc innych będzie pomocna. Otocz ukochaną osobę, która była w stanie poradzić sobie z paleniem. Porozmawiaj o możliwości odwiedzenia terapeuty. Grupa wsparcia jest niezwykle pomocna! Wiele osób jest w trakcie rzucania palenia. Znajdź ich na forach tematycznych, porozmawiaj z nimi na czacie.

Świętuj zwycięstwo

Zachęcanie do rezultatów – doskonałe wsparcie w walce z paleniem. Wymyśl nagrody za każdy krok, który zrobisz. Na przykład, na trzydniową abstynencję, daj mu bilety do kina. Przez tydzień bez papierosów subskrypcja masażu. Obiecaj cenniejszą nagrodę przez rok bez tytoniu.

Daj pozytywną ocenę

Nie mów palaczowi, jak papierosy niszczą jego zdrowie. Skup się tylko na pozytywnych rzeczach. Przypomnij na przykład, że wspaniale jest bawić się z wnukami i czekać na prawnuki. Nacisk na pozytywne aspekty stanowi dodatkową motywację.