Treść artykułów
- Zobacz czas na ekranie
- Wyłącz powiadomienia
- Ustaw telefon w trybie monochromatycznym
- Reorganizuj aplikacje
- Nie używaj wibracji
- Trzymaj smartfona z daleka
- Kup budzik
- Stopniowo wprowadzaj ograniczenia
- Znajdź pomocników
- Pozostaw wielozadaniowość
- Ustaw „dni postu”
- Skoncentruj się na innych działaniach
- Uznaj, że telefon to pokusa
Telefony i niezliczone aplikacje ułatwiają ludziom życie, upraszczają rozwiązywanie problemów. Jednak telefony komórkowe są nie tylko przydatnymi pomocnikami, ale także tajnymi szkodnikami. Ludzie tworzą nomofobię – strach przed pozostawieniem bez smartfona. Niepokoją się, jeśli nie mogą sprawdzić sieci społecznościowych ani poczty. Siedzenie na smartfonie zakłóca sen, wpływa na nastrój, wymaga czasu, a nawet psuje relacje z bliskimi. Jeśli zrozumiesz, że problem dotyczy ciebie, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak przestać siedzieć przy telefonie.
Zobacz czas na ekranie
Naukowcy twierdzą, że ludzie siedzą średnio na smartfonach przez co najmniej trzy godziny dziennie. Jeśli ta liczba wydaje się nieprawdopodobna, warto sprawdzić: możesz być zaskoczony. W iPhone’ach dostępna jest opcja „Czas ekranu”. Przejdź do ustawień urządzenia i zobacz, ile czasu spędzasz rozmawiając przez telefon, wpisując wiadomości, siedząc w sieciach społecznościowych, słuchając muzyki. Po ustaleniu, co zajmuje więcej czasu, łatwiej jest zmniejszyć zużycie..
Wyłącz powiadomienia
Powiadomienia SMS, przypomnienia o kalendarzach i pamiętnikach, wiadomości z banków – przydatne opcje. Jednak niektóre z nich, szczególnie z sieci społecznościowych, pożądane jest rozłączenie. Wpływają na produktywność, odwracają uwagę od tworzenia relacji w prawdziwym życiu..
Badania potwierdzają, że powiadomienia prowadzą do krótkotrwałego uwalniania dopaminy, dlatego ludzie są tak przywiązani do urządzeń. Naukowcy zalecają, aby nie zamieniać się w psa Pawłowa, reagującego na każdy sygnał smartfona.
Ustaw telefon w trybie monochromatycznym
Smartfony zaprojektowano tak, aby przyciągały i zachwycały oko kolorowymi odcieniami wyświetlacza. Należy zauważyć, że przełączenie gadżetu w tryb monochromatyczny zmniejsza przyczepność. Ekran wygląda mniej kusząco, a użytkownik jest mniej zaintrygowany tym, co na nim widzi..
Reorganizuj aplikacje
Innym sposobem na zmniejszenie pokusy podjęcia smartfona jest zmniejszenie liczby aplikacji na pulpicie telefonu. Najbardziej atrakcyjne aplikacje najlepiej usunąć w folderach na drugiej stronie. Chociaż nadal do nich docierasz, kilka dodatkowych kroków stworzy dystans psychologiczny. Stopniowo będziesz mógł zalogować się do aplikacji tylko wtedy, gdy będzie to naprawdę potrzebne..
Bardziej radykalnym sposobem przezwyciężenia zależności od gadżetów jest całkowite usunięcie interesujących, ale bezużytecznych aplikacji. Zawęź listę tylko do tych, które są potrzebne w życiu codziennym, a nie do rozrywki.
Nie używaj wibracji
Wibracja jest zabójcą produktywności. Niektórzy użytkownicy uważają za rozsądne wyłączenie powiadomień dźwiękowych, pozostawienie wibracji i postawienie telefonu obok niego, ekran w dół. Ale co się dzieje, gdy wibruje, więc jest jasne. Możesz zmniejszyć pokusę sprawdzenia gadżetu, ustawiając wibrację tylko na ważne powiadomienia, a resztę lepiej wyłączyć.
Trzymaj smartfona z daleka
Ludzie podczas spotkania – biznesowi lub romantyczni – często kładą telefony twarzą w dół, na znak szacunku dla rozmówcy. W rzeczywistości oznacza to wręcz przeciwnie. W rzeczywistości są one ogrodzone przez urządzenia. Badania pokazują: jeśli smartfon jest w zasięgu wzroku, nawet przy opuszczonym ekranie, pogarsza produktywność aktywności umysłowej, wpływa na jakość rozmowy i komunikacji między ludźmi.
Więc jeśli chcesz zbliżyć się do rozmówcy lub jesteś zajęty pracą, lepiej całkowicie usunąć smartfona z pola widzenia i słuchu. Umieść go w torbie i nie sprawdzaj, dopóki spotkanie się nie zakończy lub praca nie zostanie zakończona. Jeśli nadal to sprawdzasz, niech przypomina to wizytę w toalecie lub palenie dymu..
Kup budzik
Większość budzi się na budziku smartfona, ale jego obecność w łóżku zwiększa chęć sprawdzenia go, co oznacza, że nie pozwala ci szybko zasnąć. Zaleca się nie używać urządzenia przez dwie godziny przed snem. W przeciwnym razie rytmy okołodobowe ciała są naruszane: trudniej jest zasnąć i obudzić się. Promieniowanie z ekranu hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu. Budząc się rano, lepiej spędzić trochę czasu bez smartfona..
Stopniowo wprowadzaj ograniczenia
Zmniejsz nieco „komunikację” ze smartfonem. Im bardziej osiągalny wydaje się cel, tym lepszy wynik. Na przykład spędzaj dwie i pół godziny w sieciach społecznościowych zamiast trzech. Zrób listę priorytetów: połączenia, poczta, sieci społecznościowe, muzyka itp. Po pierwsze, ogranicz mniej znaczące działania. Ważne jest, abyś nie czuł, że się ograniczasz. Nagłe zmiany spowodują stres i efekt odwrotny..
Znajdź pomocników
Możesz wygrać z kimś uzależnienie od telefonu. Zaangażuj swoich bliskich, aby monitorować zmniejszone użycie smartfona. Możesz także negocjować z przyjaciółmi, aby nie korzystać z telefonu podczas wspólnego spędzania czasu..
Pozostaw wielozadaniowość
Może ci się wydawać, że jesteś w stanie sprawdzić smartfon i jednocześnie monitorować rozmowę lub słuchać podcastu. To nie jest prawda. Nie ma czegoś takiego jak wielozadaniowość. Ludzki mózg jest w stanie skupić się tylko na jednym strumieniu informacji. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej odłożysz urządzenie na bok i skupisz się na rozmówcy.
Ustaw „dni postu”
Ustaw czas dla siebie, kiedy w ogóle nie odbierzesz swojego smartfona. Oczywiście to nie cały dzień. Rób 10-15 minut przerwy co godzinę – półtorej. Zrób coś kojącego mózgowi: wyjdź na świeże powietrze, ćwicz, rozmawiaj z kimś na żywo.
Skoncentruj się na innych działaniach
Ludzie często biorą smartfona, gdy nie mają nic do roboty. Hobby i hobby odwracają uwagę od nawyku, pomagają dotrzymywać harmonogramu zajęć. Zamiast przeglądać kanał informacyjny, spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, czytać, czatować lub rozpocząć nowe hobby: uprawiać sport, uczyć się instrumentów muzycznych.
Uznaj, że telefon to pokusa
Smartfony zostały zaprojektowane specjalnie, aby doprowadzić Cię do pokusy i uzależnienia. Istnieją badania dotyczące tego, jak zachęcić ludzi do spędzania więcej czasu na gadżetach z korzyścią dla innych. Zrozumienie tej prawdy jest krokiem w kierunku pozbycia się uzależnienia..
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis