14-dniowa dieta jajeczna

Treść artykułów

• Funkcje i zasady diety
• Produkty dozwolone i zabronione
• Szczegółowe menu na każdy dzień
• Dieta po opuszczeniu diety
• Inne opcje diety jajecznej przez 2 tygodnie
• Jajeczna Maggie
• Pomarańcza i Jajko
• Grejpfrut Jajko
• Recenzje wyników odchudzania

Bardzo trudno jest przecenić zalety domowych jaj kurzych. Ten naturalny niskokaloryczny produkt jest idealny dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Dieta jajeczna przez 2 tygodnie jest bardzo popularna wśród współczesnych kobiet. Proste schematy prawidłowego żywienia spodobały się studentom, gospodyniom domowym i towarzyskim. Nie jest to zaskakujące, ponieważ jaja nie tylko przyczyniają się do spalania nadmiaru kalorii, ale także nasycają ciało białkiem, które jest niezbędne dla tkanek mięśniowych podczas zajęć na siłowni. W tej chwili nauczysz się, jak schudnąć na jajach.

Funkcje i zasady diety

Aby dwutygodniowa dieta na jajach przyniosła oczekiwany efekt, musisz wyraźnie monitorować dietę i poprawnie obliczać kalorie. Postępuj zgodnie z poniższymi zasadami, a na pewno możesz stracić dodatkowe kilogramy:

1. Trzy posiłki dziennie. Zanim przejdziesz na dietę, określ ramy czasowe posiłków. Ciało musi przyzwyczaić się do ścisłego schematu, aby po każdym posiłku prawidłowo wchłaniać pokarm.
2. Kawa i tłuste potrawy są zabronione. Dla utraty wagi w tych produktach nie ma nic cennego. Po dwóch tygodniach ścisłej diety jajowej często poczujesz głód, a jeśli w takich momentach żołądek otrzyma kofeinę lub tłuszcze, wystąpią poważne problemy trawienne.
3. Nie zapomnij o płynie. Każda dieta odchudzająca obejmuje oczyszczanie organizmu ze szkodliwych substancji. Woda pomaga ustabilizować ten proces, dlatego podczas diety jajecznej należy pić co najmniej 2000 ml płynu dziennie.

Produkty dozwolone i zabronione

Proces aktywnego spalania tkanki tłuszczowej rozpocznie się dopiero, gdy układ trawienny zacznie otrzymywać zdrową dietetyczną żywność zawierającą niezbędne pierwiastki śladowe. Właściwe odżywianie pomoże ustanowić procesy metaboliczne, które usuną wszystkie niepotrzebne z organizmu. Jedząc dietę jajeczną, przygotuj się na jedzenie wymienionych poniżej pokarmów w ciągu najbliższych dwóch tygodni:

• wszelkie warzywa i owoce z wyjątkiem groszku, fasoli, ziemniaków, fig, bananów, mango i daktyli;
• gryka;
• mięso z kurczaka;
• chuda wieprzowina / wołowina;
• herbaty zielone i ziołowe, woda filtrowana;

Aby proces odchudzania przebiegał tak, jak chcesz, porzuć wszystko, co może zaszkodzić ciału. Lista zabronionych produktów obejmuje następujące elementy:

• kasza ryżowa i pszenna;
• wyroby piekarnicze / pieczenie;
• słodycze (słodycze, ciasta itp.);
• kiełbasy i masło;
• cukier;
• baranina;
• smażone jedzenie.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Schemat żywieniowy ma na celu pełne nasycenie organizmu składnikami odżywczymi i pierwiastkami śladowymi bez przeciążania układu pokarmowego. Jeśli zdecydujesz się spróbować diety jajecznej na sobie, ściśle przestrzegaj wszystkich pozycji menu. W żadnym wypadku nie należy wymieniać tych pokarmów według własnego uznania, w przeciwnym razie zakłócić jelito.

poniedziałek

• Śniadanie – para gotowanych jaj kurzych, owoce jednego rodzaju (liczba nie jest ograniczona, ale musisz jeść oszczędnie).
• Obiad – szklanka świeżych owoców, jajko na miękko, dietetyczny jogurt.
• Kolacja – jajko na twardo, 160-180 gramów gotowanej wołowiny, 120-130 gramów kaszy gryczanej, świeżo wyciśnięty sok owocowy / warzywny.

wtorek

• Śniadanie – 2 jajka na twardo; kurczak z podwójną skórą.
• Obiad – 110-130 gramów kurczaka, tostów, jajko na miękko, herbata ziołowa.
• Kolacja – jajka w torbie, sałatka jarzynowa z ogórków, papryki, pomidorów i marchwi, kilka tostów, pomarańcza / grejpfrut.

środa

• Śniadanie – dwa jajka, sałatka ze świeżych pomidorów, 70-80 gramów niskotłuszczowego sera, tosty.
• Obiad – pomidor, ogórek, kasza gryczana, kromka ciemnego chleba.
• Kolacja – jedno jajko na twardo 160-180 gramów mięsa gotowanego lub gotowanego w podwójnym bojlerze, 150 g kaszy gryczanej, sok warzywny.

czwartek

• Śniadanie – jeden rodzaj owoców do wyboru, dwa jajka na twardo.
• Obiad – chude mięso gotowane w podwójnym bojlerze; sałatka jarzynowa, herbata ziołowa, dwa jajka w torbie.
• Obiad – jajko na twardo, sałatka jarzynowa, smażone mięso z kurczaka bez tłuszczu.

piątek

• Śniadanie – dwa jajka na twardo; gotowana cukinia, świeże marchewki.
• Obiad – szklanka soku warzywnego, 150 g kaszy gryczanej, jajko na twardo, tosty, zielona herbata.
• Kolacja – sałatka jarzynowa, gotowana ryba, grejpfrut / pomarańcza.

sobota

• Śniadanie – jeden rodzaj owoców, jajko na twardo, tosty.
• Obiad – 100 g kaszy gryczanej, brokułów, ciemnego chleba z twarogiem, herbaty.
• Kolacja – sałatka jarzynowa, mięso gotowane w podwójnym bojlerze, jajko na twardo.

niedziela

• Śniadanie – 120-140 gramów gotowanego kurczaka, 3 świeże pomidory, jajko na twardo, tosty, zielona herbata.
• Obiad – sok z granatów, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jajko na twardo.
• Kolacja – 150 g kaszy gryczanej, gotowanej wołowiny, jajka na twardo, surówka.

poniedziałek

• Śniadanie – kompot / napój owocowy, jajko na twardo, 150 g kaszy gryczanej, tosty, herbata.
• Obiad – kurczak na parze; dietetyczny jogurt, jajko na miękko.
• Kolacja – pomidor, papryka, brokuły, chleb z niskotłuszczowym serem, jajko na miękko.

wtorek

• Śniadanie – 100 g kaszy gryczanej, jogurtu, dwóch jajek na twardo, 50 gramów kwaśnej śmietany, tostów, herbaty.
• Obiad – gotowana chuda wieprzowina, kromka brązowego chleba, jajko w torbie, szklanka świeżej pomarańczy.
• Obiad – sałatka jarzynowa, 150 g kaszy gryczanej, gotowana ryba, gotowane jajko.

środa

• Śniadanie – dwa jajka na twardo, gotowany filet z kurczaka, sok z granatów, jogurt, tosty.
• Obiad – pomidor, dwa ogórki, sałata, 60-70 gramów ryb, jajko na miękko, herbata ziołowa.
• Obiad – gotowane warzywa, jajko na twardo, 150 g kaszy gryczanej, kompot.

czwartek

• Śniadanie – wołowina gotowana w podwójnym bojlerze; dwie kromki ciemnego chleba, jajko na miękko, ser, napój owocowy.
• Obiad – porcja kaszy gryczanej, gotowanej ryby, jajka w torbie, dwóch mandarynek, jogurtu niskotłuszczowego, kompotu.
• Kolacja – sałatka jarzynowa, schłodzona zielona herbata.

piątek

• Śniadanie – połowa kurczaka gotowana w podwójnym bojlerze; gotowane warzywa, jajko na twardo, tosty; herbata ziołowa.
• Obiad – porcja kaszy gryczanej, chudej wieprzowiny, ogórka, tostów, duszonych owoców.
• Kolacja – 80-90 gramów duszonej wołowiny (bez masła), świeżych warzyw, jajka w torbie, tostów, napoju owocowego.

sobota

• Śniadanie – pół porcji kaszy gryczanej, 60-70 gramów gotowanej ryby, jogurt dietetyczny, jajko na miękko, zielona herbata.
• Obiad – 140-160 gramów gotowanej wołowiny, jajko na twardo, kromka ciemnego chleba, kompot.
• Obiad – gotowany kurczak, jajko na miękko, marchew, kromka chleba, herbata.

niedziela

• Śniadanie – owoce jednego rodzaju, jajko na twardo, zielona herbata z ciasteczkami biszkoptowymi.
• Obiad – sałatka jarzynowa, porcja kaszy gryczanej, jajko w torbie, 60-70 gramów gotowanej ryby, napoje owocowe.
• Kolacja – gotowany filet z kurczaka, dwa jajka na twardo, kromka ciemnego chleba, sok pomarańczowy.

Dieta po opuszczeniu diety

Po 2 tygodniach diety jajecznej powinieneś utrzymać tygodniowy kurs utrwalania wyniku. Stopniowo zastępuj produkty spożywane w ciągu ostatnich 2 tygodni bardziej wysokokalorycznymi. Przejadanie się nadal nie jest tego warte, w przeciwnym razie waga znów wzrośnie. Włącz smażone warzywa i mięso do swojej diety, ale staraj się używać przede wszystkim oliwy z oliwek. Z wysokokalorycznych potraw (jagnięcina, słodycze, ciasta, ciastka itp.) Powinny powstrzymać się. Gotuj sałatki, ale nie nadużywaj majonezu. Jeśli chodzi o płyn, należy go spożywać co najmniej 1500 ml dziennie.

Inne opcje diety jajecznej przez 2 tygodnie

Oprócz tradycyjnej diety z jajami przez 14 dni, dietetycy mogą polecić kilka innych opcji diety na odchudzanie, w oparciu o ten produkt. Każda z nich ma swoje zalety, więc powinieneś rozważyć wszystko i wybrać najlepszą opcję. Alternatywne schematy dietetyczne, aby asortyment żywności nie był zróżnicowany.

Jajeczna Maggie

Skuteczny schemat odżywiania jaj, który nie powoduje głodu. Jego istotą jest to, że organizm otrzymuje zbilansowany zestaw produktów, dzięki którym uruchamiane są procesy metaboliczne, a substancje toksyczne są eliminowane. Główną zasadą diety Maggi jest całkowite wykluczenie wszelkiej żywności z wyjątkiem dozwolonej. Drugim ważnym punktem jest ścisłe przestrzeganie kolejności posiłków. Każdego dnia będziesz jeść tylko dwa razy (w porze lunchu i wieczorem), ale w żadnym wypadku nie powinieneś zamieniać obiadu i kolacji. Na chwilę trzeba będzie zapomnieć o śniadaniu.

Poniżej znajduje się lista produktów objętych tym programem odchudzania, w tym:

• owoce wszelkiego rodzaju;
• niskotłuszczowe mięso z kurczaka / wołowiny gotowane bez oleju;
• jaja kurze (najlepiej domowe);
• warzywa;
• gotowana ryba.

Pomarańcza i Jajko

W ostatnich latach dieta jajeczno-pomarańczowa przez 2 tygodnie stała się niezwykle popularna. Kobiety, które doświadczyły tego programu odchudzania, twierdzą, że jest to bardzo łatwe do podania. Pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad diety nie będzie głodu, dyskomfortu ani zdenerwowania. Jajkowo-pomarańczowy schemat odchudzania obejmuje dwa posiłki dziennie (tylko lunch i kolację). Każdy posiłek składa się z pary gotowanych jajek i owoców / warzyw / mięsa (beztłuszczowych). Odchudzając się w ramach tego programu, oprócz jajek, będziesz jadł następujące pokarmy:

• zieleń;
• pomarańcze (w dużych ilościach);
• inne owoce (w małych ilościach);
• chude mięso / ryby;
• herbaty zielone / ziołowe;
• gotowane / świeże warzywa.

Grejpfrut Jajko

Kolejna popularna dieta cytrusowa ze względu na niespotykaną skuteczność. Jego osobliwość polega na tym, że osoba odchudzająca odrzuca wszystkie szkodliwe produkty i wprowadza ścisły harmonogram trzykrotnego posiłku bez małych przekąsek. Ciało przyzwyczaja się jednocześnie do jedzenia. Jednocześnie wyłącznie naturalne niskokaloryczne pokarmy zawierające dużą ilość witamin, pierwiastków śladowych i innych składników odżywczych dostają się do przewodu pokarmowego. Oprócz gotowanych jaj program diety przewiduje stosowanie innych zdrowych produktów:

• wszelkiego rodzaju warzywa;
• grejpfruty – w dużych ilościach;
• inne owoce – w małych ilościach;
• chude mięso (kurczak, wołowina);
• zielone / ziołowe herbaty bez cukru.

Po obejrzeniu tego filmu dowiesz się, jak skuteczne są śniadania z jajek w walce z znienawidzonymi dodatkowymi kilogramami. Film zawiera cenne rekomendacje od doświadczonych dietetyków, których zdecydowanie musisz posłuchać. Przyjmując sprawdzone techniki, możesz wybrać najlepszą opcję dla siebie i pozbyć się nadmiaru kalorii w okresie dwóch tygodni.

Recenzje wyników odchudzania

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.