15 produktów do spania i relaksu

Treść artykułów

• Migdałowy
• Pistacje
• Śliwki
• Masło orzechowe
• Ziołowe herbaty
• Owsianka
• Wiśnie
• Gorzka czekolada
• Banany
• biały ryż
• kiwi
• indyk
• Tłusta ryba
• Produkty mleczne
• Sałatka

Zdrowie człowieka, jego produktywność podczas godzin aktywności zależy od odpoczynku w nocy. Jeśli masz problemy ze snem, znacznie obniża to jakość życia. Wybierz idealne produkty, które pomogą poradzić sobie z problemem, zrelaksuj się w nocy, aby uzyskać lepszą wydajność w ciągu dnia.

Migdałowy

Garść tych orzechów, spożywanych wieczorem, stymuluje produkcję melatoniny (hormonu snu, młodości), obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Wysoka zawartość magnezu w migdałach poprawia jakość nocnego wypoczynku, pomaga radzić sobie z bezsennością.

Pistacje

Pistacje zawierają dużą ilość witaminy B6. Substancja ta stymuluje produkcję melatoniny, serotoniny (hormonu nastroju). Przyczyniają się do normalizacji rytmów dobowych, szybkiego zasypiania. Orzechy te można spożywać w czystej postaci lub dodawać do sałatek i innych potraw..

Śliwki

Garść suszonych owoców w nocy nie tylko łagodzi niespokojny sen, ale także normalizuje układ trawienny. Niewielka ilość suszonych śliwek pomoże jelitom szybciej przetwarzać pozostałości żywności..

Masło orzechowe

Ten wysokokaloryczny produkt zaspokoi Twój głód, nie przeciążając jednocześnie żołądka. Kilka kanapek z masłem orzechowym odciąży niespokojny sen po zjedzeniu wystarczającej ilości wieczornych posiłków.

Ziołowe herbaty

Dorosły może przyjmować napary z kojących roślin stymulujących nerwy (melisa, mięta pieprzowa, rumianek) na pół godziny przed snem. Szklanka herbaty ziołowej zmniejsza niepokój, pomaga szybko „odłączyć się” od codziennych trudności.

Owsianka

Podobnie jak inne produkty nasenne o wysokiej glikemii, płatki owsiane podnoszą poziom glukozy. Ten proces przyczynia się do pełnego odpoczynku nocy. Ponadto płatki owsiane stymulują produkcję melatoniny, więc jest to dobra opcja na późny obiad..

Wiśnie

Wiśnie i czereśnie są dobrze znane z przywracania ciała po napięciu nerwowym. Produkty te stymulują produkcję melatoniny. Garść jagód lub szklanka świeżo wyciśniętego soku pomoże ci szybko zasnąć, nie budząc się przez całą noc.

Gorzka czekolada

Mała przekąska na noc może być uzupełniona parą kromek ciemnej czekolady. Zwiększy to poziom glukozy, zmniejszy apetyt. Uwalnianie serotoniny pomaga szybciej się zrelaksować.

Banany

Mały banan przed snem to obfita i zdrowa przekąska. Ten owoc zawiera magnez, który pomaga się zrelaksować, uspokoić, szybko zasnąć i nie budzić się przez całą noc.

biały ryż

Ten produkt zawiera dużą ilość węglowodanów. Jest praktycznie pozbawiony błonnika, dzięki czemu jest strawny. Wciąż biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny. Niewielka porcja takiego naczynia wieczorem podniesie poziom glukozy we krwi, pomoże lepiej spać.

kiwi

Niskokaloryczne owoce zawierają dużą ilość błonnika, witaminy C, K, kwas foliowy. Niedobór tego ostatniego wywołuje rozwój bezsenności. Picie kiwi na drugi obiad pomaga rozwiązać ten problem..

indyk

Mięso tego ptaka zawiera wiele białek, aminokwasów, które stymulują produkcję melatoniny, serotoniny. Wystarczająca ilość tych hormonów pomaga ustalić schemat odpoczynku, zasnąć i obudzić się jednocześnie, czuć się dobrze w godzinach czuwania.

Tłusta ryba

Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D w łososiu, makreli i tuńczyku sprawia, że ​​produkty te są cenne na nocny odpoczynek. Ich regularne włączanie do wieczornego menu stymuluje produkcję serotoniny. Ten hormon poprawia jakość, wydłuża czas nocnego odpoczynku.

Produkty mleczne

Te produkty białkowe są najbogatszymi źródłami tryptofanu, regulatora hormonów. Niewystarczająca ilość melatoniny, serotoniny w organizmie jest często główną przyczyną bezsenności. Wieczorne spożywanie produktów mlecznych pomaga poradzić sobie z tym problemem..

Sałatka

Wypróbuj ten przepis: gulasz 3-4 liście sałaty na patelni z wodą przez około 15 minut. Następnie usuń bulion z ognia, dodaj 2 gałązki mięty, lekko ostudź i wypij. Taki napój pomoże ci się zrelaksować i szybciej zasnąć..