15 sposobów radzenia sobie z lękiem

Treść artykułów

• Pozwólcie się pomylić
• Weź Omega 3
• Skoncentruj się na teraźniejszości
• Naucz się dystansować od drażniących
• Graj lub kibicuj sobie
• Mówić otwarcie
• Dobrze się wyspać
• Przytulaj się częściej
• Naucz się techniki ćwiczeń oddechowych
• Uwierz w swoją wewnętrzną siłę
• Rozgrzej się wewnątrz i na zewnątrz
• Noś zapach lawendy
• Kontroluj swoją reakcję
• Jedz regularnie
• Ćwiczenia fizyczne

Nie ma jednego sposobu na pozbycie się osoby z długotrwałego niepokoju. Długotrwałe przyjmowanie środków uspokajających powoduje osłabienie układu nerwowego i często prowadzi do działań niepożądanych. Dobrą wiadomością jest to, że możesz poradzić sobie z lękiem bez leków..

Pozwólcie się pomylić

Być może należysz do tych ludzi, którzy starają się osiągnąć doskonałość we wszystkim, zawsze podejmuj tylko właściwe decyzje. Ale zrozumcie, że nie ma dobrego ani złego, lepszego lub gorszego wyjścia z sytuacji, jest po prostu inne spojrzenie na to. Nie możesz zadowolić wszystkich naraz. Przestań ścigać właściwe decyzje.

Aby poradzić sobie z podekscytowaniem, pamiętaj, że nie liczy się samo wydarzenie, ale twoje podejście do niego. Wszyscy się mylą, nie można przewidzieć, jak twój punkt widzenia i działania wpłyną na przyszłość. Działaj odważnie.

Weź Omega 3

Nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają funkcjonowanie mózgu, układu krążenia, układu nerwowego. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych w Ohio College of Medicine wykazało, że uczniowie, którzy otrzymywali 2,5 mg Omega-3 dziennie przez 12 tygodni, byli lepsi podekscytowani egzaminem niż ci, którym podano placebo. Nasiona lnu, orzechy włoskie, wołowina, łosoś i sardynki są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Omega-3 może być przyjmowany jako suplement diety..

Skoncentruj się na teraźniejszości

Często niepokój rodzi się z niekończących się myśli o przyszłości. Możesz uspokoić swoje nerwy, koncentrując się na teraźniejszości. Takie umiejętności w sobie można trenować. Warto zacząć od 10 minut zajęć dziennie: usiądź wygodnie, skup się na oddychaniu i odczuciach ciała, policz wydechy od 1 do 10, aby uspokoić umysł. Staraj się nie angażować w wewnętrzny dialog. Zacznij od nowa, jeśli myśli odepchnęły cię od rytmu.

Naucz się dystansować od drażniących

Radzenie sobie z lękiem pomaga w odpowiednim czasie pozbyć się ludzi i myśli. Jeśli coś lub ktoś przeszkadza Ci w prawdziwym życiu lub w sieciach społecznościowych, spróbuj zminimalizować kontakt i komunikację. Odsuń się od telewizora lub laptopa, gdy tylko poczujesz lęk. Natychmiast wyłącz telefon, jeśli uważasz, że nie możesz poradzić sobie z podrażnieniem. Irytujący przyjaciele i krewni proszą o oddzwonienie później.

Graj lub kibicuj sobie

Przyjemne zajęcia pomagają radzić sobie z niepokojem. Wszystko, co sprawia, że ​​się uśmiechasz, śmiejesz lub przez jakiś czas odwracasz uwagę od szybkiego tempa życia, będzie bardzo przydatne. Dorośli są zbyt poważni; rzadko postrzegają gry jako rozrywkę. Pamiętaj, co lubiłeś robić w dzieciństwie. Gry na świeżym powietrzu lub planszowe, rysowanie, kolorowanie to dobre sposoby na pozbycie się niepokoju. Aby rozweselić się i pocieszyć, obejrzyj śmieszne filmy z YouTube’a lub konta na Instagramie..

Mówić otwarcie

Mówienie problemu na głos usuwa alarm. Kiedy dzielisz się, jak byś spojrzał na sytuację z zewnątrz. Często porady innej osoby nie są nawet wymagane. W pewnym momencie nagle stajesz się pełen niesamowitej przejrzystości i mądrości. Właściwa decyzja pochodzi z wewnątrz, niepokój ustępuje. Większość ludzi woli nie rozmawiać o ekscytujących tematach, bojąc się wydawać głupim lub słabym, a strach wzmaga niepokój.

Dobrze się wyspać

Sen łagodzi stres emocjonalny, który narastał podczas czuwania. Świetnym sposobem na przezwyciężenie lęku jest przekonanie siebie, że „poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Jakość snu pomaga ludziom łatwiej radzić sobie w stresujących sytuacjach następnego dnia. Słabo wypoczęty mózg może źle interpretować dla ciebie niejednoznaczne lub nawet neutralne sytuacje i denerwować..

Przytulaj się częściej

Po przytuleniu ludzki mózg wytwarza oksytocynę, hormon, który zmniejsza lęk. Czujesz się bezpieczniej, zmniejsza niepokój. Aby poradzić sobie z doświadczeniami, często pieścić, przytulić swoje dzieci, małżonków.

Naucz się techniki ćwiczeń oddechowych

Kardiolog z Harvardu Herbert Benson odkrył, że poprzez relaksację ciało ludzkie doskonale radzi sobie z depresją – gdy się rozluźnia, mózg wytwarza substancje, które neutralizują hormony stresu. Jednym z najprostszych sposobów na pozbycie się lęku jest kontrolowane oddychanie: usiądź wygodnie, zrelaksuj swoje ciało, powoli wdychaj przez nos, licząc do 3. Żołądek powinien się podnieść. Trzymaj przez chwilę powietrze w płucach, wydychaj ustami kosztem 1-2-3. Rób zestawy, dopóki alarm nie zniknie.

Jeśli opanowałeś najłatwiejszy sposób na relaks, przejdź do następnej techniki – oddychania 4–7–8. Głębsza koncentracja pomaga pozbyć się lęku: trzymaj język za grzebieniem przednich zębów, całkowicie wydychaj powietrze, wydając „gwizdek”. Wciągnij powietrze przez nos z liczbą 1–4, wstrzymaj oddech na 1–7, zrób wydech z gwizdem przez usta przy liczbie 1–8. Wykonaj 4 podejścia.

Uwierz w swoją wewnętrzną siłę

Jeśli pozwolisz sobie zagłębić się w negatywne myśli, nasilą się lęk i lęk przed życiem. Jesteś znacznie silniejszy niż myślisz. Każdy dzień składa się z ryzyka, rozwiązywania problemów i szczęśliwych chwil, dlatego warto leczyć życie łatwiej. Do dziś z powodzeniem rozwiązujesz swoje problemy, co oznacza, że ​​możesz sobie z nimi poradzić.

Rozgrzej się wewnątrz i na zewnątrz

Badania wykazały, że osoba na słońcu, w saunie lub w ciepłej kąpieli wytwarza więcej serotoniny – substancji poprawiającej nastrój, wydajność i libido. Aby poradzić sobie z niepokojem, rozgrzej swoje ciało. Ciepło kominkowe, gorący prysznic, filiżanka herbaty to świetne sposoby na zmniejszenie niepokoju..

Noś zapach lawendy

Naturalny olejek eteryczny może być stosowany w celu radzenia sobie z ciągłym niepokojem. Wdychając zapach lawendy, po 10-15 minutach zrównoważysz swój stan emocjonalny. Istnieje kilka sposobów stosowania olejków eterycznych: nałóż 2-3 krople na nadgarstek, dodaj do fitolampy lub specjalnego wisiorka.

Kontroluj swoją reakcję

Niektóre wydarzenia przypominają o bólu. Twoja reakcja na słowa, działania innych jest nieświadoma. Codzienna introspekcja pomoże poradzić sobie z lękiem. Algorytm wykrywania negatywnych emocji: pod koniec dnia opisz zdarzenia lub frazy, które Cię denerwują, i zapisz swoje pozytywne działania i reakcje na nie. Po 2 tygodniach obserwacji przeanalizuj, które punkty często się powtarzają. Pozbądź się negatywnych przejawów, przekierowując uwagę na osiągnięcia.

Jedz regularnie

W przypadku braku zbilansowanej diety osoba odczuwa wahania nastroju, staje się niespokojna, nastrojowa. Jedz co 3-4 godziny – dobrze odżywiony mężczyzna lepiej radzi sobie z negatywnymi emocjami. Nie zaspokajaj głodu w drodze przekąskami z węglowodanów, aby nie doświadczyć letargu, depresji.

Ćwiczenia fizyczne

Trening stymuluje mózg, uspokaja układ nerwowy. Czasami wystarczy 5-minutowa lekcja, aby poradzić sobie z niepokojem i zmniejszyć jego objawy w ciągu dnia. Podczas wykonywania ćwiczeń w ciele powstaje endorfina – hormon szczęścia. Pomaga zmniejszyć podniecenie, drażliwość.

Regularność jest ważniejsza niż intensywność lub czas trwania. Długie spacery na świeżym powietrzu poprawiają zdrowie fizyczne i poprawiają stan emocjonalny. Dla grupy wiekowej jest to świetna alternatywa dla treningu na siłowni lub w domu..