3-dniowa ekspresowa utrata masy ciała – szybka dieta z codziennym menu, wynikami i recenzjami

Treść artykułów

• Ile możesz schudnąć w ciągu 3 dni
• Jak schudnąć w 3 dni
• W udach
• Stracić 2 kg
• Jak rzucić 3 kg
• Jak schudnąć 5 kg
• Diety 3-dniowe
• Monodiet na 3 dni „Minus 5 kg”
• Dieta przez trzy dni minus 3 kg
• Łatwa dieta

Wiele kobiet z nadwagą liczy na pilny wynik, więc czasami wyznaczają nieosiągalne cele, jak schudnąć w ciągu trzech dni o trzy lub więcej kilogramów. Czas usunąć pesymistyczny nastrój, ponieważ oświadczenie jest odważne, ale całkiem wykonalne. Istnieje wiele szybkich technik, które zapewniają dodatkową utratę wagi bez dodatkowego postu. Dieta ratunkowa na 3 dni to rzeczywistość, najważniejsze jest utrzymanie aktualnej wagi i nie nadmierne przybranie w domu.

Ile możesz schudnąć w ciągu 3 dni

Idealnie możesz schudnąć 1 kg dziennie, ale pod warunkiem braku problemów metabolicznych, przewlekłych chorób żołądka. Odżywianie nie powinno szkodzić, a jedynie przynosić korzyści, wzmacniając zdrowie osoby odchudzającej, pomagając szybko schudnąć. Surowa dieta do wyboru u dietetyka. Wynik, ile możesz schudnąć w ciągu 3 dni, jest ściśle indywidualny dla każdego, więc nie powinieneś patrzeć na innych i stawiać sobie nierealistyczne zadania dla siebie. Głód nie wchodzi w grę, ponieważ nie przyniesie żadnego efektu, a ogólne samopoczucie ulegnie znacznemu pogorszeniu.

Jak schudnąć w 3 dni

Odżywianie i aktywność fizyczna z równomiernym rozkładem obciążenia są kluczem do sukcesu, w przeciwnym razie nie będzie szybkich rezultatów – nie będziesz w stanie schudnąć. Ważne jest kontrolowanie spożycia płynów – pić do 3 litrów wody, unikać zwiększonego obrzęku kończyn. Wybierając metodę, jak schudnąć w ciągu 3 dni, należy pamiętać, że jedzenie nie powinno być wysokokaloryczne, wykazano, że dodatkowo oczyszcza jelita z żużla. Każda ekspresowa dieta przez 3 dni koncentruje się na trawieniu, ogranicza kalorie; i ćwiczenia – pompuj problematyczne grupy mięśni.

W udach

Osłabione mięśnie bardzo potrzebują białka, więc wyraźna utrata masy ciała przez 3 dni koniecznie obejmuje białka, które znajdują się w chudym mięsie i rybach, jajach, mleku i produktach mlecznych. Aby schudnąć w udach w ciągu 3 dni, korekta jednego odżywiania nie wystarczy, wymagana jest dodatkowo aktywność fizyczna. Mile widziane są szybkie bieganie na krótkich dystansach, pływanie, aerobik stepowy i ciężki trening nóg na siłowni. Najważniejsze, aby nie przesadzać z podejściami i dużymi ciężarami, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Stracić 2 kg

Przede wszystkim konieczne jest zmniejszenie zawartości kalorii w żywności, włączenie codziennych przeciwutleniaczy do codziennej diety w celu usunięcia toksyn i wolnych rodników z układu pokarmowego i skóry właściwej. Odpowiadając na pytanie, jak schudnąć 2 kg w ciągu 3 dni, ważne jest, aby nie zapomnieć o skutecznej diecie płynnej, która obejmuje tylko picie. Mogą to być buliony z kurczaka i warzyw, soki z niesłodzonych odmian jabłek lub kapusty, wywary ziołowe i opłaty moczopędne. Używanie kefiru z posiekanym koprem nie będzie zbyteczne, ponieważ taki napój ma łagodny efekt przeczyszczający.

Jak rzucić 3 kg

Głodzenie w celu schudnięcia jest bezwzględnie przeciwwskazane, ponieważ dodatkowe funty wracają na swoje poprzednie miejsca w możliwie najkrótszym czasie. Konieczne jest radykalne zmniejszenie zawartości kalorii w naczyniach, a przez następne trzy dni w menu należy używać tylko naturalnych spalaczy tłuszczu. Są to grejpfruty i pomarańcze, wszelkiego rodzaju kapusta i zielona herbata. Codzienne porcje wody pitnej – do 3 litrów, wysiłku fizycznego – rytmiczna skakanka 100 powtórzeń naraz, trzy podejścia. Dzięki temu możesz nie tylko stracić 3 kg w ciągu 3 dni, ale także zwiększyć wytrzymałość organizmu.

Jak schudnąć 5 kg

W tej kwestii nie można uniknąć lewatyw czyszczących lub pokarmów o wyraźnym działaniu przeczyszczającym. Aby szybko schudnąć, możesz wybrać ekstremalne diety, na przykład grykę, ryż, japoński lub białko. W przypadku problemów żołądkowych jest to niebezpieczne, ponieważ wynik ze strony zdrowia może być negatywny. Aby produktywnie stracić 5 kg w ciągu 3 dni, użyj niskotłuszczowego jogurtu na śniadanie, na lunch – bulion warzywny i kromkę brązowego chleba, na obiad – niskotłuszczowy twaróg 200 gramów. Przekąski – 2 jabłka dziennie, ćwiczenia cardio są mile widziane.

Diety 3-dniowe

Szybka utrata masy ciała w ciągu 3 dni jest rodzajem stresu dla organizmu, dlatego współcześni dietetycy zalecają przestrzeganie podstawowych zasad prawidłowego odżywiania. jednak w tym przypadku utrata masy ciała obserwowana jest stopniowo i trudno jest dotrzymać terminów. Dlatego musisz skorzystać z radykalnych metod i wybrać skuteczne diety na 3 dni, które produktywnie zmniejszają objętości, eliminują problematyczne obszary o niedoskonałej sylwetce. Alternatywnie mogą to być takie techniki:

1. Program „minus 3 kg”. Możesz schudnąć od 1 do 3 kg w określonym przedziale czasu.
2. Dieta arbuzowa. Na każdy dzień istnieje szansa na utratę 1 kg.
3. Technika modelowa. Pomaga schudnąć w ciągu trzech dni do 5 kg.
4. Dieta kefirowa. Dozwolone przy normalnej kwasowości żołądka, pozwala zrzucić 3 kg.
5. Dieta dr Malysheva. Jeśli będziesz przestrzegać reżimu, możesz pozbyć się 3-5 kg.

Monodiet na 3 dni „Minus 5 kg”

Przed utratą 3 kg w ciągu 3 dni należy skonsultować się z dietetykiem, aby wyeliminować ryzyko powikłań, negatywnych skutków zdrowotnych. Jest to ścisła metoda utraty wagi, która może powodować osłabienie, zawroty głowy. Jeśli jednak wybór padł na dietę 5 kg w ciągu 3 dni, każdy dzień jest nowym etapem (ruch, post, wyjście). Więc:

1. Pierwszego dnia rano wypij napój ziołowy, na lunch – sałatka jarzynowa, wieczorem – garść orzechów.
2. Drugi dzień pokazuje tylko napój, który przyjmuje do 4 litrów płynów.
3. Po trzecie – ważne jest, aby nie przeciążać żołądka i wybrać w menu złożone węglowodany i białka.

Dieta przez trzy dni minus 3 kg

Kolejna skuteczna metoda odchudzania, która obejmuje owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe w codziennym menu. Osoba spożywa złożone węglowodany, które nie pozostają w organizmie, ale są bezpośrednio zaangażowane w produktywną eliminację tłuszczu podskórnego. Dieta przez trzy dni minus 3 kg jest ścisła, ważne jest, aby nie zakłócać diety, kategorycznie odmawiać mąki i słodyczy. Zajęcia sportowe są mile widziane, ale wskazane jest wybieranie prostych ćwiczeń cardio, na przykład bieganie rano lub wieczorne spacery.

Przed każdym posiłkiem przez około 20 minut zaleca się wypicie szklanki wody, aby przyspieszyć metabolizm i nieco stłumić narastające uczucie głodu. Oto przybliżone menu, które pomaga szybko schudnąć, nie tracąc przy tym energii organizmu:

1. Pierwszy dzień: na śniadanie polega na owsiance na wodzie z niesłodzonym niż, na lunch – rosół warzywny lub z kurczaka, krakersy, na obiad – surówka z białej kapusty lub jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Drugi dzień zaleca się spędzić na jabłkach i kefirze, z pierwszym składnikiem przygotowanym w ilości 2 kg, drugi – 1 litr.
3. Trzeci dzień: na śniadanie – jogurt, na lunch – kasza gryczana na wodzie, na obiad – jajka na twardo, sałata, mleko mleczne.

Łatwa dieta

Ta opcja musi być połączona z gimnastyką, jogą lub innymi rodzajami aktywności fizycznej. Musisz wybrać swoje ulubione pokarmy dietetyczne i jeść je przez cały czas diety. Na przykład pierwszego dnia mogą to być warzywa, popijając wodą. Drugiego dnia organizm powinien otrzymywać białka w postaci gotowanego fileta z kurczaka lub chudego gatunku ryb. Trzeciego dnia lepiej poświęcić spożywaniu owoców cytrusowych, które mają efekt spalania tłuszczu. Lekka dieta przez 3 dni jest surowa, ale możesz schudnąć o 2-3 kg.

Aby dalej korygować obszary problemowe, możesz wykonać ćwiczenie „barowe”, skakać na linie, biegać, a nawet pływać. Pij więcej płynów, pamiętaj o stosowaniu witamin i błonnika w postaci koperku, pietruszki, sałatki. Wyjście z diety jest stopniowe, najważniejsze jest, aby nie wrócić do zwykłej diety, nie przejadać się, szczególnie przed snem.