3 minuty treningu przed snem, aby schudnąć w nogach

Treść artykułów

• Shin Windy
• Przysiady
• Podnieść nogę
• Wzmocnienie przedniej części uda
• Biodra
• Boczne rzuty
• Łyk

Aby osiągnąć najlepszy efekt, musisz połączyć zdrową dietę i trening, który pomoże zredukować nadwagę i cellulit. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie i ujędrnią biodra i pośladki. Spędzając na nich tylko 3 minuty przed snem, możesz schudnąć w nogach.

Shin Windy

1. Szerokość ramion stóp od siebie.
2. Z kolei podnieś nogi, aby kolana prawie dotarły do ​​poziomu klatki piersiowej.
3. Trzymaj je w powietrzu przez kilka sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Bardzo ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Kilka minut takiego naładowania wzmocni codziennie plecy i biodra. Możesz wykonywać ruchy szybko lub powoli, w zależności od preferencji. Wariantem ćwiczenia w leżeniu w łóżku jest podniesienie ramion i nóg, z kolei pociągnięcie kolan do klatki piersiowej.

Przysiady

Wzmocnij łydki, kolana, biodra. Pełne przysiady oznaczają, że opuszczasz się, więc pośladki są poniżej kolan. Rozłóż nogi szersze niż ramiona, aby główny ładunek znajdował się po wewnętrznej stronie uda. Obcasy nie powinny być zrywane z podłogi. Ważne jest monitorowanie oddechu: przykucnij na wydechu, zacznij oddychać.

Podnieść nogę

1. Połóż się po swojej stronie.
2. Rozciągnij dolną nogę. Wygnij drugi kąt pod kątem prostym.
3. Podnieś dolną nogę, przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund.
4. Powoli niżej.

Podczas wydechu łatwiej jest podnieść stopę. Aby skomplikować ćwiczenie, narysuj małe kółka w powietrzu uniesionym dolnym. Podniesienie górnej części nogi odciąży „uszy” na biodrach. Dla wygody oprzyj głowę dłonią.

Wzmocnienie przedniej części uda

1. Połóż się na plecach.
2. Podnieś nogi prostopadle do podłogi. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie w dół, palce u stóp w górę.
3. Naprzemiennie zegnij prawą i lewą nogę w kolanie.
4. Wyprostuj obie nogi, przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund.

Powtórz 10 razy na każdej nodze. Jeśli poczujesz ciepło w mięśniach, wszystko zostanie wykonane poprawnie.

Biodra

1. Połóż się na plecach.
2. Podnieś nogi, próbując „dosięgnąć” sufitu.
3. Schab należy oderwać od podłogi. Możesz wykonywać huśtawki nogami na boki.

Kolejny wariant:

1. Połóż się na brzuchu, głowę pochyloną do skrzyżowanych ramion.
2. Stopy odrywają się od podłogi, piętami, skarpetami.
3. Ugnij kolana. Podnieś nogi do tyłu i do tyłu..
4. Nie dotykając kolanami podłogi, powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Boczne rzuty

1. Stań prosto, ramiona rozłożone.
2. Zrób duży krok w prawo, usiądź. Lewa noga pozostaje wydłużona.
3. Dotknij podłogi dłońmi, wróć do pozycji wyjściowej.

Spojrzenie jest skierowane prosto, plecy są równe. Kucnij na wydechu, wstań na wdechu. Powtórz 15 razy.

Łyk

1. Stój prosto.
2. Pochylić się do przodu.
3. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, tak aby ona i ciało były równoległe do podłogi.

Stań tak długo, jak możesz, a następnie powtórz to samo z drugą nogą. Ćwiczenia wzmacniają plecy bioder.