Treść artykułów
- Czy zmagasz się z przedwczesnym starzeniem się?
- Test bilansujący
- Test siły mięśni
- Test dynamiczny
- Co robić
Z wiekiem wszystkie procesy w ciele zwalniają. Biologiczne starzenie się organizmu występuje indywidualnie u każdego. Zależy to od wielu czynników – genetyki, stylu życia, żywienia itp. Określ szybkość starzenia za pomocą prostych testów. Pokażą, które układy ciała wymagają regulacji, co należy zrobić, aby poprawić wyniki..
Czy zmagasz się z przedwczesnym starzeniem się?
Zmianom związanym z wiekiem często towarzyszy przewlekły ból podczas ruchu, upośledzona koordynacja lub zmniejszona siła mięśni. Osoba ma zawroty głowy z powodu gwałtownej zmiany ciała, co zwiększa ryzyko upadku, złamań lub siniaków. Wpływa to znacząco na jakość życia osób w średnim lub starszym wieku. Wyniki prostych testów pokażą, czy dana osoba zmaga się z przedwczesnym starzeniem się lub na jakim etapie. Uzyskane dane ujawnią, co należy zrobić, aby zapobiec.
Test bilansujący
Oczy wizualnie określają pozycję ciała w przestrzeni. Następnie narządy wzroku przekazują sygnał do mózgu, który wysyła impuls do mięśni i stawów. To jest ruch. Jeśli dana osoba nie może kontrolować ciała, oznacza to początek starzenia się.
W procesie równoważenia zaangażowane jest ucho wewnętrzne. Jego kanał jest wypełniony płynem, który wysyła sygnały do mózgu o pozycji głowy. Jeśli kończyna się porusza, układ nerwowy określa kierunek. Ten mechanizm nazywa się orientacją wewnętrzną w przestrzeni. Test wyważania zajmuje 1-2 minuty. Wymagany jest asystent, który oznaczy wyniki lub zapobiegnie upadkowi.
Jak przetestować:
- Stań boso na twardej podłodze.
- Zamknij oczy.
- Poproś asystenta o sprawdzenie godziny.
- Podnieś lewą nogę, zginając się w kolanie – dla prawych. Lewacy muszą oderwać prawą kończynę z podłogi.
- Trzymaj stopę na wysokości 15 cm od powierzchni.
- Opuść ręce wzdłuż ciała. Stój stabilnie bez zachwiania.
- Zatrzymaj czas, kiedy stopa dotyka podłogi lub osoba podnosi ręce, otwiera oczy.
- Powtórz test 3 razy. Następnie dodaj wszystkie wyniki i podziel przez 3. To będzie średni czas równoważenia.
Normalne wskaźniki według wieku:
- 40 lat – 16 sekund;
- Od 50 do 9;
- 60–7;
- 70 – 4.
Test siły mięśni
Następny test dotyczy ćwiczenia dolnej części ciała lub ramion. Są to mięśnie bioder, pleców lub kończyn. Wyniki testu wskazują poziom koordynacji, wyważenia i siły dolnej części ciała. Wskaźniki te pomogą zidentyfikować ryzyko upadku w przyszłości..
Jeśli wszystko pójdzie dobrze, nie możesz się martwić o przedwczesne starzenie się organizmu. Naukowcy uważają pozytywny wynik za dowód, że szanse wczesnej utraty aktywności ruchowej są o 50% mniejsze niż u tych, którzy nie zdali testu..
Jak przeprowadzić badanie:
- Usiądź na podłodze, nogi i plecy prosto.
- Spróbuj wstać bez użycia rąk lub otaczających przedmiotów..
Istnieje druga opcja testowania siły mięśni:
- Usiądź na krześle ze stopami na podłodze.
- Weź dynamometr do ręki. To jest miernik siły..
- Ściśnij mocno przez 3 sekundy.
Siła kompresji pokazuje, jak szybko ciało się starzeje. Jeśli mięśnie ramion są silne, reszta ciała również działa dobrze.
Średnia testu dynamometru:
- kobiety w wieku 50 lat – 28 kg;
- mężczyźni – 44;
- kobiety w wieku 60 lat – 24 kg;
- mężczyźni – 40.
Test dynamiczny
Starzenie się organizmu zaczyna się, gdy dana osoba traci zdolność szybkiego poruszania się. Możesz to ustalić za pomocą prostego testu..
Co robić:
- Usiądź na krześle, zrelaksuj się.
- Przygotuj stoper. Włącz go, gdy zaczniesz wstawać.
- Wstań, szybko idź około 3 metrów do przodu.
- Odwróć swoją oś i wejdź na swoje miejsce.
- Poświęć trochę czasu, aby usiąść na krześle.
Dorosła, zdrowa osoba wykonuje pracę w 10 sekund lub krócej. Jeśli ćwiczenie trwa dłużej lub zawroty głowy, należy ćwiczyć.
Co robić
- Chodź od pięty do palców, aby ćwiczyć aparat przedsionkowy.
- Stań na jednej nodze, jeśli wyniki testu wyważania nie są pocieszające.
- Jedz więcej czerwonych winogron, żurawiny lub orzeszków ziemnych. Zawierają resweratrol, który pomoże spowolnić starzenie się organizmu..
- Idź na siłownię 2 razy w tygodniu, koncentrując się na ćwiczeniach rozwijających mięśnie, więzadła kostek, kolan i pleców, jeśli nie możesz wstać z podłogi bez rąk.
- Jeśli wyniki prasy dynamometrycznej są niższe niż normalnie, pracuj z urządzeniem rano i wieczorem.
- Test dynamiczny jest korygowany poprzez ciągłe szkolenie w celu poprawy koordynacji..
Przykłady ćwiczeń:
- W pozycji stojącej, z rękami w talii, przesuń lewą nogę na bok. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z prawą stopą. Zrób to 10 razy.
- Stojąc poziomo, przyciśnij stopy do siebie. Skrzyżuj ręce na piersi. Zamknij oczy. Stań tak długo, jak możesz.
- Uzupełnij poprzednie ćwiczenie zgięciem w kolanie. Połóż podniesioną stopę na wewnętrznej stronie kończyny podtrzymującej. Powtórz ćwiczenie dla obu nóg 10 razy.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis