4-tygodniowy program pozbycia się tłuszczu z brzucha bez diety

Treść artykułów

• Pierwszy tydzień
• Drugi tydzień
• Trzeci tydzień
• Czwarty tydzień

Warunki uzyskania wyników – zmiany stylu życia, wprowadzenie zdrowych nawyków. Warstwa tłuszczu wokół talii zapewnia rezerwy energii, chroni narządy wewnętrzne. U kobiet gromadzi estrogen, który jest niezbędny do normalnego funkcjonowania układu hormonalnego. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu bez diety, skorzystaj z programu zaprojektowanego na 4 tygodnie. Przepisy są proste, nie wymagają dużych nakładów i wysiłku..

Pierwszy tydzień

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, nie jest konieczne zmniejszenie ilości kalorii spożywanych z dietą i wysiłek podczas domowych treningów. Musisz zwracać uwagę nie na mięśnie, jedzenie, ale na swój stan wewnętrzny.

Działania pierwszego tygodnia programu:

• Spij więcej niż 6 godzin dziennie. Pomoże to pozbyć się trzech dodatkowych centymetrów w talii..
• Złagodzić stres, zwiększenie poziomu kortyzolu. Hormon sprzyja rozwojowi stanu zapalnego, hamuje proces spalania tłuszczu. Specjaliści od żywienia zalecają eliminowanie stresujących sytuacji, w których ludzie często utkną..
• Spróbuj zjeść obiad wcześnie, iść spać nie później niż 23 godziny.
• Nie sprawdzaj rozmiaru talii, wagi każdego dnia. Nie możesz stale patrzeć w lustro. Efekt nie jest natychmiast zauważalny, a jego brak może powodować apatię, rozczarowanie. Wagi mierzą Twoją wagę, a nie mięśnie. Aby uzyskać obiektywny wynik, lepiej jest robić zdjęcia co tydzień, a następnie porównywać zdjęcia.
• Chodź częściej. Brak światła słonecznego prowadzi do niedoboru witaminy D. Brak tej substancji zwiększa ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Witaminę można uzyskać z żywności, specjalnych preparatów..

Drugi tydzień

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, przeanalizuj swoją dietę. Im więcej jesz czekolady, bułek i ciastek, tym trudniej jest uzyskać płaski brzuch. Ciało wykorzystuje przychodzące kalorie do wykonywania swoich funkcji. Cały nadmiar jest odkładany w komórkach tłuszczowych, które często znajdują się wokół talii.

Program działania na drugi tydzień przewiduje zmianę diety:

• Dieta powinna obejmować warzywa bogate w składniki odżywcze, źródła białka, surowe węglowodany. Zacznij jeść szpinak, kapustę, brokuły i marchewkę. Jedz mięso z indyka; kurczak, który jest prawie beztłuszczowy, ma niską zawartość kalorii. Wegetarianie mogą jeść tofu, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, słoneczniki. Z węglowodanów dodaj do menu ryż, ziemniaki, komosę ryżową.
• Ogranicz spożycie lub wyeliminuj całkowicie przetworzone produkty bogate w kalorie, węglowodany z powodu cukru, tłuszczu.
• Porzuć alkohol. Wraz z rozkładem alkoholu rezerwy energii organizmu są uzupełniane, a nadmiar gromadzi się w postaci tłuszczu.
• Wyeliminuj sosy i sosy zawierające ukryte kalorie, zastąp je ziołami i przyprawami.

Trzeci tydzień

Błędem jest uważanie, że ćwiczenia brzucha pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej. Można je stosować podczas rozgrzewki lub jako część kompleksu. Wzmacniają mięśnie, ale są nieskuteczne w odchudzaniu, ponieważ spalają niewiele kalorii. Program powinien obejmować trening cardio z wykorzystaniem wolnej wagi – ciężarów, sztang, hantli..

Spróbuj skakać, ćwicz wspinacza – biegnij poziomo z rękami opartymi na podłodze, ćwicz na symulatorze symulującym wiosłowanie. Zajęcia powinny mieć wysoką intensywność. Doprowadzi to do spalania nadmiaru kalorii, eliminując tkankę tłuszczową. Aby szybko zauważyć wynik, zacznij od 30 minut co drugi dzień, stopniowo zwiększaj czas treningu, ich liczbę.

Czwarty tydzień

Jeśli wszystkie zalecenia programu są spełnione, ale nie można było pozbyć się nadmiaru tłuszczu, może występować problem w bakteriach Firmicutes. Żyją w przewodzie pokarmowym, przy nadmiernej akumulacji pobudzają organizm do wchłaniania większej ilości kalorii. Utrudnia to spalanie tłuszczu. Aby znormalizować mikroflorę jelitową, jedz pokarmy bogate w błonnik, ogranicz spożycie cukru.