6 porad dla wąskiej talii i płaskiego brzucha

Treść artykułów

• Przejdź na zdrową dietę
• Jedz odpowiednie węglowodany
• Dodaj błonnik do swojej diety.
• Jedz zdrowe tłuszcze
• Pij więcej wody i rezygnuj z napojów gazowanych
• Aktywność fizyczna i sport
• Cardio
• Trening siłowy
• Ćwiczenia z wąską talią
• Skoki tułowia
• Rosyjski zwrot akcji
• Pasek boczny
• Pokrętny
• Woźny
• Wybierz odpowiednie ubrania i akcesoria
• Unikaj spodni o niskiej talii
• Noś bieliznę modelującą sylwetkę
• Podkreśl talię za pomocą paska
• Wybierz sukienki o linii A

Aby zmniejszyć talię i schudnąć, musisz przestrzegać zrównoważonej diety, aktywnego stylu życia. Wizualnie spraw, aby obszar problemu był cieńszy, pomoże gorsety, bielizna do modelowania sylwetki, wybór odpowiednich ubrań i akcesoriów.

Przejdź na zdrową dietę

Aby zmniejszyć talię i usunąć żołądek, musisz przestrzegać zdrowej diety, zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Powinieneś obliczyć ilość niezbędną do utrzymania formy, biorąc pod uwagę styl życia, wzrost, wagę. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć wartość o 500-750 kalorii.

Dietetycy zalecają spożywanie małych posiłków 5 razy dziennie.

Aby mieć szczupłą sylwetkę i piękną talię, powinieneś zjeść obiad 3-4 godziny przed pójściem spać. Ważne jest, aby nie przejadać się, zmniejszać spożycie słodyczy, zbyt słonych potraw, fast foodów.

Jedz odpowiednie węglowodany

Pierwszy posiłek zapewnia energię na cały dzień, więc śniadanie powinno być tak pożywne i wysokokaloryczne, jak to możliwe. Rano musisz jeść zdrowe tłuszcze, białka. Śniadanie obejmuje złożone węglowodany z pieczywa pełnoziarnistego, kaszy gryczanej, płatków owsianych, owsianki pszennej.

Dopuszcza się dodawanie do naczynia orzechów – źródeł tłuszczu. Wiewiórki człowiek otrzymuje z jaj, produktów mlecznych. Spośród napojów lepiej wybrać zieloną herbatę, która aktywuje metabolizm, sprzyja odchudzaniu..

Dodaj błonnik do swojej diety.

Błonnik pokarmowy pochodzenia roślinnego usuwa toksyny z przewodu pokarmowego, łagodzi zaparcia, wzdęcia, co pomaga zmniejszyć objętość brzucha i osiągnąć cienką talię. W żołądku włókno pęcznieje, wypełnia je, zapewniając przez długi czas uczucie sytości.

Ciało otrzymuje rozpuszczalny błonnik pokarmowy z owsa, jęczmienia, owoców cytrusowych, marchwi, zielonego groszku, roślin strączkowych i jabłek.

Błonnik nierozpuszczalny zawiera żywność:

• orzechy
• zielone warzywa;
• otręby pszenne;
• fasolki;
• suszone owoce;
• truskawki, maliny, czarne lub czerwone porzeczki.

Jedz zdrowe tłuszcze

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które są bogate w olej rzepakowy, orzechy włoskie, łosoś, sardynki, śledzie i makrele, są przydatne do uzyskania idealnej sylwetki, cienkiej talii..

Zdrowe tłuszcze obniżają zły cholesterol, poprawiają funkcjonowanie mózgu.

Konieczne jest całkowite wykluczenie tłuszczów trans, na przykład margaryny, z diety. Produkty zawierające te szkodliwe substancje są źródłem odkładania się tłuszczu na biodrach, bokach, brzuchu i innych problematycznych obszarach..

Pij więcej wody i rezygnuj z napojów gazowanych

Niedobór płynów jest przyczyną odwodnienia organizmu, pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody może zmniejszyć głód. Zaleca się 30-35 ml płynu na 1 kg masy ciała dziennie. Liczby te nie obejmują:

• buliony i pierwsze dania;
• kompoty lub napoje owocowe;
• soki;
• mleko lub kefir;
• Herbata Kawa.

W celu zwężenia talii zaleca się wypicie szklanki wody na 30 minut przed jedzeniem.

Pomoże to nie jeść za dużo. Aby nie zaszkodzić procesom trawiennym, musisz pić 1 godzinę po jedzeniu.

Odrzuć sodę, ponieważ bąbelki gromadzące się w żołądku rozciągają jego ściany. Takie napoje powodują wzdęcia, zwiększenie rozmiaru talii. Słodka soda zwiększa apetyt, prowadzi do silnego wzrostu poziomu glukozy we krwi, chorób serca. Wymień je na czystą wodę o niskiej temperaturze.

Aktywność fizyczna i sport

Każda aktywność fizyczna jest przydatna w odchudzaniu, napinaniu mięśni. W przypadku cienkiej talii ważne jest, aby obciążenia były systematyczne. Zajęcia w każdym sporcie powinny odbywać się co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Czas trwania szkolenia – co najmniej pół godziny.

Ten okres jest niezbędny do nasycenia organizmu tlenem, naprężenia mięśni, przyspieszenia metabolizmu. Codziennie rano 20-30 minut wykonuj poranne ćwiczenia, w tym ćwiczenia na talię.

Cardio

Są to ćwiczenia, które zwiększają tętno i poprawiają krążenie krwi w całym ciele. Obejmują one:

• biegać;
• szybki chód;
• gimnastyka;
• zapasy;
• zdatność;
• Jazda rowerem
• Siatkówka;
• klasy symulatora.

Tego rodzaju aktywność fizyczna poprawia czynność serca. Wykonuj ćwiczenia cardio w celu zmniejszenia masy ciała, talii osiki i brzucha. Jeśli nie ma fizycznego przygotowania, zacznij od zajęć przez 30 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas trwania ćwiczeń, zmniejszaj przerwy między nimi.

Wykonuj co najmniej trzy treningi tygodniowo.

Trening siłowy

Podczas ćwiczeń używaj ciężarków. Taki trening przyspiesza metabolizm, poprawia układ oddechowy i zapobiega tworzeniu się podskórnego tłuszczu. Po zajęciach proces spalania trwa 24 godziny. Ćwiczenia na siłownię:

• brzana rzuca się;
• wyciskanie hantli stołowych;
• ciągnięcie;
• skręcanie za pomocą środków obciążających;
• joga siłowa, aerobik.

Możesz to zrobić w domu, w tym celu zdobądź hantle. Wykonuj z nimi zgięcia w bok, wyciągi miednicy, przysiady. Trening siłowy zalecany jest 3 razy w tygodniu. Najpierw wykonaj ćwiczenia cardio, a następnie przejdź do ćwiczeń. Czas trwania treningu – 30-40 minut.

Ćwiczenia z wąską talią

Za pomocą wysiłku fizycznego możesz poprawić postawę, wyszczuplić talię, napiąć nogi i brzuch. Ważne jest, aby rozpocząć trening stopniowo. Przeprowadź pierwszą lekcję ostrożnie, nie przeciążaj się, aby nie doznać obrażeń. Zwiększ intensywność ćwiczeń co tydzień.

Stwórz plan lekcji, pomoże szczegółowo śledzić etapy szkolenia.

Skoki tułowia

Te ćwiczenia cardio pomagają spalić tłuszcz z brzucha, poprawić napięcie mięśni po bokach. Weź linę i podskakuj szybko i wysoko, jednocześnie obracając talię najpierw w prawo, a następnie w lewo. Ćwicz przez 40 sekund, następnie odpocznij przez około 30, kontynuuj trening. Wykonaj 3-4 powtórzenia.

Rosyjski zwrot akcji

Ćwiczenie wzmacnia tkankę mięśniową po bokach, zmniejsza brzuch, robi cienką talię, spala tłuszcz. Algorytm wykonywania ćwiczeń na cienką talię w domu:

1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana, połóż stopy na podłodze.
2. Oprzyj się, aby między ciałem a biodrami litera V tworzyła się pod kątem 45 stopni.
3. Wyprostuj plecy, stopy na ścianie lub innym silnym obiekcie. Możesz poprosić o zatrzymanie.
4. Złóż ręce przed sobą i obróć tułów w prawo do końca.
5. Odczekaj około 10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i obróć ciało w lewo.
6. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Pasek boczny

To jedno z najtrudniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń. Deska tonuje wewnętrzne uda, proste, poprzeczne mięśnie jamy brzusznej. Wykonaj ćwiczenie w ten sposób:

1. Połóż się na boku, oprzyj na przedramieniu, aby utworzyć prostą linię od stóp do głów.
2. Połóż łokieć równolegle do ramienia.
3. Napnij mięśnie brzucha, unieś biodro z podłogi, utrzymując linię prostą.
4. Pozostań w tej pozycji przez 30-40 sekund, niżej do pozycji początkowej.
5. Powtórz 2-3 razy, zamień strony.

Pokrętny

Ćwiczenie spala wiele kalorii, obejmuje skośne, proste, poprzeczne mięśnie jamy brzusznej. Przestrzegaj następującego algorytmu:

1. Połóż się na podłodze, połóż dłonie za głową.
2. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze.
3. Podnieś górną część tułowia, uważając, aby nie oderwać nóg.
4. Nie garb się.
5. Wykonaj 20 powtórzeń.

Woźny

Ćwiczenia pomagają wypracować całą gamę mięśni brzucha. Kolejność wykonania:

1. Zawieś na poziomym pasku.
2. Wyprostuj nogi i plecy.
3. Trzymaj ramiona na szerokość ramion.
4. Podnieś proste nogi do drążka.
5. Wykonuj z nimi ruch okrężny w jednym kierunku, lekko obracając pośladki – w drugim.
6. Powtórz 15 razy.

Wybierz odpowiednie ubrania i akcesoria

Wyrafinowaną sylwetkę można uzyskać dzięki odzieży, która zwraca uwagę na talię. Świetną opcją jest noszenie paska w tym obszarze. Stworzy to iluzję kształtu klepsydry.

Niewyrażona talia stanie się wizualnie cienka dzięki bieliźnie korekcyjnej.

Unikaj spodni o niskiej talii

Kiedy dana osoba ma nadwagę w środku ciała, noszenie takich ubrań stwarza dodatkowy nacisk na tę strefę. Zamiast spodni w pasie wybierz jeansy z wysokim stanem. Ukryją obszar problemowy, wizualnie zmniejszą objętość talii i bioder. Spektakularny wygląd możesz uzyskać, wkładając koszulę do spodni.

Noś bieliznę modelującą sylwetkę

Te elementy garderoby pomagają szybko zmniejszyć grubość talii. Wykonane są z hipoalergicznych i oddychających materiałów naturalnych, dzięki czemu nie powodują podrażnień, zaburzają miejscowy obieg. Brak produktów do modelowania sylwetki ogranicza wybór ubrań. Konieczne jest stosowanie gęstych tkanin, pod którymi kontury lnu nie będą widoczne.

Korekcyjne figi z wysokim stanem lub ciałem skutecznie przeciągają. Daj pierwszeństwo modelom z gumkami i wszytymi klinami. Nie ograniczają ruchów podczas zginania, zginania ciała.

Gorset w talii pomoże stworzyć wyrafinowaną sylwetkę. Zawiera elementy stalowe, które pomagają zmniejszyć rozmiar obszaru problemowego. Wybierz ten produkt o 10-12 cm mniej niż oryginalna talia. Na przykład, jeśli jej obwód wynosi 80 cm, wybierz gorset o rozmiarze 70 cm.

Podkreśl talię za pomocą paska

Ta metoda modelowania sylwetki optycznie zmniejsza talię. Wydłużone topy, sukienki, a nawet płaszcze można napiąć za pomocą paska. Wybór zależy od stylu, preferencji smakowych. Mogą to być szerokie i wąskie akcesoria. Spójrz na skórzane minimalistyczne paski, wyrafinowane, inkrustowane kamieniami szlachetnymi, tkaniną lub tkaniną.

Wybierz sukienki o linii A

Te stroje z damskiej garderoby zwężają się wokół talii i stopniowo rozszerzają do rąbka. Z tego powodu obszar problemu wygląda na znacznie cieńszy, ponieważ kładziony jest na niego nacisk. Suknie w linii A ukrywają nadwagę w brzuchu i biodrach. Są idealne dla każdego rodzaju sylwetki..