Treść artykułów
- Jak masować piłką tenisową
- Szyja
- Ramiona
- Plecy
- Tyłek
- Biodra
- Przednie mięśnie ud
- Ścięgna podkolanowe
- Kawior
- Stopy
- Ustalanie wyników
W domu napięte mięśnie rozluźniają się za pomocą wałka piankowego lub małej kulki. Tenis jest idealny: jest ciasny i mały, jest wygodny dla nich do pracy. Za jego pomocą łatwo masować punkty spustowe – obszary ze skurczem mięśni, który powoduje ból. Produkt nadaje się do pracy w dowolnym obszarze ludzkiego ciała: od szyi po stopy..
Jak masować piłką tenisową
Główną techniką jest toczenie sprzętu wzdłuż grupy mięśni. Ważne jest, aby unikać nacisku na kość, szczególnie na kręgi: może to prowadzić do obrażeń. Pracuj tylko z chusteczkami miękkimi. Jeśli znajdziesz bolesny obszar, zmniejsz nacisk, ale zwiększ czas masażu..
Terapia polega na rozluźnieniu obszaru spazmatycznego, więc siniaki nie powinny się pojawiać.
Szyja
Masaż tej strefy eliminuje ból głowy, który wywołuje napięcie mięśni i ściska naczynia zasilające mózg.
Wykonuj tę procedurę codziennie po powrocie do domu, pamiętaj, aby ustalić miejsce przejścia na barki.
Znajdują się tutaj mięśnie czworoboczne, które są bardzo zatkane przez tych, którzy siedzą w biurze przez długi czas..
Aby wykonać masaż, połóż się plecami na płaskiej, twardej powierzchni, umieść piłkę tenisową na styku szyi z grzbietem głowy. Powoli, z lekkim naciskiem, obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Z każdej strony przytrzymaj przez 30 sekund. Tocz piłkę wzdłuż kręgosłupa przez 1-2 minuty, najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej.
Ramiona
Dla większości osób jest to najbardziej problematyczny obszar: ze względu na siedzący tryb życia, pracę przy komputerze, przenoszenie dużych obciążeń i inne czynniki zewnętrzne. Zatkane mięśnie ramion w pobliżu szyi mogą powodować migreny. Aby zrelaksować się podczas masażu, połóż się na piłce tenisowej z obszarem problemowym i zacznij poruszać się wzdłuż niej z lekkim naciskiem.
Staraj się nie wpływać na łopatki: przechodź tylko przez mięśnie. Możesz przytrzymać piłkę pod pachą i rzucić nią, aby rozluźnić staw.
Plecy
Podczas pracy z klatką piersiową i lędźwiową, podobnie jak szyją, ważne jest, aby nie wpływać na kręgosłup. Pracuj po obu stronach. Lepiej jest wziąć 2 piłki jednocześnie, umieścić je w długiej skarpecie: wtedy podczas masażu pójdą równolegle. Zawiąż go na środku, aby zapobiec toczeniu się ekwipunku.
Ustaw kulki tak, aby znajdowały się po obu stronach kręgosłupa. Z lekkim naciskiem podczas leżenia poruszaj się w górę i w dół. W razie potrzeby obróć w lewo lub w prawo, aby wzmocnić efekt masażu w punktach problemowych. Wykonuj procedurę przez 5-10 minut, aż w mięśniach pojawi się przyjemne ciepło.
Użyj piłki tenisowej, aby codziennie masować plecy przed snem..
Tyłek
Między mięśniami tej strefy znajduje się nerw kulszowy. Ich napięcie jest niebezpieczne przez uszczypnięcie, silny ból. Podczas masażu pośladkowego piłką tenisową pracuj z każdej strony osobno przez 3-5 minut.
Dostosuj poziom nacisku do swoich odczuć – tutaj dozwolone jest głębokie badanie mięśni.
Usiądź na piłce tenisowej prawym pośladkiem, zginając kolana i opierając dłonie za plecami i stopami. Rzuć go od góry do dołu, pchnij mocniej w szczególnie napiętym miejscu. Aby wykonać głęboki masaż i lepiej rozciągnąć mięśnie, połóż prawą nogę na lewej, opierając kostkę o przód uda. Kolano powinno odwrócić wzrok. Zrób to samo dla lewego pośladka.
Biodra
Podczas siedzącego trybu życia zginacze i mięśnie brzucha stają się napięte i sztywne. Aby pozbyć się objawów ich przeciążenia (ból, uczucie sztywności), przywrócić pełny zakres ruchu, przetocz piłkę tenisową wzdłuż zewnętrznej części uda.
Połóż się na boku, oprzyj dłoń o ciało i wykonaj głęboki masaż przez 2-3 minuty.
Przednie mięśnie ud
Lepiej pracować z tą strefą za pomocą 2 piłek wykonanych w krótkim dzianinowym czubku. Grupa jest szeroka i duża, mocno się odpręża, warto głęboko masować. Zegnij prawą nogę na kolanie, połóż dolną nogę na podłodze. Naciśnij kulki przednią powierzchnią uda lewej nogi, powoli potocz się od pachwiny do kolana.
Zwróć szczególną uwagę na górę.
Ścięgna podkolanowe
Duża grupa mięśni z tyłu uda wymaga aktywnego relaksu u sportowców. Piłkę tenisową umieszcza się pod pośladkiem, noga robocza jest wyciągana do przodu, a druga jest zgięta. Nacisk kładziony jest na ręce. Piłka toczy się bardzo powoli wzdłuż tylnej części uda do kolana w przód iw tył. Wskazane jest, aby nie odrywać pięty od podłogi. Im większy nacisk na ekwipunek, tym głębszy będzie masaż..
Procedura jest przeprowadzana do momentu odczucia ciepła..
Kawior
Masuj piłką tenisową z tyłu dolnej części nogi w taki sam sposób, jak podczas pracy z mięśniami ud. Pomoże to złagodzić ból, złagodzić stres po długim spacerze, biegu i innych obciążeniach. Pamiętaj, aby iść wzdłuż zewnętrznej części nogi, obracając ją w trakcie.
Nie naciskaj mocno ścięgna Achillesa, aby zapobiec uszkodzeniom..
Stopy
Masaż w tym obszarze jest bardzo przydatny zarówno dla biegaczy, jak i tych, którzy spędzają dużo czasu na nogach. Zwłaszcza kobiety noszące szpilki. Aby wzmocnić efekt, zamiast piłki tenisowej możesz wziąć ćwieki z twardej gumy. Kładzie większy nacisk na biologicznie aktywne punkty. Stań z łukiem stopy na piłce, przenieś na nią ciężar ciała i przetocz się z palców na piętę.
Wykonuj masaż przez 1-2 minuty. Lepiej to zrobić kilka razy w ciągu dnia..
Ustalanie wyników
Aby zabieg był bardziej skuteczny, nie należy obciążać organizmu w ciągu 24 godzin po nim.
Po zakończeniu masażu połóż się na 30–60 minut i przykryj leczony obszar kocem, najlepiej wełnianym.
Znaczący postęp będzie zauważalny, jeśli po przepracowaniu każdego obszaru ręcznie rozciągniesz i rozciągniesz mięśnie.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis