Aqua aerobik do odchudzania – korzyści i kompleksy ćwiczeń w wodzie, recenzje i wyniki

Treść artykułów

• Co to jest aerobik w wodzie
• Plusy i minusy Aqua Aerobics
• Korzyści z aerobiku w wodzie
• Aerobik w wodzie do utraty wagi
• Ćwiczenia odchudzające
• Przeciwwskazania

Ten rodzaj aktywności fizycznej zyskuje na popularności, ponieważ ma własną zapał i wyróżnia się spośród innych opcji sportowych w walce z nadwagą. Po prostu nie jest do końca jasne, czy można schudnąć na aerobiku w wodzie, ponieważ wiele filmów, zdjęć i recenzji pokazuje różne wyniki takich ćwiczeń. Ten sport ma swoje zalety i wady, które dla niektórych osób stają się najważniejsze przy wyborze aquafit..

Co to jest aerobik w wodzie

Na zwykłych zajęciach aerobiku lub fitnessu na siłowni nie ma nic niezrozumiałego, jest ogromna liczba filmów, zdjęć z wynikami treningu. Jednak nie wszyscy lubią chodzić na siłownię, nosić żelazo lub pot na bieżni. Rodzi to pytanie, czy można schudnąć na aerobiku w wodzie? Basen, woda – świetna atmosfera dla wszystkich osób, które lubią pływać. Aqua aerobik to specjalny zestaw ćwiczeń wykonywanych w wodzie. Można stosować małe ciężary lub treningi można wykonywać tylko z ich własnym ciężarem..

Aerobik wodny do odchudzania ma swoje własne cechy, które stają się decydującym czynnikiem przy wyborze metody utrzymania zdrowia organizmu, pozbycia się dodatkowych kilogramów. Taki sport będzie doskonałym wyborem dla osób, które:

• uwielbiam zajęcia grupowe, w których możesz rozmawiać;
• Nie mogą zmusić się do nauki w domu i potrzebują specjalnego programu szkoleniowego;
• chcą schudnąć na muzyce;
• kocham wodę, ale nie umiem pływać: podczas zajęć używa się specjalnych pasów;
• chcą pływać, ale mają dość zwykłego pływania w basenie.

Taki trening jest przydatny nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale także dla osób, które chcą wzmocnić swoją odporność, utrzymać mięśnie w dobrej formie. Rezultaty zajęć będą zauważalne, zwłaszcza jeśli jednocześnie będziesz przestrzegać diety i dobrze odpoczniesz w nocy. Należy to robić regularnie, ponieważ tylko systematyczne szkolenie da zauważalny efekt..

Plusy i minusy Aqua Aerobics

Główną zaletą tego sportu jest brak obciążenia kręgosłupa i stawów. Pozwala to trenować nawet osoby przeciwwskazane w ćwiczeniach siłowych, przyszłej matki. Plusy i minusy aerobiku w wodzie powinny zostać wyjaśnione przed pójściem na basen. Najpierw musisz udać się do lekarza, który potwierdzi, że zabiegi wodne nie są dla ciebie przeciwwskazane (na przykład, jeśli występują problemy z układem moczowo-płciowym). Aby zrozumieć, czy aerobik w wodzie pomaga schudnąć, możesz skorzystać z następujących zalet tego rodzaju treningu:

• najniższa szansa na uszkodzenie ścięgien, więzadeł, aparatu kostnego lub mięśni;
• różnorodne ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć bez nudy;
• brak obciążenia pleców, dolnej części pleców otwiera możliwość szkolenia kobiet w ciąży, osób z urazami;
• podczas jednego treningu aerobiku w wodzie osoba spala do 700 kalorii;
• podczas ćwiczeń ciało nie będzie się pocić;
• trening w wodzie wzmacnia wszystkie grupy mięśni;
• w razie potrzeby zwiększyć obciążenie za pomocą specjalnych urządzeń;
• zajęcia aerobiku w wodzie są skuteczne w walce z cellulitem, nadwagą;
• trening w wodzie pomaga znormalizować sen, pozbyć się stresu;
• nawet ci, którzy nie potrafią pływać, mogą spalić dodatkowe kilogramy.

Zalety tej metody, aby schudnąć i sprawić, że aerobik w wodzie jest tak popularny. Wady obejmują tylko kilka punktów, na przykład prawdopodobieństwo indywidualnej alergii na wybielacz. Substancja ta jest aktywnie stosowana w basenach, aby zapobiegać rozwojowi mikroorganizmów i chronić zdrowie odwiedzających. Niektórzy ludzie mają podrażnienie skóry, oczu, w skrajnych przypadkach ataki astmy.

Jeśli podczas treningu aerobiku w wodzie nie będziesz przestrzegać zasad postępowania, może dojść do zaostrzenia chorób ucha. Ten sport zyskuje na popularności, więc koszt zajęć jest wciąż wysoki, ale możesz zaoszczędzić, kupując abonament. Niższa cena będzie w małych basenach, a elitarne kluby fitness również płacą za markę. Pamiętaj, że aby schudnąć, wzmocnić napięcie mięśniowe, uzyskać maksymalny efekt, będzie działać tylko z wykwalifikowanym trenerem.

Korzyści z aerobiku w wodzie

Zdolność do odchudzania to nie jedyna zaleta ćwiczeń w wodzie. Zaletą aerobiku w wodzie jest to, że możesz wyszczuplić sylwetkę bez konieczności obciążania. Przebywanie w wodzie podnosi nastrój, pomaga pozbyć się negatywnej energii, normalizuje sen. Według dziewcząt za pomocą takiej gimnastyki wodnej można pozbyć się brzucha po porodzie, cellulitu i po prostu poprawić kondycję skóry. Podczas aerobiku w wodzie uczestniczyły:

• ramiona
• prasa i strony;
• tyłek;
• skrzynia;
• ręce;
• biodra.

Aerobik w wodzie do utraty wagi

Wszystko, co musisz zrobić, to powtórzyć ćwiczenia z trenerem. Korzyści płynące z aerobiku wodnego w odchudzaniu polegają na tym, że nie potrzebują dodatkowych funduszy (suplementy sportowe, herbaty magiczne itp.). Utrata nadwagi nastąpi z powodu właściwego odżywiania i obciążenia, które dostajesz w klasie. Następujące czynniki pomagają schudnąć w wodzie:

1. Mięśnie pracują aktywnie z powodu oporu, jaki ciało napotyka w wodzie podczas ruchów..
2. Temperatura wody jest zawsze niższa niż u człowieka, więc ciało zaczyna uwalniać dodatkową energię na ogrzewanie, a nadmiar tkanki tłuszczowej jest spalany.
3. Aqua aerobik przyspiesza metabolizm w ludzkim ciele.
4. Na jedną intensywną lekcję w puli możesz stracić 500–700 kcal. Ta sama ilość sportowców, którzy biorą udział w wyścigu szybkości, traci.

Ćwiczenia odchudzające

Przed każdym ćwiczeniem zdecydowanie musisz się rozgrzać. Woda nie pozwoli na obrażenia, ale musisz rozgrzać mięśnie. Ładowanie powinno odbywać się w powietrzu: kilka przechyleń na boki, do przodu i do tyłu, robić 10-15 przysiadów, obracać rękami. Następnie możesz wykonywać aerobik w wodzie w celu utraty wagi:

1. Do talii. Zamknij dłonie w zamku na piersi (powinny być pod wodą), dociśnij łokcie do brzucha. Wykonuj po kolei przechylenie obudowy we wszystkich kierunkach.
2. Biodra, brzuch. Znajdź obszar w basenie, aby woda znajdowała się na poziomie klatki piersiowej, gdy siedzisz na dnie. Oprzyj ręce z tyłu, poruszając stopami w górę i w dół, a następnie wykonaj „nożyczki” (huśtawka krzyżowa).
3. Nogi Rozłóż nogi szerokimi biodrami, powinieneś być na ramionach w wodzie. Wykonaj skok i w tym czasie połącz stopy i rozłóż je ponownie, aż wylądujesz na dole.
4. Tyłek. Stań przy poręczach, chwyć je dłońmi, wyprostuj plecy, weź jedną z nóg jak najdalej do tyłu i do góry. Powtórz dla każdego 10-15 razy.

Przeciwwskazania

Każdy, kto chce schudnąć w ten sposób, musi wziąć pod uwagę niektóre przeciwwskazania aerobiku w wodzie. Przed zarejestrowaniem się w jakimkolwiek sporcie zaleca się skonsultowanie z lekarzem. Aktywność fizyczna w aerobiku w wodzie w celu utraty wagi jest zabroniona w takich przypadkach:

• są choroby układu moczowo-płciowego;
• Wykryto alergię na chlor
• są jakieś choroby skóry;
• w obecności przeziębienia, zapalenia oskrzeli, astmy;
• osoba przechodzi rehabilitację po zawale serca, złamaniu;
• w obecności objawów konwulsyjnych osteochondroza.