Biotyna na porost włosów – jak je przyjmować

Treść artykułów

• Właściwości witaminy B7
• Korzyści zdrowotne dla włosów
• Skuteczność wypadania włosów
• Wskazania do przyjęcia
• Oznaki braku biotyny
• Rekomendowana dawka
• Co zawierają produkty
• Witaminy z Biotyną
• NOW Foods „Biotin Extra Strength”
• Country Life „Maxi-Hair”
• Natrol „Biotin Beauty Maximum Strength”
• Sposoby przyspieszenia wzrostu włosów dzięki biotynie
• Przeciwwskazania i skutki uboczne

Witamina B7 lub H, koenzym R (koenzym) – wszystkie to nazwy tej samej substancji – biotyny. Element rozpuszczalny w wodzie z kompleksu B, który wykonuje wiele ważnych zadań w ludzkim ciele. Biotyna wpływa na poziom cukru we krwi i metabolizm kwasów tłuszczowych. Wraz z innymi witaminami z grupy B pomaga zachować kobiecą urodę. Z tego powodu często wchodzi w skład suplementów diety i innych leków wzmacniających włosy, stymulujących wzrost i zapobiegających wypadaniu.

Właściwości witaminy B7

Biotyna jest jednym z głównych enzymów odpowiedzialnych za równowagę białek i tłuszczów. Jest niezbędny do produkcji substancji, która reguluje metabolizm węglowodanów. Witamina B7 pomaga w przemianie składników odżywczych (cennych pierwiastków z pożywienia) w energię, bierze udział w syntezie glukozy. Inne ważne właściwości dla ciała:

• Pośrednio zaangażowany w produkcję kolagenu – białka, z którego składają się więzadła, chrząstki, paznokcie, włosy. Wspiera elastyczność i nawilżenie skóry.
• Pomaga przenieść tlen do komórek i tkanek.
• Zmniejsza procesy zapalne, wzmacnia układ odpornościowy.
• Poprawia pamięć, myślenie, mowę i kondycję osób ze stwardnieniem rozsianym.
• Obniża zły cholesterol.
• Kontroluje ilość cukru we krwi, stymuluje wydzielanie insuliny przez trzustkę. U osób z cukrzycą typu 2 zmniejsza poziom glukozy.
• Poprawia stan u osób z neuropatią. Jest to patologia związana z uszkodzeniem włókien nerwowych..

Korzyści zdrowotne dla włosów

Biotyna została nazwana witaminą piękności, ponieważ pomaga w produkcji kwasów tłuszczowych i aminokwasów. Z tego powodu cząsteczki keratyny, białko, z którego zbudowane są włosy, są aktywnie syntetyzowane w ciele. Inne ważne cechy biotyny:

• zagęszcza włosy i przyspiesza ich wzrost;
• wzmacnia żarówki;
• zwiększa elastyczność i siłę włosów;
• hamuje proces łysienia.

Skuteczność wypadania włosów

Eksperci nie obalają znaczenia keratyny dla stanu cebulek, ale rola biotyny w leczeniu łysienia nie została udowodniona. Przeprowadzono niewiele badań w tym kierunku:

• rok 2012. Amerykański doktor nauk medycznych Ablon Glinis badał wpływ dodatku biotyny na wzrost włosów. W ciągu 90–180 dni uczestnicy badania zauważyli ulepszoną strukturę i gęstość..
• 2015 rok. Ten sam lekarz przeprowadził podobny test. Kobiety z przerzedzonymi włosami otrzymały suplement białka morskiego, który zawierał biotynę. Dla porównania część uczestników wypiła pigułkę placebo. Po 90 dniach wyniki porównano na zdjęciach przed i po oraz przeprowadzono kontrolne mycie głowy. Kobiety, które piły suplement diety, zaczęły odrastać włosy w obszarach problematycznych, a po ich umyciu rzadziej spadały.

Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) twierdzi, że jest mało danych do oceny wpływu biotyny na gęstość i wzrost włosów, więc nie można mówić o udowodnionych korzyściach w leczeniu łysienia (łysienia).

Skuteczność produktów do pielęgnacji (szampony, maski) z witaminą B7 nie ma dowodów naukowych. Substancja może oddziaływać na organizm tylko w przypadku spożycia lub wstrzyknięcia..

Wskazania do przyjęcia

Niedobór witaminy H jest rzadki; wiele osób otrzymuje go w pełni z pożywienia. Kiedy osoba je prawidłowo, bakterie w żołądku i jelitach same syntetyzują odpowiednią ilość tej substancji. Lekarze zalecają pacjentom zwiększenie liczby naturalnych źródeł witaminy H lub przyjmowanie biotyny dodatkowo w lekach:

• Osoby z objawami niedoboru witaminy H..
• Kobiety w ciąży, aby uniknąć wad rozwojowych płodu.
• Dzieci z dziedzicznymi zaburzeniami, które powodują brak biotyny.

Osoba doświadcza niedoboru witaminy H z następujących powodów:

• Ciężka dieta, post, niedożywienie.
• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, w których upośledzone jest wchłanianie witamin i minerałów.
• Długotrwałe stosowanie leków przeciwdrgawkowych, antybiotyków.
• Nadmiar awidyny w żywności – substancja ta zaburza wchłanianie biotyny, występuje w dużych ilościach w surowych jajach.
• Przewlekłe zatrucie alkoholem, palenie tytoniu.
• Operacja jelit z usunięciem części narządu.

Oznaki braku biotyny

Niedobór tej substancji powoduje wypadanie włosów, ich przerzedzanie i łamliwość, rozwarstwienie paznokci. Inne poważniejsze objawy niedoboru witaminy B7:

• Nudności, ból brzucha, utrata apetytu, senność, apatia i depresja. Prowadzą do tego zaburzenia metabolizmu węglowodanów..
• Podwyższenie poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
• Ból i skurcze mięśni, wiotkość, drętwienie, gęsia skórka i mrowienie.
• Zaburzenia układu nerwowego, opóźnienia rozwojowe u dzieci.
• Upośledzenie pamięci, myślenie, omamy.
• Mała wysypka wokół ust i nosa, zapalenie skóry.
• Sucha skóra, zapalenie spojówek, wyczerpanie.

Rekomendowana dawka

Średnio osoba dorosła bez oznak niedoboru biotyny potrzebuje 35–70 mcg substancji dziennie. Ze względu na fakt, że wyraźny niedobór jest rzadki, nie ma oficjalnie ustalonych dziennych diet.

Każdy przypadek jest omawiany z lekarzem, który przepisuje lek i dawkę..

Liczba zależy od wieku pacjenta, płci, stanu zdrowia. Zalecenia dla dzieci:

• dzieci – 10-20 mcg;
• dzieci w wieku 4-6 lat – 25 mcg;
• uczniowie w wieku poniżej 10 lat – 30 mcg.

Starsze dziecko i dorosły mogą wziąć od 30 do 100 mcg dziennie, biorąc pod uwagę stan zdrowia. W razie potrzeby lekarze przepisują ponad 100 mcg kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Picie biotyny na porost włosów w dawce 2-5 mg (2000-5000 mcg) jest możliwe tylko na podstawie wskazań medycznych.

W przypadku silnego łysienia i innych objawów ciężkiego niedoboru witaminy B7 przeprowadza się badania i przeprowadza się indywidualny cykl przyjmowania leków.

Co zawierają produkty

Aby zapobiec niedoborowi biotyny, musisz dobrze jeść. Niektóre dostępne i niedrogie produkty w 100 g zawierają 2–2,5 dziennych norm tej substancji. Głównymi źródłami witaminy H są podroby, zwłaszcza wieprzowina i wątroba wołowa (200-250 mcg). Nieco mniej (30-60 mcg) biotyny zawiera:

• orzechy ziemne, orzechy włoskie;
• gotowane jajka i surowe żółtka;
• soja, ciecierzyca, soczewica, fasola, zielony groszek;
• otręby ryżowe;
• żyto (całe ziarno).

Od 4 do 20–25 mcg witaminy H znajduje się w następujących pokarmach:

• sardynki, śledzie, flądry;
• migdały, orzechy laskowe;
• produkty pełnoziarniste, zwłaszcza owies, kiełki pszenicy;
• kalafior, borowiki, pieczarki;
• oliwka, olej kokosowy;
• kurczak, wieprzowina;
• banany, pomarańcze;
• mleko, sery, twaróg.

Ważne: obróbka cieplna znacznie zmniejsza ilość składników odżywczych w dowolnych produktach. Żywność, którą można jeść na surowo (wiele warzyw, ziół, orzechów), pozostaw w tym stanie. Aby uzyskać maksymalną biotynę, gotuj podroby lub parę. Moczyć płatki przez 4-6 godzin w chłodnej wodzie, kefirze lub mleku. W puszkach witamina B7 jest często nieobecna. Jest niszczony przez związki siarki (dodatki z grupy E).

Witaminy z Biotyną

Jeśli czujesz brak tej substancji i nie uzupełniasz niedoborów żywności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu suplementów diety. Ważne zalecenia:

• Jeśli wystąpią nudności lub bóle brzucha po zażyciu kapsułki lub tabletki, wypij suplement diety z posiłkiem lub po nim. Zmniejszy to podrażnienie żołądka..
• Ściśle przestrzegać dawki. Po jego nadmiarze korzyść biotyny dla włosów nie wzrośnie, ale będzie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
• Odrzuć okres leczenia alkoholem, tłustymi potrawami – wpływa to na wchłanianie suplementów diety.
• Nie łącz biotyny z kwasami Omega-3 i Omega-6, witaminami A i E w jednej dawce.

Nie oczekuj szybkiego wyniku. W badaniach poprawa jest zauważalna po 90 dniach. Jest to średni czas, od którego zaczyna działać zmieniona dieta i suplementy witaminowe. W zależności od stanu organizmu i stopnia wypadania włosów efekt można uzyskać przez 3-6 miesięcy ciągłego przyjmowania suplementów diety i stosowania źródeł biotyny. Aby zwiększyć szanse na pomyślny wynik, zwróć uwagę na leki z innymi ważnymi substancjami:

• cynk, selen;
• witaminy C, A;
• skrzyp, wiśnia acerola.

NOW Foods „Biotin Extra Strength”

Produkt amerykańskiej firmy jest dostępny w kapsułkach po 120 sztuk w opakowaniu. Lek wyróżnia się zwiększoną dawką biotyny: 10 000 μg (10 mg), więc przyjmuje się ją tylko po konsultacji z lekarzem i z ciężkim niedoborem, co potwierdza analiza. Według pacjentów lek daje wynik po miesiącu: wypadanie włosów spowalnia, rosną szybciej, a gęstość rośnie. Cena – 915 pkt. Ze względu na wysoką dawkę substancji aktywnej produkt ma przeciwwskazania:

• laktacja;
• ciąża;
• dzieciństwo;
• wszelkie choroby przewlekłe.

Country Life „Maxi-Hair”

Lek jest dostępny w 2 postaciach:

• kapsułki w skorupce żelatynowej lub warzywnej (dla wegan);
• tabletki.

Produkt zawiera 12 witamin, 5 minerałów i ekstraktów roślinnych. Dawka biotyny na 1 tabletkę / kapsułkę wynosi 2000 μg (2 mg). Istnieje wariant Maxi-Hair Plus, w którym ta substancja jest większa – 5000 mcg. Bioadditive przywraca genetyczną szybkość wzrostu włosów, poprawia ich gęstość, zwiększa siłę. Wynik można zobaczyć po standardowym 45-dniowym kursie (zgodnie z instrukcjami). Cena 90 tabletek to 1055 pensów. Lek jest dobrze tolerowany, ale ze względu na kompozycję ma przeciwwskazania:

• patologia tarczycy (Maxi-Hair ma dużo jodu);
• laktacja;
• ciąża;
• przygotowanie do operacji.

Natrol „Biotin Beauty Maximum Strength”

Produkt produkowany jest w tabletkach po 60 i 120 sztuk w opakowaniu. Dawka biotyny na 1 szt. wynosi 10 000 mcg (10 mg), więc ten suplement diety jest przepisywany w przypadku poważnego wypadania włosów i innych oznak niedoboru witaminy B7. Efekt pojawia się po 1 miesiącu podawania, ale aby go utrwalić, potrzebujesz 90 dni. Ważną zaletą leku jest jego natychmiastowa postać, dlatego biotyna w tabletkach nie jest konieczna do picia z wodą. Zawiera pszenicę, aromaty i aromaty. Cena – 416-545 r.

Sposoby przyspieszenia wzrostu włosów dzięki biotynie

Jeśli problem utraty związany jest tylko z niedoborem koenzymu R, wypróbuj domowe przepisy kosmetyczne:

• Wymieszaj zawartość 3 kapsułek witaminy E i 2 łyżki. l Oliwa z oliwek. Wcieraj kompozycję w skórę głowy i wykonaj lekki masaż przez 5-10 minut. Przykryj plastikową torbą, załóż ciepły kapelusz. Po pół godzinie umyj włosy szamponem bez siarczanów. Zrób maskę 2-3 razy w tygodniu. Kurs składa się z 10 sesji. Połączenie witamin H i E wzmacnia włosy, poprawia odżywianie cebul, rosną szybciej.
• Ogrzej na małym ogniu 1 łyżka. l olej kokosowy, dodaj 2 łyżki. l rolka. Wyjmij z pieca. Wymieszaj, delikatnie nałóż na korzenie i wcieraj w skórę głowy. Pozostaw pod folią i ciepłym kapeluszem lub ręcznikiem na 45 minut. Spłucz szamponem. Przebieg tej maski jest taki sam jak poprzedni. Dobrze przywraca gęstość włosów, ale trudno je zmyć..
• Wyciśnij zawartość 2 kapsułek oleju z ryb, wymieszaj z 2 łyżkami. l Oliwa z oliwek. Wcieraj delikatnie w korzenie, spłucz po 30–45 minutach. Maska oszczędza nawet bardzo cienkie włosy i zatrzymuje wypadanie włosów dzięki kwasom Omega-3. Rób to 2 razy w tygodniu przez miesiąc.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Pokarmy o wysokim poziomie witaminy H nie szkodzą ciału, nawet jeśli są spożywane w dużych ilościach. Biotyna w tabletkach do włosów jest bardziej niebezpieczna, ponieważ dawki tutaj są znacznie wyższe niż zalecane dawki dzienne. Przed rozpoczęciem terapii omów z lekarzem wybrany lek i sposób podawania. Często nadmiar witaminy H po prostu wychodzi z moczem. Przedawkowanie zdarza się bardzo rzadko i ma następujące objawy:

• mała wysypka skórna (pokrzywka);
• nudności;
• biegunka;
• ból brzucha za mostkiem;
• ciężkie pocenie się;
• obrzęk krtani.

Kiedy pojawią się te objawy przedawkowania lub alergii, lek zostaje anulowany lub stosuje się inny schemat. Biotyna nie jest toksyczna, nie szkodzi ciału, ale nie warto używać funduszy z tym pierwiastkiem w kompozycji w sytuacjach:

• upośledzona czynność nerek;
• laktacja;
• ciąża.