Treść artykułów
- Jakie powinno być odżywianie po treningu
- Co mogę jeść
- Ile po wysiłku możesz zjeść, aby schudnąć
- Jaki napój
- Film o oknie węglowodanów po treningu na odchudzanie
Odchudzanie odgrywa najważniejszą rolę w odżywianiu. Wyczerpujące sporty, pigułki, herbaty na odchudzanie są tylko dodatkiem do twojego celu, ale nie zastąpią prawidłowego podejścia do jedzenia. Jakie powinno być odżywianie po treningu odchudzającym? To pytanie zadaje wielu początkującym w procesie treningowym, gdy spędzając dużo czasu na siłowni, nie widzą rezultatu swoich wysiłków. Słuchając cennych zaleceń dietetyków i kulturystów osiągniesz dobre wyniki..
Jakie powinno być odżywianie po treningu
Aktywność fizyczna pozwala wydać dużo energii i kalorii. Przy odpowiednim odżywianiu zapasy tłuszczu będą zużywane z prędkością błyskawicy. Jeśli Twoja dieta po intensywnym treningu odchudzającym składa się z tłustych potraw, waga nie spadnie. Zużyte tłuszcze muszą zostać przetworzone, w tym celu należy zorganizować deficyt: jeść mniej i wydawać więcej kalorii. W takich warunkach organizm będzie zmuszony zużywać rezerwy tłuszczu..
Jak jeść po treningu? Pod koniec sportu konieczne jest zmuszenie organizmu do dalszego spalania nadmiaru tłuszczu, ale białka są potrzebne do odnowy mięśni, więc po treningu użyj dietetycznego pokarmu białkowego. Obejmuje to: niskotłuszczowy twarożek, pierś kurczaka, indyk, jajka, sałatka jarzynowa. Takie produkty nie zawierają nadmiaru tłuszczów, szkodliwych węglowodanów.
Co mogę jeść
Aktywność fizyczna na siłowni wiąże się ze spożywaniem tłuszczów, więc nie spiesz się do jedzenia po zajęciach, pozwól ciału pobierać energię z jego nagromadzeń. Co jeść po treningu, aby spalić tłuszcz? Obraz jedzenia na końcu ćwiczenia zależy bezpośrednio od:
- według rodzaju obciążenia;
- intensywność ćwiczeń;
- pora dnia szkolenia (wieczorem lub rano);
- czas trwania zajęć;
- cechy ciała;
- płeć i wiek osoby.
Kulturyści powinni używać potraw według idealnej receptury, w której te składniki są mieszane:
- cukier – 2 łyżki. l.;
- banan – 2 szt .;
- twarożek – 200 gr.
Jedzenie po treningu cardio
Pod koniec obciążenia układu krążenia następuje intensywne spalanie kalorii, metabolizm jest przyspieszony, w wyniku czego rozpoczyna się spalanie tłuszczu. Aby nie zakłócać tego procesu, konieczne jest właściwe podejście do odżywiania po treningu odchudzania. Tylko umiejętnie połączone ćwiczenia z dietą dadzą dobry wynik w walce z znienawidzonymi kilogramami i wpłyną na wzrost masy mięśniowej..
Wiele osób dba o pytanie: czy po zakończeniu aktywności fizycznej można zjeść twarożek? Doświadczeni sportowcy uważają ten produkt za jeden z najważniejszych w diecie potreningowej. Wyobraź sobie, co i kiedy możesz jeść po treningu w formie stołu:
| Nie, p / p | Rodzaj obciążenia | Pory dnia | Polecane produkty | Ile jeść po treningu, aby schudnąć | |
| kobieta | Mężczyzna | ||||
| 1. | Biegać | Ranek | Banan, kefir, herbata z miodem. | Twaróg, gotowane mięso, kasza gryczana. | 40 min. |
| Wieczór | Zielone jabłko, jajko, kasza gryczana. | Gotowana ryba, chleb żytni, brązowy ryż. | 1,5 godziny | ||
| 2). | Pływanie | Ranek | Gotowana pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa. | Jajka drobiowe, niskotłuszczowy twarożek, warzywa, warzywa. | 2 godziny |
| Wieczór | Ryż, Duszone Warzywa, Jajko. | Niskotłuszczowa wołowina, kasza gryczana, świeże warzywa. | 1 godzina | ||
| 3). | Pieszy | Ranek | Twaróg, jogurt, mleko, ser niskotłuszczowy. | Ryba, świeże warzywa, banan. | 30 minut. |
| Wieczór | Obiad warzywny: sałatka z ogórków i kapusty. | Warzywa, każdy owoc. | 30 minut. | ||
| 4. | Ćwiczenia aerobowe | Ranek | Owoce cytrusowe: pomarańcze, grejpfruty. | Gryka, jogurt, mostek z indyka. | 1 godzina |
| Wieczór | Jogurt, duszone warzywa. | Gotowane ziemniaki, gotowany kurczak. | 30 minut. | ||
Odżywianie po treningu siłowym
Jeśli zdecydujesz się dodać do swojej diety ćwiczenia na podnoszenie ciężarów i treningi, musisz wiedzieć, kiedy i co możesz jeść po takim treningu. Zadaniem sportowca, który traci wagę, nie jest dostarczanie ciału dodatkowej energii, aby maksymalnie wykorzystać tkankę tłuszczową. Jakie produkty są potrzebne po treningu, aby schudnąć, przedstawiamy w formie tabeli:
| Nie, p / p | Owoce o niskiej zawartości skrobi i cukru | Białko strawne |
| 1. | Awokado | Izolat Serwatki (sprzedawany w sklepach z żywnością dla sportowców) |
| 2). | Mandarynka | Twarożek |
| 3). | Grejpfrut | Gulasz fasolowy |
| 4. | Morela | Gotowane jaja kurze |
| 5. | Jabłka | Ryba |
| 6. | Winogrono | Kefir i inne produkty mleczne |
Ile po wysiłku możesz zjeść, aby schudnąć
W ciągu pół godziny po ukończeniu zajęć na bujanym fotelu pojawia się okno węglowodanowe, w którym jedzenie wchodzące do organizmu jest wydawane na szybkie przywracanie niezbędnych zasobów. Kiedy powinienem jeść po treningu? Wielu sportowców, którzy chcą schudnąć, zaczynają jeść po treningu na siłowni, aby zainwestować w ten czas i odpowiednio zamknąć ten proces. Aby szybko stracić wagę, a nie przyrost mięśni, musisz spożywać białka i węglowodany. Następna regularna kolacja po treningu nastąpi za kilka godzin..
Jaki napój
Podczas fitness osoba traci później dużą ilość płynu, więc aby wznowić swoje rezerwy w ciele, nie zapomnij o schemacie picia. Zwłaszcza jeśli przestrzegasz dwugodzinnej abstynencji od jedzenia w celu utraty wagi. Dozwolone jest stosowanie płynu zaraz po zakończeniu treningu. Wiele osób dba o pytanie: czy po treningu można pić kawę? Lista odpowiednich napojów nieuwzględnionych w tym napoju:
- niegazowana woda mineralna lub woda oczyszczona;
- soki, najlepiej świeżo wyciśnięte;
- Zielona herbata;
- mleko z nasion i orzechów;
- specjalne napoje sportowe.
Dowiedz się, jak szybko usiąść na sznurku.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis