Co odnosi się do wolnych węglowodanów

Treść artykułów

• Co to są wolne lub złożone węglowodany
• Źródła wolnych węglowodanów
• Znaczenie wolnych węglowodanów dla utraty wagi
• Tabela: Lista produktów wolno węglowodanowych

Zaczynając prowadzić zdrowy tryb życia, pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest prawidłowe odżywianie. Dla zdrowej i zbilansowanej diety osoba powinna spożywać wystarczającą ilość wszystkich składników czynności życiowych. Przy niewystarczającym spożyciu węglowodanów białka i tłuszcze nie zostaną całkowicie rozbite i wchłonięte przez organizm. Ponadto zapewniają pełne funkcjonowanie mózgu. Wolne węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Ich udział w całkowitej liczbie kalorii dziennie powinien wynosić co najmniej 40%.

Co to są wolne lub złożone węglowodany

Szybkość trawienia i przetwarzania w glukozę dzieli węglowodany na dwa typy: wolny (lub złożony) i szybki. Szybkość, z jaką organizm otrzymuje glukozę, a także nasyca ją krwią, nazywa się indeksem glikemicznym (GI). Szybkie mają GI ponad 70, a wolne mają mniej niż 40. Węglowodany złożone to polisacharydy. Składają się z fruktozy, glukozy i innych monosacharydów. Zapewniają całkowity rozkład białek, tłuszczów, dostarczają energii do organizmu, poprawiają funkcjonowanie wątroby, mózgu.

Wolne lub złożone węglowodany znajdują się w produktach bogatych w błonnik. Znacząco poprawia proces trawienia, normalizuje poziom glukozy we krwi. Spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany przez długi czas odżywia się energią, poprawia nastrój, ogólne samopoczucie, przyczynia się do obniżenia spożycia kalorii. Ich cząsteczki zawierają kilka tysięcy monosacharydów, które powoli rozkładają się, wydzielając energię. Zastanówmy się, co dotyczy tego rodzaju węglowodanów:

• Skrobia. Ten polisacharyd jest rozkładany przez jelita przez długi czas, powoli przetwarzany na glukozę. Utrzymuje normalny poziom cukru we krwi przez długi czas..
• Glikogen Jeśli nie jest dostatecznie zaopatrywany w żywność, organizm ekstrahuje ten monosacharyd z tłuszczów i białek. Substancja ta jest niezbędna dla ludzkiego ciała, daje energię wątrobie, sercu, układowi mięśniowemu.
• Celuloza. Jest to najważniejsze źródło węglowodanów: skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, szkodliwych substancji, cholesterolu. Dzieje się tak z powodu niepełnego trawienia przez jelita i stymulacji perystaltyki. Zastosowanie błonnika stanowi dobre zapobieganie chorobom jelitowym, a także zapobiega procesowi gnicia..
• Celuloza. Ten polisacharyd roślinny jest powoli rozkładany przez przewód pokarmowy, uwalniając duże ilości energii. Długo utrzymuje normalny poziom cukru we krwi.
• Insulina. Insulina roślinna jest pozyskiwana przez rozkład fruktozy. Karczoch i cykoria zawierają maksymalną ilość warzyw. Jest stosowany jako bezpieczny zamiennik cukru dla diabetyków..

Źródła wolnych węglowodanów

Są pewne pokarmy bogate w wolne lub złożone węglowodany, są ich źródłem. Spożywając tego rodzaju pokarm, utrzymasz uczucie sytości przez długi czas, a glukoza stopniowo wchodząca do krwi dostarczy ci energii na długi czas. Pozwoli to zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a w rezultacie doprowadzi do zdrowej utraty wagi poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Ich źródła obejmują:

1. Skrobia.
2. Płatki.
3. Zboża, zboża (z wyjątkiem semoliny).
4. Rośliny strączkowe (fasola, groszek, soja, soczewica, fasola).
5. Chleb Razowy.
6. Makaron z pszenicy durum.
7. Dziki ryż.
8. Grzyby.
9. Zieloni (szczaw, szpinak, natka pietruszki, sałatka).
10. Warzywa (cukinia, awokado, cebula, papryka, wszystkie rodzaje kapusty, pomidory, pory).
11. Owoce (jabłka, gruszki, brzoskwinie, wiśnie, morele, grejpfruty, pomarańcze, kiwi, śliwki).
12. Jagody.

Wolne lub złożone węglowodany najczęściej występują w zbożach – kaszy gryczanej, owsianej, jęczmiennej. Lekarze zalecają spożywanie tych płatków na śniadanie lub lunch, dzięki czemu będziesz naładowany energią i siłą przez cały dzień, nie poczujesz głodu przez kilka godzin. Lepiej zjeść kolację z jedzeniem o wysokiej zawartości białka..

Znaczenie wolnych węglowodanów dla utraty wagi

Jeśli regularnie jesz pokarmy bogate w wolne lub złożone węglowodany, możesz nie tylko oczyścić toksyny, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale także znacznie stracić na wadze bez uciekania się do wyczerpujących diet lub ciężkiego treningu.

Proces odchudzania zachodzi z powodu pełnego wykorzystania otrzymanej energii do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu. Szybkie węglowodany natychmiast uwalniają dużą ilość energii, którą niezwykle trudno jest zużyć równie szybko, więc niewykorzystana energia jest magazynowana w postaci złogów tłuszczu.

Istnieje opinia, że ​​w celu utraty wagi należy wykluczyć z diety produkty zawierające wiele szybkich źródeł energii (węglowodany złożone). Jednak dietetycy twierdzą, że do prawidłowego odżywiania musisz zdobyć ich wystarczającą ilość. Aby schudnąć, zaleca się zastąpienie stosowania szybkich węglowodanów powolnymi. Ciało pochłania je z małą prędkością, stopniowo otrzymując energię. To jedzenie jest idealne na obfite śniadanie lub lunch. Obejrzyj wideo o znaczeniu złożonych węglowodanów dla utraty wagi:

Tabela: Lista produktów wolno węglowodanowych

Indeks glikemiczny (GI) jest wskaźnikiem szybkości rozpadu węglowodanów i ich konwersji do glukozy, to znaczy do głównego źródła energii. Znając ten indeks, możesz wykluczyć z diety produkty zawierające szybkie węglowodany, a także dodać bogate, powolne. Naukowcy przeprowadzili liczne badania, w oparciu o ich wyniki, obliczono indeks glikemiczny niektórych popularnych pokarmów.

Dla ułatwienia użytkowania utworzono tabelę zawierającą listę produktów z ich oznaczeniem geograficznym. Pokarmy, które wskazują na obecność złożonych węglowodanów, które są również nazywane powolnymi, mają wskaźnik glikemiczny mniejszy niż 69, co daje możliwość wizualnej oceny, które z nich należy włączyć do diety, a które łatwiej odmówić.

Wolne węglowodany są doskonałym źródłem energii dla organizmu, jego oczyszczania, a także pełnego funkcjonowania. Są one absolutnie niezbędne do zachowania zbilansowanej diety, a także do aktywnego, zdrowego stylu życia. Jest to jedyny sposób na nasycenie organizmu przez długi czas bez ryzyka odkładania się tłuszczu. Ciągle jedząc żywność zawierającą te składniki, będziesz zawsze czujny i zdrowy, będąc w doskonałej formie fizycznej.