Co wpływa na sen człowieka? – 17 rzeczy, które uprowadzają sen

Bez snu cierpi na tym twoje zdrowie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne – a także twoja zdolność do szybkiego i długotrwałego skupienia. Ostatnie badania wykazały, że kiedy śpisz mniej niż osiem godzin dziennie, częściej odczuwasz lęk i cierpisz na częstą depresję. Oczywiście bez wystarczającego odpoczynku nikt z nas nie może w pełni cieszyć się życiem..

Istnieje kilka sprawdzonych i prawdziwych sposobów na uzyskanie wysokiej jakości i wygodnego snu. Na przykład nie powinieneś używać kofeiny po określonej godzinie ani przechowywać gadżetów w sypialni. Ale są też czynniki, które psują cenne godziny snu, nawet jeśli w ogóle się tego nie spodziewasz. Czytaj dalej o niektórych z najbardziej tajnych sabotażystów z twojego snu. Od księżyca do stanu cywilnego i tego, co wpływa na sen człowieka?

1. Wiek

Przegląd literatury naukowej z czasopisma medycznego Neuron wykazał, że naukowcy sądzą, że gdy człowiek dorośnie, części mózgu, które działają z regulacją snu, faktycznie ulegają powolnemu rozkładowi. Powoduje to zmniejszenie korzystnego snu wolnofalowego. Takie zmiany ze snem mogą zacząć się od ciebie i twoich bliskich wcześniej, niż myślisz: świętuj 35 rocznicę.

2. Genetyka

Jeśli masz tendencję do późnego zaśnięcia, może to wynikać z mutacji genów. Naukowcy z Rockefeller University w Nowym Jorku zbadali gen o nazwie „CRY1”. Pomaga kontrolować nasze rytmy okołodobowe i określa nasze uczucie zmęczenia. Ludzie, którzy podlegają zmianom CRY1, mają dłuższy cykl okołodobowy niż inni, więc pozostają przytomni przez długi czas..

3. Seks 

Badania neurologa Jima Horne’a pokazują, że kobiety muszą dłużej przebywać w Morfeuszu niż mężczyźni, ze względu na bardziej złożone procesy zachodzące w ich mózgu podczas snu. Kobiety mają tendencję do spania o 15-20 minut dłużej niż seks silniejszy, szczególnie jeśli chodzi o dziewczynki poniżej 45 roku życia.

4. Zawód

Co wpływa na sen człowieka? – Oczywiście zawód. Ludzie pracujący na zmiany – lekarze, strażacy, barmani – zaczynają spać zgodnie z harmonogramem, w przeciwnym razie zostaną po prostu wyrzuceni z powodu niewłaściwego harmonogramu. Ale są zawody w niektórych branżach, w których nie spodziewasz się kolizji z problemem snu. Ostatnie badanie przeprowadzone przez CDC (Federalna Agencja Ministerstwa Zdrowia USA) wykazało, że grupą najwyższego ryzyka, w której występuje niepokojący sen, są pracownicy komunikacji, logistyki i kolei.

5. Weekend 

Po męczącym 5-6 dniach pracy twoje ciało w naturalny sposób stara się maksymalnie zrelaksować. Ale spanie w sobotę i niedzielę bez ograniczeń może być niebezpieczne: prowadzi to do zaburzeń snu przez resztę tygodnia z powodu przewlekłego syndromu zmiany strefy czasowej (jetlag).

6. Twoje miasto rodzinne 

Jedno z najnowszych badań Federalnej Agencji Departamentu Zdrowia USA dotyczy nawyków spania ludzi z całego kraju. Okazało się, że mieszkańcy Dakoty Południowej najlepiej odpoczywają w nocy. Ale najtrudniej jest zasnąć na Hawajach.

7. Stan cywilny

Badanie CDC obejrzało także osoby z różnych środowisk, aby dowiedzieć się, jak dobrze śpią respondenci o różnym statusie związku. Obserwacje wykazały, że osoby w związku spały lepiej niż osoby samotne. Sześćdziesiąt siedem procent osób pozostających w związku małżeńskim spało siedem godzin lub dłużej w porównaniu z 62% osób, które w ogóle nie były małżeństwem, i 56% osób, które były rozwiedzione, rozwiedzione lub owdowiały.

8. Poziom wykształcenia

CDC odkryło również, że „wśród osób z dyplomem ukończenia college’u lub uniwersytetu częściej pojawia się długotrwały zdrowy sen”. Liczba ta jest wyższa o 71,5%. Tak więc, jeśli długo rzucasz i obracasz się w nocy, warto rozważyć możliwość zaawansowanego szkolenia na kursach lub uzyskania dyplomu.

9. Twój wybór pasty do zębów lub napojów wieczorowych

Mięta pieprzowa jest jednym z głównych asystentów w utrzymaniu uwagi i koncentracji. Jeśli już śpisz, ale musisz dotrzymać terminu, herbata miętowa będzie przydatnym rozwiązaniem, które pomoże zwiększyć zyski. Ale jeśli chcesz wziąć kojące napoje przed snem, skorzystaj z innych przepisów. Po prostu unikaj nektarów cytrusowych, które działają jak mięta pieprzowa. Prawdopodobnie sensowne jest także pójście do wanny na higieniczne zabiegi wieczorowe wcześniej niż zwykle.

10. Księżyc w pełni

Tak, to wydaje się niewiarygodne, ale satelita Ziemi również wpływa na nasze samopoczucie. W 2016 r. Przeprowadzono międzynarodowe i zakrojone na szeroką skalę badanie z udziałem Stanów Zjednoczonych, Kanady, Chin, Brazylii i ośmiu innych krajów. Badanie danych na temat stylu życia dzieci wykazało w szczególności, że sen nastolatków (5 000 respondentów) jest często zakłócany przez niektóre fazy księżyca. Jeszcze wcześniej, w 2013 r. W Szwajcarii, badano związek między cyklami księżycowymi a snem. Okazało się również, że podczas pełni księżyca ludzie śpią coraz gorzej, a jeszcze trudniej jest im zasnąć i dotrzeć do fazy REM.

11. Stan środowiska

Projekt z Harvard University odkrył niedawno związek między ociepleniem klimatu a problemami ze snem. Ostatnie obserwacje ujawniły, że zanieczyszczenie powietrza, takie jak dwutlenek azotu, upośledza naszą zdolność do spokojnego spania przez całą noc..

Na przykład mieszkańcy dużych miast są w tym sensie narażeni na maksymalne ryzyko oprócz innych stresów związanych z hałaśliwymi centrami metropolitalnymi. Według Światowej Organizacji Zdrowia opublikowanej w ubiegłym roku zanieczyszczenie powietrza wzrosło o 8% na całym świecie od 2011 roku..

12. Zwierzęta

Badanie w Mayo Clinic pomogło odkryć, że korzyści ze snu, gdy pozwalasz psu spać w sypialni, są możliwe tylko wtedy, gdy zwierzę ma własne łóżko. Nic dziwnego, że wielu uczestników badania miało wielkie zaburzenia snu, kiedy ich pies wskoczył z nimi na materac i uniemożliwił im odpoczynek i relaks..

13. Zamknięte drzwi i okna

Możesz pomyśleć, że zamknięte drzwi zapobiegają przedostawaniu się hałasu zewnętrznego do sypialni z zewnątrz i nie przeszkadzają w śnie. Ale w rzeczywistości okazuje się, że to otwarcie okna i drzwi może nam naprawdę pomóc.

W badaniu z 2024 r. Opublikowanym w magazynie InDoor Air pod koniec kwietnia przebadano 17 ochotników. Można było ustalić, że otwieranie okien i drzwi w sypialni przed snem może obniżyć poziom dwutlenku węgla w pokoju, co negatywnie wpływa na jakość snu. Naukowcy odkryli związek między mikroklimatem twojej sypialni a optymalną głębokością efektywnego snu, a także mniejszym budzeniem się w nocy.

14. Twoja poduszka

Jeśli położysz głowę na poduszce, która nie zapewnia wystarczającego wsparcia, może to prowadzić do bólu szyi, pleców i ramion. Ostatecznie zwiększa to trudności z oddychaniem, chrapanie i wpływa na postawę podczas wesołego dnia..

Jeśli chcesz zrozumieć, jak długo wytrzyma twoja poduszka, zobacz, jak zmienia kształt, gdy biczujesz lub naciskasz swoją wagę. Jeśli poduszka nie zaakceptuje pełnego stanu początkowego, nadszedł czas na zakup zamiennika.

15. twoje ciało

Niedawna ankieta przeprowadzona przez Women’s Health, American Sleep Association i Thrive Global wykazała, co następuje. Aż 99% respondentów stwierdziło, że problemy z ciałem, od alergii po ból mięśni, od zgagi po niski poziom cukru we krwi, od głodu po częste chodzenie do toalety, przeszkadzają im nawet w nocy. Ale zawsze są opcje na poprawę sytuacji. Aby spać lepiej i spokojniej, możesz robić takie rzeczy jak:

• wymienić materac, aby złagodzić ból pleców;

• użyj specjalnego otomana do podniesienia brzucha i osłabienia refluksu;

• jedz łyżkę miodu pół godziny przed snem, aby stłumić głód.

16. Twój stosunek pracy

Po powrocie do domu może być trudno całkowicie odłączyć się od pracy, ale nie chodzi o takie rzeczy, jak pozostałe zadania i przekroczone terminy. Według ostatniego badania przeprowadzonego na University of Iowa, kiedy przeprowadzono wywiad z 600 pracownikami w USA i Chinach, następujące są następujące.

Kiedy ludzie czuli się źle w biurze – byli źli, czuli się winni, jeśli coś poszło nie tak, plotkowali o kimś za ich plecami – nie mogli zasnąć w domu, ponieważ nadal myśleli o wskaźnikach stresu i problemach dnia i nie dawali twój umysł na relaks.

17. Neurony twojego mózgu

To nie tylko zmartwienie, które kręci się w twojej głowie i nie pozwala ci zasnąć w nocy. Okazało się, że prawdziwe fizyczne wewnętrzne funkcjonowanie mózgu może zakłócić sen. Średnio ludzie mogą budzić się około 100 razy w ciągu nocy przez 15 sekund, co około pięć minut. Profesor fizyki Ronnie Barcha, przeprowadzając badanie, twierdzi, że przyczyną takich nocnych zakłóceń są neurony.

Podobne artykuły

• Nawyki bogatych – 20 nawyków, które pomogą ci stać się bogatym.

  Milionerzy nie rodzą się, ale się stają. Badanie przeprowadzone przez Fidelity Investments wykazało, że 80% osób z fortuną przekraczającą 1 milion USD osiągnęło tę wartość…

• Jak nauczyć się odmawiać i pozostać dobrą osobą

  Aby nie powodować rozczarowania u innych, osoba zgadza się na to, czego nie chce robić. Jeździ do kraju, aby sadzić ziemniaki z rodzicami, kupuje…

• Jak myśli osoba odnosząca sukcesy finansowe

  Gromadzenie bogactwa poprzez pracę i inwestycje to tylko niewielka część układanki, jeśli chodzi o analizę myślenia wielu odnoszących sukcesy finansowe…