Co zrobić, aby nie chcieć spać w ciągu dnia lub w nocy

Treść artykułów

• Przyczyny senności
• Najlepsze sposoby na pociechę
• Pobudzaj zmysły
• Być aktywnym
• Nie przejadaj się
• Napić się kawy
• Rozwiązuj zagadki
• Czat
• Pić dużo wody
• Żuć gumę
• Masaż senności
• Środki ludowe na wigor
• Skórka cytrynowa
• Aromaterapia
• Czy można pić energię

Osoba może być trudna do wstawania rano po przeciążeniu, silnym zmęczeniu w przeddzień. Senność narasta w ciągu dnia z chorobami i poważnymi schorzeniami. Istnieją zawody, które wymagają czuwania w nocy. Jeśli nie chcesz zasnąć, jeśli naprawdę chcesz, skorzystaj z różnych metod. Wszystkie są bezpieczne dla zdrowia..

Przyczyny senności

Pragnienie snu jest normalną manifestacją fizjologiczną, jeśli jest spowodowane przepracowaniem, brakiem snu lub nagromadzonym zmęczeniem. W takim przypadku, aby wyeliminować objaw, daj ciału odpocząć: prześpij się, idź na świeże powietrze.

Senność pojawia się jako oznaka wyczerpania nerwowego, urazowego uszkodzenia mózgu, anoreksji lub cukrzycy.

Niebezpieczne choroby i stany wymagają leczenia.

Przewlekłe ataki senności nazywane są hipersomnią. Mają kilka odmian. Aby postawić dokładną diagnozę, przepisaj odpowiednie leczenie, abyś nie chciał spać, pomoże somnologowi.

Najlepsze sposoby na pociechę

Senność ogarnia człowieka późnym wieczorem. To sygnał, że czas iść spać. Są chwile, kiedy musisz przestać chcieć spać w nocy, na przykład późna zmiana w pracy lub poranne ćwiczenia. Istnieje wiele sposobów rozwiązania tego problemu. Energiczna aktywność, stymulacja zmysłów lub rozwiązywanie zagadek bardzo pomaga. Możesz pocieszyć, jeśli masz filiżankę kawy, rozmawiasz z przyjaciółmi lub żujesz gumę.

Pobudzaj zmysły

Masowanie aktywnych miejsc, abyś nie spał, to łatwy i szybki sposób na rozweselenie. W przypadku ekspozycji na uszy, nos, oczy lub język taka stymulacja obudzi receptory w mózgu. Im więcej zmysłów, tym mocniejsze uczucie wigoru.

Kilka metod, które musisz wypróbować, aby nie chcieć zasnąć:

• Włącz dużą liczbę jasnych lamp. Jeśli nie jest to możliwe, usiądź jak najbliżej źródła światła..
• Ssij liść mięty, aby zachować świeżość i siłę w ustach.
• Słuchaj głośnej muzyki: jazz, hip hop, rock.
• Zapach olejku miętowego, mentolu, aby pobudzić zmysł węchu.
• Użyj zimnej wody, aby umyć twarz..
• Zapewnij chłodne powietrze w pomieszczeniu, włącz klimatyzator.

Być aktywnym

Ćwiczenia i gimnastyka to najlepsze sposoby na rozweselenie, a nie zaśnięcie. Ożywią ciało i umysł. Wykorzystaj każdą okazję, aby się przenieść, nawet jeśli jesteś w pracy lub nauce.

Przydatne wskazówki, dzięki którym nie chcesz czuć się sennym:

• Idź schodami zamiast windy. Zwiększy to tętno..
• Znajdź czas na dziesięciominutowy spacer w przyrodzie.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne w pozycji siedzącej przez co najmniej kwadrans – przekręć głowę, ugniataj ramiona, ręce.

Skutecznym sposobem na zachowanie czujności jest ćwiczenie oddechowe Kapalabhati z praktyki jogi.

Weź spokojny oddech i zrób gwałtowny wydech. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ta technika rozgrzewa, rewitalizuje i działa na szyszynkę, co wpływa na zmianę rytmu snu i budzenia..

Nie przejadaj się

Głód lub jedzenie odpowiednich pokarmów pomoże ci nie zasnąć, kiedy naprawdę chcesz. Pokarmy bogate w proste węglowodany, tłuszcze i alkohol wywołują senność. Aby nie przejadać się, dietetycy zalecają spożywanie małych posiłków kilka razy dziennie. Właściwym wyborem na śniadanie są jajka bogate w białko, indyk, płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast soku warto zrobić koktajl z zieleni, szpinaku lub selera.

Napić się kawy

Jest to najpopularniejsza, znana metoda radzenia sobie z sennością. Błędna opinia, że ​​im więcej pijesz mocnej czarnej kawy, tym bardziej będziesz wesoły..

Aby nie spać całą noc, a następnie nie doświadczać problemów, możesz wypić 25 ml espresso na godzinę.

Kawa nie wpłynie na osoby, które piją ją stale przez cały dzień. Nie nadużywaj napoju, jak powoduje arytmię, podnosi ciśnienie krwi.

Rozwiązuj zagadki

Aby nie chcieć zasnąć, potrzebujesz aktywności umysłowej, która pomaga się skoncentrować. Rozwiązuj krzyżówki, łamigłówki, łamigłówki lub zbieraj kostkę Rubika. Kiedy śpisz, pobudzaj wyobraźnię – rysuj, pisz eseje lub pisz.

Czat

Jeśli będziesz aktywnie myśleć, mówić lub słuchać mowy innych, pomoże ci to skoncentrować się, zachować wigor. Gdy konieczne jest wyeliminowanie senności, pomoże rozmowa z kolegami i przyjaciółmi. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, zadzwoń lub napisz wiadomość. Rozproszy to, obudzi receptory mózgu, abyś nie miał ochoty zasnąć.

Pić dużo wody

Odwodnienie powoduje zmęczenie, splątanie, kołatanie serca i senność. Taka sytuacja występuje przy niewystarczającym zużyciu wody. Substancja ta jest istotnym składnikiem osocza krwi, który dostarcza tlen do tkanek i komórek organizmu. Jeśli chcesz być zdrowy, aktywny, pij dużo wody.

Żuć gumę

Ruchy szczęki zwodzą mózg, wysyłają sygnał, że konieczne jest trawienie jedzenia. Lekarze mówią o zagrożeniach związanych z gumą do żucia dla żołądka i jelit, ale czasami jest to przydatne. Podczas żucia wytwarzana jest insulina, która pomaga się skoncentrować, daje poczucie wigoru.

Masaż senności

Jest to skuteczne narzędzie, dzięki któremu nie chcesz zasnąć podczas przepracowania. Masaż poprawia krążenie krwi, zwiększa przepływ tlenu do mózgu, co sprawia, że ​​człowiek jest energiczny.

Aby pozbyć się dyskomfortu, musisz pracować nad niektórymi punktami ciała:

1. Masuj uszy, szczególnie uszy..
2. Jedź z lekkim naciskiem na twarz w okolicy oczu i brwi, fałd nosowo-wargowy.
3. Pamiętaj o tylnej części szyi.
4. Naciśnij punkt dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.
5. Okrągłym ruchem masuj powierzchnię za kolanem.

Środki ludowe na wigor

Sprawdzone od dawna sposoby na przebudzenie zwiększają witalność, świeżość, poprawiają nastrój. Środki ludowe oparte na roślinach leczniczych pomagają bezpiecznie przezwyciężyć uczucie senności. Aby zachować witalność, używaj cytryny, ziół. Aby nie zasnąć, użyj aromaterapii z olejkami eterycznymi.

Skórka cytrynowa

Skórka owocu zawiera 10 razy więcej witamin, przeciwutleniaczy niż miazgi. Skutecznym lekarstwem na sen jest skórka cytryny. Warto przeżuć skórkę lub pocierać nią nozdrza.

Aby poprawić wynik, zrób napój zgodnie z następującym przepisem:

1. Wymieszaj 2 łyżeczki. zielona herbata, 1 łyżeczka starta skórka cytryny, 5 świeżych liści mięty, 3 jagody czarnej porzeczki.
2. Dodaj 300 ml wrzącej wody, pozostaw na 5 minut.

Aby nie zasnąć całą noc, weź kąpiel:

1. Pokrój 5 cytryn, napełnij zimną wodą i pozostaw na 2 godziny.
2. Napełnij wannę wodą o temperaturze 38 .
3. Wlej do niego napar, połóż się na 15 minut.

Aromaterapia

Ta procedura eliminuje senność, pomaga rozweselić, jeśli wybierzesz odpowiednie składniki. Wdychając aromat ziaren lub zapach świeżo parzonej kawy, czekolada ma podobny efekt. Aby uniknąć zaśnięcia, podczas zabiegu aromaterapii używaj olejków eterycznych: cytryny, eukaliptusa, rozmarynu lub sosny.

Czy można pić energię

Sklepy oferują dużą liczbę napojów, które obiecują zastrzyk energii. Energia daje krótki impuls energii.

Puszka napoju pomoże ci, gdy będziesz potrzebować pocieszyć.

Jeśli pijesz je, aby nie spać całą noc, możliwe są niebezpieczne konsekwencje:

• nadmierne podniecenie;
• bezsenność lub zwiększona senność;
• uzależnienie, brak efektu;
• zmęczenie i migrena.