Treść artykułów
- Jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć
- 10 szkodliwych pokarmów do odrzucenia
- Jakie pokarmy odmawiają utraty wagi
- Metoda gotowania
- Pokarmy odchudzające
- Jak jeść, aby oczyścić brzuch i boki
- Jakie węglowodany należy wyeliminować, aby schudnąć
- Jak na zawsze przestać jeść słodkie i bogate w skrobię produkty
- Ile możesz schudnąć, rezygnując ze słodyczy
- Czy można schudnąć, odmawiając obiadu
Dietetycy twierdzą – nie każda dieta pomaga schudnąć przez długi czas. Często zrzucane kilogramy bardzo szybko wracają. Czego odmówić, aby schudnąć na zawsze, ponieważ nie można całkowicie usunąć węglowodanów, tłuszczów lub białek z diety, ponieważ dana osoba potrzebuje zrównoważonej diety. Aby usunąć nadwagę, konieczne jest wykluczenie niektórych pokarmów ze zwykłej diety i przestrzeganie zasad jedzenia.
Jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć
Ludzie zyskują dodatkowe kilogramy, nie tylko jedząc makaron i słodycze. Narusz harmonię sylwetki i innych produktów, które na pierwszy rzut oka są nieszkodliwe. Co wykluczyć z diety, aby schudnąć? Aby skutecznie schudnąć, należy usunąć nie tyle wysokokaloryczne pokarmy, które prowadzą do odkładania się tłuszczów, zwiększają apetyt, spowalniają procesy metaboliczne. W tej kategorii nawet żywność dietetyczna może nie pomóc w odchudzaniu. Niezwykle szkodliwe i najbardziej wysokokaloryczne pokarmy są wzbogacone w tłuszcze nasycone i proste węglowodany..
10 szkodliwych pokarmów do odrzucenia
Aby trwale usunąć dodatkowe kilogramy, powinieneś wykluczyć niektóre, pozornie nieszkodliwe na pierwszy rzut oka, zapasy. Tak więc szkodliwe produkty przy odchudzaniu:
- Makaron o smaku sosów i mięsa. Połączenie prostych węglowodanów i tłuszczów jest bardzo złe dla sylwetki. Aby schudnąć, lepiej jest stosować makaron z pszenicy durum z surowymi lub gotowanymi warzywami, doprawiony niewielką ilością oleju roślinnego.
- Napoje słodkie lub gazowane. Są to źródła pustych kalorii (około 45 Kcal / 100 g). Oprócz tego, że takie napoje są zepsute przez szkliwo zębów, kwas cytrynowy, który jest ich obowiązkowym składnikiem, narusza równowagę kwasowo-zasadową przewodu pokarmowego, więc lepiej je całkowicie odmówić.
- Cukiernia. Ciasta, ciastka, czekolada, lody są bogate w tłuszcze trans, które po trawieniu stają się prostymi węglowodanami. Ponadto do takich produktów dodaje się środki aromatyzujące, które powodują przejadanie się, dlatego trudno jest z nimi schudnąć.
- Wyroby piekarnicze wykonane z mąki pszennej. To jedzenie powoduje, że jelita są ociężałe, przyczyniają się do szybkiego gromadzenia masy tłuszczowej. Jeśli nie możesz go całkowicie odrzucić, lepiej wybrać chleb zbożowy zawierający otręby.
- Produkty fast food. Frytki, płatki kukurydziane, szybkie woreczki, płatki zbożowe, tłuczone ziemniaki i inne podobne przekąski to produkty zawierające tłuszcze, skrobię, wzmacniacze smaku i barwniki. Fast food to idealny sposób na zwiększenie masy ciała, który nigdy nie pozwoli ci zrzucić wagi..
- Kiełbaski. Produkty te nie mogą zastąpić kawałka mięsa i nie pomogą schudnąć. Zawierają dużo białka, tłuszczu, soli, przypraw. Zawartość kalorii w kiełbasach przekracza 300 cal / 100 gramów, podczas gdy na przykład kurczak ma dwa razy mniej.
- Biały ryż. Wchłania się bardzo szybko, ale nie pomaga schudnąć, ponieważ powoduje skok poziomu cukru we krwi. W rezultacie następuje spadek energii w ciele, który powoduje, że chcesz zjeść coś innego..
- Winogrona Zawiera dużo cukru w kompozycji. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść w ograniczonych ilościach..
- Alkohol. Nawet napoje o niskiej zawartości alkoholu wywołują apetyt, zmuszając je do jedzenia tłustych potraw lub słodkich potraw. Nie możesz schudnąć bez rezygnacji z alkoholu.
- Sosy Majonez, dressing kremowy i inny sos przyczyniają się do przybierania na wadze, ponieważ są wysokokaloryczne. Aby schudnąć, lepiej zastąpić sosy olejem roślinnym i octem.
Jakie pokarmy odmawiają utraty wagi
Jakie produkty, które należy wykluczyć z odchudzania, są całkowicie lepsze od diety – już się zorientowali. Jednak do trwałej utraty wagi nie wystarczy zrezygnować z cukru, tłustej wieprzowiny lub muffinki. Jeśli zdecydujesz się na stałe zrezygnować z nadmiernej masy ciała, musisz ogólnie zadbać o zdrowie. Ważnym aspektem prawidłowej diety jest gotowanie przy odchudzaniu. Najpierw potrzebujesz:
- odrzuć tłuszcz podczas gotowania: używaj naczyń z nieprzywierającą powłoką, nie smaż smaków w dużych ilościach oleju;
- zmniejszyć kaloryczne dania mięsne poprzez usunięcie widocznego tłuszczu i skóry.
Metoda gotowania
Co jeszcze nie chce schudnąć? Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanej soli i wszelkiego rodzaju przypraw, które zwiększają uczucie głodu. Jedząc niesolone potrawy, osoba będzie mogła szybciej schudnąć, ponieważ nie przejadnie się. Białe kryształy ujawniają smak jedzenia. Gotowanie dietetycznych potraw bez soli pomoże również schudnąć, ponieważ woda nie gromadzi się w organizmie, jak to się dzieje po słonym posiłku. Wiadomo, że nadmiar płynu przyczynia się do przyrostu masy ciała..
Pokarmy odchudzające
Możesz obniżyć kaloryczność dowolnego naczynia, jeśli jest ono ugotowane na grillu, w piekarniku, na otwartym ogniu, w wodzie lub na parze. Ta ostatnia opcja pomoże ci przede wszystkim schudnąć, ponieważ dzięki niej nie musisz dodawać tłuszczu. Temperatura w tej metodzie gotowania nie rośnie do dużych wartości, dlatego nie tworzą się substancje rakotwórcze niebezpieczne dla zdrowia. Nawet wysokokaloryczne potrawy nie zaszkodzą sylwetce, jeśli użyjesz urządzeń takich jak podwójny kocioł lub wolnowar i całkowicie przestaniesz smażyć.
Jak jeść, aby oczyścić brzuch i boki
Powstawanie tłuszczu w okolicach boków i talii jest konsekwencją niedożywienia. Jaka dieta usuwa żołądek każdej dziewczyny? Są to 70% węglowodanów, 15% tłuszczu i 15% białka. Boją się jeść mięso, pić niskotłuszczowe jogurty, jeść słodkie owoce, jeść słodycze i pić z nimi herbatę. Czego nie chcesz schudnąć w pasie? Oprócz ograniczenia ilości jedzenia należy przestrzegać zbilansowanej diety:
- 50% węglowodanów;
- 30% białka;
- 20% tłuszczu.
Jakie węglowodany należy wyeliminować, aby schudnąć
Głównym wrogiem dodatkowych kilogramów są szybkie węglowodany. Należą do nich głęboko smażone potrawy, ciasta, fast foody i słodkie potrawy. Należy je porzucić, ponieważ wszystkie są związkami cząsteczek monosacharydów o wysokim indeksie glikemicznym. Szybkie węglowodany nie są dobre, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. Jedynym czasem, kiedy mogą być przydatne, jest przybranie na wadze. Jakie węglowodany nie można jeść przy odchudzaniu:
- cukier (fruktoza, glukoza);
- naturalny miód;
- czekolada;
- dżem;
- słodkie owoce, jagody (arbuz, ananas, mango, melon, banan, rodzynki i inne suszone owoce);
- ziemniaki;
- chleb pszeniczny.
Jak na zawsze przestać jeść słodkie i bogate w skrobię produkty
Dietetycy twierdzą, że pierwszą rzeczą, z której należy zrezygnować, aby schudnąć, jest mąka i słodkie potrawy. Ten krok jest trudny do wykonania, więc musisz uzyskać motywację. To piękna figura i zdrowe zęby. Należy również pamiętać, że nadużywanie cukru prowadzi do cukrzycy, a nawet onkologii. Wskazówki, jak zatrzymać cukier na zawsze:
- rzadziej odwiedzać wydziały cukiernicze;
- zastąp słodkie białkiem;
- w walce z depresją nie jedz mąki, ale orzechy i owoce bogate w witaminę C;
- kupuj desery w oddziałach dla diabetyków;
- grzyby, mleko, jajka, twaróg przyczyniają się do produkcji hormonu szczęścia – zastąp je słodkim;
- rób to, co kochasz, pomoże ci zapomnieć o słodyczach;
- schudnij szybciej, jeśli przejrzysz dietę, która składa się z 6 porcji, w których nie ma miejsca na słodkie przekąski.
Ile możesz schudnąć, rezygnując ze słodyczy
Jeśli ostro ograniczysz lub całkowicie porzucisz żywność o wysokiej zawartości cukru, po miesiącu nie będziesz w stanie rozpoznać siebie na podstawie starych zdjęć. Średnio przebiega proces odchudzania bez ścisłej diety – minus 1-2 kilogramy na tydzień. Aby szybciej schudnąć bez słodyczy bez szkody dla zdrowia, skup się na zbożach normalizujących glukozę we krwi. Lista dozwolonych zbóż: pszenica, kukurydza, płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż.
Czy można schudnąć, odmawiając obiadu
Przed radykalną zmianą diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją choroby, w których powstrzymywanie się od jedzenia przez długi czas jest tabu. Jeśli żołądek i inne narządy przewodu pokarmowego są w porządku, to przez krótki czas możesz odmówić obiadu, aby schudnąć. Zamiast pełnego posiłku możesz zjeść duży owoc, mały talerz sałatki warzywnej lub wypić szklankę kefiru z łyżką miodu.
Przy takim sposobie życia kilogramy odchodzą powoli, ale nie wracają – jest to naukowo udowodniony fakt. Jeśli pokonasz nawyk spożywania posiłków przed snem, to zapewnisz sobie dobry sen i dobry nastrój rano. Ciało otrzyma wszystkie niezbędne substancje podczas śniadania i lunchu, a wieczorem lepiej poświęcić czas na obejrzenie swojego ulubionego filmu lub ciekawego hobby, aby myśli o jedzeniu nie odwiedzały cię.
Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis