Czy można jeść nasiona na diecie – korzyści i szkody, skład i zawartość kalorii w pestkach dyni lub słonecznika

Treść artykułów

• Przydatne właściwości nasion
• Skład chemiczny nasion słonecznika
• Skład chemiczny nasion dyni
• Czy można jeść nasiona podczas odchudzania?
• Nasiona słonecznika na odchudzanie
• Zawartość kalorii w nasionach słonecznika
• Odchudzające nasiona dyni
• Czy nasiona dyni zawierają dużo kalorii?
• Dieta na nasiona

Aby schudnąć, nie należy ograniczać się do wszystkich ulubionych potraw. Istnieje grupa gadżetów, które z umiarem nie zaszkodzą postaci. Odpowiedź na pytanie, czy można jeść nasiona na diecie, jest pozytywna, ponieważ tylko 20-30 gramów ziaren wzbogaci ciało w wysokiej jakości białka, tłuszcze i węglowodany. Będziesz jednak musiał liczyć kalorie, aby zapewnić deficyt energii, którego potrzebujesz, aby schudnąć..

Przydatne właściwości nasion

W naszym regionie szczególnie popularne są nasiona słonecznika i dyni, rzadziej len, sezam, kminek. Zastosowanie nasion:

• Szybko tłumią uczucie głodu, ponieważ wyróżniają się wysoką wartością energetyczną – około 500 kcal. Ta właściwość pomaga skuteczniej zwalczać nadwagę. Ponadto za pomocą jąderek możesz czysto psychologicznie rozwiązać problem przejadania się – lepiej powoli klikać ten przysmak niż ciągle żuć inne jedzenie.
• Układ trawienny zostaje przywrócony do normy. Nasiona dyni mają właściwości przeciwpasożytnicze, są odpowiedzialne za oczyszczenie jelit.
• Te wysokokaloryczne jądra są przydatne w patologiach dróg żółciowych, wątroby, miażdżycy.
• Przydatne substancje (białka, cynk, magnez, witamina E, tłuszcze wielonienasycone) sprawiają, że włosy i paznokcie są piękne, zdrowe, mocne, regulują aktywność układu nerwowego, są potrzebne do wzrostu mięśni.
• Walczą ze złym nastrojem i są produktem antystresowym. Wiele osób rezygnujących cieszy się z ziaren słonecznika.
• Czy nasiona są złe dla postaci? Tak, jeśli ich udział w diecie jest zbyt duży. Jeśli zjesz tylko 20 g ziaren, biorąc pod uwagę dzienną zawartość kalorii w twoim menu, nic złego się nie wydarzy.

Skład chemiczny nasion słonecznika

Czy można gryźć nasiona podczas diety, sam decydujesz, patrząc na stosunek BZHU, wartość energetyczną, nasycenie witaminami, makro- i mikroelementami. Garść produktu może zastąpić rano śniadanie lub przekąskę. Na obiad lepiej wybrać inne jedzenie. Skład chemiczny nasion słonecznika (na 100 g):

• Białka – 21 g, tłuszcze – 53 g, węglowodany – 11 g.
• Witaminy: E (208% dziennej normy), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 i B5 – niewielka ilość.
• Makroskładniki: magnez (79% normy dziennej), fosfor (66%), wapń (37%), potas (26%), sód (12%).
• Pierwiastki śladowe: mangan (98% normy dziennej), selen (96%), cynk (42%), żelazo (34%).

Skład chemiczny nasion dyni

Ten pyszny produkt to także magazyn zdrowych substancji. Ziarna dyni mają korzystny wpływ na metabolizm, ogólne samopoczucie i procesy trawienia. Nie powinieneś jeść ich w szklankach, ale możesz trochę zjeść. Skład chemiczny nasion dyni (na 100 g):

• Białka – 30 g, tłuszcze – 49 g, węglowodany – 11 g.
• Witaminy: PP (25% dziennej normy), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – mniej niż 10%.
• Makroskładniki: fosfor (154% normy dziennej), magnez (148%), potas (32%), wapń (5%).
• Pierwiastki śladowe: mangan (227% normy dziennej), miedź (134%), cynk (65%), żelazo (49%). W nasionach dyni nie ma jodu i krzemu tak ważnych dla organizmu.

Czy można jeść nasiona podczas odchudzania?

Podczas odchudzania organizm jak nigdy dotąd nie potrzebuje składników odżywczych, które pomagają systemowi normalnie funkcjonować. Aby nie przybrać na wadze, monitoruj wartość energetyczną diety – liczba kalorii powinna być o 10% mniejsza niż zużycie energii przez organizm. Jeśli chcesz jeść nasiona podczas diety, zastanów się nad ich wkładem w dzienną zawartość kalorii w żywności. Lepiej jest używać jąder przed obiadem, aby otrzymana energia nie zamieniła się w masę tłuszczową.

Nasiona słonecznika na odchudzanie

Jeśli masz nadwagę, w diecie powinny dominować pokarmy białkowe, warzywa i złożone węglowodany. Czy można jeść nasiona na diecie, czy przyniosą korzyści? Jedz surowe ziarna słonecznika i pozostaw smażony produkt, aż będzie lepszy. Nie wyzdrowiejesz z nasion, jeśli ich ilość nie przekracza 20-30 g dziennie. Jądra są trawione przez około dwie godziny, dzięki czemu można zapomnieć o głodzie w tym czasie.

Nasiona słonecznika do odchudzania są produktem wspierającym. Dobroć jest również popularna w kulturystyce. Jądra są bogate w aminokwas argininę, która stymuluje dopływ mięśni do krwi. Produkt zawiera dużo betainy, która odpowiada za zdrowie stawów i wątroby. Jeśli intensywnie uprawiasz sport, pamiętaj o włączeniu do diety pestek słonecznika, aby osiągnąć zdrową utratę wagi..

Zawartość kalorii w nasionach słonecznika

Zgodnie z tym wskaźnikiem produkt jest utożsamiany z tabliczką czekolady, 750 g gotowanego ryżu lub makaronu. Czy można lepiej polepszyć nasiona słonecznika? Oceniaj sam, patrząc na wartość energetyczną produktu. Zawartość kalorii w surowych ziarnach słonecznika wynosi 520 kcal. Garść smażonego produktu jest „cięższa” niż kebab wieprzowy – do 700 kcal / 100 g. Szczupła sylwetka nie wchodzi w rachubę.

Odchudzające nasiona dyni

Ograniczając się do swoich ulubionych szkodliwych smakołyków, możesz schudnąć, ale ryzykujesz, że będziesz w złym humorze przez cały okres diety. Nasiona dyni podczas odchudzania mogą poprawić sytuację. Zawierają aminokwas L-tryptofan, który jest rozkładany na serotoninę i niacynę. Te dwie substancje są odpowiedzialne za dobry stan emocjonalny i jakość snu. Recenzje kompetentnych ludzi twierdzą, że spokojne kliknięcie nasion dyni pomaga na chwilę zapomnieć o chęci jedzenia zakazanych potraw i utrzymuje stabilne uczucie sytości.

Czy nasiona dyni zawierają dużo kalorii?

Używaj produktu ze skórą – zawiera wszystkie przydatne składniki. Nawet niewielka liczba rdzeni zapewni dzienną dawkę fosforu, manganu i miedzi. Czy można uzyskać tłuszcz z nasion? Zmiany w kształcie na gorsze staną się zauważalne, jeśli będziesz regularnie jeść więcej niż 50-100 g jąderek dziennie. Nasiona dyni kalorycznej:

• surowy – 357 kcal / 100 g;
• suszone – 541 kcal / 100 g;
• smażone – 600 kcal / 100 g.

Dieta na nasiona

Najlepiej jest zorganizować dni postu na tym produkcie, abyś mógł schudnąć bez ryzyka dla przewodu pokarmowego. Specjaliści nadal reklamowali tak zwaną dietę ziarnkową. Jest to mono-dieta, podczas której jądro może jeść bez ograniczeń. Czas trwania kursu wynosi maksymalnie tydzień, najlepiej nie dłużej niż trzy dni. Utrata masy ciała to 5-7 kg. Bardziej delikatna dieta umożliwia stosowanie płatków zbożowych na śniadanie. Zasady odchudzania:

• Pić dużo wody? minimum 2 l.
• Na lunch zjadaj ziarna słonecznika, na obiad dynię. Preferuj produkt surowy lub suszony w piecu.
• Opuszczając dietę ziarnistą, codziennie dodawaj do niej jedno warzywo. Siódmego dnia wprowadź jagody i owoce. Od 10 dnia wolno jeść mięso.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.