Czym jest kunktatorstwo i jak go przezwyciężyć

Wiele osób wie, co to znaczy napisać pracę magisterską w ciągu miesiąca, a nawet tygodnia. Temat był znany od dawna, czas na przygotowanie był powozem, ale uczeń wciąż nie miał szansy na wykonanie zadania na czas. Jest to częsty przykład zwlekania..

Istnieje wiele przyczyn takiego zachowania, ale wszystkie można zwalczać. Główny cel: sprawić, by zadania były interesujące, wydawać się wykonalne, a błędy – nie mieć zbyt wysokiej ceny.

Czym jest zwlekanie?

Jest to tendencja do ciągłego odkładania rzeczy na później, z powodu których pojawiają się problemy w pracy, nauce, życiu osobistym. Okresowe objawy są uważane za normę. Ale kiedy zwlekanie staje się systemem, należy to naprawić..

Czym różni się zwlekanie od lenistwa??

Zarówno zwlekający, jak i leniwy poddają się mechanizmom natychmiastowej satysfakcji – oglądają filmy, przeglądają taśmy w sieciach społecznościowych, idą na spacer z przyjaciółmi. Ale pierwszy jest zmartwiony i zawstydzony, a wraz z nadejściem terminu niepokój przeradza się w panikę. Jednocześnie odczuwa stres, ponieważ nie chce pracować i ponieważ nie wypełnia swoich obowiązków. Energia nie jest przywracana, jak w przypadku planowanych wakacji.

Badania nad zwlekaniem

Amerykański psycholog Hal Hershfield uważa, że ​​dana osoba nie martwi się o przyszłe „ja”, ponieważ postrzega to jako inną osobę. Zasada „zrób to teraz, aby w przyszłości mieć więcej pieniędzy / odpoczynku / wolności” działa rzadko i źle. Współczujemy teraźniejszości i chcemy uciec od dyskomfortu, aby cieszyć się.
Na poparcie teorii mówi badanie Hershfielda. Zrobił fMRI mózgu ludzi, gdy pomyśleli o trzech osobowościach: ich teraźniejszości, samych za 10 lat i gwiazdach. Zdjęcia pokazały, że kiedy myślisz o sobie, przyszłości lub celebrytach, te same części mózgu są aktywne. Myśląc o teraźniejszości, działają inne obszary. Oznacza to, że przyszłe „ja” to inna osoba. Jego problemy są mniej ważne niż „mój” prąd.

Przyczyny kunktatorstwa

Istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego ludzie zwlekają, ale żadna z nich nie jest powszechnie akceptowana. Najprawdopodobniej istnieje wiele przyczyn i każdy z nich wpływa w różnym stopniu.

• Reakcja obronna

Profesor Timothy Pickle z Carleton University uważa, że ​​zwlekanie jest przejawem naturalnej reakcji na stres i dyskomfort. Unikamy robienia rzeczy, aby czuć się dobrze. Ale tak się nie dzieje, ponieważ niszczy odpowiedzialność: wideo z pieczęciami na YouTube ogrzewa duszę, ale czas na kwartalny raport jest coraz mniejszy.

• Perfekcjonizm

Tutaj osoba nie jest odciągana od głównego zadania, ale zbyt wiele uwagi poświęca drobnym szczegółom. Niektóre części projektu są idealne, a reszta jest wykonywana w pośpiechu lub wcale.

• Samoograniczenie

Ta wersja mówi, że osoba celowo nie pozwala sobie zrobić wszystkiego na czas. On boi się wyróżniać na tle innych, odnieść sukces, pokazać, że jest lepszy od innych.

• niepewność

Stan, w którym osoba nie próbuje wprowadzać zmian w życiu, ponieważ obawia się negatywnych konsekwencji. Nie jest przywiązany do drobiazgów, jak perfekcjonista, ale jest pewien, że nic nie zadziała. I tak to odkłada na ostatni.

• Nuda

Jedna z najczęstszych przyczyn: osoba nie chce wykonywać nudnej lub nienawistnej pracy.

• Nadwyżka odpowiedzialności

Kiedy zadania wydają się zbyt skomplikowane, nie można uwierzyć, że można w ogóle sobie z nimi poradzić. Nie jest jasne, od czego zacząć, więc nie musisz tego robić później. Z powodu niepokoju osoba znajduje sposób na ucieczkę. A projekt jest w ślepym zaułku.

• Przyjemność „gorączki”

Są ludzie, którzy lubią akcję i szaloną aktywność. Działają bardziej skutecznie w stresujących warunkach i celowo zwlekają, aby pchnąć się w ciasne ramy. Nie można tutaj mówić o prawdziwym zwlekaniu, ponieważ taka osoba nie odczuwa niepokoju i wstydu za odkładanie rzeczy na później.

Teoria motywacji czasu

Jest to jedna z najbardziej uzasadnionych naukowych koncepcji dotyczących mechanizmu kunktatorstwa. Teoria mówi, że chęć działania zależy od tego, jak użyteczne i realne uważa to zadanie. Wpływają na to cztery czynniki:

• Szacowane wynagrodzenie.
• Semestr.
• Zaufanie do sukcesu.
• Czułość opóźnienia.

Oznacza to, że dana osoba nie będzie chciała odkładać sprawy na później, jeśli uważa, że ​​da sobie radę, dotrzyma terminu i otrzyma dobrą nagrodę. Termin ten nie powinien być długi – w przeciwnym razie zadanie będzie postrzegane jako mniej przydatne lub zbyt małe – termin spowoduje stres i zachęci ludzi do nic nie robienia.

Jak radzić sobie z kunktatorstwem

Głównymi umiejętnościami skutecznego zwalczania zwlekania są planowanie zadań i ustalanie priorytetów. Jeśli cele podążają za sobą i każdy z nich jest postrzegany jako wartościowy – trudno jest zwlekać.

1. Przerwać zadania

Łatwiej jest zrobić kilka małych kroków niż jeden duży skok. Jeśli nie osiągniesz celu, część zadania będzie nadal ukończona, a kontynuowanie jest łatwiejsze niż rozpoczęcie od zera..

2. Zacznij od małego zadania

Praca nad dużym projektem wymaga wysiłku. Ale zdarza się, że w głowie nie ma ani jednego dobrego pomysłu. Można temu się oprzeć.

Zacznij od małego. Na przykład zajmujesz się tekstami. Zrób jedno zdanie i edytuj je. Możesz uzupełnić go innymi, a następnie uzupełnić myśl zawartą w akapicie. Po logicznie pojawia się następujący komunikat.

3. Podaj swój cel

Odpowiedzialność za środowisko stanowi silną zachętę. Napisz o tym, co chcesz robić na swojej stronie w sieci społecznościowej. Trudno zapomnieć o publicznej obietnicy.

4. Utwórz wiele terminów

Gdy musisz przesłać raport w ciągu dwóch tygodni, ustal sobie cel – mieć szkic w ciągu tygodnia. W połowie będziesz miał kompletny plan i strukturę. Konieczne będzie jedynie „przeczesanie” tekstu. W przypadku, gdy taki plan nie spodoba się, będzie czas na jego sfinalizowanie.

5. Zadania powinny być interesujące

Nie zmieniaj swojego zawodu w rutynę. Spróbuj urozmaicić pracę, która wydaje ci się nudna. Jeśli to możliwe, idź do władz i szczerze powiedz, że chcesz wykonywać bardziej interesujące zadania. Zapytaj, czy jest sposób na przejście do innego działu. Na przykład zamiast „zimnych połączeń” zacznij angażować się w reklamę kontekstową. Dowiedz się, w jakich warunkach będzie to prawdziwe.

6. Rozłóż wysiłek

Wybrani sportowcy są w stanie prawidłowo rozłożyć ładunek, aby nie zabrakło mu tchu i pokazać najlepszy wynik. Nie próbuj wykonywać dużej części pracy w krótkim czasie – tak łatwo jest wypalić się. Kiedy będziesz miał 10 dni na wykonanie, ułóż plan 10 równie czasochłonnych kroków. Nie wchodź na nowy etap, dopóki nie zostanie to wskazane w planie. Lepiej doświadczyć przyjemności relaksu niż wyrwać się z rytmu.

7. Ogranicz przyjemności

Jeśli zwlekanie dotyczy surfowania w sieciach społecznościowych, zablokuj dostęp do nich..

Użyj na komputerach:

• Złoty indyk (Windows)
• Samokontrola (System operacyjny Mac)

W przeglądarkach:

• LeechBlock (Firefox)
• Pozostań skupiony (Chrom)

W przypadku smartfonów istnieją aplikacje:

• Po czasie
• PRZESTRZEŃ

8. Nie obwiniaj się

Gdy nie możesz pozostać na fali roboczej – nie łaj się. Samobiczowanie pogorszy twój nastrój i odrzuci twoje ostatnie pragnienie zrobienia czegoś. Powiedz sobie: „Tak, nie spieszyłem się. To jest również ważne. Teraz łatwiej mi będzie awansować ”..

Książki o zwlekaniu

„Pokonaj zwlekanie!” (Peter Ludwig)

Autorytatywny psycholog z Europy opowiada o swoich doświadczeniach. Książka opisuje proste metody, jak zatrzymać żałobę po płonących terminach i zacząć robić wszystko na czas.

„Nie odkładaj na jutro. Krótki przewodnik po walce z kunktatorstwem ”(Timothy Pickle)

Ta książka oparta jest na badaniach przeprowadzonych przez psychologów na temat odraczania i przenoszenia odpowiedzialności. Fakty naukowe, praktyczne porady i umiarkowane poczucie humoru pomagają łatwo przyswajać materiał, „próbować” go i wypełniać życie.

Sztuka zwlekania (John Perry)

Nie każdy prokrastynator może pozbyć się problemu przy użyciu standardowej strategii. Czasami jest to wynikiem bardziej złożonych problemów organizacyjnych, psychologicznych lub rodzinnych. Dlatego John Perry nie mówi o wojnie z odkładaniem na później, ale o tym, jak ją zrozumieć i zakończyć.

Podobne artykuły

• 8 sposobów na pozbycie się perfekcjonizmu

  Perfekcjonizm jest cechą pracowitych pracowników, chęci robienia wszystkiego doskonale. Na pierwszy rzut oka pomaga odnieść sukces. Ale tak na prawdę,…

• Przestań pracować w nadgodzinach – pracuj wydajnie

  Stań się bardziej produktywny Ludzie, starając się zarobić więcej pieniędzy, starają się ciężej pracować. Pozostają w nadgodzinach, oświecając freelancerem…

• Nawyki bogatych – 20 nawyków, które pomogą ci stać się bogatym.

  Milionerzy nie rodzą się, ale się stają. Badanie przeprowadzone przez Fidelity Investments wykazało, że 80% osób z fortuną przekraczającą 1 milion USD osiągnęło tę wartość…