Dieta 200 gramów – popularna metoda odchudzania

Treść artykułów

• Co to jest dieta 200 gramów
• Korzyści
• niedogodności
• zasady
• Trening
• Menu
• Wyjście z diety
• Środki ostrożności

Głównym sposobem na odchudzanie są diety. Jest ich tak wiele, że trudno się nie zgubić i wybrać najbardziej skuteczny. Większość z nich opiera się na zmniejszeniu spożycia kalorii, co prowadzi do wzrostu kosztów energii w organizmie i utrzymania ważnych systemów. Zapoznaj się z zasadą diety „dwustu gramów”, dowiedz się o jej wynikach.

Co to jest dieta 200 gramów

Inna nazwa diety to pięć łyżek stołowych. Ta ilość jedzenia jest oferowana przez dietetyczną dziewczynę lub kobietę przy jednym posiłku. 200 g nie zostało wybrane przypadkowo – zmniejsza to dzienną zawartość kalorii o 30-50%, co prowadzi do utraty wagi. Dieta jest prosta, oparta na częstym (częściowym) odżywianiu, dzięki czemu nie możesz odczuwać głodu i nie „łamać się”.

Oprócz obserwowania porcji pięciu łyżek, zaleca się wybrać talerze o mniejszej średnicy, aby psychicznie ustawić się w celu zmniejszenia porcji. Według opinii na temat odchudzania można stracić do 7 kg nadwagi w ciągu tygodnia, ale aby poprawić wydajność, zaleca się łączenie ograniczeń żywieniowych z ćwiczeniami sportowymi, przestrzegając bilansu wodnego (1,5-2 litrów wody dziennie).

Korzyści

W przypadku nadwagi eksperci zalecają zmniejszenie objętości żołądka podczas korzystania z łyżek stołowych. Okazuje się, że jedna porcja lub pięć łyżek będzie równa 200 gramom. U osób z nadwagą objętość żołądka kilkakrotnie przekracza określoną wartość. Ograniczenia pokarmowe pomogą zmniejszyć ściany narządu mięśniowego i zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.

Dozwolone są przekąski w postaci szklanki odtłuszczonego produktu mlecznego, warzyw lub owoców, sałatki warzywnej z sokiem z cytryny. Korzyści z tej diety:

• przy odpowiedniej diecie możesz stracić do 20 kg miesięcznie;
• niskie dzienne kalorie nawet w obecności wysokokalorycznych potraw;
• brak limitu czasu na zgodność;
• funkcja jelit zostaje przywrócona;
• brak przeciwwskazań – dopuszcza się przestrzeganie diety cukrzycy, chorób układu pokarmowego (ale przy nich można jeść pokarm przepisany przez lekarza również w ilości 200 gramów);
• możliwość zjedzenia ulubionych potraw – możesz jeść z rodziną, a nie gotować poszczególnych potraw.

niedogodności

Dieta 200 g praktycznie nie ma wad. Jest szybki i łatwy do przenoszenia, ale niektóre osoby mogą się na nim uwolnić z powodu niewystarczającego spożycia pokarmu. W takim przypadku dozwolone jest zwiększenie częstotliwości przyjmowania pokarmu. Dietetycy nie zalecają stosowania takiej diety przez cały czas – niskie spożycie kalorii w połączeniu z wysokimi kosztami energii może powodować zwiększone zmęczenie, podrażnienie i wahania nastroju. Dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i matek karmiących.

zasady

Jeśli przestrzegasz diety 200 gramów, musisz przestrzegać pewnych zasad. To gwarantuje sukces w odchudzaniu. Rekomendacje:

1. Pięć łyżek jedzenia przyjmuje się w odstępach co trzy godziny. Po dwóch tygodniach możesz skrócić czas między posiłkami do 4 godzin, ale nie więcej.
2. Pięć łyżek stołowych równych 200 gramom lub 15 łyżeczek do herbaty.
3. Po jedzeniu możesz pić herbatę lub wodę po 40 minutach, a jedzenie płynów jest zabronione.
4. Kawa i herbata nie zawierają cukru..
5. Słodkie napoje gazowane, kompoty cukrowe są zabronione, ale wywary ziołowe, napoje owocowe na naturalnych owocach bez cukru lub z naturalnymi słodzikami, napój na bazie cykorii jest dozwolony.
6. Podawaj porcje z łyżkami stołowymi i łyżeczkami do herbaty – jedzenie lepiej się wchłania, a mózg szybciej odbiera sygnał nasycenia.
7. Na początku możesz jeść te same potrawy, ale po tygodniu powinieneś przejść na zdrowe i prawidłowe odżywianie.
8. Z białek dozwolone wszystkie rodzaje mięsa, drobiu, ryb, produktów mlecznych. Z węglowodanów można jeść pełnoziarniste płatki zbożowe, ograniczenie dotyczy pieczenia, słodyczy i deserów cukierniczych. Z tłuszczów wolno jeść orzechy, oleje roślinne, tłuste odmiany ryb. Smażone potrawy nie są dozwolone. Warzywa najlepiej piecze się lub spożywa na surowo.
9. Dietetycy zalecają jedzenie różnorodne i pełne, lepiej gotować proste dania, osobno musisz wziąć kompleks witamin. Dzień powinien wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
10. Na czas diety zrezygnuj z sosów przemysłowych i ostrych przypraw – zwiększają apetyt, a to zwiększa ryzyko rozpadu. Fast food jest również zabroniony, nawet przy wskazanej dawce 200 gramów..
11. Posiłki są przyjmowane co trzy godziny, w sumie 4-6 posiłków dziennie. Ostatni posiłek wieczorem przyjmuje się 2-2,5 godziny przed snem. Lepiej wybrać lekkie przekąski, które nie obciążają żołądka.

Jeśli przestrzegasz diety, musisz zwrócić uwagę na pierwsze potrawy i słodycze. Zalecenia dotyczące ich stosowania:

1. Pięć łyżek zupy nie zaspokoi głodu, więc robią to: odmierz 200 gramów grubości i wymieszaj z 200 ml bulionu. Okazuje się standardowa porcja.
2. Na diecie możesz jeść wypieki, ciasta, ciasta lub czekoladę, ale jako dodatek, a nie jako główny posiłek. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przybierania na wadze – porcje 150 g czekolady sześć razy dziennie wyniosą 3000 kalorii, co jest niedopuszczalne w diecie. Słodycze są przyjmowane w ilości nie większej niż 150 g na raz, nie częściej niż raz dziennie, nie później niż o 16.00.
3. Szklanka słodkiego soku odpowiada pełnemu posiłkowi.

Trening

Natychmiastowe przejście na ułamkowe odżywianie nie jest łatwe, ponieważ żołądek jest znacznie powiększony, a część 200 gramów nie jest przez niego postrzegana jako pełna. W ciągu tygodnia zaleca się płynne zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia, nauczenie się, jak planować godziny posiłków, odzwyczaić się od przekąsek i jedzenia w biegu. Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć przed rozpoczęciem diety, możesz zorganizować dzień na czczo na jabłkach lub kefirze, co zmniejszy objętość żołądka; drugiego dnia możesz już zacząć obserwować ilość porcji 200 gramów.

Z wyprzedzeniem zaopatrz się w pojemniki na żywność, notatnik i długopis, aby rejestrować godziny posiłków. Zmniejszy to ryzyko zakłóceń. Jeśli nie możesz jeść w domu, zabierz ze sobą jedzenie w pojemnikach. Odwiedzając kawiarnie i restauracje, zamawiaj drugie dania, odmawiaj sałatek i napojów. Ponieważ łyżki mają różne kształty i rozmiary, ich objętość może wynosić od 10 do 20 ml. Podobnie występują trudności z mierzeniem gęstych niejednorodnych naczyń – jedna łyżka gulaszu lub pilaw może ważyć 15-25 g.

Dietetycy zalecają używanie wagi kuchennej – weź 150-200 g porcji, niezależnie od ilości produktów. Innym wyjściem jest użycie fasetowanego szkła – jedz połowę tej objętości na raz. Inną opcją jest użycie rozmiaru dłoni – spokojny stan żołądka jest równy zaciśniętej pięści i nie należy go rozciągać.

Menu

Aby ułatwić zrozumienie sposobu odżywiania podczas diety, zaleca się skorzystanie z przykładowego menu. Zostało przedstawione w tabeli według dnia:

Wyjście z diety

Po przestrzeganiu diety Pięć łyżek nie ma specjalnego wyjścia. Osoba może stopniowo przyzwyczaić się do małych porcji i zawsze je obserwować. Jeśli waga zostanie zmniejszona, ale nie jest to konieczne, stopniowo zwiększaj objętość porcji. Zatem utracone kilogramy nie powrócą. Zasady zwiększania porcji:

• co tydzień dodawaj łyżkę stołową do każdego posiłku, stopniowo doprowadzając do 300 gramów;
• dodawaj zdrową żywność, nie możesz natychmiast zaatakować słodyczy i zabronionych tłustych potraw;
• stopniowo doprowadzaj dietę do dziennych kalorii obliczonych na podstawie twojego wieku i wzrostu.

Środki ostrożności

Odżywianie na diecie 200 g powinno w pełni zaspokajać potrzeby organizmu. Nie zapomnij o całkowitym spożyciu białek, tłuszczów i węglowodanów – wszystkie te trzy kategorie powinny być obecne w diecie w wystarczających ilościach. Ryzyko przyjmowania tylko niskokalorycznych pokarmów staje się wadliwym funkcjonowaniem organizmu, w tym zaburzeniem równowagi hormonalnej. Środki ostrożności:

• zacznij wchodzić w diet płynnie, najlepiej po dniu na czczo, aby nie było ostrego „obniżenia” kalorii;
• nie głoduj, jeśli jesteś głodny – jedz owoce, warzywa, pij szklankę mleka lub kefiru;
• warto spożywać w nocy szklankę kefiru z otrębami – pomoże to na długo ugasić głód, a także zapewni doskonałą pracę ruchliwości jelit, poprawi uwalnianie toksyn z organizmu, co pozytywnie wpłynie na skórę;
• jeśli źle się poczujesz, skonsultuj się z lekarzem i wróć do poprzedniego posiłku na przerwę, aby nie było niebezpieczeństwa utraty przytomności;
• z szybką utratą masy ciała, weź więcej białka i pij dużo płynów – pomoże to zachować masę mięśniową i uniknąć problemów z anoreksją;
• połącz dietę z przyjmowaniem kompleksów witaminowo-mineralnych, które będą odpowiednie w zależności od potrzeb organizmu, wieku, wagi, indywidualnych cech;
• robić małe ustępstwa – jeśli chcesz słodyczy, możesz zjeść jeden kawałek ciemnej czekolady lub pół łyżeczki miodu, to stłumi uczucie głodu.