Dieta owocowa: menu odchudzające

Treść artykułów

• Jak schudnąć na owocach
• Lista owoców odchudzających
• Dieta owocowa
• Dieta owocowa mono
• Mieszana dieta
• Dieta owocowa minus 10 kg na tydzień
• Dieta Białkowa Owocowa
• Dieta owocowo-warzywna na odchudzanie
• Dieta owocowo-spożywcza
• 3 dni na diecie owocowo – owocowej
• Korzyści z diety owocowej
• Szkoda owoców przy odchudzaniu
• Przeciwwskazania dietetyczne
• Dieta owocowa

Ci, którzy chcą schudnąć, często wyczerpują się długimi dietami, z którymi trudno sobie poradzić, musisz jeść pokarmy, które nie powodują przyjemnych emocji. Współcześni dietetycy rozwiązali te problemy, tworząc system usuwania nadmiaru tłuszczu z bazą owocową.

Jak schudnąć na owocach

Eksperci zalecają stosowanie odchudzania owoców w ciepłych porach roku, ponieważ można jeść naturalne, bogate w witaminy i minerały, owoce sezonowe. Takie diety mają wiele zalet:

• Niektóre pokarmy roślinne (nektaryny, mango, papaja, brzoskwinie) zawierają dużą ilość żelaza. Ten pierwiastek zwiększa funkcje ochronne organizmu, oczyszcza zły cholesterol, reguluje ciśnienie.
• Suszone owoce pomogą nasycić twoje ciało wapniem, poprawią stan zębów, paznokci i włosów..
• Owoce cytrusowe (grejpfrut, pomarańcza, cytryna) są bogate w kwas askorbinowy, który korzystnie wpływa na układ odpornościowy, jest przeciwutleniaczem..
• Jagody pomagają znormalizować funkcjonowanie układu nerwowego, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu..
• Banany, winogrona i jabłka mogą zwiększyć aktywność mózgu.
• Duża ilość wody zawartej w owocach owocowych oczyszcza organizm, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi.

Lista owoców odchudzających

Aby pyszny system odchudzania był skuteczny, musisz wiedzieć, które owoce warto jeść:

• Cytrus – doskonale stymulują metabolizm, mają niską wartość kaloryczną i indeks glikemiczny. Grejpfruty są szczególnie odpowiednie do tych parametrów. Pomarańcze pomagają oczyścić układ trawienny, ponieważ zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego.
• Ananasy – bardzo przydatny do spalania tłuszczu i zwalczania cellulitu ze względu na zawartość enzymu bromelainy.
• Jabłka – Niskokaloryczne owoce zawierające wiele witamin są integralnym składnikiem wielu dietetycznych menu. Lepiej jest używać ich pieczonych lub gotowanych na parze, ponieważ świeże mogą stymulować apetyt..
• Banany wielu dietetyków uważa za niedopuszczalne ze względu na wysoką zawartość kalorii. Jednak tylko 1 żółty owoc może zastąpić pełny posiłek. Warto je jeść na śniadanie, ponieważ cała energia spędzona w ciągu dnia.
• Brzoskwinie korzystny wpływ na trawienie i ruchliwość jelit.

Dieta owocowa

Jak zauważają dietetycy, okresowe odniesienie do diety owocowej ma korzystny wpływ na kondycję człowieka. Przydatne błonnik jest nasycony, metabolizm przyspiesza, toksyny są usuwane. System odżywiania charakteryzuje się niską kalorycznością, zmniejszoną zawartością tłuszczu. Możesz zdecydować, która dieta owocowa jest dla Ciebie odpowiednia, na podstawie swoich preferencji lub skonsultować się z lekarzem.

Dieta owocowa mono

Jak sama nazwa wskazuje, taki system odchudzania opiera się na stosowaniu jednego rodzaju owoców i soków. Każda mono-dieta owocowa powinna trwać nie dłużej niż 1 dzień, aby nie zaszkodzić ciału. Charakteryzuje się trudnymi warunkami, niewystarczającym spożyciem wszystkich niezbędnych substancji. Jednak nagrodą za wytrzymałość dla osób, które schudną, będzie zmniejszenie masy ciała do 3-4 kg. Możesz uzyskać taki wynik, rozdzielając dietę na 1 dzień postu na tydzień.

Organizacja takiego odżywiania sprowadza się do spożywania 2 kilogramów wybranych owoców dziennie. Kwota ta będzie musiała zostać podzielona na 4-5 przyjęć. Będziesz musiał wypić dodatkowy 1 litr świeżego dziennie. Do tej pory popularne diety jednoskładnikowe to:

• grejpfrut;
• banan
• Pomarańczowy
• jabłko
• Ananas.

Mieszana dieta

Pod tym pojęciem można rozumieć 2 opcje:

• Mieszane bezpośrednio – gdy do diety stosuje się różnorodne owoce.
• Złożona dieta – gdy dieta owocowa jest uzupełniana innymi produktami.

Pierwsza opcja może trwać nie dłużej niż 1 tydzień. Odżywianie opiera się na właściwej kombinacji różnych gatunków owoców. Objętość owoców wskazana w planie diety należy podzielić na 4-6 przyjęć. Ważnym warunkiem jest przestrzeganie reżimu picia. Dozwolone jest stosowanie czystej wody, wywarów z ziół, soków. W sumie dziennie należy pić około 2,5 litra płynu. Możesz zmieniać owoce każdego dnia, łączyć je w 2 rodzaje lub codziennie jeść różne, przygotowując sałatki, gulasze i tłuczone ziemniaki.

Kompleksowa dieta jest bardziej odżywczą opcją. Podstawą są owoce, ale oprócz nich dozwolone jest włączenie składników białkowych lub warzywnych. Proces utraty dodatkowych kilogramów zachodzi stopniowo, więc nie będzie problemów ze skórą: rozstępy i zwiotczenie. Nie odczujesz stresu związanego z dietą, ponieważ plan żywienia jest tak zróżnicowany, jak to możliwe i nie powoduje głodu.

Dieta owocowa minus 10 kg na tydzień

Zalecany czas trwania diety na odchudzanie wynosi 7 dni. Jeśli dana osoba nie poradzi sobie z takimi warunkami, można przedłużyć termin do 2 tygodni, podczas gdy możliwe jest zmniejszenie nasilenia, zwiększając liczbę dodatkowych produktów. Dieta owocowa na odchudzanie w ciągu 7 dni może być stosowana nie więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w przypadku awarii będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Produkty z tą dietą powinny być dystrybuowane w czasie:

• Śniadanie powinno składać się z 1 grejpfruta i niewielkiej ilości orzechów włoskich. Alternatywą może być połączenie 2 kiwi i 20 g krakersów. Możesz przygotować sałatki owocowe przyprawiając je niskotłuszczowym jogurtem klasycznym.
• Obiad charakteryzuje się obowiązkową obecnością białek. Musisz dodać szklankę owoców z gotowanym mięsem z kurczaka lub omletem na bazie wody.
• Na popołudniową przekąskę wolno zjeść jabłko lub pomarańczę, trochę arbuza lub melona. Jeśli nie chcesz jeść jedzenia osobno, pokrój sałatkę owocową z sosem jogurtowym.
• Obecność składnika białkowego podczas obiadu pomoże uniknąć uczucia głodu w nocy. Daj pierwszeństwo chudej sałatce z ryb i jagód.

Dieta Białkowa Owocowa

Jeśli nie możesz wytrzymać trudnych warunków żywieniowych pojedynczego produktu, odpowiednia jest dieta białkowo-owocowa do odchudzania. Pomoże ci schudnąć w krótkim czasie bez dręczenia się głodem. Zasada żywienia opiera się na przemianach białek i węglowodanów zawartych w owocach. Specjaliści zalecają następujące produkty:

• Źródłem węglowodanów, witamin i błonnika powinny być owoce: jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, owoce kiwi, ananasy. Spróbuj okresowo je zamieniać, aby zwiększyć wydajność.
• Spożycie białka zapewni ryby morskie i chude mięso (kurczak, indyk, wołowina). Dla odmiany okresowo jedz owoce morza.
• Przydadzą się produkty mleczne: brynza, ser Adyghe, niskotłuszczowy twarożek, klasyczny jogurt.
• Zaleca się jeść gotowane jaja kurze.

Dieta owocowo-warzywna na odchudzanie

Zgodnie z zasadami opartymi na diecie owocowo-warzywnej możesz jeść nieograniczoną liczbę dozwolonych potraw w ciągu dnia. Możesz jeść warzywa, owoce, jagody, zielone pędy i suszone owoce w postaci surowej, gotowanej lub gotowanej na parze. Do gotowania potraw nie używaj tłuszczów. Musisz wykluczyć banany, winogrona i ziemniaki. Opracowując plan żywieniowy, opieraj się na następujących zasadach:

• Zjedz 1 owoc lub warzywo rano i przed snem.
• Spożywać nie więcej niż 300 g jedzenia w 1 posiłku.
• Nie obieraj owoców. Skórka owoców zawiera dużą podaż składników odżywczych.
• Pij co najmniej 2,5-3 litrów wody, herbaty ziołowej lub soku dziennie.

Dieta owocowo-spożywcza

Innym sposobem na smaczne jedzenie, ale pozostawienie nadmiaru tłuszczu, jest dieta owocowa i napój. Sekretem diety jest stosowanie jednego lub więcej rodzajów owoców i uzyskanych z nich soków. Czas trwania diety nie powinien przekraczać 3 dni. Śniadanie powinno zjeść 2 dowolne owoce, wypić 1 łyżkę. czysta woda lub zielona herbata. Na lunch możesz zrobić sałatkę owocową, której składnikami będą kawałki owoców i kilka łyżek jogurtu. Kolacja składa się z 2 gotowanych na parze i świeżych owoców.

3 dni na diecie owocowo – owocowej

Wiele kobiet i mężczyzn, aby stracić dodatkowe kilogramy, ucieka się z głodu, nie podejrzewając, że istnieje smaczna i skuteczna dieta przez 3 dni na bazie owoców. Aby osiągnąć sukces, postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami:

• Śniadanie pierwszego dnia składa się z 1 owocu i szklanki soku. Na lunch zjedz sałatkę owocową, wypij 250 ml czystej wody. Weź to samo danie jako podstawę obiadu, dodaj sok.
• Na drugi dzień rano przygotuj talerz z owocami i szklankę wody. Zrób drugi posiłek z tej samej sałatki płynnej i warzywnej. Kolacja składa się z gotowanych warzyw i kilku owoców..
• Do końcowego śniadania odpowiedni jest talerz owoców i świeżo wyciśnięty sok. Na lunch zjedz sałatkę, wypij szklankę wody. Kolacja to lekka zupa jarzynowa..

Korzyści z diety owocowej

Nie przyznawaj się, że taka opcja jest atrakcyjna, tylko ludzie, którzy nie lubią słodkich owoców, mogą. Oprócz doskonałego smaku dietetycy podkreślają kilka czynników, jakie są zalety diety owocowej:

• Takie jedzenie w nowoczesnych warunkach jest dostępne dla ogromnej większości konsumentów przez cały rok. Dziś możesz kupić dowolny owoc na półkach sklepowych.
• Owoce zaleca się spożywać na świeżo, więc nie musisz poświęcać dużo energii na przygotowywanie potraw z owoców.
• Otrzymasz niezbędne witaminy, minerały, błonnik i węglowodany z pysznych owoców..
• Połączenie różnych gatunków owoców pomoże w łatwym przeniesieniu diety, podczas gdy pozostaje ona niskokaloryczna.
• Istnieje normalizacja metabolizmu i trawienia.
• Podczas utraty wagi na tej podstawie organizm pozbywa się wolnych rodników, toksyn, toksyn i innych zanieczyszczeń, ponieważ owoce zawierają przeciwutleniacze.
• Jeśli użyjesz odpowiednich produktów, nastąpi utrata masy ciała w wyniku spalania tłuszczu, pozbycia się cellulitu.
• Witaminy i inne korzystne substancje poprawiają kondycję paznokci, włosów i skóry.

Szkoda owoców przy odchudzaniu

Kiedy Twoja dieta obejmuje wyłącznie owoce przez kilka dni, możesz przynieść ciału nie tylko korzyści, ale także negatywne skutki. Szkoda w diecie owocowej zależy od kilku czynników:

• Odkładanie tłuszczu występuje, jeśli jesz niewłaściwe owoce, które są bogate w kalorie i fruktozę..
• Jeśli układ owocowy trwa dłużej niż 12 dni, może wystąpić głód białka..
• Jeśli przestrzegasz mono-diety owocowej bez spożywania mleka i produktów mlecznych przez długi czas, niedobór witaminy B2 zaczyna się w ciele.

Przeciwwskazania dietetyczne

System odchudzania słodkich i smacznych owoców wydaje się wielu osobom idealnym sposobem na odchudzanie. Jednak dla niektórych kategorii ludzi takie jedzenie nie jest odpowiednie. Istnieje kilka przeciwwskazań do diety owocowej:

• Zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, któremu towarzyszy zwiększona kwasowość. Owoce zawierają dużo kwasu, który może negatywnie wpływać na stan błon śluzowych narządów trawiennych. Tylko mono-dieta oparta na miękkich, słodkich bananach może być odpowiednia, co pomaga poprawić funkcje przewodu żołądkowo-jelitowego.
• Alergia na owoce lub tendencja do tej dolegliwości. W tym okresie ciało otrzyma duże ilości owoców, więc może dojść do skazy.
• Podczas ciąży i karmienia piersią. Mama musi jeść różnorodne potrawy, aby jej dieta nie wpływała negatywnie na zdrowie dziecka.
• Z naruszeniem metabolizmu węglowodanów. Baza owocowa przyniesie dużą ilość tych substancji do organizmu..
• Pacjenci z cukrzycą.
• Odżywianie dzieci i osób starszych powinno być bardziej zrównoważone.
• Jeśli nie lubisz owoców, nie rozważ takiej diety dla siebie. Bardzo ważne jest, aby w okresie odchudzania stworzyć odpowiednie tło emocjonalne. Podczas jedzenia nieprzyjemnych dla ciebie stresów wywołuje się stres.

Dieta owocowa

Sposób konsolidacji wyniku utraty wagi zależy od wybranej opcji żywieniowej. Wyjście z diety owocowej metodą mono-dietą obejmuje następujące kroki:

• Pokarmy należy stopniowo dodawać do diety. Grzyby, warzywa i 1 jajo kurze wchodzą w ciągu pierwszych 3 dni po zakończeniu diety.
• Począwszy od 4 dni, delikatnie, w małych porcjach jedz owsiankę, gotowane mięso dietetyczne, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Pij dużo wody, aby utrzymać prawidłowy metabolizm..
• Tydzień później urozmaicaj swoje menu rybami, deserami wykonanymi z naturalnych składników, mięsem, suszonym chlebem pełnoziarnistym.
• Po 14 dniach zainstaluj frakcyjny system odżywiania w małych porcjach, zwiększając kaloryczność spożywanej żywności dziennie.

Mieszane diety oparte na owocach wymagają następującego planu wyjścia:

• Jeśli zastosowano dietę owocową i białkową, zacznij dodawać warzywa, płynne zboża, mięso i ryby, grzyby.
• Desery na bazie naturalnej mogą być wprowadzane do diety 5 dni po zakończeniu diety. W tym samym czasie możesz zacząć jeść chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe z mięsem lub rybami.
• Ostatnimi potrawami potrzebnymi do uzupełnienia diety są potrawy smażone, sól, ciasta, alkohol i napoje słodkie..
• Ważne jest, aby jeść co najmniej 5 razy dziennie, pić dużo wody, nie wykluczać owoców, soków i świeżych.