Dieta sportowa spalająca tłuszcz

Treść artykułów

• Funkcje i zasady diety
• Dieta na odchudzanie i przyrost mięśni
• Lista dozwolonych produktów
• Przykładowe menu dietetyczne na tydzień
• Dla mężczyzn
• Dla dziewcząt i kobiet
• Odżywki sportowe do spalania tkanki tłuszczowej i suszenia ciała
• Recenzje wyników odchudzania

Dla każdej osoby abstrakcyjne pojęcie diety sportowej nabiera indywidualnego znaczenia. Sportowiec wybiera te produkty, które są dobrze wchłaniane przez organizm, i tworzy jasny plan żywieniowy z ich udziałem. Dobrze opracowana dieta sportowa do spalania tłuszczu pomaga wzmocnić tkankę mięśniową i utrzymać ciało w dobrej formie..

Funkcje i zasady diety

Opracowując schemat odżywiania, powinieneś zrozumieć, że warunkiem każdej diety sportowej do odchudzania jest nasycenie organizmu przydatnymi składnikami. Należą do nich naturalne substancje niezbędne do wzmocnienia mięśni i utrzymania napięcia. Zapisz sobie kluczowe punkty, bez których dieta sportowa nie może być kompletna:

1. Różnorodność diety Niezbędne składniki można uzyskać z różnych produktów spożywczych. Zrób szczegółową listę zdrowej żywności i jedz je pojedynczo, łącząc się ze sobą.
2. Prawidłowe gotowanie. Upewnij się, że zawartość tłuszczu w jedzeniu nie przekracza normy. Ponadto w rozsądnych granicach powinna znajdować się zawartość innych składników: białek, węglowodanów, witamin, minerałów.
3. Odżywianie frakcyjne. Podziel dzienną ilość jedzenia na 6-7 małych porcji. Jedz je w odstępach 1,5-2 godzin.
4. Bez jedzenia przed snem. Ostatni posiłek – nie później niż o 19:00.
5. Tylko świeże i naturalne. Zdrowe odżywianie sportowe do spalania tłuszczu eliminuje przetworzoną żywność, fast food i inne szkodliwe produkty spożywcze.

Dieta na odchudzanie i przyrost mięśni

Jeśli idziesz na siłownię lub planujesz zapisać się na trening, zastanów się nad odpowiednim odżywianiem sportowym, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie. Podczas opracowywania diety na każdy dzień włącz do niej produkty zawierające składniki niezbędne do rozwoju organizmu:

1. Węglowodany dla zapewnienia dodatkowej energii. Normalną dzienną objętość oblicza się na podstawie stosunku 5-10 gramów na kilogram masy sportowca.
2. Wiewiórki Aby utrzymać masę mięśniową, ciało potrzebuje białek, czyli białek. Ten składnik znacznie zwiększa efektywność zajęć sportowych, a także pomaga przywrócić uszkodzone tkanki. Jeśli chodzi o energię, trochę pochodzi z białek – około 13-14%. Normalna dzienna objętość białek o średnich obciążeniach sportowych wynosi 1 gram na 1 kg masy ciała sportowca. Jeśli jesteś w trybie intensywnym, ilość spożywanego białka powinna wynosić co najmniej dwa razy więcej. Podczas diety należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ nadużywanie białka może prowadzić do odkładania się tłuszczu i odwodnienia..
3. Tłuszcze Ten składnik jest głównym źródłem energii. Niemniej jednak nie warto się na nim opierać. Maksymalna dopuszczalna ilość tłuszczu w diecie sportowej wynosi 30% całkowitej liczby kalorii. Nadmierne spożycie nieuchronnie doprowadzi do spowolnienia procesów trawiennych, co spowoduje zauważalne pogorszenie stanu ogólnego..
4. Woda. W ciągu godziny intensywnego treningu sportowego ciało traci od 1200 do 2700 ml płynu. Ponadto z moczem wydobywa się duża ilość wody. Zrekompensuj te objętości intensywnym piciem.
5. Witaminy / Minerały. Te składniki są niezbędne do pełnego funkcjonowania wewnętrznych układów i narządów ludzkiego ciała. Jeśli zaangażujesz się w intensywny program treningu sportowego, witaminy i minerały uzyskane z regularnego jedzenia nie będą wystarczające. Aby zapewnić skuteczność zajęć, wraz ze zwykłym jedzeniem, będziesz musiał wziąć specjalne mieszanki witaminowo-mineralne. Dzięki kompleksom sportowym możesz nasycić ciało niezbędnymi substancjami, nie zyskując dodatkowych kalorii.

Lista dozwolonych produktów

Każdy sportowiec wybiera produkty do spalania tłuszczu i indywidualnego zwiększania masy mięśniowej, biorąc pod uwagę jego płeć, wagę, wiek i intensywność ćwiczeń. Dieta zapewni pożądany efekt tylko wtedy, gdy kalorie, zawartość składników odżywczych i objętość porcji zostaną poprawnie obliczone. Z reguły sportowcom zaleca się następujące produkty w celu zmniejszenia masy ciała:

• kefir;
• beztłuszczowe mleko;
• warzywa;
• owoce;
• twarożek;
• chude mięso / ryby;
• jaja kurze / przepiórcze;
• miód;
• orzechy

Przykładowe menu dietetyczne na tydzień

Trener na siłowni szczegółowo opowie ci, jak spalać tłuszcz i wzmacniać mięśnie. Jeśli chodzi o dietę, musisz zrobić to sam. Poniżej znajduje się przykład właściwego sportowego programu żywieniowego, który jest odpowiedni do umiarkowanych ćwiczeń. Aby rozpocząć, weź go do użytku. Następnie możesz indywidualnie dostosować niektóre punkty tej diety..

1. dzień diety:

• Śniadanie – jeden banan.
• Obiad – warzywny hodgepodge, gotowana wołowina.
• Przekąska – kilka jabłek.
• Kolacja – ozdoba ziemniaczana z sałatką warzywną.

2. dzień diety:

• Śniadanie – porcja płatków owsianych.
• Obiad – gulasz warzywny, kurczak, suszone morele, brązowy chleb, herbata / kawa.
• Przekąska – pomarańcze, jogurt dietetyczny.
• Kolacja – pieczony kurczak, brokuły, sałatka jarzynowa.

3 dzień diety:

• Śniadanie – wiewiórki czterech jaj kurzych, talerz płatków owsianych na wodzie.
• Obiad – chudy barszcz, ryby na parze, sałatka z kapustą i oliwą z oliwek.
• Przekąska – kilka jabłek, banan.
• Kolacja – owsianka Hercules na wodzie, gotowany kurczak, sałatka jarzynowa.

4. dzień diety:

• Śniadanie – dwie szklanki kefiru.
• Obiad – gulasz warzywny, gotowana wołowina, suszone morele, herbata.
• Przekąska – grejpfrut, gruszka.
• Kolacja – kasza gryczana, pieczona wołowina, warzywa.

5 dzień diety:

• Śniadanie – niesłodzone jabłka.
• Obiad – gotowany brązowy ryż, pieczona pierś z kurczaka, kapusta morska, kawa bez cukru.
• Przekąska – dwie pomarańcze, jeden banan.
• Kolacja – owsianka ryżowa z jagnięciną, sałatka z kapustą, herbata z cytryną, chleb

6 dzień diety:

• Śniadanie – kefir 2,5% tłuszczu.
• Obiad – sałatka z marchewki i kapusty, tłuczone ziemniaki, biały chleb, kompot.
• Przekąska – sok owocowy, jabłko, dietetyczny jogurt.
• Kolacja – płatki owsiane na wodzie, sałatka jarzynowa.

7 dzień diety:

• Śniadanie – omlet trzech jaj kurzych, szklanka świeżej pomarańczy.
• Obiad – zupa lub barszcz bez mięsa, sałatka z pieprzem i kapustą, suszone morele, niesłodzona kawa.
• Snack – odtłuszczony jogurt, grejpfrut.
• Kolacja – mięso / ryby na parze, kompot, sałatka jarzynowa.

Sprawdź najlepsze spalacze tłuszczu dla kobiet..

Informacje wyciągnięte z poniższych filmów pomogą ci zrozumieć, jak powinna wyglądać dieta sportowa na każdy dzień. Wybór wideo zawiera rekomendacje doświadczonych specjalistów dotyczące skutecznych metod przyspieszania wzrostu mięśni i szybkiej utraty wagi. Ścisła dieta naprawdę pomoże pozbyć się nadmiaru kalorii i uporządkuje sylwetkę! W tej chwili nauczysz się, jak samemu opracować schemat odżywiania, biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne czynniki.

Dla mężczyzn

Dla dziewcząt i kobiet

Odżywki sportowe do spalania tkanki tłuszczowej i suszenia ciała

Recenzje wyników odchudzania

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.