Dzienna stawka węglowodanów na odchudzanie

Treść artykułów

• Norma węglowodanów spożywanych podczas odchudzania
• Dla mężczyzn
• Dla kobiet
• Dzienny kalkulator obliczania węglowodanów
• Tabela węglowodanów w żywności
• Zasady stosowania zdrowych węglowodanów do odchudzania

W ciele znajdują się związki, które służą zapewnieniu, że dana osoba uzupełnia zapasy energii niezbędnej do życia podczas utraty wagi. Substancje te nazywane są węglowodanami. Muszą pochodzić z jedzeniem. Pytanie, ile węglowodanów potrzebujesz na dzień, aby schudnąć, zadają ci, którzy chcą schudnąć. Istnieją diety, które ograniczają spożycie tych substancji. Nie można jednak mówić o ich całkowitym odrzuceniu.

Norma węglowodanów spożywanych podczas odchudzania

Eksperci szacują, że 1 gram węglowodanów zawiera 4,1 kcal. Jednak trudno jest powiedzieć dokładnie, ile potrzebują dziennie, gdy schudniesz. Wskaźnik ten zależy od wieku, płci, karnacji, aktywnego lub pasywnego stylu życia i stanu zdrowia. Dla każdej osoby istnieje indywidualna norma spożycia węglowodanów podczas odchudzania. Możesz to obliczyć sam, ale specjalista wyda dokładniejszą ocenę.

Dla mężczyzn

Należy obliczyć, ile węglowodanów potrzeba mężczyznom na dzień przy odchudzaniu, biorąc pod uwagę styl życia, wzrost i poziom motoryki oraz aktywność przedstawiciela silniejszej płci, niezależnie od tego, czy uprawia on sport. Mężczyzna ma większe zapotrzebowanie na te substancje niż kobieta. Dla silnej połowy ludzkości wymagana dzienna dawka węglowodanów do odchudzania wynosi 380 g. Odchylenia w jednym lub drugim kierunku powinien obliczyć specjalista.

Dla kobiet

Dla płci pięknej bardzo ważne jest, aby podczas odchudzania dzienna dawka węglowodanów wynosiła nie więcej niż 250 g. Jednocześnie minimalny wskaźnik wynosi 100 g. Pojedyncza dawka, która nie przekracza 90 g, przyczynia się do utraty wagi. Wyjaśnia to fakt, że wątroba nie radzi sobie z dużą ilością, w końcu zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu. Aby taka dieta działała, zestaw potraw w jednej porcji powinien zawierać około 30 procent białka. Jeśli chcesz dramatycznie schudnąć, to według ekspertów możesz ograniczyć dietę do 20-70 g węglowodanów dziennie.

Dzienny kalkulator obliczania węglowodanów

Aby nie pomylić się z masą potrzebnych substancji, poprawnie obliczonych kalorii, możesz użyć specjalnego kalkulatora węglowodanów. Wszystko, czego potrzebujesz, to wprowadzić niezbędne parametry:

• Jaka jest twoja płeć;
• wiek;
• wysokość;
• waga;
• poziom aktywności fizycznej (od całkowitej nieobecności do bardzo ciężkiej);

System przeanalizuje dane, którymi jeździsz, i poda, ile węglowodanów potrzebujesz dziennie, aby stracić na wadze, ilość białka i tłuszczu. Korzystanie z takiej usługi jest bardzo wygodne, bierze pod uwagę różne czynniki wpływające na wymaganą zawartość pierwiastków w żywności, pomagając uzyskać prawidłową wersję ich dystrybucji. Jeśli zastosujesz się do zaleceń, możesz schudnąć bez większego wysiłku..

Tabela węglowodanów w żywności

Lista produktów wskazująca ilość węglowodanów (prostych lub złożonych) i kalorii w nich:

Zasady stosowania zdrowych węglowodanów do odchudzania

Istnieje kilka rodzajów węglowodanów:

• Proste węglowodany. Często nazywane są szybkimi. Nadmierne stosowanie takich substancji prowadzi do powstawania złogów tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ związki są szybko wchłaniane przez organizm i rozkładają się, uwalniając dużo cukru.
• Kompleks – zdrowe węglowodany. Mają wielką wartość odżywczą. W takim przypadku substancje rozkładają się powoli.
• Błonnik jest integralną częścią warzyw, owoców i jagód. Jest bardzo słabo wchłaniany przez ludzkie ciało, ale ma zdolność do dobrego oczyszczenia jelit. Ze względu na te właściwości poziom stężenia cukru nie wzrasta, co oznacza, że ​​błonnik nie stanowi zagrożenia dla sylwetki.

Aby osiągnąć utratę wagi, węglowodany należy spożywać zgodnie z pewnymi zasadami:

1. W codziennej diecie udział szkodliwych (prostych) związków nie powinien przekraczać 16%.
2. Wybierając produkty zawierające złożone węglowodany w swoim składzie, zwróć uwagę na te, które zawierają błonnik.
3. Substancje energetyczne należy spożywać w połączeniu z białkami, aby insulina pomagała przenosić aminokwasy do komórek.
4. Musisz jeść w małych porcjach.
5. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, zrób to rano lub po południu. Na obiad preferowane są pokarmy białkowe..

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.