Etap rejsowy diety Ducana – dozwolone potrawy i codzienne menu z przepisami

Treść artykułów

• Co to jest rejs dietetyczny Ducana
• Produkty przemienne Ducane
• Menu etapu rejsu Ducana
• Przepisy Ducan Cruise Diet
• Deser Ducane na przemian
• Naprzemienne Zupy Ducane

System odchudzania tego autora jest dziś jednym z najpopularniejszych. Z jego pomocą osobom z nadwagą udaje się zrzucić do 10-20 kg. Najdłuższym etapem odchudzania jest etap naprzemienny, w którym osoba odchudzająca może uzupełnić swoje menu warzywami i innymi produktami: dietą Ducan Cruise, która ułatwia tolerowanie. Dni białkowe i białkowo-warzywne mogą zmieniać się według różnych wzorów, w zależności od preferencji odchudzania (1/1, 3/3, 5/5).

Co to jest rejs dietetyczny Ducana

Metoda walki z otyłością jest pożądana i stosowana przez ludzi na całym świecie. Dieta zyskała popularność nie tylko ze względu na jej lekkość i równowagę; liczne entuzjastyczne recenzje osób, które schudły z nią, przyniosły pozytywną reputację dla systemu autora. Metodologia obejmuje cztery fazy, z których każda różni się dietą i listą dozwolonych produktów. Drugi etap diety Ducana (Cruise) ma maksymalny czas trwania (około 6 miesięcy) i obejmuje naprzemienne spożywanie potraw zawierających białko i węglowodany.

Produkty przemienne Ducane

Dieta Ducana Alternacja polega na dodaniu warzyw i owoców do podstawy diety (chude mięso, drób, jajka, owoce morza, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne). Jednocześnie dozwolone produkty w Ducan Alternation to:

• kapusta;
• Sałatka;
• ogórki
• Pomidory
• grzyby;
• rzodkiewka;
• dynia;
• seler;
• kokarda;
• bakłażan;
• szparag;
• pieprz;
• zielone fasolki;
• cukinia;
• zieleń;
• buraki i marchewki (z umiarem);
• makaron (bez kalorii, na przykład makaron Shirataki);
• cytrynowy;
• otręby owsiane (2 łyżki. l. dziennie);
• jogurt 0% (w tym soja);
• chude mleko;
• chude mięso;
• mięczak, skorupiaki itp.;
• Herbata Kawa.

Lista zakazanych produktów spożywczych w fazie rejsu po diecie Ducane:

• rośliny skrobiowe (ziemniaki, słodkie ziemniaki itp.);
• awokado;
• masło, warzywa;
• groszek, soczewica;
• kukurydza;
• ryż, inne zboża;
• dziczyzna.

Menu etapu rejsu Ducana

Ta faza w autorskim systemie odchudzania jest wygodna, ponieważ zapewnia bogatszy wybór potraw niż poprzedni Atak. Menu drugiego etapu diety Dukan umożliwia stosowanie różnych dodatkowych produktów – przypraw, sosów itp. Ponadto ten etap rotacji Dukan pozwala na włączenie do diety gorących napojów, takich jak herbata, kakao, cykoria i kawa. Niemniej jednak takich produktów nie należy nadużywać (dziennie można spożywać nie więcej niż dwa rodzaje lub dwie porcje jednego rodzaju produktu).

Przykład menu dnia rejsu białkowego:

• śniadanie: niskotłuszczowy jogurt, beztłuszczowy twaróg, jajecznica lub jajko na twardo, kawa / herbata, kawałek kurczaka lub mięso z indyka;
• lunch: Sałatka Mimosa z majonezem Ducane, zupa z owoców morza, herbata ziołowa;
• obiad: kurczak z grilla, zielona herbata.

Przykład rejsu białkowo-warzywnego:

• rano: omlet z warzywami, sałatka jarzynowa, kawa / herbata;
• obiad: duszone warzywa, zupa grzybowa lub barszcz, kefir;
• obiad: sałatka z kapusty, klopsiki z kurczaka na parze, herbata ziołowa.

Przepisy Ducan Cruise Diet

W tym okresie możesz łączyć żywność białkową i warzywa, co znacznie rozszerza wybór potraw i daje możliwość urozmaicenia menu. Druga faza diety Ducan Cruise zapewnia przemianę białka i dni białkowo-warzywnych według własnego uznania, to znaczy, możesz wybrać dowolną dietę odpowiednią dla siebie (na przykład, przygotuj 2 dni białka i taką samą ilość białka-węglowodanów). Najłatwiejszy sposób na codzienne zmienianie menu. Przepisy na dania według Ducana w Alternation są różnorodne: są to zapiekanki, sałatki, zupy, mięso gotowane w innej formie, desery.

Deser Ducane na przemian

Największą trudnością w odchudzaniu podczas fazy naprzemiennej jest brak słodyczy w diecie. Ponieważ Cruise jest najdłuższym etapem diety, trudno jest obejść się bez deserów, zwłaszcza jeśli wcześniej osoba nie ograniczała się do nich. Przepisy według Ducana na przemian, oprócz dań mięsnych lub warzywnych, obejmują słodycze. W takim przypadku wykorzystywane są tylko produkty z powyższej listy. Deser Ducane na Alternation nie powinien zawierać więcej niż dzienną ilość dozwolonych składników.

Dżem dyniowy do diety

Składniki:

• cytrynowy;
• cynamon;
• słodzik – 100 g;
• dynia – 0,5 kg.

Metoda gotowania:

1. Drobno posiekana dynia wraz ze startą połową cytryny jest posypana słodzikiem i pozostawiona w lodówce na 10 godzin. Produkt musi wypuścić sok.
2. Po przeniesieniu pomarańczowego warzywa na patelnię wlej przydzielony sok i niewielką ilość wody.
3. Gotuj do miękkości, posyp cynamonem i zmiel blenderem.
4. Powstałe naturalne zdrowe konfitury można wykorzystać do pieczenia lub jedzenia w czystej postaci z herbatą / kawą.

Dżem / konfitura na rejs

Składniki:

• domowe konfitury lub dżemy;
• odtłuszczone mleko w proszku – 3 łyżki. l.;
• jajka – 3 szt .;
• skrobia kukurydziana – ? Sztuka. l.;
• słodzik – 40 g;
• proszek do pieczenia – 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

1. Ubij żółtka cukrem, oddziel białka oddzielnie mikserem do pików.
2. Wymieszaj białka i żółtka, dodaj pozostałe składniki i ugniataj ciasto.
3. Przenieś podstawę rolki do prostokątnego kształtu, wyślij, aby upiec do momentu ugotowania w 180 stopniach.
4. Przenieś gotowy herbatnik na ręcznik, posmaruj dżemem /
   zaciąć, przetoczyć i pozostawić na godzinę do zaparzenia.

Budyń twarogowy do diety Ducane

Składniki:

• Sól;
• otręby owsiane – 1 łyżka. l.;
• jajko;
• jogurt beztłuszczowy – 2 łyżki. l.;
• twaróg beztłuszczowy – 130 g;
• słodzik.

Metoda gotowania:

1. Umieść słodzik, sól, twarożek i jajko w pojemniku. Dokładnie wymieszaj jedzenie.
2. Przenieś masę do formy i kuchenki mikrofalowej na 4 minuty.
3. Wylej gotowy pudding na wierzch jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

Naprzemienne Zupy Ducane

Rosół, barszcz i zupy są idealnym pożywieniem na zimę: doskonale ogrzewają, odżywiają i odżywiają. Jednocześnie gorące potrawy z reguły zawierają dużą liczbę witamin i niezbędnych mikroelementów. Zupa Ducane na Alternation nie należy do kategorii ciężkiego jedzenia, ale jednocześnie pozostawia uczucie sytości przez długi czas. Jeśli gotujesz w konsystencji płynnej śmietany, używając blendera, możesz zabrać naczynie do pracy i pić bezpośrednio z termosu. Poniżej opisano odpowiednie przepisy dietetyczne Ducan na etapie Alternation..

Barszcz

Składniki:

• żarówka;
• marchewka;
• średni squash;
• pierś z kurczaka – 0,6 kg;
• Czerwona papryka;
• liście białej kapusty – 2 szt .;
• małe buraki;
• pomidory – 2 szt .;
• ząbek czosnku;
• przyprawa;
• niskotłuszczowa śmietana – 1 łyżka. l.;
• zimna woda – 1 l.

Metoda gotowania:

1. Gotuj kurczaka w osolonej wodzie przez 20 minut po ugotowaniu. Wyjmij mięso z bulionu, posiekaj niezbyt drobno i wróć do pojemnika.
2. Drobno potrzyj buraki, posiekaj kapustę, cukinię, wyślij warzywa do wrzącego bulionu.
3. Na patelni podsmażyć kostkę cebuli i pomidorów, a następnie wlać do patelni.
4. Gotuj barszcz na dietę Ducan Cruise przez kolejne 10 minut, a następnie zmniejsz ogień i dopraw danie zmiażdżonym czosnkiem.
5. Pozostaw naczynie do gotowania na kolejne 5 minut, a następnie wyjmij z kuchenki. Podawaj ze śmietaną.

Zupa Łososiowa

Składniki:

• przyprawa;
• wędzony łosoś – 0,2 kg;
• bulion z kurczaka – 1 l;
• zielone cebule;
• obrane krewetki tygrysie – 0,2 kg.

Metoda gotowania:

1. Zagotuj bulion.
2. Pokrój rybę w cienkie plasterki, cebulę w małe pierścienie, wymieszaj składniki z krewetkami.
3. Umieść składniki do dania dietetycznego Ducan, a następnie napełnij je gorącym bulionem. Dopraw zupę przyprawami, a ilość soli na etapie rejsu lepiej ograniczyć.

Ducane Cruise Diet Zupa brokułowa

Składniki:

• Parmezan – 50 g;
• brokuły – 2,5 kg;
• bulion z kurczaka – 4 łyżki;
• ząbki czosnku – 2 szt .;
• żarówka;
• musztarda w proszku – 1 łyżeczka;
• Cheddar – 100 g;
• przyprawa.

Metoda gotowania:

1. Umieść czosnek, brokuły, proszek musztardowy, pieprz cayenne, sól na patelni o grubym dnie. Gotuj składnik przez 5 minut, aż składnik zostanie namoczony w przyprawach.
2. Wlej szklankę bulionu do pojemnika, gotuj naczynie przez 20 minut, aż brokuły będą miękkie.
3. Wlej resztę bulionu, poczekaj na gotowanie, wlej tarty ser.
4. Za pomocą blendera zmiel lekko schłodzone składniki, pozwól zupie zaparzyć i zagęścić. Dopraw do smaku przyprawami.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.