Fitness dla kobiet w ciąży w trymestrze. Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport i gimnastykę w domu

Treść artykułów

• Czy mogę uprawiać sport w czasie ciąży?
• Jakie sporty mogą być w ciąży
• Przysiady w ciąży
• Aqua gimnastyka dla kobiet w ciąży
• Fitness dla kobiet w ciąży – 1 trymestr
• Fitness dla kobiet w ciąży – 2 trymestry
• Fitness dla kobiet w ciąży – 3 trymestry

Czy sport i łożyska są kompatybilne? To pytanie z pewnością pojawia się u przyszłych matek, które są przyzwyczajone do utrzymywania ciała w dobrej formie poprzez trening. Dowiedz się, jakie są cechy sprawności w okresie oczekiwania dziecka, jakie rodzaje treningu można wykorzystać na wczesnych etapach i które będą przydatne na krótko przed porodem.

Czy mogę uprawiać sport w czasie ciąży?

Kiedy kobieta dowiaduje się, że za kilka miesięcy zostanie matką, fakt ten wprowadza wiele zmian w jej zwykłej rutynie życia. Jedno z pierwszych pytań dotyczy korekty reżimu aktywności fizycznej, aby zapewnić jak najlepsze warunki do kształtowania się dziecka w łonie matki. Czy bezpiecznie jest kontynuować intensywne sporty w czasie ciąży? Jak utrzymać się w dobrej formie, aby poród przebiegał dobrze, a po nich szybko znajdź optymalny kształt?

Prawidłowa odpowiedź na pytanie, czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć, jest możliwa tylko po konsultacji z przyszłą matką z lekarzem prowadzącym. Należy pamiętać, że ciało każdej kobiety jest indywidualne. Niektóre kobiety w oczekiwaniu na nienarodzone dziecko mogą chodzić na siłownię do ostatnich tygodni ciąży, a innym, aby uniknąć groźby poronienia, można zalecić leżenie w łóżku. Zasadniczo kobiety na pozycji wykazują umiarkowaną aktywność fizyczną, ale ich rodzaj i intensywność należy ustalić w porozumieniu ze specjalistą.

Jakie sporty mogą być w ciąży

Chociaż przyszłe matki są podatne na zmęczenie, powinny starać się zachować równowagę między aktywnym sportem a nieaktywnym odpoczynkiem. Jeśli rutyna kobiety obejmuje gimnastykę dla kobiet w ciąży i regularne spacery, przyniesie to korzyść tylko dziecku. Takie umiarkowane obciążenia skutecznie poprawią krążenie krwi w ciele matki, w wyniku czego płód otrzyma ilość tlenu i składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju. Dobry wpływ na przebieg ciąży będą miały również zestawy ćwiczeń jogi fitness, pilatesu, aerobiku w wodzie.

Aby zajęcia sportowe dla kobiet w ciąży przyniosły korzyści zarówno kobiecie, jak i dziecku w macicy, należy pamiętać o niektórych przeciwwskazaniach. Przyszła mama nie może wykonywać ćwiczeń skierowanych na mięśnie brzucha – na przykład skręcać lub wymachiwać prasą. Takie elementy sprawności, jak skakanie, zginanie pleców, ostre huśtawki i wszelkie ruchy charakteryzujące się dużą intensywnością negatywnie wpłyną na stan kobiety w ciąży. Również w okresie ciąży, ze względu na bardzo wysokie ryzyko powikłań, kompleksy siłowe ćwiczeń nie mogą być wykonywane.

Przysiady w ciąży

Ten rodzaj ćwiczeń, jeśli zostanie właściwie wykonany, przyniesie kobietom wiele korzyści. Przysiady podczas ciąży nie tylko wzmacniają mięśnie bioder i pleców, ale także pomagają stawom obręczy miednicy stać się bardziej elastycznym, co jest bardzo przydatne podczas porodu. Aby podczas wykonywania takich ćwiczeń obciążenie rozkładało się równomiernie, musisz je wykonywać płynnie, a jeszcze lepiej przysiadać ze wsparciem. W domu możesz w tym celu użyć krzesła. Jeszcze wygodniej i efektywniej jest robić przysiady w specjalnie wyposażonych salach pod nadzorem trenera.

Aqua gimnastyka dla kobiet w ciąży

Ten rodzaj aktywności fitness jest nie tylko bezpieczny, ale także bardzo przydatny dla przyszłych matek. Wdrożenie kompleksów ćwiczeń w środowisku wodnym jest łatwiejsze, w wyniku czego poprawiona jest nie tylko kondycja fizyczna, ale także nastrój kobiety. Aqua-gimnastyka dla kobiet w ciąży w większości przypadków odbywa się pod okiem doświadczonych instruktorów, co zapewnia prawidłowy rozkład obciążeń podczas treningu. Nawet dobrowolne pływanie bez ostrych, intensywnych huśtawek to świetny sport dla kobiet w ciąży, od wczesnych stadiów aż do ostatnich tygodni przed porodem.

Fitness dla kobiet w ciąży – 1 trymestr

Ważnym warunkiem dla kobiety, która chce kontynuować aktywny tryb życia w pierwszych miesiącach oczekiwania na dziecko, jest otrzymanie szczegółowych zaleceń na ten temat od swojego lekarza. Aby skutecznie połączyć ciążę i sport w pierwszym trymestrze ciąży, specjalista musi potwierdzić brak jakichkolwiek przeciwwskazań do tego. Nadal trzeba rozważyć charakter ćwiczeń, które zostaną wykonane. Aby sprawność fizyczna podczas ciąży była bezpieczna na wczesnych etapach i nie powodowała hipertoniczności macicy, kobieta nie powinna obciążać żołądka, wykonywać ostrych skrętów, zginać, huśtać nogi.

Fitness dla kobiet w ciąży – 2 trymestry

W tym okresie zmniejsza się wiele zagrożeń fizjologicznych związanych z procesem ciąży, poprawia się samopoczucie kobiety, znika zatrucie. Ten okres czasu jest bardzo odpowiedni do uprawiania fitnessu kobiet w ciąży i dobrego przygotowania ciała do porodu. Sport w drugim trymestrze powinien dążyć do wzmocnienia mięśni pleców, dolnej części pleców, brzucha, bioder. Musisz wiedzieć, że aby uniknąć niedoboru tlenu u płodu i zawrotów głowy u samej kobiety w ciąży, nie powinna ćwiczyć leżąc na plecach – musisz wybrać pozycję ciała, kładąc nacisk na kolana i ramiona.

Fitness dla kobiet w ciąży – 3 trymestry

W tak późnych terminach kobiety są zajęte nadchodzącymi porodami. Sport w trzecim trymestrze ma pomóc jej przygotować ciało do tego ważnego, odpowiedzialnego procesu. Przyszłe matki muszą uważać na aktywność fizyczną w ostatnich tygodniach ciąży, aby nie wywoływać porodu przed terminem porodu. Z tego powodu nie zaleca się samodzielnego uprawiania fitness, lepiej wykonywać ćwiczenia pod nadzorem doświadczonego instruktora.

Musisz wiedzieć, że w trzecim trymestrze w ciele kobiety w ciąży aktywnie wytwarzany jest hormon relaksyny, który działa na stawy, czyniąc je bardziej elastycznymi. Jeśli przyszła matka intensywnie robi rozstępy, może nawet wywołać zwichnięcie. Z tego powodu w ostatnich tygodniach ciąży zajęcia fitness powinny odbywać się bez gwałtownych ruchów. Kobieta musi pamiętać, że nie robi tego kompleksu, aby schudnąć lub osiągnąć inne wyniki sportowe – rozluźnia tylko te mięśnie, które mają największy ciężar i przygotowuje się do porodu.