Hot Iron – domowy program treningowy z wideo

Treść artykułów

• Co to jest gorące żelazko?
• Szkolenie na gorąco
• Gorące żelazo dla początkujących
• Gorące Żelazne Posiłki
• Przeciwwskazania Gorące żelazo

Nie zawsze łatwo jest doprowadzić postać do pożądanego stanu, istnieje wiele metod i systemów, wśród których gorące żelazo staje się popularne. Stały wzrost obciążenia pozwala osiągnąć pożądany efekt, naprężyć ciało i poprawić jego ulgę. System jest skuteczny nawet na zajęciach grupowych, co odróżnia go od standardowego fitnessu lub aerobiku.

Co to jest gorące żelazko?

Hot Iron to system treningowy zaprojektowany, aby szybko schudnąć i zwiększyć elastyczność ciała. Zwiększa wytrzymałość fizyczną i wzmacnia mięśnie, poprawia czynność serca, wydłuża czas życia i jakość życia. Trening odbywa się za pomocą mini-sztangi, a obciążenie stale rośnie, uniemożliwiając przyzwyczajenie się do ciała i relaks. Ta funkcja sprawia, że ​​trening jest skuteczną metodą radzenia sobie z nadmiarem tłuszczu i słabymi mięśniami. Kompleks obejmuje ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni.

Szkolenie na gorąco

Trening z użyciem gorącego żelaza obejmuje kilka obszarów, które mają na celu równomierne pompowanie wszystkich mięśni i pozbycie się nadmiaru tłuszczu w obszarach problematycznych. Ćwiczenia obejmują przysiady, pompki i rzuty, nacisk na mięśnie prasy. Żelazny krzyż ma na celu budowanie masy mięśniowej, poprawę kształtu ciała i wytrzymałości wytrzymałościowej. Osobliwością tego systemu jest to, że całkowicie brakuje mu ćwiczeń kardio, a trening korzystnie wpływa na pracę serca i zwiększa wytrzymałość. Pomiędzy nimi możesz uprawiać lekkoatletykę, aby utrzymać napięcie mięśniowe.

Gorące żelazo dla początkujących

System Hot Iron dla początkujących nie zawsze jest łatwy, wymaga poważnego podejścia i wymaga ciężkiej pracy przez cały trening. Instruktor dobiera obciążenie indywidualnie i pomaga prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, niezależnie od liczby osób w grupie. Żelazny krzyż pomoże ci znaleźć wymarzoną sylwetkę, jeśli będziesz postępować zgodnie z instrukcjami trenera dotyczącymi zwiększania lub zmniejszania obciążenia oraz cech techniki ćwiczeń. Wymagany jest 48-godzinny odpoczynek między treningami, więc osady zostaną spalone szybciej..

Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, istnieje wiele filmów, które pomogą kobietom i mężczyznom wykonać niezbędne ćwiczenia z muzyką. Początkowo powinieneś angażować się w siłownię, pod okiem specjalisty i ze specjalnym sprzętem treningowym. Po zrozumieniu, czym jest układ ciała, możesz powtarzać ćwiczenia w domu na lekcjach wideo, uzyskując pożądane formy. Energia wydana na zajęciach spali wiele kalorii i zyska piękne ciało z korzyściami zdrowotnymi. Skuteczność systemu potwierdzają liczne recenzje..

Gorące Żelazne Posiłki

Chęć zrzucenia wagi zawsze oznacza ograniczenie w stosowaniu niektórych produktów spożywczych. Odżywianie na gorąco żelaza powinno być zrównoważone i zawierać co najmniej 1 g białka na 1 kg masy ciała. Wynika to ze zwiększonego obciążenia mięśni, które muszą się zregenerować. Podczas takiego treningu wykluczona jest ścisła dieta, która doprowadzi do wyczerpania ciała i zwiotczenia mięśni. Tłuszcze są również niezbędne do utrzymania zdrowia, 1 g na 1 kg masy ciała.

Osobno o węglowodanach: nawet biorąc pod uwagę, że przyczyniają się one do odkładania tłuszczów, kategorycznie zabrania się wykluczania ich z diety. Prowadząc aktywny tryb życia, sport, oprócz treningu możesz sobie pozwolić na 3 g na 1 kg masy ciała dziennie. Jeśli styl życia jest spokojny i zrównoważony, powinieneś ograniczyć się do 1-2 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Wynik zależy w dużej mierze od odżywiania, przy odpowiednio zbilansowanej diecie w ciągu 2-3 miesięcy, każda osoba znajdzie kształt swoich marzeń.

Przeciwwskazania Gorące żelazo

Żelazny krzyż to poważny test dla organizmu, który skutecznie eliminuje nadwagę i wzmacnia mięśnie. Jest jednak wiele przeciwwskazań do Hot Iron, zdecydowanie powinieneś się z nimi zapoznać przed rozpoczęciem zajęć:

1. Choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Problemy ze stawami mogą nasilać się w wyniku ciągłego stresu, dlatego należy rozważyć inny system kształtowania..
2. Nadciśnienie. Zwiększona aktywność fizyczna prowadzi do zwiększonej presji, co może prowadzić do poważnych konsekwencji..
3. Choroby serca i naczyń.
4. Ciąża i okres poporodowy.

W przypadku chorób przewlekłych zaleca się skonsultowanie z lekarzem opisu szkolenia w celu uzyskania pozwolenia. Zapobiegnie to nieoczekiwanemu zaostrzeniu choroby. Recenzje potwierdzają, że w przypadku niektórych chorób warto dostosować obciążenia, dopasować je do siebie i kontynuować pracę nad systemem bez szkody dla zdrowia.