Jak i ile trzeba przekręcić obręcz, aby schudnąć

Treść artykułów

• Klasy odchudzania
• Korzyści z obręczy
• Ile potrzebujesz, aby przekręcić obręcz
• Aby usunąć żołądek
• By schudnąć
• Do talii
• Jakie mięśnie działają, gdy obręcz skrętna
• Jak przekręcić obręcz wyszczuplającą
• Technika wykonania
• Ćwiczenia obręczy

Informacje o tym, ile trzeba przekręcić, aby schudnąć, są przydatne dla kobiet, które chcą wykonywać skuteczne ćwiczenia na cienką talię w domu za pomocą prostego sprzętu. Używając sprzętu sportowego codziennie przez 1-2 miesiące, możesz osiągnąć odchudzanie, wzmocnić mięśnie talii i uciskać, wyeliminować nadmiar tłuszczu i wygładzić skórę brzucha.

Klasy odchudzania

Aby ciało było piękne, nie trzeba znikać przez cały dzień na siłowni. Takie proste urządzenie jak hula hop lub obręcz pomoże w prowadzeniu zajęć w domu, przyczyni się do utraty wagi. Trenerzy fitness zalecają przestrzeganie głównej zasady – zaczynać stopniowo od kilku minut dziennie i kontynuować treningi codziennie. Jeśli nie wykonujesz regularnie ćwiczeń z obręczą, wszelkie wysiłki będą bez znaczenia..

Korzyści z obręczy

Ludzie, którzy osiągnęli znaczące wyniki, są świadomi korzyści wynikających ze skręcania hula hop. Jeśli zdecydujesz, ile potrzebujesz przekręcić obręcz, aby schudnąć, ciało uzyska wiele korzyści z ćwiczeń:

• dopływ krwi w okolicy miednicy zostaje przywrócony;
• układ oddechowy trenuje;
• stymulowana jest praca żołądka i jelit;
• mięśnie są wzmocnione na prasie, biodrach i talii;
• poprawiona postawa i koordynacja;
• prawdopodobieństwo stresu jest zmniejszone;
• cellulit znika.

Aby zajęcia były bardziej skuteczne, musisz wybrać odpowiedni typ obręczy. Istnieje kilka odmian różniących się wagą, ceną i dodatkowymi opcjami. Najnowocześniejsze przydatne muszle są dostępne z elektronicznymi monitorami tętna i licznikami kalorii, z kolcami, które wzmacniają efekt masażu. Modele te różnią się znacznie kosztami. Jednak nawet najlżejszy metalowy obręcz może być cięższy, wlewając do niego piasek..

Ile potrzebujesz, aby przekręcić obręcz

Odpowiadając na pytanie, ile trzeba przekręcić obręcz, aby szybciej schudnąć na biodrach i talii, instruktorzy fitness określają, że nawet przy ciągłym treningu efekt będzie zależeć nie tylko od poświęconego czasu, ale także od dodatkowych środków. Dzięki ciągłemu treningowi z obrotem obręczy, który trwa 45-50 minut, osoba traci około 500 kalorii, a spadek talii wynosi od 0,2 do 0,5 cm.

W trakcie ćwiczeń ciało sygnalizuje, że energia wydała zwiększony apetyt. Aby lekcja została zmarnowana, musisz wybrać optymalną dietę, składającą się z pokarmów bogatych w błonnik, białko lub wolne węglowodany. Trening jest lepiej podzielony na małe przedziały czasowe, w których to przypadkach wydajność wzrasta.

Aby usunąć żołądek

Tłuszcz na brzuchu jest najtrudniejszy do usunięcia, gromadzi się w tym obszarze stopniowo, dlatego oprócz ćwiczeń hula hop należy połączyć ćwiczenia na prasie i pasku. Według opinii szczupłych kobiet regularne treningi po 20 minut 2-3 razy dziennie z obciążonym obręczem pomagają przeprowadzić skuteczny masaż brzucha, który stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej.

By schudnąć

Aby zmniejszyć wagę, wykonując ćwiczenia z hula hop, stosując tylko ten rodzaj treningu sportowego, musisz wykonywać ćwiczenia regularnie przez kilka miesięcy z rzędu przez 40-60 minut dziennie. Ponadto spróbuj zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii dziennie. Mając właściwy pomysł na to, jak i ile trzeba przekręcić obręcz, aby schudnąć, możesz łatwo osiągnąć pożądany efekt.

Do talii

Wiele kobiet nie wytrzymuje dużego tempa ćwiczeń i woli schudnąć w łatwiejszy sposób. Wynika to z faktu, że po rozpoczęciu treningu obciążenie spada na mięśnie boczne. Na początku nieprzyjemny ból w talii może przeszkadzać. Ta część zaczyna jednak odnosić ulgę przed innymi. Ci, którzy wykazali się wytrwałością i osiągnęli pożądany efekt, twierdzą, że w celu uformowania talii należy przekręcić hula hop na 15-20 minut dziennie.

Jakie mięśnie działają, gdy obręcz skrętna

Podczas obrotu koła gimnastycznego ciało oscyluje do przodu i do tyłu. Za pozorną prostotą ćwiczenia kryje się jednoczesna praca prawie 30 różnych mięśni. Najważniejsze mięśnie to:

• obrona;
• nogi;
• naciśnij;
• tyłek;
• ręce.

Jeśli mówimy o poszczególnych grupach mięśni, a następnie przy skręcaniu hula hop, są one zaangażowane:

• zewnętrzny ukośny;
• klatka piersiowa;
• brzuszny
• cielę;
• udowy
• pośladkowy;
• triceps.

Jak przekręcić obręcz wyszczuplającą

Powinieneś nie tylko przestudiować informacje o tym, ile potrzebujesz przekręcić obręcz, aby szybko schudnąć, ale także przeczytać, jak wybrać pocisk na zajęcia, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby uzyskać szybki efekt. Nie musisz stosować się do wskazówek, które zalecają wykonywanie treningów między rzeczami podczas oglądania telewizji. Lepiej wybrać na to czas wolny, gdy nikt nie będzie się tym przejmować, włącz ulubioną muzykę i rozpocznij obrót hula hop. Możesz odcedzić i zrelaksować prasę, użyć rąk i nóg, a wtedy utrata masy ciała nastąpi szybciej.

Technika wykonania

Ogromne znaczenie ma prawidłowe sformułowanie ciała i technika obrotu obręczy. Lepiej jest stać pośrodku pokoju, aby nie dotykać otaczających przedmiotów. Weź hula hop w dłonie, rozstaw nogi na szerokość ramion. Przekręć obręcz w dowolnym kierunku, zacznij wykonywać ruchy oscylacyjne tam iz powrotem, pomagając biodrom. Najważniejsze jest nauczyć się utrzymywać równowagę. Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, rozciągnij się równolegle do podłogi, przed sobą lub zegnij łokcie, aby nie dotykały pocisku. Jeśli położysz nogi razem, obciążenie mięśni pośladków i brzucha wzrośnie, ale pozycja będzie mniej stabilna.

Ćwiczenia obręczy

Początkujący powinni rozpocząć zajęcia stopniowo od obręczy, zwiększając codziennie liczbę ćwiczeń, czas treningu i tempo rotacji. Wielu trenerów używa hula hop nie tylko do skręcania w talii, dzięki niemu możesz trenować nogi i ręce. Specjalny zestaw ćwiczeń jest odpowiedni:

1. Weź obręcz w ręce, podnieś ją nad głowę i wykonuj skręty tułowiem.
2. Użyj hula hop jak skakanka, przeskakując nad nią.
3. Aby stać, rozstaw nogi, obracaj obręcz naprzemiennie 50 razy w lewo i w prawo.
4. Zegnij kolana, obróć od tej pozycji.
5. Rzuca się, zachowując równowagę i kontynuując wykonywanie ruchów obrotowych.
6. Obróć obręcz, obróć górną część ciała i ramiona.
7. Poruszaj się po pokoju z dodatkowymi schodami, obracając obręcz.