Jak jeść, aby schudnąć

Treść artykułów

• Podstawowe zasady zdrowej diety na odchudzanie
• Odżywianie przed i po treningu
• Przykładowe menu na tydzień
• Co pić, aby szybko schudnąć
• Właściwa dieta na odchudzanie

Odwiecznym problemem kobiet i mężczyzn jest odchudzanie. Większość ludzi uważa, że ​​to takie proste, ale oni sami nie znają zasad zarówno smacznego, jak i zdrowego odżywiania. Jak jeść, aby schudnąć to pytanie, które wymaga poważnego i kompleksowego podejścia. Czy znasz prawidłową dietę? Poniższe instrukcje pomogą ukształtować domowy program odchudzania..

Podstawowe zasady zdrowej diety na odchudzanie

Jak prawidłowo jeść, aby schudnąć? Uczyń jedzenie sojusznikiem, zjednocz się z nim przeciwko wspólnemu wrogowi – nadwadze. Oto podstawy prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi:

1. Nie zaniedbuj śniadania.
2. Zaplanuj posiłki pięć razy dziennie.
3. Jedz większość jedzenia w ciągu dnia.
4. Nie spiesz się, aby zjeść wszystko na raz.
5. Nie napychaj żołądka jedzeniem przed snem..
6. Powiedz „nie” fast foodom i słodyczom.
7. Ogranicz produkty alkoholowe.
8. Pij dużo czystej wody.
9. Wyklucz produkty spożywcze.
10. Prowadź dziennik żywności.

Odżywianie przed i po treningu

Właściwe odżywianie jest szczególnie konieczne, jeśli jednocześnie łączysz dietę ze sportem, a jedzenie na odchudzanie przed i po zajęciach jest inne. Na 2 godziny przed ćwiczeniami osoba powinna otrzymać węglowodany i produkty białkowe – ta kombinacja zapewni ciału energię i surowce do pracy mięśni. Oto kilka dobrych treningów żywieniowych dla treningów odchudzających:

• przystawka z ryżu lub makaronu z mięsem z indyka lub kurczaka;
• ziemniaki z chudą rybą lub mięsem;
• owsianka i jajka;
• niskotłuszczowy twarożek z grubym chlebem.

Jedzenie po treningu odchudzającym nie powinno zawierać węglowodanów, ponieważ oddają one uwolniony tłuszcz do tkanek i zużywają energię jedzenia zamiast wolnych cząsteczek tłuszczu. Taktyki odżywiania są następujące: więcej białka. Jest zawarty w następujących produktach:

• mięso drobiowe;
• niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb;
• jajka na twardo lub jajecznica;
• produkty z twarogu.

Takie podejście powinny wybrać osoby, których celem jest wyłącznie pozbycie się tłuszczu. Jeśli nie przeszkadza ci czerpanie korzyści z treningu przez mięśnie, musisz zamknąć tak zwane okno węglowodanów – trwa to do 30 minut. po zakończeniu lekcji. Dzięki temu możesz łatwo uzyskać piękne wytłoczone ciało. Z tego powodu włącz około 40% węglowodanów do diety, ponieważ:

• gryka;
• kasza jęczmienna lub kasza jaglana;
• owsianka;
• biały ryż;
• Makaron
• banany lub świeżo wyciśnięty sok.

Przykładowe menu na tydzień

Jak schudnąć w domu? Stwórz dla siebie cały plan diety odchudzającej w ciągu 7 dni. Poniżej znajduje się dieta fitness z częstymi posiłkami zgodnie z harmonogramem. Nadaje się do treningu siłowego i joggingu..

Pierwszy dzień:

1. Śniadanie: porcja owsianki owsianej, 1 żółtka i 2 białka, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
2. Drugie śniadanie: sok warzywny, 100 g ryżu.
3. Obiad: sałatka z kurczakiem, 50 g ziemniaków, 1 jabłko.
4. Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mieszanka owocowa.
5. Kolacja: krewetki, sałatka jarzynowa.

Drugi dzień:

1. Śniadanie: muesli z mlekiem, 2 jajka, 1 brzoskwinia.
2. Drugie śniadanie: 1 pomarańcza, 100 g twarogu, lepiej o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Obiad: porcja świeżej ryby, 100 g ryżu i warzyw na przystawkę.
4. Przekąska: 50 g pieczonych ziemniaków, niskotłuszczowy jogurt.
5. Obiad: zielona sałatka, 100 g fileta z kurczaka.

Trzeci dzień:

1. Śniadanie: truskawki, jajecznica, porcja płatków owsianych.
2. Drugie śniadanie: sok z marchwi, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Obiad: 150 g gotowanego kurczaka z ryżem na przystawce.
4. Przekąska: sok warzywny, 100 g twarogu.
5. Kolacja: 1 jabłko, sałatka jarzynowa, 150 g ryby gotowanej na parze.

Czwarty dzień:

1. Śniadanie: porcja owsianki herkulesowej, 1 grejpfrut, mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Drugie śniadanie: 1 banan, niskotłuszczowy twarożek.
3. Obiad: 100 g kaszy gryczanej, 100 g filetu z kurczaka, warzywa jako sałatka.
4. Przekąska: sałatka owocowa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
5. Kolacja: 100 g kurczaka, gotowana fasola, sos sałatkowy.

Piąty dzień:

1. Śniadanie: jajecznica, porcja gryki, 1 brzoskwinia, sok pomarańczowy.
2. Drugie śniadanie: mieszanka owoców, 100 g beztłuszczowego twarogu.
3. Obiad: 100 g mięsa drobiowego, 150 g kaszy gryczanej, 1 jabłko.
4. Przekąska: pieczone ziemniaki, kefir.
5. Kolacja: 100 g kukurydzy, 100 g wołowiny, sałatka.

Szósty dzień:

1. Śniadanie: płatki owsiane, szklanka mleka o najniższym odsetku tłuszczu.
2. Drugie śniadanie: niskotłuszczowy twarożek, 1 banan.
3. Obiad: 150 g wołowiny, mieszanka marchewki, groszku i kukurydzy.
4. Przekąska: sok warzywny, twaróg.
5. Kolacja: 200 g mięsa drobiowego, zielona sałatka.

Siódmy dzień:

1. Śniadanie: 150 g kaszy gryczanej, 1 jajko, 1 zielone jabłko.
2. Drugie śniadanie: 1% twarożku, 2 banany.
3. Obiad: sałatka, 150 g duszonej ryby, 100 g ryżu, sok pomarańczowy.
4. Przekąska: 1 brzoskwinia, jogurt.
5. Kolacja: 200 g ryby, przystawka z mieszanki warzyw.

Co pić, aby szybko schudnąć

Bez płynu utrata masy ciała nie będzie tak skuteczna. Oprócz wody istnieją inne napoje, które przyspieszają proces usuwania tłuszczu:

1. Zielona herbata z plasterkiem cytryny. Enzym herbaciany zapobiega wchłanianiu węglowodanów, a cytryna powoduje, że organizm zużywa tłuszcz.
2. Czarna herbata z imbirem. Odmłodzenie i przyspieszenie metabolizmu – taki jest efekt tego napoju.
3. Świeżo wyciśnięty sok. Jabłko, grejpfrut, marchew, dynia i pomidor są najlepiej znane z utraty wagi..
4. Produkty mleczne. Mleko zmniejsza apetyt na słodycze, a kefir pomaga normalizować trawienie.

Właściwa dieta na odchudzanie

Skuteczną metodą jest zdrowa i właściwa dieta odchudzająca z zasadą separacji. Opiera się na włączeniu do diety systemu kompatybilnych ze sobą produktów. Ta metoda jest najłatwiejsza do zastosowania przy użyciu specjalnego stołu. W nim konwencjonalne znaki wskazują prawidłowe, ograniczone i niedopuszczalne połączenie różnych produktów, co pomoże w łatwiejszym tworzeniu smacznych i zdrowych przepisów na zrównoważone jedzenie z nich..

Utrata masy ciała polega nie tylko na ciągłym wysiłku fizycznym, ale także na odpowiednim odżywianiu w celu zmniejszenia masy ciała. Każdy ma inne preferencje żywieniowe i istnieje coś takiego jak alergia. Jak więc jeść, aby schudnąć? Jeśli chcesz określić skuteczną, zdrową i smaczną dietę, obejrzyj bardzo przydatny film ze wszystkimi podstawami tworzenia planu żywieniowego.