Jak nie jeść po 18.00 i schudnąć

Treść artykułów

• Nie jedz po 6 mitach lub rzeczywistości
• Dlaczego nie możesz jeść po 18.00
• Czy można jeść po 6
• Co się stanie, jeśli nie będziesz jeść po 6
• Jak zmusić się, aby nie jeść wieczorem
• Jak przyzwyczaić się nie jeść
• Co zrobić, jeśli wieczorem naprawdę chcesz zjeść
• Dieta

Ważnym czynnikiem, który negatywnie wpływa na sylwetkę, lekarze nazywają jedzenie w nocy. Jednak nie każdy może dowiedzieć się, jak nie jeść po 18:00 na diecie, co prowadzi do niezadowalających wyników prób odchudzania. Czy trzeba próbować stłumić w sobie ten nie do zniesienia głód, skąd się bierze i czy można jeść przed snem, nie zagrażając figurze?

Nie jedz po 6 mitach lub rzeczywistości

Lekarze od dawna mówią o skuteczności tej techniki nawet w kontekście ogólnego gojenia się organizmu, zwłaszcza trawienia, a także z powodu utraty wagi. Jednak żądanie nie jest po 6 – czy to mit czy rzeczywistość, logiczna czy całkowicie absurdalna? Gdyby ten dylemat został rozwiązany w kilku słowach, tak długa debata na jego temat nie zostałaby podjęta. Istnieją dobre argumenty za i przeciw temu zaleceniu i trudno jest zdecydować, który z nich jest bardziej uzasadniony. Jedynym sprawdzonym mitem jest to, że do 6 możesz jeść dowolne jedzenie i schudnąć.

Dlaczego nie możesz jeść po 18.00

Głównym wyjaśnieniem zakazu wieczornych posiłków jest wymóg zmniejszenia obciążenia przewodu pokarmowego. Według zwolenników twierdzenia, że ​​jedzenie po 6 jest szkodliwe, zegar biologiczny powoduje, że aktywność narządów wewnętrznych zmniejsza się w nocy, przewód pokarmowy powinien zwolnić, zamiast trawić pokarm, szczególnie ciężki. Jeśli to działa, to robi to źle, a produkty stają się żużlem, które gromadzą się w jelitach..

Istnieją jednak inne powody, dla których nie można jeść po 18:00:

• Spowolnienie metabolizmu bliżej nocy powoduje odkładanie się jedzenia spożywanego wieczorem, ponieważ wytwarzana jest insulina.
• Brak aktywności po jedzeniu wieczorem powoduje, że otrzymane w tym momencie jedzenie zamienia się nie w energię, ale w tłuszcz.

Czy można jeść po 6

Kluczowy argument „przeciw” zakazowi jedzenia wieczorem po określonej godzinie opiera się również na pracy systemów wewnętrznych, ale tylko w inny sposób. Większość ludzi budzi się i je śniadanie o 7-8 rano Konieczne jest przeprowadzenie małej operacji matematycznej, aby się dowiedzieć – bez jedzenia osoba spędza więcej niż 12 godzin, jeśli nie po 18. Takie długotrwałe głodzenie jest szkodliwe dla całego przewodu pokarmowego, zwłaszcza trzustki, która powinna regularnie wyrzucać żółć, aby nie zastała.

Czy można jeść po 18? Odpowiedź twierdzącą potwierdzają następujące stwierdzenia:

• Długi głód, szczególnie wieczorem – prowokator spowalniający procesy metaboliczne.
• Im dłużej będziesz głodować wieczorem, tym więcej zjesz rano.
• W przypadku głodu po 18.00 wydzielany sok żołądkowy zacznie korodować ściany tego narządu, powodując zapalenie błony śluzowej żołądka.

Co się stanie, jeśli nie będziesz jeść po 6

Problemy z trawieniem są główną konsekwencją przedłużającej się abstynencji, bez względu na porę dnia, kiedy następuje odmowa jedzenia. Erozja, wrzody, kamica żółciowa – wszystko to jest wynikiem długich przerw między jedzeniem, a nawet głodu. Jeszcze kilka wersji tego, co się stanie, jeśli nie będziesz jeść po 6:

• Osoby, które odchodzą od otyłości, z całkowitym wykluczeniem jedzenia wieczorem, doświadczą gwałtownego spadku cukru – hipoglikemii, co doprowadzi do rozpadu, ponieważ pilnie wymaga gwałtownego wzrostu poziomu insuliny w celu poprawy samopoczucia. Częste napady powodują śpiączkę hipoglikemiczną.
• Zatrzymując kolację o 18:00, a później ryzykujesz bezsenność z głodu.
• Zepsuty stan rano, nienasycony głód – wieczni towarzysze tych, którym udało się nauczyć, jak nie jeść po 18, zasypiając po północy.

Jak zmusić się, aby nie jeść wieczorem

Naukowcy twierdzą, że przekształcenie pewnych działań w stabilny nawyk zajmuje nieco mniej niż miesiąc. Jeśli uda ci się znaleźć sposób, aby zmusić się do niejedzenia po 6 około 3 tygodniach, po tym zakaz będzie łatwiejszy do zauważenia. Tutaj musisz zwrócić uwagę na psychologię problemu:

• Wyraźnie powiedz, dlaczego musisz schudnąć – bez poważnej motywacji nie przetrwasz nawet jednego dnia.
• Zdecyduj, czy rzeczywiście odczuwasz głód fizyczny, czy jest to nawyk, czy pragnienie hormonów radości.
• Naucz się szukać szczęścia nie w jedzeniu, ale jeśli głód jest „z nudów”, znajdź sobie wieczorną pracę, która rozprasza Twój mózg.
• Przekonaj się, że możesz zrobić wszystko, ale po śniadaniu, cierpiąc wieczorem, po przebudzeniu zachwycisz się ulubioną ucztą.
• Usuń wysokowęglowodanowe produkty spożywcze i słodycze z granic widoczności – im rzadziej przyciągają wzrok, tym mniej ich potrzebujesz, szczególnie pod wieczór.

Jak przyzwyczaić się nie jeść

Jeśli nie dotkniesz psychologicznego aspektu problemu, z powodu braku chęci sięgania wieczorem po jedzenie, musisz do tego czasu uniknąć poczucia głodu. Dietetycy udzielają kilku wskazówek, jak przyzwyczaić się, aby nie jeść po 6, bez szkody dla organizmu:

• Upewnij się, że nie ma oczywistego niedoboru dziennych kalorii (tj. Nie przekroczyłeś dolnej granicy) – jest to częsty powód, dla którego chcesz jeść wieczorem.
• Sprawdź, czy norma dotycząca węglowodanów jest spełniona dziennie – ich brak prowadzi do głodu.
• Wskazane jest, aby zjeść kolację z białkiem – będzie długo nasycać, nie będzie potrzeby szukania sposobów na niejedzenie w nocy, ponieważ głód ponownie się obudził.
• Nie jedz pokarmów stymulujących produkcję enzymów w żołądku i wieczorem wzrasta insulina: są to źródła cukru, kefiru, płatków owsianych, jabłek.

Co zrobić, jeśli wieczorem naprawdę chcesz zjeść

Głód o godzinie 6-7 to zjawisko naturalne, którego unikanie nie ma sensu. Ciało musi dostać legalną kolację. O wiele ważniejsze jest, aby dowiedzieć się, jak nie przejadać się wieczorem, ale także zapobiec pragnieniu połknięcia całego prosiaka pół godziny po jedzeniu. Dietetycy zalecają przejście na lekkie białka: niskotłuszczowy twaróg, pierś kurczaka, ryby, owoce morza i uzupełnienie ich warzywami. Tylko osoby pozbawione dużej części skrobi, w przeciwnym razie efekt prób odchudzania zostanie utracony.

Co jednak zrobić, jeśli wieczorem naprawdę chcesz zjeść nawet po obiedzie? Kilka rekomendacji:

• Zjedz trochę zieleni, pieczywo pełnoziarniste, paprykę, ogórek lub kapustę – te błonniki pomogą kontrolować głód dzięki błonnikowi, a niskokaloryczna zawartość zapobiegnie przybraniu na wadze wieczorem.
• Zaparz herbatę miętową – dobrze zwalcza głód i wieczorem wpływa korzystnie na centralny układ nerwowy, ponieważ go rozluźnia, dzięki czemu szybciej zasypiasz.
• Znajdź psychologiczne rozwiązanie dla siebie, jeśli nie jesz wieczorem – idź na spacer przed snem, weź kąpiel, zrób aromaterapię.

Dieta

Ta metoda odchudzania jest naprawdę skuteczna, ale tylko przez krótki czas. Nie wiadomo, jak długo twoje ciało przeżyje bez jedzenia wieczorem, tracąc zapasy, zanim zaczniesz odkładać to, co dostaje po południu. Jednak lekarze są pewni, że dieta nie jest absurdalna po 18:00, zwłaszcza jeśli do tego momentu spodziewane jest niekontrolowane spożycie żywności. O wiele rozsądniej jest zrobić „okno” 3-4 godziny wieczorem przed pójściem spać, koncentrując się w ten sposób na własnym zegarze biologicznym.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.