Jak nie poprawić się podczas ciąży – odżywianie i menu. Miesięczny przyrost masy ciała w ciąży

Treść artykułów

• Dlaczego pojawia się nadwaga podczas ciąży
• Ile możesz odzyskać podczas ciąży
• Jak nie przytyć podczas ciąży – zasady żywienia
• Co jeść dla kobiet w ciąży – dozwolona i zakazana żywność
• Przykładowe menu kobiety w ciąży
• Jak nie przytyć podczas ciąży podczas ćwiczeń
• Zalecenia lekarza: jak nie polepszyć się podczas ciąży

Lekarze w zaleceniach dla matki oczekującej często mówią, że powinna jeść za dwoje. Jednak zdanie to można postrzegać wyjątkowo niepoprawnie, a po porodzie kobieta zacznie szukać sposobu na usunięcie dodatkowych kilogramów. Jak nie przybrać na wadze podczas ciąży bez uszczerbku dla pokarmu niezbędnego dla dziecka i nie cierpiącego silnego głodu?

Dlaczego pojawia się nadwaga podczas ciąży

Niektóre przyszłe matki nie mają ryzyka powrotu do zdrowia – zatrucie i gestozę odcinają wszelkie myśli o jedzeniu lub apetyt po prostu zanika. Jednak jest tylko kilka takich kobiet, ponieważ tło hormonalne, które różni się znacznie w czasie ciąży, jest skłonne do wywoływania pragnienia ciągłego wchłaniania pokarmu. Rzadko to kontrolują, wierząc, że wszystko idzie w rozwój płodu, ciało prosi tylko o to, co jest dla niego ważne. W rezultacie łatwo jest go zregenerować, ale prawie nie można go stracić po porodzie.

Łatwo jest dowiedzieć się, jak nie przybrać na wadze podczas ciąży – musisz dostosować dietę. Mogą jednak wystąpić czynniki niezależne od ciebie, które powodują zmianę masy ciała:

• Genetyczne predyspozycje do pełni. Kobieta wyzdrowieje podczas ciąży, bez względu na to, jakie podejmie działania.
• Duże owoce. Wpływa tylko na wagę i objętość brzucha.
• Akumulacja płynu w tkankach. Kobieta może puchnąć nawet we wczesnych stadiach, chociaż taka sytuacja często występuje bliżej dnia urodzenia.
• Wzrost objętości wody, w której znajduje się płód, w ostatnich tygodniach ciąży.
• Wiek wpływający na przyrost masy ciała.

Ile możesz odzyskać podczas ciąży

Wzrost masy ciała występuje, ponieważ płód rośnie i staje się cięższy. Waga zmienia się nawet dla astenicznej przyszłej matki. Jednak nie wszystkie kobiety rozumieją, które dane dotyczące ciąży są uważane za normę, a które powinny ich ostrzegać i przeglądać dietę. Aby kontrolować zmiany w ciele, musisz znać następujące rzeczy:

• Naturalny wzrost w czasie ciąży z jednym dzieckiem wynosi od 8 do 14 kg. Jeśli czekasz na bliźniaków, korytarz wagi przesuwa się do 15-21 kg.
• Jeśli zaczniesz regenerować się zbyt szybko i silniej niż norma, a to nie jest związane z odżywianiem, musisz pilnie udać się do lekarza.

Zmiany masy zachodzą bardzo płynnie, szczególnie pod koniec ciąży, i są określane terminem:

• Pierwszy trymestr – kobieta jest w stanie wyzdrowieć o 0,5-2 kg.
• W drugim trymestrze ciąży każdy tydzień przyniesie wzrost o 250 g.
• Ostatni trymestr charakteryzuje się codziennym wzrostem o 50 g.

Jak nie przytyć podczas ciąży – zasady żywienia

Klasyczny schemat utrzymania pięknej, harmonijnej sylwetki składa się ze zdrowej diety i aktywności fizycznej. Rośnie dopuszczalna dzienna liczba kalorii: przyszła matka, nawet bojąca się poprawić, musi zjeść około 1800-2000 kcal. Wszelkie ścisłe diety w czasie ciąży są natychmiast odcinane: mogą zaszkodzić dziecku z powodu niedoboru witamin. Jak nie polepszyć się podczas ciąży? Przestrzegaj następujących zasad:

• Śniadanie, nawet jeśli cierpią z powodu zatrucia / stanu przedrzucawkowego.
• Monitoruj aktywność jelit w ostatnim trymestrze ciąży.
• Zmniejsz ilość soli w diecie – może zatrzymać płyn, co spowoduje obrzęk.
• Staraj się używać mniej „pustych” węglowodanów mniej – w czasie ciąży nie są one konieczne i wpłyną negatywnie na sylwetkę.
• Zadbaj o zrównoważoną dietę: jeśli produkty zawierają wszystkie substancje potrzebne organizmowi, pragnienie szkodliwych pokarmów (smażone ziemniaki i inne) zniknie.

Co jeść dla kobiet w ciąży – dozwolona i zakazana żywność

Nie ma poważnych „niemożliwych” rzeczy ze strony lekarzy dla przyszłych matek, z wyjątkiem alkoholu, który jest proszony o usunięcie z diety nie ze względu na zachowanie sylwetki. Większość zakazów żywnościowych ma charakter doradczy, ale naprawdę może pomóc ci dowiedzieć się, jak nie przytyć w czasie ciąży. Lista wygląda następująco:

Przykładowe menu kobiety w ciąży

Lekarze twierdzą, że jeśli dana osoba nie wie, jak dzisiaj będzie jeść, istnieje duże prawdopodobieństwo zaburzeń jedzenia. Pomyśl z góry o swojej codziennej diecie. Zwróć szczególną uwagę na przekąski. Jeśli ważne jest, aby wiedzieć, jak nie polepszyć się w czasie ciąży, spróbuj skompilować menu na następującym przykładzie:

Jak nie przytyć podczas ciąży podczas ćwiczeń

Nie zaleca się rozpoczynania sportowego stylu życia, jeśli wcześniej nie odwiedziłeś siłowni przed okresem oczekiwania dziecka. Jednak każda przyszła matka potrzebuje pewnej aktywności fizycznej, jeśli jej ciąża przebiega dobrze: nie tylko zachowa piękną sylwetkę, ale także ułatwi proces porodu. Lekarze doradzają wszystkim, którzy są zainteresowani tym, jak nie poprawić się podczas ciąży:

• Wykonuj ćwiczenia na mięśnie pleców. Brzucha nie należy obciążać, ponieważ może to wywołać hipertoniczność macicy. Schab należy wzmocnić.
• Spacerować. Półtorej godziny każdego dnia, a ty przestajesz myśleć, jak nie polepszyć się w czasie ciąży, a toksykoza minie.
• Weź udział w fitness, który wspiera kobietę w formie i przygotowuje się do porodu.

Zalecenia lekarza: jak nie polepszyć się podczas ciąży

Pierwszą radą profesjonalistów jest rejestrowanie wahań wagi. Rób to codziennie, aby po miesiącu widać wyraźny trend. Będziesz mógł zapisać figurę i zauważyć możliwe patologie na początku ciąży. Jeśli ryzyko powrotu do zdrowia wynika z emocjonalnego lub hormonalnego wzrostu apetytu, pomocne mogą być następujące zalecenia:

1. Znajdź ekscytującą aktywność.
2. Włącz do swojej diety źródła fosforu i magnezu – ciąża prowadzi do niedoboru tych substancji.
3. Unikaj depresji: wywołują głód emocjonalny.