Jak produktywnie zacząć dzień, według ekspertów

Godziny poranne przeciętnego człowieka pozbawione są żywotności i pozytywności: denerwujący dźwięk budzika, pośpiechu, długa i męcząca podróż do pracy. W walce z sennością i apatią ludzie znajdują coraz bardziej skuteczne metody rozpoczęcia dnia roboczego. Poranek może przynieść nie tylko negatywne skutki, ale każdy może uczynić swój dzień bardziej produktywnym, a poranek jest milszy. Proste zasady pomogą Ci zrozumieć, jak zacząć dzień produktywnie, naładować się dobrym nastrojem i zdobyć motywację do codziennego poruszania się do przodu.

1. Stwórz nawyk rozpoczynania dnia pozytywnie

Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo rozpocząć dzień, eksperci zalecają spotkanie z tymi samymi czynnościami. Dzięki temu możesz zasygnalizować ciału rozpoczęcie nowego dnia i dostroić się do kluczowych zadań. Jako pierwsze czynności po przebudzeniu zalecają ćwiczenia, medytację, spacery na świeżym powietrzu i czytanie książek. Rozpoczęcie dnia roboczego kawą lub studiowanie taśm w mediach społecznościowych nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ na początku nowego dnia mózg może rozwiązać ważne problemy, szukać nowych pomysłów, a sieci społecznościowe spowalniają proces przebudzenia.

Svetlana Maltseva, dyrektor generalny MALTILOG Communications Agency: „Przebudzenie jest bardzo ważnym rytuałem dla całego ciała, dlatego nie powinieneś próbować skakać z łóżka i biegać do łazienki. Poranek powinien zacząć się płynnie, są to dodatkowe hormony radości. Wymyśl słowo dnia, zamknij oczy, zapytaj wewnętrznym głosem, a na pewno otrzymasz odpowiedź. Takie słowo można zapamiętać w ciągu dnia, gdy jesteś zmęczony lub chcesz się dostroić. ”.

Wiaczesław Babkin, trener biznesu, założyciel projektu „Technologia sprzedaży”: „Nigdy nie słucham wiadomości rano i wcale nie oglądam telewizji. Moim zdaniem dla wydajności – musisz całkowicie wykluczyć telewizję ze swojego życia i wiadomości, które nie zawierają niezbędnych informacji. Zawsze powinieneś zadać sobie pytanie: dlaczego muszę to wiedzieć? Wszelkie wiadomości, które warto oglądać po południu, aby nie zepsuć nastroju na dzień, w przypadku wiadomości negatywnych ”.

2. Rozpocznij swój niezwykły poranek

Nawet elementarna poranna toaleta może stać się bardziej interesująca. Naukowcy zalecają zmianę ręki, za pomocą której osoba myje zęby. Dzięki temu łatwo jest aktywować obszary mózgu odpowiedzialne za kreatywność i kreatywność. Głośna muzyka rano ładuje się pozytywnie i zapewnia dobry nastrój przez cały dzień. Warto zwrócić uwagę na afirmacje w tym okresie – pozytywne wypowiedzi, które dodadzą pewności i motywacji na cały nadchodzący dzień..
Roman Kotov, prezes holdingu inwestycyjnego Grupy Kotov: „Moim zdaniem wczesny wzrost jest bardzo ważny dla produktywnego rozpoczęcia dnia. Budząc się o 6:00, masz znacznie więcej czasu niż po przebudzeniu o 8:00. Potem zaczynam ładować i trochę biegać. To pomaga w końcu obudzić ciało i przygotować je do produktywnej pracy przez cały dzień. Następnie, zgodnie z planem, jest prysznic kontrastowy, a mój poranny rytuał kończy się obfitym i zdrowym śniadaniem. ”.

Alexander Orekhov, wiceprezes zarządu sklepu finansowego Boggat: „Radzę nie zaczynać dnia głodnego. Istnieje opinia, że ​​w ogóle nie warto jeść śniadania i lepiej jest trzymać się głodnego aż do lunchu. W żadnym wypadku. Wymagane jest pełne, wysokiej jakości śniadanie. Może to być płatki owsiane, twarożek, płatki zbożowe z jogurtem lub dowolna inna opcja, w zależności od preferencji. Najważniejsze, że śniadanie to przyjemność. Wtedy dzień na pewno zacznie się w pełni, pozytywnie i będzie produktywnie ”.

3. Aktywny poranek – klucz do aktywnego dnia

Odpowiedź na pytanie, jak zacząć dzień, nie może obejść się bez tego elementu. Gry na świeżym powietrzu ze zwierzęciem, bieganie na świeżym powietrzu lub trening – pomogą aktywować mózg i całe ciało. Podczas aktywności fizycznej możesz planować dzień, myśleć o celach i zadaniach, planować zajęcia na dzień, analizować wczorajsze wyniki.

Lyubov Yakubovskaya, ekspert w dziedzinie projektów społecznych: „Szklanka wody, świeże powietrze i mobilność to prosty przepis na energiczny początek dnia. Spacer z psem daje mi świeże powietrze i mobilność, polecam wszystkim, aby kupili psy, nie mogę wymyślić lepszej zachęty do regularnych spacerów. Kolejnym plusem jest to, że psy są wzorem optymizmu – każdego ranka w dobrym nastroju! Mimowolnie ładuje go z radości ”.

Valentina Makarova, ekspert ds. Szkoleń i rozwoju: „Biegaj rano, chodź z psem, uprawiaj jogę lub po prostu czytaj – najważniejsze to zrobić zaraz po wstaniu z łóżka. Ciało otrzyma sygnał, że dzień się rozpoczął i dostroi się w produktywny nastrój ”.

4. Poranne planowanie

Skupienie się na głównym celu pomaga zwiększyć motywację na cały dzień i zobaczyć, jak rozpocząć dzień produktywnie i poprawnie. Niezależnie od tego, czy jest to marzenie o domu, samochodzie czy cennej pozycji, możesz przybliżyć je dzięki wizualizacji.

Planowanie zadań na dany dzień pozwala nie stracić z oczu ważnych spraw i skutecznie uszeregować je według stopnia ważności i pilności. Prowadzenie pamiętnika pomoże efektywnie przydzielić czas w ciągu dnia, aby poświęcić tyle czasu na zadanie, ile naprawdę potrzebuje. Tego rodzaju zarządzanie czasem nie zajmuje dużo czasu rano, ale pozwala rozprowadzać siły i zasoby z maksymalną wydajnością, co pomaga zrozumieć, jak prawidłowo rozpocząć dzień, a także kontynuować go poprawnie.

Eksperci zalecają w ciągu pierwszych trzech godzin po przebudzeniu, aby wykonać najbardziej złożone i nieprzyjemne zadania. Dzięki porannej aktywności intelektualnej łatwiej będzie poradzić sobie z najmniej atrakcyjnymi rzeczami, a dzień będzie bardziej produktywny ze zrozumieniem, że najtrudniejsza rzecz już została zrobiona.

Evgeny Frolov – Partner Zarządzający, Evolution Management Consulting Company: „Planowanie jest ważnym elementem wydajności. Zanim zacznie się zgiełk pracy z połączeniami, rano musisz przygotować plan na dany dzień. W nim rozłóż na nich zadania i czas. Ważne jest, aby razem nie przekraczały wszystkich godzin pracy. Ważny jest również odpoczynek dla wydajności. Jeśli obudzisz się rano, spójrz na cel, zainspiruj się, a następnie pomaluj wszystkie zadania i wykonaj je, dzień po dniu będzie produktywny. Kiedy osiągamy to, czego chcemy, czujemy się lepiej. Zawsze działa dobrze. ”.

Dmitry Kibkalo – założyciel międzynarodowej sieci gier planszowych „Mosigra”: „Każdego ranka piszę plan wydarzeń na dany dzień. I uszereguj zadania według ważności. Ważne pilne, ważne nie pilne. Nie ważne i pilne. Nieważne nie pilne. Potem zaczynam zajmować się ważnymi sprawami. Najprawdopodobniej ręce nie dotrą do końca listy, ale z drugiej strony pilne zadania z pewnością zostaną wykonane. Zauważyłem: jeśli najważniejsze rzeczy zostaną rozwiązane rano, to do godziny 12 nagle zauważysz, że większość trudnych zadań została ukończona i możesz zrobić coś interesującego.

5. Użyj złotego zegarka

Od 9 do 11 rano jest szczyt aktywności ludzkiej. Najbardziej złożone i czasochłonne zadania najlepiej wykonywać właśnie w tym okresie. Dlatego nie rozciągaj porannej kawy, jeśli zaczniesz dzień pracy od najmniej atrakcyjnego zadania, reszta dnia będzie bezpłatna na kreatywną i ekscytującą pracę..

Szczególnie trudne zadania mogą wykonać zasada „pomidora”: jeden „pomidor” to 25 minut ciągłej pracy nad jednym zadaniem. Po każdym z „pomidorów” następuje pięciominutowy odpoczynek. Po serii 4 „pomidorów” ważne jest, aby dać sobie dłuższą przerwę. W trakcie pracy nad „pomidorem” zabronione jest rozproszenie uwagi, ważne jest, aby skoncentrować się na wykonaniu jednego zadania i systematycznie przystępować do jego realizacji. Takie podejście pozwoli ci podejść do realizacji rutynowych działań w zabawny sposób, co jest znacznie łatwiejsze do zauważenia, co oznacza, że ​​wykonanie nieprzyjemnej procedury zajmie mniej czasu.

Veronika Krainova, psycholog kliniczny: „Inną opcją, aby dzień był produktywny, jest zaplanowanie go wieczorem. Opisz swoje spotkania, ważne sprawy, zadania, które zamierzasz rozwiązać jutro. A kiedy obudzisz się rano, nie będziesz już musiał zastanawiać się „gdzie uciec i co złapać”. Wszystko, czego potrzebujesz, będzie już w twoim pamiętniku. ”.

6. Zadaj sobie pytanie, dlaczego potrzebujesz tego dnia.

Poranek to świetny czas, aby poświęcić czas samemu sobie, zaangażować się w samorozwój, pracować nad ciałem, spędzać czas z bliskimi, planować dzień. Właściwy początek dnia będzie kluczem do udanej pracy, dobrego nastroju i źródła energii. Podziel się swoim dobrym nastrojem z kolegami, a oni odwzajemnią się.

Veronika Krainova: „Dobry nastrój rano i motywacja pomogą produktywnie rozpocząć dzień. Jak stworzyć taki nastrój dla siebie? Zadaj sobie pytanie „co mam dziś przeżyć”. Być może będzie to wielki cel, a dzisiaj zrobisz ważny krok w tym kierunku. Może to spotkanie z ważną dla ciebie osobą. Może to interesujący i przyjemny biznes zaplanowany na dziś. ”.

Podobne artykuły

• Przestań pracować w nadgodzinach – pracuj wydajnie

  Stań się bardziej produktywny Ludzie, starając się zarobić więcej pieniędzy, starają się ciężej pracować. Pozostają w nadgodzinach, oświecając freelancerem…

• Obudź się wcześniej niż zwykle

  Skuteczność osoby w ciągu dnia zależy od tego, jak się obudzi. Możesz zacząć od wyłączenia alarmu w ostatniej chwili, pospiesznie…

• Nie sprawdzaj niepotrzebnie sieci społecznościowych

  Jak przestać marnować czas Skuteczne zarządzanie swoimi sprawami jest proste. Musimy skupić się nie na zdobywaniu nowych zdrowych nawyków, ale na…