Jak schudnąć na płatkach owsianych

Treść artykułów

• Który płatek owsiany jest lepszy do utraty wagi
• Jak gotować płatki owsiane
• Na wodzie
• W mleku
• Na kefirze
• Odchudzanie recepty owsiane
• Kisiel
• Z miodem
• Z twarogiem i jogurtem
• Zapiekanka śniadaniowa
• Płatki owsiane i jabłkowe
• Recenzje wyników odchudzania

Skuteczna utrata masy ciała z ustaleniem wyniku jest możliwa tylko przy odpowiednim odżywianiu, ćwiczeniach, oczyszczaniu organizmu z toksyn. Wszystkie te trzy punkty powinny być zrównoważone i nie zakłócać się nawzajem. Do tych celów najlepiej nadaje się płatki owsiane do odchudzania, które można nazwać prawdziwym magazynem przydatnych pierwiastków śladowych, błonnika, źródła energii. Pomaga oczyścić jelita z toksyn, toksyn, stojącej wody, musi być włączony do diety w przypadku wszystkich chorób żołądka.

Który płatek owsiany jest lepszy do utraty wagi

Głównym powodem, dla którego płatki owsiane są zawarte w diecie w celu odchudzania, jest normalizacja metabolizmu. Jest to jeden z głównych kroków w kierunku utraty wagi bez ponownego przybierania na wadze. Na ladzie w sklepie zauważysz różne rodzaje płatków owsianych, więc musisz dowiedzieć się, który jest najlepszy do utraty wagi. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na opakowanie, w którym produkt jest szczelny, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że pochłonie on wilgoć i pogorszy się. Najczęstsze były owsianka „Hercules” i „Extra”. Są one podzielone na:

1. Owsianka „Extra 3”. Odpowiedni dla małych dzieci, osób o wrażliwym żołądku. Płatki mają drobną strukturę, szybko gotują się, zmieniając się w owsiankę, która jest łatwo przyswajalna.
2. Owsianka „Extra 2”. Przygotowanie zajmuje trochę więcej (około 10 minut), ale ma również delikatną strukturę i jest łatwo przyswajalne. Ta owsianka składa się z posiekanych zbóż.
3. Owsianka „Extra 1”. Wykonany jest z pełnych ziaren, zawiera dużo węglowodanów, ma gęstszą strukturę. Spędzisz około 15 minut na gotowaniu, owsianka będzie gruba, smaczna.
4. Owsianka „Hercules” ma najgrubsze płatki, gotowanie trwa dłużej niż inne płatki, ale w końcu dostaniesz gęste i smaczne śniadanie.

Jak gotować płatki owsiane

Zastosowanie płatków owsianych do odchudzania zależy w dużej mierze od tego, jak naturalny jest ten produkt, a także od prawidłowości jego przygotowania. Lepszą opcją byłaby owsianka z całych ziaren owsa, która będzie gotowana dłużej w porównaniu do innych odmian. Pozytywny wpływ na twoje ciało jest bardziej znaczący. Przed gotowaniem należy dokładnie spłukać ziarna zbóż lub owsa pod bieżącą wodą. Skorzystaj z poniższych przepisów do gotowania..

Na wodzie

Jedną z najprostszych, najtańszych i najwygodniejszych opcji przyrządzania płatków owsianych jest na wodzie. Owsianka nadal będzie gruba, satysfakcjonująca, zdrowa. Przepis stosuje się jako alternatywę dla płatków owsianych z mleka, ponieważ zawartość kalorii i tłuszczu w naczyniu są w tym przypadku niższe. Mniej czasu poświęca się na gotowanie w porównaniu z innymi opcjami. W razie potrzeby możesz dodać suszone owoce do smaku. Będziesz potrzebować:

• całe ziarna owsa lub płatków – 1 łyżka;
• masło – 50 g;
• sól dla smaku;
• woda – 2 szklanki.

Gotowanie:

1. Opłucz płatki owsiane pod bieżącą wodą, namocz je.
2. Wlać owsiankę na patelnię, wlać wodę, rozpalić powoli.
3. Podczas gotowania usuń piankę, aby naczynie nie stało się gorzkie później.
4. Gotuj owsiankę przez 10-15 minut, mieszając, aby się nie przypaliła.
5. Po upływie określonego czasu wyjmij i wyłącz ogień, pozostaw owsiankę pod pokrywką na 10 minut, aby była naparzona.
6. Dodaj masło do podania smaku..

W mleku

Jeśli utrata masy ciała nie jest twoim priorytetem, lepiej gotować nie w wodzie, ale w mleku. Pokochasz pyszne, obfite płatki owsiane. Opcja gotowania poprawia metabolizm, tylko liczba kalorii będzie wyższa. Dzieci bardzo lubią tę owsiankę i chętniej się na nią zgadzają. Do gotowania potrzebujemy:

• mleko – 2 łyżki.;
• płatki owsiane – 1 łyżka;
• masło – 50 g;
• sól dla smaku;
• cukier – 4 łyżki. l.

Gotowanie:

1. Po dokładnym umyciu ziaren pod wodą można je pozostawić do namoczenia, aby skrócić czas gotowania.
2. Wlać mleko na patelnię (bez owsianki), rozpalić ogień. Doprowadzić do wrzenia. Upewnij się, że mleko nie ucieka.
3. Dodaj płatki owsiane do wrzącego mleka, dobrze wymieszaj, gotuj przez 20 minut. Zdejmij ogień.
4. Przykryj pokrywką przez 5 minut.
5. Dodaj masło, przykryj i pozostaw owsiankę na kolejne 5 minut.

Na kefirze

Jeśli nie masz mleka i nie chcesz gotować płatków owsianych na wodzie, możesz użyć kefiru jako bazy, co samo w sobie ma pozytywny wpływ na nasze ciało. Okazuje się pyszne, obfite śniadanie lub kolacja o niskiej zawartości kalorii. Połączone działanie kefiru i płatków owsianych poprawia pracę żołądka, jelit. Do gotowania potrzebujemy:

• płatki owsiane – 40 g;
• gruby kefir – 1 łyżka;
• pół banana;
• cukier do smaku lub miód;
• mrożone jagody – 150 g;
• zmielony cynamon do smaku;
• orzechy (do dekoracji).

Gotowanie:

1. Jeśli masz gęste płatki Hercules, zmielić je blenderem (ale nie mąką).
2. Wlej je kefirem, wymieszaj, pozwól mu parzyć przez 10 minut. Jeśli nadal używasz gęstych płatków, najlepiej pozwolić im zaparzyć przez noc w lodówce.
3. Dodaj cukier lub miód do smaku, wanilię lub cynamon dla smaku.
4. Dokładnie spłucz zamrożone jagody, z dala od gałązek, dodaj do płatków owsianych.
5. Pokrój banana na małe plasterki lub zetrzyj do stanu kleiku, dodaj do naczynia.

Odchudzanie recepty owsiane

Krupa daje możliwość gotowania nie tylko zdrowych, ale także pysznych potraw. Ludzie wymyślili wiele przepisów na tę owsiankę, które przyczyniają się do utraty wagi, co umożliwia uczynienie jej pyszną. Owsianka zawiera dużo węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla człowieka, więc podczas diety zawsze będziesz miał siłę do ćwiczeń. Zaleca się wypróbowanie potraw zgodnie z przepisami opisanymi poniżej..

Kisiel

Śniadanie jest ważnym posiłkiem zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Większość ludzi w pośpiechu pije herbatę lub kawę, jedząc kanapkę. Po takim posiłku po godzinie znów chcę coś przekąsić, ale nie ma sensu. Galaretka owsiana – pożywny napój, który zaspokoi Twój głód przez długi czas, doda Ci energii na cały dzień. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

• płatki owsiane „Hercules” – 250 g;
• zimna woda – 3 łyżki;
• skorupa z brązowego chleba.

Gotowanie:

1. Wieczorem wlej płatki zbożowe zimną wodą, połóż skórkę chleba, tylko czarny – inne rodzaje nie są odpowiednie. Pozostaw do wędrowania przez co najmniej jeden dzień.
2. Przefiltruj ciecz przez durszlak. Spęczniamy płatki przez sito w ten sam płyn.
3. Włóż powstały zakwas do lodówki i użyj do zrobienia galaretki.
4. Podgrzewamy 1 szklankę mleka lub wody, dodajemy 1 szklankę zakwasu.
5. Ciągle mieszaj, doprowadzaj galaretkę do wrzenia, posol ją do smaku.

Dowiedz się więcej przepisów na robienie galaretki z płatków owsianych.

Z miodem

Ze względu na to, że cała dieta owsiana jest przemyślana w celu schudnięcia, musisz monitorować ilość słodyczy w diecie. Cukier jest daleki od najlepszego pomocnika w tym przypadku, więc musisz użyć albo słodzika, albo miodu. Wielokrotne wkładanie jest niemożliwe, w przeciwnym razie potrawa stanie się słodka. Płatki owsiane z miodem do odchudzania to preferowana, pyszna opcja. Aby przygotować to danie, potrzebujemy:

• płatki – 0,5 łyżki.;
• miód – 1 łyżka. l.;
• woda – 1 łyżka.

Gotowanie:

1. Doprowadzić wodę do wrzenia.
2. Umieść w nim płatki owsiane, doprowadzaj do stanu gotowości.
3. Posolić trochę, dodać miód do smaku.

Z twarogiem i jogurtem

Jako przyjemną, zdrową przekąskę możesz zrobić sobie koktajl z płatków owsianych, twarogu, jogurtu. Przy odpowiedniej diecie, aby zmniejszyć wagę, powinieneś spożywać 4-6 posiłków w małych porcjach. Pomaga to przyspieszyć metabolizm. Przepis będzie szczególnie przydatny jako brunch lub popołudniowa przekąska. Do gotowania potrzebujesz:

• płatki owsiane – 2 łyżki. l.;
• jogurt – 150 ml;
• twarożek – 3 łyżki. l.;
• kakao – 1 łyżeczka;
• mrożone owoce (banan, jabłko);

Gotowanie:

1. Włóż płatki owsiane i jogurt do blendera, pozwól mu parzyć przez 5 minut, a następnie ubij.
2. Dodaj ser, pokrojony banan i ponownie wymieszaj.

Zapiekanka śniadaniowa

Innym przykładem smacznego i zdrowego śniadania podczas diety jest zapiekanka z płatkami owsianymi. Świetna opcja na poranny posiłek, aby nabrać siły, poczucia sytości w pierwszej połowie dnia. Danie jest szybko gotowane, ponieważ przepis wykorzystuje opcję płatków owsianych błyskawicznych. Danie nie jest skomplikowane, a do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• płatki owsiane instant – 6 łyżek. l.;
• jogurt – 1 łyżka;
• twarożek – 400 g;
• jajka – 2 szt .;
• sól dla smaku;
• rodzynki.

Gotowanie:

1. Dodaj jogurt, sól, płatki owsiane, jajka do miski i dobrze zagniataj.
2. Dodaj twarożek, ponownie dokładnie zagniataj.
3. Nasmaruj naczynie do pieczenia masłem, posyp odrobiną płatków owsianych.
4. Rozprowadzamy ciasto do kształtu, dekorujemy rodzynkami do smaku.
5. Wstaw na 30 minut do piekarnika o temperaturze 180 stopni.
6. Otrzymujemy go, gdy zapiekanka jest upieczona w środku i staje się różowa.

Płatki owsiane i jabłkowe

Jeśli jesteś fanem koktajli, to zrobienie go z płatków owsianych nie jest trudne. Aby schudnąć, musisz pić rano. Pijany wieczorem ma dokładnie odwrotny skutek. Do gotowania:

• wlać ciepłe mleko do blendera;
• posmakuj jagód lub owoców, trochę miodu, cynamonu;
• dodaj 3 łyżki płatków owsianych;
• dobrze ubij i użyj schłodzonego.

Recenzje wyników odchudzania

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.