Jak schudnąć tygodniowo o 5 kg, 10 kg w domu

Treść artykułów

• Czy można schudnąć w ciągu tygodnia i ile?
• Co musisz jeść, aby skutecznie schudnąć?
• Przykładowe menu
• Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby zmniejszyć głośność?
• Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i boki
• W biodrach i nogach
• Skuteczne metody ekspresowej utraty wagi
• Na kefirze
• Na kaszy gryczanej lub ryżu
• Owsianka
• Na wodzie
• Opinie

Aby szybko schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia, wiele kobiet stosuje różne metody i środki. Różnorodność różnych diet i zasad żywieniowych pozwala stworzyć odpowiednią dietę na tydzień, która będzie nie tylko korzystna dla zdrowia i formy, ale także pyszna. Innymi słowy, aby dać wiarygodną odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć w domu w ciągu tygodnia, musisz poprawnie podejść do przygotowania indywidualnego programu na odchudzanie. Co więcej, osoby tracące na wadze mają szeroki wybór różnych rodzajów aktywności fizycznej.

Czy można schudnąć w ciągu tygodnia i ile?

Takie pytanie przynajmniej raz spotkało każdą kobietę. Zwykle takie zadanie staje się szczególnie istotne przed wakacjami, ważnym wydarzeniem – ślubem, przyjęciem lub długo oczekiwaną randką. Biorąc pod uwagę przyspieszony rytm współczesnego życia, często nie ma czasu na utrzymanie formy. Prowadzi to do potrzeby szybkich metod odchudzania..

Według licznych recenzji diet szybkie odchudzanie w ciągu siedmiu dni jest dość realistyczne. Zwróć szczególną uwagę na fakt, że powszechne metody szybkiej utraty wagi mają poważny negatywny wpływ na zdrowie. Taki stres dla organizmu może powodować rozwój nieprzyjemnych konsekwencji i chorób. Ważne jest staranne i przemyślane podejście do nagłej utraty wagi, aby później nie trzeba było poświęcać zdrowia pięknu.

Co musisz jeść, aby skutecznie schudnąć?

Odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć w krótkim czasie, opiera się na jednej niezmiennej regule, która mówi: musisz jeść mniej, niż ciało spędza w wyniku codziennej aktywności. Aby schudnąć w ciągu tygodnia, należy wziąć pod uwagę wartość odżywczą spożywanych produktów, czyli ich zawartość tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin, minerałów i błonnika pokarmowego.

Wybierz pokarmy bogate w złożone węglowodany. Wśród tych produktów:

• pełnoziarniste płatki owsiane,
• gryka,
• ryż porrige,
• proso,
• chleb pełnoziarnisty,
• makaron żytni,
• chleb bez cukru i drożdży,
• pita pełnoziarnista i pieczone ziemniaki.

Aby schudnąć, powyższe produkty należy spożywać rano lub po południu, aby wieczorem nie odczuwać głodu. Zdrowe tłuszcze powinny być również obecne w diecie, której głównym źródłem są orzechy. W tym przypadku obowiązują ogólne zasady dotyczące utraty wagi w stu procentach: śniadanie jest ważne, lunch również, ale kolacja powinna być łatwiejsza..

Aby szybko schudnąć, nie zapomnij o produktach bogatych w zdrowe witaminy: są to warzywa i owoce. Powinny one stanowić podstawę prawidłowego odżywiania, szczególnie podczas diety. W celu zmniejszenia masy ciała odmawiaj „kukurydzy” i groszku w puszkach, ale banany, mango i winogrona zaleca się spożywać indywidualnie: chociaż zawierają dużą ilość składników odżywczych, są ciężkimi pokarmami, które można spożyć w ciągu tygodnia przed lunchem.

Przykładowe menu

1. Pierwszego dnia wypij kefir (200 g), a następnie herbatę jako śniadanie. Na lunch zjedz 200 g wywaru z kurczaka. Na popołudniową przekąskę, trochę jogurtu, a na obiad – dwie szklanki mleka.
2. Drugi dzień obejmuje śniadanie dwóch świeżych pomidorów. Jako lunch przygotuj sałatkę warzywną, przypraw składniki olejem. Jako popołudniową przekąskę zjedz dwa średnie ogórki, a na obiad przygotuj sałatkę z ogórka, ziół i słodkiej papryki.
3. Trzeci dzień odchudzania to mleko. Śniadanie – 200 g koktajlu mlecznego, filiżanka herbaty bez cukru. Obiad – dwie szklanki mleka. Na lunch przygotuj lekki bulion z kurczaka, a zamiast obiadu wypij 200 g mleka.
4. Czwartego dnia na śniadanie zjedz dwie pomarańcze, a nieco później grejpfruta. Przygotuj sałatkę owocową na lunch. Po południu zjedz jedno jabłko lub gruszkę. Zjedz z jednym grejpfrutem.
5. Piąte śniadanie powinno składać się z dwóch jajek. Obiad – trochę gotowanej ryby. Na lunch ugotuj 150 g gotowanego kurczaka z dodatkiem gotowanego groszku. Przekąska – trochę niskotłuszczowego twarogu. Zjedz trochę twardego sera na obiad..
6. Szósty dzień tygodnia: na śniadanie wypij dwie szklanki kefiru i filiżankę herbaty bez cukru. Nieco później wypij szklankę soku grejpfrutowego. Na lunch zjedz trochę kurczaka. Jako popołudniową przekąskę nadaje się koktajl mleczny. Na obiad wypij dwie szklanki mleka.
7. Na śniadanie ostatniego dnia zjedz dwa jajka i filiżankę zielonej herbaty. Trochę później zjedz każdy owoc. Na obiad idealna jest lekka zupa z ryżem lub kaszą gryczaną. Na popołudniową przekąskę zjedz jabłko lub na przykład gruszkę. Na obiad idealna jest sałatka jarzynowa.

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby zmniejszyć głośność?

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej, musisz postępować zgodnie ze swoimi preferencjami, a także przejść od tego, która część ciała wymaga regulacji. Na przykład dla tych, których waga mieści się w dopuszczalnym celu, aby szybko schudnąć, powinieneś wybrać regularne jogging, wizytę na basenie, kształcenie, gimnastykę lub aerobik. Poniżej znajdują się dwa zestawy ćwiczeń mających na celu szybką utratę wagi talii i kapłanów.

Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i boki

• Ćwiczenie 1: połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, łopatki należy docisnąć do podłogi. Powoli podnieś nogi, zablokuj je pod kątem prostym, a następnie stopniowo opuść je w prawo. Aby wykonać jeden głęboki oddech, przytrzymaj nogi czaszy blisko podłogi. Aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Wykonaj dwa podejścia.
• Ćwiczenie 2: połóż się na podłodze, zegnij nogi, złóż kolana. Wdychaj – powoli przesuwaj ręce za głowę, jednocześnie podnosząc miednicę, a następnie kręgosłup z podłogi. Aby szybko schudnąć, wykonuj od siedmiu do dziesięciu powtórzeń każdego dnia.
• Ćwiczenie 3: usiądź na palcach, połóż dłonie na podłodze, wciągnij brzuch. Obróć ciało w lewo, prostując prawą nogę. Miednica i kolano lewej nogi powinny być otwarte. Aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia, wykonaj trzy do pięciu serii, każda z dziesięcioma powtórzeniami.

W biodrach i nogach

• Ćwiczenie 1: Wstań prosto i zacznij powoli kucać. Wyobraź sobie, że siedzisz na niewidzialnym krześle. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Aby szybko schudnąć, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Wykonaj dwa podejścia.
• Ćwiczenie 2: Stań prosto, najpierw rzuć się prawą stopą, a następnie wykonaj ten sam krok lewą stopą. Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym. Aby szybko schudnąć, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Wykonaj trzy podejścia.
• Ćwiczenie 3: Leżąc na plecach, zegnij kolana i mocno dociśnij stopy do podłogi. Podnieś biodra, aby kąt między podłogą a pośladkami wynosił 45 stopni. Aby szybko i skutecznie schudnąć, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy w trzech seriach..

Skuteczne metody ekspresowej utraty wagi

Znacząco schudnąć w krótkim czasie pomoże wyrazić dietę na tydzień. Warto powiedzieć kilka słów o szkodzie wyrządzonej przez takie metody: takie diety graniczą z postem. Długotrwała odmowa spożywania wystarczającej ilości jedzenia nie tylko zmniejsza rozmiar talii, ale także powoduje poważne problemy zdrowotne. Zastanów się, kiedy w pogoni za harmonią zdecyduj się na tygodniową dietę ekspresową.

Na kefirze

Niskokaloryczna dieta kefirowa pomoże oczyścić organizm i osiągnąć cel. W ciągu tygodnia powinieneś pić pół litra kefiru dziennie, a także jeść 400 g jednego wybranego produktu: twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, pieczonych ziemniaków, gotowanej piersi z kurczaka, owoców (z wyjątkiem bananów i winogron). Szósty dzień powinien być rozładunkiem.

Na kaszy gryczanej lub ryżu

Aby szybko schudnąć na kaszy gryczanej, musisz zjeść 50 g gotowanych płatków i niewielką ilość mleka, kefiru lub jogurtu na śniadanie, lunch i kolację. Począwszy od piątego dnia w diecie dozwolona jest zielona herbata. Jeśli czujesz się bardzo głodny, możesz zjeść jedno jabłko lub wypić wodę z dodatkiem składników takich jak miód, sok z cytryny i imbir.

Dieta ryżowa obejmuje codzienne spożywanie dwóch łyżek gotowanych płatków. Po dwóch godzinach dopuszcza się szklankę wody lub soku jabłkowego. Cztery godziny później powinna nastąpić kolacja ze szczególnym naciskiem na zdrowe odżywianie (marchew, pomidory, ogórek, bakłażan i inne warzywa). Można jeść trochę chudego mięsa, ryb, owoców. Na obiad musisz zjeść dwie łyżki gotowanego lub namoczonego ryżu.

Owsianka

Aby schudnąć w ciągu tygodnia, jedz płatki owsiane bez dodatku soli lub cukru. Dozwolone jest słodzenie owsianki niewielką ilością suszonych owoców, ale należy pamiętać, że takie suplementy węglowodanowe są dozwolone tylko rano. Porcja – 250 g. Aby utrzymać prawidłowy metabolizm podczas tygodniowej diety, pij więcej zwykłej niegazowanej wody.

Na wodzie

Szybka utrata masy ciała na wodzie jest zbyt niebezpiecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Odmowa jedzenia może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. W rezultacie utrata kilogramów spowoduje rozwój poważnych chorób. Aby osiągnąć maksymalny efekt bez szkody dla zdrowia, zaleca się zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i nie wykluczanie ich całkowicie. Ważne jest również, aby wykonać zestaw ćwiczeń i nie leżeć na kanapie. Pozbycie się opuchniętych policzków i fałd w talii nie jest warte utraty zdrowia..

Dowiedz się, jak stracić 10 kg w ciągu tygodnia..

Opinie

Sprawdź inne metody szybkiej utraty wagi..

Nadal zastanawiasz się, jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia? Chcesz wiedzieć, co radzi Tanya Rybakova – dziewczyna, której udało się pozbyć 50 kilogramów? Obejrzyj wideo i powtórz jego ścieżkę, co doprowadziło do znaczącego wyniku. Dowiedz się, jak schudnąć w ciągu tygodnia..

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.