Jak schudnąć w biodrach

Treść artykułów

• Metody odchudzania nóg i bioder
• Stosowanie diety
• Korzystanie z ćwiczeń
• Wskazówki wideo dotyczące odchudzania bioder i pośladków
• Jak wykonać masaż bioder
• Ćwiczenia na odchudzanie nóg i bioder w domu

Osoba z nadwagą może walczyć nawet przez całe życie: dla mężczyzn jest to brzuch, a dla kobiet dodaje się również biodra. Jeśli talia jest łatwo ujęta w obręcz, to co z dużym łupem? Sposoby skutecznego odchudzania w biodrach oparte są na połączeniu diety i ćwiczeń. Co wiesz o takim systemie? Poniższe instrukcje pomogą zastosować go na sobie, aby skutecznie pozbyć się woluminów.

Metody odchudzania nóg i bioder

Idealna linia bioder jest celem każdej dziewczyny, ponieważ jest to znak kobiecości i zdrowia. Aby spełnić pożądane, musisz przestrzegać tylko 2 prostych zasad:

• zbilansowana dieta;
• regularne ćwiczenia.

Stosowanie diety

Żywność jest pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia objętości w ogóle. Dieta na utratę nóg i bioder opiera się na następujących zasadach:

1. Nie głoduj. Ciało magazynuje jeszcze więcej tłuszczu. Lepiej zmień na pięć posiłków dziennie w małych porcjach..
2. Zrób menu, aby Twoja dieta zawierała różne produkty do odchudzania brzucha i bioder zawierające białko, węglowodany i tłuszcze.
3. Rano używaj węglowodanów, takich jak płatki zbożowe lub muesli. Napełniają się energią przez cały dzień, podczas gdy nigdzie nie zostaną zdeponowane.
4. Czas na lunch to czas tłuszczu, ale nie tłuszczu i ciastek. Miska zupy, na przykład z kurczaka – idealna do odchudzania.
5. Wieczorem nadchodzi czas na mięso. Ciało już przygotowuje się do odpoczynku, a zjedzona porcja białka zaspokoi zapotrzebowanie na nią jutro.
6. Woda. Jest to bardzo potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu i utraty wagi. Ilość wypijanej wody dziennie powinna wynosić co najmniej 2 litry.

Oto, czego potrzebujesz, aby schudnąć w biodrach i poza nimi:

1. Śniadanie – 1 jajko na twardo, porcja płatków owsianych z miodem lub owocami, szklanka soku pomarańczowego.
2. Przekąska – 1 jabłko, niskotłuszczowy jogurt.
3. Obiad – stek, przystawka z mieszanki kukurydzy, groszku i marchwi.
4. Przekąska – twarożek, dowolny owoc.
5. Kolacja – kurczak, zielona sałatka, pomarańcza lub jabłko.

Korzystanie z ćwiczeń

Jak szybko schudnąć w biodrach? Dodaj ćwiczenie. Są one niezbędne nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy ogólnego napięcia mięśniowego. Zalecają wykonywanie ćwiczeń bioder wieczorem, 2 godziny po jedzeniu. Wszystko czego potrzebujesz to:

• powierzchnia podłogi jest równa;
• dywanik gimnastyczny lub inna miękka pościel;
• wygodne ubrania na zajęcia.

Na biodra i pośladki

Oprócz zwykłych przysiadów istnieje jeszcze jedna skuteczna metoda odchudzania pośladków i bioder – jest to boczny lifting nóg:

• leżąc po prawej stronie tą samą ręką oprzyj głowę;
• połóż lewą rękę obok brzucha;
• kiedy wdychasz, podnieś nogę; podczas wydechu powoli ją opuść;
• powtórz 5 do 10 razy.

Pomaga schudnąć udom, odsuwając nogi na bok:

• usiądź na podłodze, połóż dłonie blisko bioder, aby dłonie były wyprostowane;
• oderwij tyłek z podłogi, aby ciało było rozciągnięte jak sznurek;
• trzymając w tej pozycji podnieś prawą nogę, jednocześnie odchylając ją nieco na bok;
• pociągnij skarpetkę i podczas wydechu zajmij pozycję początkową;
• po 3-krotnej zmianie nogi powtórz kompleks ponownie.

Do wewnętrznego uda

Skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć w nogach – boczne podnoszenie nóg w pozycji leżącej:

• zająć pozycję wyjściową – leżąc na boku;
• połóż zgiętą nogę w kolanie bezpośrednio przed sobą;
• wydychając, unieś dolną nogę tak wysoko, jak to możliwe, obserwując równość pozycji;
• powtórz 8 razy na każdej nodze.

Spróbuj rozciągnąć wnętrze nóg, ponieważ jest bardziej skuteczne w usuwaniu objętości niż ćwiczenia, aby schudnąć na biodrach i pośladkach:

• rozłóż stopy na szerokość ramion;
• na wydechu usiądź pod kolanami pod odpowiednim kątem;
• pociągnij dłonie w kierunku podłogi, wyprostuj nogi;
• utrzymując proste plecy i nie cofając pośladków, pozostań w tej pozycji przez 10 kont;
• mając trochę odpoczynku, zmień nogę, powtórz kompleks 3 razy dla każdego.

Na symulatorach

Idąc na siłownię, możesz znaleźć „sojuszników” w zmniejszaniu objętości bioder. Zwróć uwagę na takie symulatory:

• rower;
• symulator chodzenia lub biegania;
• symulator zginania nóg podczas stania, siedzenia lub leżenia;
• symulator mieszania / hodowli nóg;
• skakanka.

Wskazówki wideo dotyczące odchudzania bioder i pośladków

Pięknie wyglądać i przyciągać mężczyzn to marzenie każdej dziewczyny. Tutaj postać, linia bioder z talią, odgrywa ważną rolę. Zwiększone objętości wraz z nadwagą są często przyczyną chorób, dlatego utrata masy ciała ma nie tylko walory estetyczne, ale także ochronne, uwalniając organizm od niepotrzebnego stresu. Jeśli nadal zastanawiasz się, jak schudnąć w biodrach, sprawdź pomocne filmy poniżej. Nauczą cię wszystkiego.

Jak wykonać masaż bioder

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i bioder w domu