Jak schudnąć w ciągu 2 tygodni w domu – najbardziej skuteczne diety i kompleksy ćwiczeń

Treść artykułów

• Ile możesz schudnąć w ciągu 2 tygodni
• Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie
• 5 kg w 2 tygodnie
• Jak schudnąć 7 kg w 2 tygodnie
• 2 tygodnie diety
• 2 tygodnie diety jajecznej
• Dieta chemiczna przez 2 tygodnie
• Dieta gryczana przez 2 tygodnie
• Jak schudnąć w 2 tygodnie bez diety
• 2 tygodnie ćwiczeń odchudzających

Martwiąc się tą sylwetką, wielu szuka sposobu, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet radykalna zmiana menu, rzucanie więcej niż 5-7 kg w tym okresie nie będzie działać. Jak wybrać dla siebie skuteczny sposób na obniżenie parametrów i czy można dramatycznie schudnąć w ciągu 2 tygodni?

Ile możesz schudnąć w ciągu 2 tygodni

Ludzie zwykle martwią się tym, jak wyglądają przed ważnymi wydarzeniami i okresem letnim. Czy uda się schudnąć w ciągu 2 tygodni i zrzucić kilogramy kilogramowych ciast? Wszystko zależy od tego, jaką kombinację odchudzania wybrałeś dla siebie: diety, zdrowej diety, sportu. Dwa tygodnie to krótki czas, dlatego aby uzyskać godny wynik, musisz być intensywnie zaangażowany i zawsze w kompleksie „żywienie plus sport”.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie

Wniosek o minus 10 kg w ciągu 2 tygodni jest wykonalny, ale będziesz musiał ciężko pracować. To nie tylko ograniczenie szkodliwych produktów. Musisz zmienić wiele swoich nawyków, aby skumulowana waga szybciej zniknęła. Co zrobić, aby stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni:

1. Na krótko przed posiłkami (i na czczo) wypij szklankę oczyszczonej wody (mineralnej, ale nie gazowanej). Jeśli nie ma problemów z przewodem pokarmowym, lepiej wycisnąć kolejny sok z cytryny do szklanki.
2. Odbiór śniadania jest obowiązkową częścią diety. Dzięki porannym posiłkom w ciągu dnia nie poczujesz strasznego głodu. Jedz także ułamkowo.
3. Nie jedz przed snem, a jeśli naprawdę chcesz, wypij 200 ml kefiru (jeśli jego zawartość tłuszczu jest niska).
4. Należy wykluczyć szkodliwe napoje (napoje gazowane, alkohol, zakupione soki), żywność instant, ciasta, wędliny, słodycze. Kiedy schudniesz, wszystko to jest tabu.
5. Wybierz odpowiednie procesy przetwarzania żywności: gotowanie, duszenie, pieczenie bez oleju, gotowanie na parze, grillowanie jest lepsze niż smażenie lub smażenie na głębokim tłuszczu.
6. Jedz mało, ale aktywnie spalaj kalorie przy dużych obciążeniach..

5 kg w 2 tygodnie

Perspektywa utraty 5 kg w ciągu 2 tygodni jest kusząca. To wykonalne zadanie. Po ustanowieniu pewnych ograniczeń dotyczących żywności, dodaniu sportu, będzie można pozbyć się dodatkowych pięciu kilogramów, nie wyczerpując się specjalnie. Rozwijaj nawyki, aby schudnąć 5 kg w ciągu 2 tygodni:

1. Przed śniadaniem wypij szklankę oczyszczonej wody z cytryną (pod warunkiem, że nie ma zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości).
2. Na śniadanie – grejpfrut lub pomarańczowy, orzechy mogą być.
3. Obiad – 100% białka (kurczak, jogurt, twaróg).
4. Przekąski powinny być tylko pomocne. Zamiast frytek lepiej zjeść sałatkę lub owoc..
5. Niech kolacja będzie wczesna i prosta, bez węglowodanów.
6. Trenuj, opracowując nie tylko strefy „problematyczne”, ale także wszystkie grupy mięśni.

Jak schudnąć 7 kg w 2 tygodnie

Jeśli nie zawsze było możliwe ograniczenie się, a po bokach, biodrach i talii widoczne są dodatkowe centymetry, będziesz musiał aktywnie pracować. Dzięki ograniczeniom sportowym i żywieniowym będziesz w stanie stracić 7 kg w ciągu dwóch tygodni, a po wyjściu z diety możesz również zapisać wynik. Jak to zrobić:

1. Na dzień nie przekraczaj normy zużycia – 1000 kcal. Jest to niewielka ilość jedzenia, ale łatwiej jest stracić nadmiar w ciągu 2 tygodni. To ważne, co jesz. Nie możesz schudnąć jedząc jedno ciasto czekoladowe na 1000 kilokalorii dziennie: w ten sposób możesz zauważyć załamanie, a dodatkowe funty nie znikną.
2. Trzymaj się zdrowej diety, prowadź dziennik ze swoimi treningami i menu.
3. Ćwicz oszczędnie: nie będziesz jeść dużo jedzenia, więc lepiej jest preferować ciężkie ładunki niż pływanie, mierzenie długiego marszu, bieganie.
4. Pij dużo wody, a wieczorem „zabij” głód, wypij filiżankę ciepłej herbaty bez miodu, stewii i cukru. Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, wszystkie substancje słodzące z płynów należy usunąć.
5. Nie próbuj koncentrować się na utracie wagi, zajmuj się przydatnymi czynnościami, poświęć czas na hobby, pracę.

2 tygodnie diety

Dieta na odchudzanie powinna zawierać minimalną liczbę kalorii, aby podczas treningu można je było łatwo spalić. Skuteczna dieta przez 2 tygodnie może wyglądać mniej więcej tak:

2 tygodnie diety jajecznej

W okresie takiego odżywiania możesz stracić do 5 kg nadwagi i bez narażania zdrowia na znalezienie pożądanego kształtu. Dieta jajeczna przez dwa tygodnie zapewnia trzykrotny posiłek bez żadnych przekąsek i przekąsek. Najważniejszym produktem dietetycznym są jaja kurze na miękko. Możesz jeść chude mięso, twaróg, owoce (o niskim indeksie glikemicznym) i warzywa (surowe i gotowane), warzywa. Nie możesz pić alkoholu, kawy, jeść tłustego mięsa, ciastek, słodyczy przez 2 tygodnie tracąc na wadze i po wyjściu z reżimu.

Dieta chemiczna przez 2 tygodnie

Każdy rodzaj diety opiera się na ograniczeniu kalorii. Jednak, aby schudnąć, często używaj reakcji chemicznych organizmu. Przez dwa tygodnie obowiązuje dieta chemiczna, której ścisłe przestrzeganie daje realną szansę na pozbycie się nadwagi (5-15 kg). Aby osiągnąć dobre wyniki w ciągu 2 tygodni, musisz połączyć dietę i trening sportowy.

Przykładowe menu znajduje się w tabeli:

Dieta gryczana przez 2 tygodnie

Ten rodzaj diety jest odpowiedni dla osób kochających grykę, a taka utrata masy ciała nie będzie dla nich torturą. Jedzenie nie jest zbyt oszczędne, dieta jest zła. Dieta gryczana przez dwa tygodnie zapewnia menu jak w tabeli:

Jak schudnąć w 2 tygodnie bez diety

Radykalne ograniczenia dotyczące żywności nie zawsze dają właściwy rezultat i nie każdy jest możliwy. Schudnij w ciągu 2 tygodni bez diety – prawdziwa perspektywa. Nie musisz głodować, ale musisz przestrzegać zasad właściwego odżywiania. Obowiązkowym dodatkiem powinien być taniec (modelowanie, fitness, aerobik) każdego dnia przez co najmniej godzinę. Spróbuj zastąpić przejazdy autobusem, taksówką pieszymi i joggingowymi.

Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, zorganizuj „rozładowanie” diety, pij herbatę, czystą wodę, wywary (według opinii najbardziej przydatne do utraty wagi są z owoców róży), soki bez cukru. Bez napojów gazowanych, nadmiaru tłuszczu, mąki. Lepiej jest wybrać białka do diety, podzielić całą objętość na części ułamkowe, stworzyć tygodniowy program zróżnicowanego odżywiania. Piękna, wysportowana i smukła sylwetka to wysiłek fizyczny i zrównoważone menu, a nie niekończący się głód w celu schudnięcia.

2 tygodnie ćwiczeń odchudzających

Hantle, skakanka, stepper, ciężarki – wszystko to zostało wymyślone, aby pomóc Ci znaleźć pożądane dopasowanie. Jak szybko schudnąć w ciągu 2 tygodni podczas uprawiania sportu? Nie powinieneś zaczynać rano od intensywnych ćwiczeń: ciało nadal „śpi” i nie jest gotowe na duże obciążenia. Lepiej biegnij. Aby zmaksymalizować swoje treningi, aktywnie pozbywając się dodatkowych kilogramów, musisz zacząć po południu lub wieczorem.

Jakie ćwiczenia odchudzające są skuteczne w ciągu dwóch tygodni:

1. ekspresowe rozgrzewanie mięśni (jogging, lekkie ćwiczenia);
2. praca z hantlami (rzuty, przysiady, pochyłości);
3. huśtawka nóg (leżąc na podłodze, stojąc prosto);
4. rzuca się i kuca w różnym tempie;
5. skakanka;
6. gimnastyka;
7. jazda na rowerze;
8. obowiązkowe rozciąganie po zajęciach.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.