Jak schudnąć w ciągu miesiąca i ile kg

Treść artykułów

• Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca
• Jak schudnąć miesięcznie o 10 kg
• Jak schudnąć miesięcznie o 5 kg
• Program odchudzania przez miesiąc w domu
• Ćwiczenia
• Dieta

Nadwaga powoli przybiera na sile. Taki proces jest wynikiem zdrowego metabolizmu. Ale przy powolnym metabolizmie, żużlowaniu organizmu, zaburzeniach hormonalnych i innych problemach zdrowotnych zdarza się, że ślady ciężarów szybko rosną. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz przestrzegać stałej diety, dowiedz się o ekspresowej metodzie skutecznego odchudzania w ciągu miesiąca.

Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca

Po ustaleniu celu, jakim jest utrata wagi w ciągu miesiąca o 2, 5 lub 10 kg i nie zaszkodzenie zdrowiu, musisz zrozumieć zasadę ciała. Nadwaga pojawia się z powodu powolnego metabolizmu, który nie ma czasu na przetwarzanie substancji z żywności w energię, co powoduje, że są „w rezerwie” jako podskórna masa tłuszczowa. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku prostych węglowodanów znajdujących się w słodkich, mące, alkoholu, fast foodach, majonezie z keczupem.

Konieczne jest usunięcie spożycia wymienionych produktów z diety lub zaangażowanie się w aktywność fizyczną w celu samodzielnego spożywania kalorii. Nie jest zalecane stosowanie wyczerpującej diety z wieloma ograniczeniami. Dla ciała będzie to dużo stresu, co doprowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji. Uważa, że ​​głód się zaczął, jeszcze bardziej spowalniając metabolizm. Na początku włókna mięśniowe zostaną zniszczone, a dopiero wtedy komórki tłuszczowe zaczną się rozkładać..

Specjaliści od żywienia uważają oczyszczenie Enterosgel za nowoczesny sorbent za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe odpady i toksyny, które dostają się do krwi w obfitości podczas rozpadu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują nudności, nieprzyjemny posmak w jamie ustnej, zaburzenia stolca, matową skórę, pojawienie się trądziku i plam na nim. Sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc uczucie sytości, wchłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich działanie drażniące na ścianach żołądka. Przyznajmy, że trwa to długo, w przeciwieństwie do innych sorbentów.

Czy realistycznie jest schudnąć w ciągu miesiąca? Ustalono, że trudno jest prawidłowo zrzucić więcej niż 5 kg miesięcznie, ale jest to możliwe bez ścisłej diety. W oparciu o zasady prawidłowego odżywiania systematycznie upuszcza 4 kg miesięcznie, bez wpływu na masę mięśniową. Po dodaniu ruchu do ćwiczeń sportowych liczba ta wzrasta do 10 kg miesięcznie.

Jak schudnąć miesięcznie o 10 kg

Aby schudnąć o 10 kg na miesiąc, potrzebujesz:

1. Skonsultuj się ze specjalistą.
2. Wybierz odpowiednią dietę, ćwicz.
3. Przed utratą wagi przygotuj swoje ciało na dietę.
4. Spędź miesiąc na diecie lub prawidłowym odżywianiu.
5. Nadal utrzymuj wagę, zachowując zdrową dietę.

Jak schudnąć miesięcznie o 5 kg

Jeśli chcesz zadbać o swoją wagę i zrzucić 5 kg miesięcznie, nie łam się podstawowych zasad:

1. Nie możesz głodować. Przy niezależnym, niewłaściwym poście tłuszcz gromadzi się tylko, a utratę masy uzyskuje się z powodu utraty mięśni z płynem, co prowadzi do odwodnienia. Kiedy zaczniesz jeść ponownie, waga powróci, a z powodu braku masy mięśniowej wygląd się pogorszy.
2. Nie uciekaj się do ścisłej diety. Zasada jest taka sama jak w przypadku postu. Ciało przestanie otrzymywać ważne substancje z witaminami. Szkodliwość diet potwierdzają lekarze z innymi specjalistami.
3. Przejdź obok „magicznych pigułek”. Kawa na odchudzanie, specjalne jagody lub wodorosty nie pomagają schudnąć! Nie spodziewaj się utraty wagi w krótkim czasie..

Program odchudzania przez miesiąc w domu

Utrata wagi w ciągu miesiąca nie jest łatwym procesem, aby osiągnąć wyniki i zrzucić kilogramy, być może przy odpowiednim podejściu do treningu i odżywiania. Zrób menu następnego dnia na podstawie poniższych wskazówek. Zbuduj program treningowy na miesiąc, dodając ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu i ćwiczeń siłowych, aby budować mięśnie. W wyniku połączenia odżywiania i aktywności fizycznej zrozumiesz, jak schudnąć w ciągu miesiąca, schudnąć i podciągnąć sylwetkę, nie siadając na ciężkiej diecie.

Ćwiczenia

Wybierając ćwiczenia na odchudzanie przez miesiąc, skoncentruj się na treningu cardio. Przy pomocy biegania intensywna skakanka jest szybko tracona i spada minus uzyskane kalorie. Dodaj gimnastykę lub ćwiczenia, jeśli chcesz. Ogrzewają mięśnie, przygotowując je na obciążenia stawów.

Dieta

Traktuj swoje menu poważnie. Odbuduj go, robiąc racjonalny posiłek. Specjalna dieta na miesiąc nie jest potrzebna. Istnieją kalkulatory i wzory do obliczania kilokalorii. Użyj następujących opcji:

1. Dla dziewcząt 655,1 + 9,6? masa ciała + 1,85? wzrost – 4,68? wiek;
2. Dla facetów 66,47 + 13,75? masa ciała + 5? wzrost – 6,74? wiek.

Odejmij 20% od wyniku i uzyskaj dzienne spożycie kalorii. Powinieneś pasować do tej normy, ale nie bezmyślnie. Istnieje taka definicja jak BJU – białka, tłuszcze, węglowodany w procentach 30, 20 i 50%. Znając ich dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie, kalorie uzyskane z BJU można łatwo obliczyć. Złe nawyki przyczyniają się do przybierania na wadze, więc spróbuj się ich pozbyć. Pij kilka litrów wody dziennie.

Menu zbudowane jest w następujący sposób:

1. Na śniadanie wybierz złożone węglowodany i błonnik (owsianka z płatków owsianych, kaszy gryczanej i ryżu oraz warzyw), białko (jajka i twaróg), herbata, kawa, bułki lub chleb z grubej mąki. Jeśli pozwalają na to kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, weź kawałek sera jako źródło tłuszczu. Możesz pić sok, ale świeżo wyciśnięty i naturalny bez cukru, ponieważ zakup zawiera proste węglowodany.
2. Na lunch lub przekąskę weź owoce..
3. Na obiad gotuj mięso lub ryby, dodając do nich ziemniaki lub warzywa. Odrzuć sól jako przyprawę. Zastąp go przyprawami.
4. Na popołudniową herbatę można wziąć suszone owoce, lekki jogurt lub niskotłuszczowe kwaśne mleko i produkty mleczne.
5. Na obiad – mięso i ryby, ale z niższą zawartością węglowodanów niż na obiad.