Jak schudnąć z matką karmiącą – dieta i ćwiczenia do karmienia piersią

Treść artykułów

• Jak schudnąć podczas karmienia piersią
• Co jeść, gdy karmisz piersią
• Czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią
• Karmienie piersią
• Ile kalorii potrzebuje matka karmiąca, aby schudnąć
• Dieta dla matek karmiących – lista produktów
• Dieta na odchudzanie matki karmiącej przez tydzień

Po urodzeniu dziecka każda kobieta, która chce karmić piersią, szybko chce wrócić do swoich dawnych form, a do tego dieta odchudzająca matki jest doskonała. Przed zmianą diety musisz dokładnie się przygotować, dowiedzieć się, co możesz, a czego nie możesz jeść. Jeśli ściśle przestrzegasz zaleceń dietetyków, przestrzegasz zasad żywienia podczas karmienia piersią, to pozytywny wynik nie trwa długo.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią

W okresie rodzenia każda kobieta staje się lepsza. Przyrost masy ciała jest wywoływany przez hormony płciowe estrogeny, które stopniowo dopełniają formy kobiety w ciąży. Po urodzeniu dziecka z reguły natychmiast wychodzi 4-6 kilogramów. Czasami to wystarczy, aby wrócić do poprzedniej postaci, ale nie wszystkie kobiety mają tyle szczęścia. Miesiąc po porodzie tylko 10 procent matek naturalnie traci na wadze, a reszta musi przejść na specjalną dietę.

Prawidłowe odżywianie w celu karmienia piersią ma kilka podstawowych zasad:

1. Zbilansowane, pożywne menu to klucz do obfitego, smacznego i zdrowego mleka matki.
2. Dieta odchudzająca matkę karmiącą wiąże się z obowiązkowym używaniem płynów (musisz pić 2,5 litra wody lub herbaty dziennie).
3. W celu zmniejszenia masy ciała podczas laktacji zaleca się przestrzeganie diety frakcyjnej (5-7 razy co 3-4 godziny).
4. Konieczne jest drastyczne ograniczenie liczby mąki, produktów cukierniczych, a jeszcze lepiej odmawianie takiego jedzenia podczas laktacji.
5. Zabronione jest jedzenie konserwowanych, smażonych, solonych, pikantnych i tłustych potraw.
6. Nie kupuj owoców i warzyw poza sezonem.
7. W menu diety laktacyjnej nie możesz włączyć wielu produktów bogatych w węglowodany i produktów, które mogą powodować gazy..

Co jeść, gdy karmisz piersią

Przed wprowadzeniem nowej diety musisz najpierw dowiedzieć się, co możesz jeść podczas karmienia piersią. Eksperci zalecają przestrzeganie takich dietetycznych zasad dotyczących odchudzania:

1. Potrzebujesz jeść więcej warzyw. Mają mało kalorii, ale produkty te są zdrowe, pożywne, zawierają wiele przydatnych substancji..
2. Żywność białkowa w postaci produktów mlecznych, ryb, mięsa, zaleca się jeść dwa razy dziennie.
3. Płatki zbożowe mogą być również zawarte w menu dietetycznym matki karmiącej. Są dobrze trawione, dają uczucie sytości, dostarczają organizmowi węglowodanów.
4. Jako przekąskę między głównymi posiłkami można jeść owoce, jogurty naturalne.
5. Kiedy kobieta karmi piersią, traci dużo płynów. Z tego powodu codzienne menu powinno zawierać więcej wody, kompotów z suszonych owoców. Płyn nie tylko uzupełnia zapasy mleka, ale także pomaga matce karmiącej w walce z nadwagą.

Czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią

Aby skutecznie schudnąć matce karmiącej, musisz wcześniej zapoznać się z listą zakazanych pokarmów. Jeśli jesz „szkodliwie”, istnieje ryzyko uszkodzenia dziecka (może to powodować alergie i inne problemy zdrowotne). Ponadto waga nie zmniejszy się, wyniki utraty wagi będą ujemne. Dieta podczas karmienia dziecka w celu zmniejszenia masy ciała oznacza, że ​​następujące produkty powinny być całkowicie wyłączone z diety:

• wszelkie napoje gazowane;
• alkohol;
• wędliny, kiełbasy;
• sosy (keczup, majonez i tak dalej);
• żywność w puszkach;
• tłuste, pikantne jedzenie;
• fast food;
• Cukiernia;
• kawa rozpuszczalna, torebki z herbatą;
• miód;
• pełne mleko (krowa);
• makaron, ziemniaki (zmniejsz do minimalnej ilości);
• cytrus.

Karmienie piersią

Wszystko, co kobieta je, znajduje odzwierciedlenie w jakości mleka matki i samopoczuciu noworodka. Biorąc to pod uwagę, zaleca się lekarzom przestrzeganie zdrowej diety przez cały okres laktacji. Zbilansowana dieta, składająca się ze zdrowych produktów, pomaga aktywnie pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dieta odchudzająca dla matki karmiącej powinna być dobrze przemyślana, zawierać witaminy, pierwiastki śladowe, mieć dopuszczalną zawartość kalorii.

Ile kalorii potrzebuje matka karmiąca, aby schudnąć

Aby szybko przywrócić szczupłą sylwetkę, musisz obliczyć, ile kalorii potrzebuje matka karmiąca. Taki wskaźnik jest obliczany indywidualnie dla każdej kobiety, ale całkowita zawartość kalorii wynosi nie więcej niż 1300-2000 kalorii. Obliczenia są łatwe; stosuje się do tego specjalną formułę. Twoja waga powinna zostać pomnożona przez 24 (przy niskiej aktywności), 30 (średnia aktywność) lub 44 (dla najbardziej mobilnych matek karmiących). Do uzyskanego wyniku dodaj 400–600 kcal. Rezultatem będzie norma dziennych kalorii dla utraty wagi.

Dieta dla matek karmiących – lista produktów

Jak wskazano wcześniej, menu kobiety karmiącej piersią powinno obejmować wyłącznie zdrowe posiłki. Jeśli wiesz, co możesz jeść, stworzenie nowej diety z pysznymi przepisami będzie proste. Lista produktów dla matki karmiącej podczas odchudzania wygląda mniej więcej tak:

• gulasz lub gotowane chude mięso (cielęcina, kurczak, królik, indyk);
• makaron, chleb pełnoziarnisty (nie nadużywaj);
• produkty mleczne: twarożek, ser twardy, niskotłuszczowa śmietana, mleko;
• ryby: dorsz, morszczuk, szczupak, sandacz, lipień;
• płatki zbożowe: kasza gryczana, proso, płatki owsiane;
• masło (nie więcej niż 30 gramów dziennie);
• jaja kurze (1 sztuka co trzy dni);
• oliwka, olej kukurydziany (15-20 g);
• świeże, duszone lub gotowane na parze warzywa (cukinia, buraki, marchew, dynia);
• kompot gotowany z suszonych owoców (rodzynki, śliwki, suszone morele);
• matka karmiąca może czasem rozkoszować się pastylkami lub piankami o naturalnym składzie.

Dieta na odchudzanie matki karmiącej przez tydzień

Istnieje wiele opcji diety dla laktacji, które zależą od indywidualnych preferencji kobiety. Poniżej znajduje się przybliżone menu na odchudzanie dla matki karmiącej przez tydzień (przekąski i deser – jogurt, kefir, ciastka biszkoptowe, owoce):