Jak stosować otręby do utraty wagi

Treść artykułów

• Korzystne cechy
• Które otręby wybrać
• Owsianka
• Pszenica
• Żyto
• Inne gatunki
• Jak korzystać z otrębów
• Przepisy na odchudzanie
• Przeciwwskazania

Utrzymywanie ciała w dobrej formie to odpowiedzialny i wymagający biznes. Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu utrzymać ogólny stan organizmu dzięki diecie otrębowej, warto zaopatrzyć się w informacje o tym, jak stosować otręby do odchudzania. I chętnie Ci pomożemy! W artykule możesz przeczytać recenzje na temat diety otrębów, aby dowiedzieć się, w jaki sposób i które otręby warto spożywać..

Korzystne cechy

Dlaczego otręby są tak korzystne dla organizmu? Ponieważ, podobnie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe, zawierają błonnik. Włókno, gdy jest właściwie stosowane, pomoże Ci poczuć się bardziej energetycznym, oczyści wewnętrzne narządy trawienne, a nawet wyleczy zaparcia, jeśli cierpisz na to. Wszystko dzięki zdolności do przepuszczania błonnika przez jelita. Włókno ma wiele innych przydatnych właściwości:

1. Jedzenie błonnika pomoże zmniejszyć apetyt..
2. Obniża poziom cukru we krwi.
3. Mikroflora jelitowa jest oczyszczana z toksyn i szkodliwych toksyn. Włókno, które nie rozpuszcza się w wodzie, ma tę właściwość. Ten ważny element zawarty jest w warzywach, orzechach, otrębach pszennych.
4. Błonnik spowolni wchłanianie tłuszczu i obniży poziom cholesterolu we krwi..
5. Przy regularnym stosowaniu żywności zawierającej błonnik można również leczyć trzustkę, wątrobę i żółć.

Które otręby wybrać

Otręby owsiane, pszenne i żytnie mają indywidualne „plusy”.

Pszenica

1. Kontroluj funkcję jelit (wyeliminuj zaparcia).
2. Bogaty w witaminy A, B i E (normalizuje węglowodany, białka, tłuszcze, energię, równowagę wodno-solną).
3. Weź udział w procesie hematopoezy.

Żyto:

1. Ich stosowanie korzystnie wpływa na stan organizmu osób z niedokrwistością i cukrzycą.
2. Zawierają witaminy z grupy PP, B, miedzi, pierwiastka śladowego potas, selen.
3. Skuteczny w odchudzaniu.

Owies:

1. Zwiększenie głośności o 20-30 razy (uczucie sytości trwa dłużej).
2. Oczyszczają organizm z toksyn i normalizują metabolizm.
3. Przydatny w chorobach serca i nadciśnieniu..

Otręby to produkt niskokaloryczny, więc wykształcony dietetyk powie ci, że powinieneś brać je jako dodatek do codziennego jedzenia, rozcieńczając dietę. Nie należy oczekiwać, że gdy tylko zaczniesz jeść otręby, waga natychmiast zniknie. Twój styl życia, waga, aktywność fizyczna, odżywianie, dieta – wynik zależy od tego, jak wybierzesz odpowiednie otręby do utraty wagi.

Otręby w dziale gastronomicznym często przybierają formę nie tylko „niekochanych” płatków, ale także chleba, bułek i sproszkowanych mieszanek. W jakiej formie zdecydujesz się spożywać otręby, to kwestia gustu. Najważniejsze, aby zrozumieć, że jeśli zaczniesz dodawać kawałek chleba otrębowego do obiadu, bardzo szybko poziom błonnika w twoim ciele się znormalizuje.

Otręby owsiane są bardziej popularne niż reszta. Bojownicy o zdrową dietę reagują wyjątkowo pozytywnie i aktywnie doradzają przybyszom. Otręby owsiane mają imponujący skład: minerały, witaminy, kwasy tłuszczowe, kwasy omega-3. Otręby żytnie zajmują honorowe drugie miejsce w rankingu zdrowego żywienia. Otręby pszenne zamykają pierwsze trzy.

Specjaliści w dziedzinie odchudzania, pomimo oceny, doradzają, aby zacząć brać otręby z grubych, bogatych w błonnik otrębów pszennych, a dopiero potem przejść na „oszczędzające” otręby żytnie lub owsiane. Dla „odkrywców”: otręby ziarniste mogą mieć przyjemny zapach i bogatszy smak. Ale często producenci to osiągają, dodając do kompozycji cukier i perfumy. Odrzuć ten zakup. Ta metoda odchudzania nie doprowadzi do pożądanych rezultatów..

Owsianka

Otręby owsiane mają doskonałą reputację w dziedzinie urody. Przed sezonem letnim słychać ćwierkanie szczęśliwych, smukłych dziewczyn, które są gotowe opowiedzieć wszystkim i wszystkim o swojej „owsianej” walce z nadwagą. Ale jak oni to robią? Jak stosować otręby owsiane do odchudzania? Powinieneś znać wiele faktów na temat otrębów owsianych:

1. Zwiększają głośność o 20-30 razy, więc ciągłe uczucie głodu nie zagraża ci. Możesz więc schudnąć bez cierpienia.
2. Owsianka oczyści twoje ciało z toksyn i normalizuje metabolizm.
3. Dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi zalety diety owsianej są bezcenne. Dodatek twardej skorupy ziarna do diety zmniejsza ryzyko powstawania płytki nazębnej.
4. Normalizuje pracę wątroby, trzustki.

Pszenica

Aby osiągnąć idealne parametry, skorupa pszenicy ziaren jest bardziej skuteczna niż „bracia” żyta i owsa. Jedzenie produktów ubocznych śniadania to zdrowy i łatwy sposób na zrzucenie wagi. Kup granulki pszenicy, kefir. Rano wymieszaj szklankę kefiru z otrębami. Dodawanie lub brak dodawania orzechów, świeżych jagód, rodzynek jest kwestią osobistego wyboru. Dodatkowe składniki zmienią potrawę, co oznacza, że ​​zmieni się całkowita zawartość kalorii.

Jak wykorzystać otręby do odchudzania podczas lunchu i kolacji? Po prostu zjedz garść „prosa” przed głównym posiłkiem. Tylko nie przesadzaj! Maksymalna objętość, którą można spożywać w ciągu dnia, wynosi 30 g. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, poprawi się nie tylko zdrowie, ale także wygląd skóry. „Proso” doskonale się do tego przyczynia!

Żyto

Niezbędnym towarzyszem dla diabetyków są podroby żytnie. Przyjemnym dodatkiem podczas korzystania z tego rodzaju otrębów jest zapobieganie anemii, onkologii, niedoborowi witamin i składników mineralnych. Ciekawostka: taka dieta jest przydatna dla „prawdziwych mężczyzn”. Zapobieganie bezpłodności i zwiększenie potencji nikomu nie zaszkodziło. Ze względu na którą listę elementów otręby żytnie są tak cudowne?

1. Gruboziarniste nierozpuszczalne włókno
2. Witamina B1, ryboflawina B2, kwas nikotynowy B3, B4, B5.
3. Potas
4. Miedź
5. Selen

Inne gatunki

Są gryka, proso, otręby ryżowe. Gatunki te nie są tak popularne ze względu na wyższą zawartość kalorii. Na przykład płatki gryki mają wartość energetyczną 330 kcal. Ta sama „kasza gryczana” nie jest gorsza od ciała, nie gorsza od powyższych rodzajów (owies, pszenica, otręby żytnie), a także proso i ryż. Wszystkie rodzaje otrębów oczyszczają organizm z toksyn i normalizują trawienie..

Jak korzystać z otrębów

Jeśli jesz otręby więcej niż zwykle, nie poprawi to wyniku. Ten produkt wchłania wodę tylko wtedy, gdy dostaje się do żołądka, a zatem zwiększa jego objętość. Z powodu tej właściwości otrębów uczucie pełności pojawia się nieco później.

Otręby w menu lepiej wchodzić stopniowo. Zacznij od łyżeczki 3 razy dziennie. Po około dwóch tygodniach podawaj dawkę do łyżki stołowej 3 razy dziennie. Nie zapominaj, że więcej niż 30 gr. nie możesz tego po prostu użyć! Dieta z otrębów może być kontynuowana przez miesiące, od czasu do czasu wstrzymując się na okres dwóch tygodni. W tym okresie jedz owoce, warzywa, orzechy. Nerwowy przyzwyczajony brak błonnika nie jest tego wart.

Nie ma nic łatwiejszego niż wytwarzanie otrębów. Produkt granulowany wylewa się z kefirem i pęcznieje. Konwencjonalne otręby należy najpierw napełnić wrzącą wodą przez 30 minut. Już schłodzona woda jest odprowadzana. Dodaj gotowy produkt na lunch, jedz z jagodami lub tym samym kefirem, albo nie możesz przyprawić niczego.

Przepisy na odchudzanie

Jak z przyjemnością używać otrębów do odchudzania? Schudnąć na otrębach jest prawdziwe i ma urozmaicone menu. Aby nie nudzić się tym samym z dnia na dzień, opracowaliśmy najlepsze dania dietetyczne oparte na zdrowych podrobach. Pierwszy przepis dotyczy śniadania lub pożywnej przekąski. Weź muesli, otręby. Wlać beztłuszczowe mleko lub płynny jogurt. Przepis jest bardzo podobny do klasycznego zastosowania otrębów z kefirem, ale połączenie z jogurtem lub mlekiem bardziej przypomina ucztę.

Przydatne i pyszne będą słodycze wykonane z otrębów z rodzynkami i suszonymi śliwkami. Aby to zrobić, najpierw opłucz otręby i zanurz je we wrzącej wodzie. Konieczne jest gotowanie bulionu przez godzinę na małym ogniu. Następnie spuść wodę, dodaj rodzynki i suszone morele do smaku i pomiń mieszaninę przez maszynę do mięsa. W razie potrzeby dodaj sok z cytryny. Z uzyskanej masy zrzuć małe kulki i włóż je do lodówki.

Duszone warzywa z otrębami są prawdziwym hitem dla dietetyków. Zaleca się pokroić w kostkę pomidora, bakłażana, cebulę, cukinię itp. „Sałatkę” przesłać na rozgrzaną patelnię z oliwą z oliwek. Dusić warzywa przez kilka minut, aż uzyska złoty odcień, a następnie dodaj 3 łyżki otrębów. Soli danie nie jest zabronione, ale z umiarem. smacznego!

Przeciwwskazania

Dbanie o siebie i swój wygląd to dobra rzecz, jeśli nie popadniesz w skrajności. Zanim zdecydujesz się na dietę (nie tylko na otręby), koniecznie skonsultuj się z lekarzem! Tylko specjalista będzie ważyć zalety i wady. Przeciwwskazania do diety otrębów:

• wszystkie rodzaje wrzodów

• zapalenie żołądka

• zapalenie pęcherzyka żółciowego

• zapalenie wątroby

Dowiedz się również, co to jest glukofag dla utraty wagi.

Zalecamy obejrzenie historii Dmitrija Shubina w programie Eleny Malysheva. Shubin – neurolog, kręgarz. W filmie „Otręby dla utraty wagi: żyto, pszenica, owies” mówi o otrębach nie jako filistynie, ale jako lekarz. Shubin opowie ci o korzyściach płynących z mielenia produktu ubocznego, o tym, dlaczego otręby są tak niezbędne dla organizmu, zidentyfikuje cechy gatunków i poda przykłady przepisów na przygotowanie potraw z otrębów. Posłuchajmy jego konsultacji online. Miłego oglądania!