Jak szybko stracić 5 kg w domu w ciągu tygodnia

Treść artykułów

• Ile możesz rzucić 5 kg
• Schudnij o 5 kg w ciągu 2 miesięcy
• Jak schudnąć o 5 kg na miesiąc
• Dieta 5 kg na miesiąc
• Jak schudnąć o 5 kg na tydzień
• Dieta Minus 5 kg na tydzień
• Jak schudnąć 5 kg w 5 dni
• Dieta przez 5 dni Minus 5 kg
• Schudnij w ciągu 4 dni o 5 kg
• Dieta przez 4 dni Minus 5 kg
• 5 kg w 3 dni
• Dieta przez 3 dni Minus 5 kg
• Jak schudnąć o 5 kg bez diet

Lekarze powiedzieli już tyle o niebezpieczeństwach związanych z szybkim odchudzaniem na surowych dietach, że powtarzanie tego nie ma sensu, ale kobieta zdarza się, że musisz znaleźć sposób na szybką utratę 5 kg lub więcej. Czy można schudnąć tak znienawidzoną wagę i zmniejszyć objętości w ciągu półtora tygodnia i jakie metody mogą w tym pomóc? Jaką prędkość odchudzania w trybie ekspresowym można uznać za niezbyt niebezpieczną?

Ile możesz rzucić 5 kg

Główną miarą okresu, przez który dana osoba może stracić określoną ilość nadwagi, nie jest wybrana dieta – jest to czynnik wtórny, ale dane początkowe. Jeśli jesteś otyły, istnieje szansa na szybką utratę pierwszych 5 kg, nawet w ciągu kilku tygodni, tylko poprzez ograniczenie ilości porcji lub wyeliminowanie tłustych potraw. Co więcej, im niższa waga, tym trudniej jest ustalić, ile można stracić 5 kg – w przypadku, gdy jest to ostatni krok do idealnej figury, „mielenia” można wykluczyć spalanie długiego tłuszczu, aż do prędkości „mniejszej niż kilogram na miesiąc”.

Oprócz początkowej wagi, jak szybko można schudnąć 5 kg, odpowiedz:

• obciążenia fizyczne (aerobowe);
• kompetentnie skomponowany schemat szkolenia;
• sztywność diety;
• tło hormonalne (kobietom często zapobiega utrata masy ciała z powodu zatrzymywania płynów);
• metabolizm.

Schudnij o 5 kg w ciągu 2 miesięcy

Ten wskaźnik utraty wagi nie jest uważany za nienaturalny, ponieważ lekarze twierdzą, że można schudnąć nawet o kilogram na tydzień, który za 2 miesiące wyniesie już 8-9 kilogramów. Jednak indywidualne obliczenia są bardziej rozsądne: stracić około 7% miesięcznie z bieżącej masy – jest to optymalna prędkość. Nawet kobieta o masie ciała 50 kg może stracić 5 kg bez utraty w ciągu 2 miesięcy, jednak nie powinna tego robić szybciej.

Prawidłowo i bez ryzyka powrotu wagi możesz stracić pięć kilogramów w domu przez określony czas:

• Po usunięciu słodyczy z menu.
• Przestań jeść przed snem.
• Po przejrzeniu składu obiadu – potrzebujesz światła, najlepiej uformowanego z warzyw i owoców morza.
• Po obliczeniu dla siebie podstawowego metabolizmu i spożycia kalorii dziennie (bezpośrednio po to, jak szybko stracić dodatkowe 5 kg, a nie w przypadku lekkiej utraty wagi).
• Wykonując regularną aktywność fizyczną (przez tydzień co najmniej 2 treningi po 40 minut).

Jak schudnąć o 5 kg na miesiąc

Te stawki już nieco odbiegają od naturalnych, ale nie zostały jeszcze uznane za niemożliwe, nawet jeśli próbujesz stracić ostatnie kilogramy w pogoni za idealnym ciałem. Tradycyjnie na ratunek przychodzi ograniczona ilość kalorii, którą należy samodzielnie obliczyć. Możesz schudnąć o 5 kg miesięcznie bez głodu na mono-dietach, więc nie spiesz się, aby zrobić menu tylko z marchwi i sałaty. Potrzebujesz tylko:

• Usuń proste węglowodany.
• Aktywnie pij czystą wodę (przerwij 2 litry 10-15 razy dziennie).
• Zacznij dzień od gimnastyki – wybierz kompleks ćwiczeń aerobowych lub w biegu.
• Przed treningiem robisz, aby szybko schudnąć, zjedz tylko trzy jajka na twardo bez żółtek (bez płatków, kanapek itp.).

Dieta 5 kg na miesiąc

Możesz sprawić, że utrata masy ciała będzie bardziej skuteczna, jeśli będziesz trzymać się przejrzystego menu i tego samego jasnego harmonogramu aktywności. Dieta „5 kg na miesiąc” koncentruje się nie tyle na zmniejszeniu kalorii (choć nie trzeba przekraczać 1200 kcal), ale na prawidłowym stosunku BJU i czasu między jedzeniem a treningiem cardio. Uwaga – szybko schudnij (nawet dla wskazanych pięciu kg na miesiąc) z problemami z układem hormonalnym może nie działać.

Dzienny plan, który jest pożądany, aby wytrzymać cały miesiąc (godziny są orientacyjne):

1. 9:00 – białka (z 3 jajek na miękko), zielona herbata.
2. 9:30 godz. – dowolny trening cardio: bieganie, skakanie, aerobik. Czas trwania – od 40 minut.
3. 10:30 – płatki owsiane (dozwolone mleko), słodzone łyżką dżemu (jedyny dozwolony moment słodyczy).
4. 12:00 godz. – 150 g owoców.
5. 14:00 h – gotowana kasza gryczana z serem tofu, świeżą marchewką i ogórkiem.
6. 16:00 – grejpfrut.
7. 18:00 – sałatka z zielonych warzyw, tuńczyka (lub innych ryb w puszkach) i pomidorów.
8. 21:00 – kefir z cynamonem.

Jak schudnąć o 5 kg na tydzień

W życiu zawsze może zdarzyć się sytuacja, która wymaga natychmiastowej korekty figury. Istnieją sposoby, ale wszystkie metody, które oferują schemat „szybko schudnąć o 5 kg na tydzień”, a raczej są bardzo trudne do tolerowania, jeśli organizm cierpi na choroby przewlekłe. Stosowanie tych diet jest dozwolone tylko dla zdrowej osoby i rzadko. Jeśli zamierzasz nauczyć się w jakikolwiek sposób, jak pilnie stracić 5 kg w ciągu tygodnia, nie zdziw się utratą siły, niemożnością spowodowania stresu fizycznego i psychicznego. Nawet poranne ćwiczenia będą musiały zostać przełożone.

Dieta Minus 5 kg na tydzień

Dzienna wartość kaloryczna w przypadku, gdy trzeba szybko schudnąć, jest zmniejszona do 1000 kcal, a tylko produktów w diecie:

• zieleń;
• warzywa (bez ziemniaków i buraków poddanych obróbce cieplnej z marchewką);
• zielone owoce (kiwi, jabłka);
• cytryny;
• orzechy (porcja – 20 g);
• pierś z kurczaka;
• białka;
• kefir.

Dieta 5 kg tygodniowo wymaga spożywania każdego rodzaju kapusty, ponieważ jest to produkt, który pomaga szybko spalić tłuszcz. Potrzebne są również przyprawy, które aktywują metabolizm. O serze itp. Produkty mleczne będą musiały zostać zapomniane, ponieważ jest laktoza, a to jest cukier. Sól należy również wyrzucić – nie wpływa na tkankę tłuszczową, ale spowalnia tempo odchudzania.

Jak schudnąć 5 kg w 5 dni

Jeśli polegasz na opiniach tych, którzy próbowali szybko schudnąć (na okres krótszy niż tydzień), to wśród zaleceń sekwencja diet z białkiem / węglowodanami według dni przeważnie miga. Tam możesz zobaczyć potwierdzenie słów medycznych, że tylko osoby z nadwagą mogą zrzucić 5 kg w ciągu 5 dni. Reszta, nawet podczas postu, nie będzie w stanie stracić tyle w ciągu tygodnia. Dodatkową radą dietetyków, którzy chcą szybko schudnąć o 5 kg, jest obfity napój: czysta woda, napoje owocowe, świeże soki, herbaty. Nie jest to jednak odpowiednie dla osób z chorobami nerek..

Dieta przez 5 dni Minus 5 kg

Mono-odżywianie z przemiennością przez krótki czas pod względem stopnia negatywnego wpływu na organizm nie różni się od innych szybkich metod ze ścisłym zmniejszeniem zawartości kalorii, ale ta dieta przez 5 dni „minus 5 kg” korzysta z powodu braku jednorodności między dniami. Zasada przemian białko-węglowodany zapobiega stagnacji masy ciała, dlatego dobrze jest przezwyciężyć „płaskowyż”. Program żywieniowy nie wie, jak szybko zrzucić 5 kg, każdego dnia jest:

• Poniedziałek. Białko zwierzęce (poddane obróbce cieplnej) – 450 g dziennie.
• Wtorek. Warzywa, które mogą być narażone na temperaturę – 1 kg dziennie.
• Środa. Owsianka, orzechy. Ta ostatnia to nie więcej niż 100 g dziennie, a zboża (suchy produkt) – do 150 g.
• Czwartek. Dowolny owoc – do 800 g, ale tylko jeden banan.
• Piątek. Twarożek i kefir – do 700 g i 1 litr. Tłuszcz nie jest oceniany – nie boli szybko schudnąć.

Schudnij w ciągu 4 dni o 5 kg

Nie każdy może stracić pięć kilogramów w ciągu prawie pół tygodnia, a plan energetyczny, aby osiągnąć ten cel, szybko stanie się bardzo okrutny. Oprócz wymogu zaprzestania jedzenia w nocy będziesz musiał zapomnieć o białku zwierzęcym, pozostawiając tylko rośliny strączkowe jako źródło tego składnika odżywczego – ciecierzyca, fasola i soczewica staną się podstawą Twojego obiadu. Na śniadanie i kolację osoby, które chcą stracić 5 kg w ciągu 4 dni, powinny spróbować owoców i warzyw uzupełnionych chlebem zbożowym.

Dieta przez 4 dni Minus 5 kg

Menu tego awaryjnego odchudzania nie różni się różnorodnością i równowagą: dieta przez 4 dni minus 5 kg to skromna dieta roślinna z rzadką przeplataną owsianką gryczaną i gotowanymi jajkami. Szybka utrata masy ciała zapewnia takie odżywianie:

• Pomarańcza i szklanka herbaty na śniadanie.
• Kasza gryczana, ogórek i sałata na lunch.
• Świeży seler z ogórkiem i gotowanym jajkiem (usunąć żółtko) na obiad.

5 kg w 3 dni

Gdy potrzebna jest pilna utrata masy ciała, eksperci zalecają próbę odchudzania na dietach detoksykacyjnych. To prawie jedyny pomysł na pilne poszukiwanie metody zrzucenia 5 kg, tylko tutaj jest kilka warunków:

• Menu będzie bardzo głodne, ponieważ składa się z pokarmów roślinnych i nie zapewnia odpowiedniej ilości energii.
• Zrzuć 5 kg w ciągu 3 dni – nie spalaj tłuszczu w tej samej objętości, ale usuń płyn, więc przygotuj się na szybką utratę wagi.
• Szybko schudnąć na błonniku – aby aktywować jelita, więc lepiej być w domu podczas tego trzydniowego okresu diety.

Dieta przez 3 dni Minus 5 kg

Aby skorzystać z tego systemu, wyraźna utrata masy ciała jest dozwolona raz na kwartał. Musisz rzucić to nie szybko, ale na tydzień, jedząc lekkie potrawy: płatki zbożowe, warzywa, jajka. Bez mięsa, bez wędzonych mięs itp. Pilna dieta „5 kg w 3 dni” obejmuje jedzenie tylko surowych warzyw / owoców, więc niektóre z nich nie będą w menu – bakłażan, cukinia, dynia, tj. te, które wymagają obróbki cieplnej. Świeżo wyciśnięte soki i sałatki pomogą szybko stracić nadmiar, którego objętość i częstotliwość spożycia nie są ograniczone.

Jak schudnąć o 5 kg bez diet

Jeśli zbyt szybka utrata masy ciała nie jest dla Ciebie istotna i nie chcesz schudnąć z ciężką wagą i pogorszyć swoje zdrowie, skorzystaj z tych wskazówek od lekarzy, aby schudnąć 5 kg bez diety:

• Spraw, by aktywny tryb życia był regułą – dzięki czemu wydasz to, co jesz.
• Staraj się jeść w domu, ponieważ w restauracji trudno jest śledzić kalorie i BZHU (nie wszystkie instytucje określają te opcje w menu).
• Jeśli musiałeś jeść poza domem, wybierz potrawy o przejrzystym składzie: sałatka bez majonezu, grillowane warzywa itp..
• Zastąpienie wypieków bułkami pełnoziarnistymi pomoże szybko schudnąć..
• W poszukiwaniu odpowiedzi, jak szybko zrzucić 5 kg, zdecydowałeś się jeść raz dziennie? To nie rozwiąże problemu – post spowolni metabolizm, waga tylko wzrośnie.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.