Jak zmniejszyć apetyt

Treść artykułów

• Skuteczne sposoby ograniczenia apetytu w domu
• Jak zmniejszyć apetyt za pomocą środków ludowej
• Herbaty
• Zioła i napary z nich
• Olejki eteryczne
• Leki i tabletki obniżające apetyt
• Jakie pokarmy zmniejszają apetyt
• Jak zmniejszyć apetyt wieczorem
• Jak zmniejszyć apetyt podczas ciąży

Specjaliści od żywienia uważają, że utrzymanie pięknej sylwetki jest możliwe bez specjalnej surowej diety. Głównym wymaganiem jest kontrolowanie diety i powstrzymanie się od przejadania się. Jeśli trudno ci odmówić słodyczy, ciastek lub tłustych potraw, powinieneś zastosować sprawdzone metody tłumienia głodu. Jak możesz zmniejszyć apetyt? Przestrzegając zasad opisanych poniżej, możesz przyzwyczaić ciało do zdrowej, umiarkowanej diety, a nawet schudnąć.

Skuteczne sposoby ograniczenia apetytu w domu

1. Postępuj zgodnie z dietą. 80% dziennej ilości spożywanego jedzenia powinno być na śniadanie i lunch, reszta (20%) – na obiad. Jeśli jesz co kilka godzin w małych porcjach, ciało nie będzie miało czasu na głód, więc zapotrzebowanie na przekąski zniknie.
2. Jedz lekkie potrawy, które tępią głód. Rano lepiej jeść zboża bogate w złożone węglowodany i błonnik, które pozwalają czuć się sytym przez długi czas. Niektórzy eksperci zalecają zjedzenie odrobiny gorzkiej czekolady, aby zmniejszyć apetyt. Szybkie węglowodany natychmiast nasycają ciało, więc na lunch / kolację jesz mniej jedzenia.
3. Uprawiać sport. Nawet lekkie dziesięciominutowe ćwiczenia fizyczne pomagają rozładować napięcie nerwowe i towarzyszące temu uczucie głodu. Regularne uprawianie sportu zmniejszy apetyt..
4. Pić dużo wody. Jak szybko zmniejszyć apetyt? Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej. Ciecz wypełni żołądek, co zmniejszy ilość spożywanych porcji. Czasami, gdy pojawia się uczucie głodu, ciało faktycznie sygnalizuje pragnienie, ale mózg nie interpretuje poprawnie tych informacji. Oprócz zwykłej wody filiżanka niesłodzonej herbaty może zmniejszyć apetyt. Bądź pozytywnie nastawiony. Stres pomaga zwiększyć apetyt, więc im bardziej jesteś nerwowy i zmartwiony, tym częściej odczuwasz głód. Aby zmniejszyć apetyt, zachowaj spokój, myśl optymistycznie. W stresujących sytuacjach robienie rzeczy, które kochasz, spacer, słuchanie ulubionej muzyki pomaga się uspokoić..
5. Zapewnij sobie zdrowy sen. Musisz iść spać przed godziną 23, ponieważ do północy zaczynają wytwarzać się hormony, które przyczyniają się do utraty nadwagi. Osoba, która nie ma wystarczającej ilości snu, często odczuwa głód i je częściej niż to konieczne. Zwiększając apetyt, ciało kompensuje niepotwierdzoną normę energetyczną podczas snu..

Jak zmniejszyć apetyt za pomocą środków ludowej

Medycyna alternatywna oferuje wiele sposobów tłumienia głodu. Dużym plusem metod ludowych jest korzystny wpływ opisanych funduszy na organizm. Dotyczy to głównie stępionych ziół, które są bardzo liczne. Ponadto skuteczne będą olejki eteryczne i różne herbaty. Jak zmniejszyć apetyt? Rozważ najskuteczniejsze przepisy kulinarne.

Herbaty

• Herbata ze znamienami kukurydzy. Zagotuj 500 ml wody, dodaj 4 obrane znamiona, pozostaw na jeden dzień w chłodnym pomieszczeniu. Następnie herbatę należy prześledzić i wziąć za 1 łyżkę. l pół godziny przed posiłkiem trzy razy dziennie. Napój zawiera aktywne substancje organiczne stosowane w celu zmniejszenia apetytu, nawet w tradycyjnej medycynie..
• Rosół z natką pietruszki. W szklance wrzącej wody zagotuj 2 łyżeczki. warzywa. Gdy roślina będzie gotowana na małym ogniu przez 15 minut, ostudź i odcedź bulion. Podziel płyn na pół, weź rano i wieczorem. Kontynuuj przez 2 tygodnie, aby zmniejszyć apetyt..

Zioła i napary z nich

• Napar z pokrzywy. Wlać 1 łyżkę. l zioła lecznicze 250 ml wrzącej wody, pozostawiając do zaparzenia przez 15-20 minut. Po odcedzeniu płynu i weź, aby stłumić głód trzy razy dziennie na 1 łyżkę. l Odwar pomaga nie tylko zmniejszyć apetyt, ale jest również korzystny dla procesu trawienia..
• Herbata szałwiowa. Wlać szklankę wrzącej wody 1 łyżka. l zioła. Kiedy wywar w celu zmniejszenia uczucia głodu jest podawany w infuzji (wystarcza na 15-20 minut), ostudź go i regularnie bierz 2 łyżki. Przed posiłkami. l.

Olejki eteryczne

Osoba czerpie przyjemność w większym stopniu nie z wrażeń smakowych, ale z zapachu jedzenia. Aromaty mogą zarówno stymulować apetyt, jak i go zmniejszać. Ponieważ niektóre zapachy ograniczają produkcję soku żołądkowego, w razie potrzeby możemy kontrolować uczucie głodu. Używając olejków eterycznych, możesz działać na część mózgu odpowiedzialną za sytość. Interpretuje te sygnały jako polecenie dokończenia posiłku. Lista smaków zmniejszających apetyt wygląda następująco:

• cytrus;
• Kminek;
• imbir;
• cynamon;
• Majeranek;
• goździki;
• migdałowy;
• seler.

Leki i tabletki obniżające apetyt

Istnieją specjalne leki, suplementy diety i kompleksy witaminowe, które pomagają zmniejszyć apetyt. Jednak prawie wszystkie tabletki w tej grupie mają poważną listę działań niepożądanych. Leki zmniejszające apetyt mogą prowadzić do nadciśnienia, zaburzeń nerwowych / psychicznych spowodowanych hamowaniem obszaru mózgu odpowiedzialnego za głód. Jeśli nadal decydujesz się na wypróbowanie na sobie leków zmniejszających apetyt, lepiej zwrócić uwagę na takie:

• „Dietrin”. Narzędzie pomaga powstrzymać apetyt i pomaga zrzucić niewielką ilość nadwagi. Skutki uboczne tego leku obejmują arytmię, duszność. Warunkiem przyjmowania tabletek Dietrin jest całkowite odrzucenie kawy, ponieważ wysoki poziom kofeiny w organizmie może prowadzić do zawału serca..
• Evalar. Zmniejsza apetyt, dzięki czemu następuje naturalna utrata masy ciała. Herbatę można pić 2-4 razy dziennie, gdy dana osoba zaczyna odczuwać głód. Tłumienie głodu jest przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i karmiących.
• Citrimax. Pomaga ustalić pracę układu metabolicznego, ma działanie przeczyszczające i żółciopędne. Dietetycy zalecają przyjmowanie suplementu w celu zmniejszenia głodu u osób otyłych i walki z cellulitem. Zażywaj suplement diety dwa razy dziennie na 1 tabletkę.

Dowiedz się więcej o tym, które pigułki zmniejszające apetyt są najbardziej skuteczne..

Jakie pokarmy zmniejszają apetyt

Specjaliści w celu zmniejszenia apetytu zalecają zwiększenie ilości niektórych pokarmów w diecie i wykluczenie tych, które stymulują głód. Więc wykorzystasz optymalną liczbę kalorii do normalnego funkcjonowania organizmu, nie przekraczając normy. Warto odrzucić wszelkie tłuszcze zwierzęce: mleko, śmietanę, tłuszcz, masło. Minimalizuj użycie wypieków i słodyczy (ciast, ciastek, słodyczy), w przeciwnym razie nawet silne leki nie pomogą zmniejszyć apetytu. Przydatnymi produktami będą:

• owoce, jagody (jabłka, pomarańcze, truskawki, gruszki);
• niskotłuszczowy kefir;
• lekkie zupy;
• potrawy z chudego mięsa;
• owoce morza, ryby;
• świeże warzywa są szczególnie czerwone i zielone (mają niską kaloryczność, ale doskonale nasycone);
• przyprawy.

Jak zmniejszyć apetyt wieczorem

Aby zmniejszyć uczucie głodu wieczorem, po obiedzie zaleca się wypicie filiżanki ziołowej / zielonej niesłodzonej herbaty lub zjedzenie kilku jabłek. To nie tylko przedłuży uczucie sytości, ale także ułatwi proces trawienia jedzenia. Substancje zawarte w zielonej herbacie obniżają poziom cholesterolu we krwi. Unikaj spożywania mocno przyprawionych potraw na kolację – jeszcze bardziej pobudza Twój apetyt. W nocy możesz wypić szklankę ciepłego mleka, co korzystnie wpływa na trawienie..

Jak zmniejszyć apetyt podczas ciąży

Optymalnym rozwiązaniem dla kobiet w ciąży, które nie chcą przybrać na wadze, jest dieta niskotłuszczowa. Aby zmniejszyć głód, należy zminimalizować słodycze i wypieki. Zamień zwykłe potrawy na mniej tłuste; gotuj ryby i mięso w podwójnym bojlerze lub piekarniku, ale nie na patelni. Norma spożycia tłuszczu dla kobiet w ciąży wynosi do 50 g dziennie. Aby zmniejszyć apetyt, jedz ułamkowo, w małych porcjach i w krótkich odstępach czasu..

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.