Jak zrobić płaski brzuch w ciągu tygodnia: zestaw skutecznych ćwiczeń

Treść artykułów

• Sekrety płaskiego brzucha
• Jak zrobić płaski brzuch w domu
• Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
• Płaski brzuch za 2 miesiące
• Płaski brzuch przez miesiąc
• Płaski brzuch za 2 tygodnie
• 3 tygodnie płaski brzuch
• Płaski brzuch za tydzień
• Płaski brzuch bez kostek

Kiedy lato jest tuż za rogiem, a niechciane centymetry w jamie brzusznej nie chcą wychodzić, czas zacząć ciężki trening i zrewidować dietę. Wiadomo, że tłuszcz nie znika lokalnie i nie można schudnąć tylko w talii. Dowiedz się w tym artykule, jak osiągnąć płaski brzuch i znaleźć piękną sylwetkę podczas ćwiczeń.

Sekrety płaskiego brzucha

Ścisły brzuch, cienka talia – marzenie większości kobiet. Aby przybliżyć sylwetkę do pożądanego ideału i pozbyć się znienawidzonych kilogramów, pomoże proste tajemnice płaskiego brzucha:

1. Uważaj na produkty, które zatrzymują płyn i powodują wzdęcia (wędzone mięso, alkohol, fast foody i tłuste potrawy).
2. Ćwiczenie – połowa sukcesu w drodze do pysznej talii.
3. Masaż antycellulitowy pomaga poprawić napięcie mięśni.
4. Wykonaj „próżnię” – skuteczne ćwiczenie oparte na prawidłowym oddychaniu i skurczu mięśni brzucha.

Dziewczyny często stosują małe sztuczki, które pomagają wizualnie wyrównać żołądek. Na przykład ważną rolę odgrywają odpowiednio dobrane ubrania – szerokie bluzki i sukienki z wysoką talią mogą delikatnie ukryć niedoskonałą sylwetkę. Jeśli chcesz nosić ciasne ubrania, ale martwisz się nieatrakcyjnymi fałdami, bielizna modelująca sprawi, że sylwetka będzie szczuplejsza.

Spróbuj odwrócić uwagę od problemu – jeśli nie miałeś szczęścia z płaskim brzuchem, spróbuj skupić się na innych zaletach. Za pomocą ubrań możesz podkreślić piękne piersi lub smukłe nogi, które przesłaniają niedoskonałość brzucha. Grając z kwiatami i nadrukami sukienek, możesz wizualnie zmniejszyć talię, nadając sylwetce smukły krój.

Skorzystaj z tajemnic płaskiego brzucha, ale pamiętaj, że możesz uzyskać naprawdę piękną sylwetkę i zdrowe ciało tylko dzięki systematycznemu sportowi i zrównoważonemu odżywianiu. Zadbaj o siebie, poświęcaj czas na aktywny wypoczynek, unikaj stresu, jedz zdrowe jedzenie, a Twoja sylwetka z pewnością stanie się piękna i ujędrniona.

Jak zrobić płaski brzuch w domu

W domu można znaleźć płaski brzuch – nie trzeba iść do centrum fitness, jeśli nie ma na to pieniędzy ani czasu. Aby praca domowa była skuteczna, należy przestrzegać kilku zasad:

• wykonując ćwiczenia, odcedź tylko mięśnie brzucha, pozostawiając nogi i dolną część pleców rozluźnionymi;
• trzymaj plecy zaokrąglone, bez ugięcia dolnej części pleców;
• powtórz ćwiczenia dla kilku podejść do spalania tłuszczu w okolicy brzucha;
• nie zapomnij rozciągać się po treningu fitness, dobrze zginaj się w plecach, jednocześnie prawidłowo naprzemiennie oddychając z wydechami.

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Chcąc uzyskać płaski brzuch w domu, dziewczyny omyłkowo wyczerpują się dietami, zapominając o znaczeniu treningu. Właściwie zaprojektowany program ćwiczeń na odchudzanie jest nie mniej ważny niż zrównoważona zdrowa dieta. Ucząc się systematycznie w domu, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty. Poniższe ćwiczenia na brzuch w domu sprawią, że talia będzie szczupła, a prasa – stonowana i piękna.

Płaski brzuch za 2 miesiące

Dwa miesiące to najlepszy czas na utrzymanie ciała w dobrej formie. Mając w swojej diecie mniej słodyczy, tłustych potraw, produktów mącznych, fast foodów i alkoholu, automatycznie pozbędziesz się tłuszczu. Ponieważ samo płaskie brzuch nie wystarcza, idź do sportowych mięśni i pięknego brzucha, które wyglądają znacznie atrakcyjniej. Realizacja płaskiego brzucha w ciągu 2 miesięcy jest dość realistyczna, wykonując kompleks prostych ćwiczeń fizycznych wskazanych poniżej.

Podnieść nogę. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, zegnij kolana, podnieś nogi. Naciskając prasę, delikatnie unieś pośladki z podłogi, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć. Plecy są dociskane do podłogi, oddech jest głęboki, mierzony. Wykonaj 3 serie po 10-13 powtórzeń, relaksując się między nimi, oddychając prawidłowo.

Kręgi stopy. Połóż się, oprzyj plecy o podłogę, ręce wzdłuż ciała. Jedna noga jest uniesiona, zablokowana pionowo. Palec rozciąga się, pięta jest skierowana do wewnątrz. Górna część pleców jest zrelaksowana. Podążaj stopami po kręgach, nie obniżając go. Trzymaj prasę w napięciu, nie zapomnij o prawidłowym głębokim oddychaniu. Liczba powtórzeń – 3 razy, 10 na przemian z każdą stopą.

Rower. Leżąc na plecach, unieś zgięte nogi, przyciągnij stopy bliżej miednicy. Trzymaj ręce za głową, rozsuń łokcie. Naprężając mięśnie brzucha, oderwij ramiona od podłogi i wyprostuj jedną nogę pod kątem 45 stopni, rozciągając drugie ramię do kolana zgiętej nogi. Wykonywanie ruchów jest płynne. Powtarzaj 12-15 razy w 2 zestawach, robiąc krótkie przerwy.

Płaski brzuch przez miesiąc

Zastanawiając się, jak zrobić płaski brzuch, dziewczyny często myślą o warunkach, które będą potrzebne. Płaski brzuch w 30 dni to trudne, ale wykonalne zadanie. Jeśli sytuacja jest bezkrytyczna, a po prostu musisz dać żołądkowi atrakcyjną ulgę, wtedy miesiąc wystarczy na pierwsze namacalne rezultaty. Jeśli w talii jest dużo tłuszczu, to za miesiąc możesz rozpocząć proces odchudzania i pozbyć się kilku centymetrów.

Do powyższych ćwiczeń dodaj bardziej złożony – skręcanie za pomocą lonży. Z pozycji na brzuchu pociągnij nogi do miednicy i trzymaj ręce za głową. Delikatnie podnieś ramiona z podłogi, czując napięcie mięśni brzucha. Powinieneś przyciągnąć kolano do klatki piersiowej, a następnie rozciągnąć nogę. Wykonaj 3 zestawy po 10-15 razy na przemian dla każdej nogi. Oddychaj głęboko, mierzony, odcedź prasę.

Płaski brzuch za 2 tygodnie

Chcąc osiągnąć płaski brzuch w ciągu 2 tygodni, będziesz musiał pracować dwa razy ciężej. Aktywność fizyczna powinna wzrosnąć – chodź więcej, angażuj się w aktywne gry, biegaj rano. Unikaj alkoholu, napojów gazowanych, ponieważ płyn będzie się utrzymywał, a osiągnięcie pożądanego efektu będzie znacznie trudniejsze. Zmienia się technika ćwiczeń i sposób wykonania – jeśli chcesz szybko zobaczyć wynik, zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, użyć obciążników dla nóg.

Rozcieńcz swój zwykły trening ćwiczeniami fitball, które pomogą ci szybko znaleźć stonowane mięśnie brzucha. Usiądź na piłce, umieść stopy na małej szerokości, skrzyżuj ręce na piersi. Podchodząc do przodu, delikatnie opuść plecy na piłkę. Trzymaj głowę na wadze, nogi muszą być zgięte w kolanach. Z tej pozycji powoli skręcaj, stosując wysiłek mięśni brzucha, naprzemiennie: głowa, ramiona, plecy. Powoli powróć do pierwszej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 12 razy 3 serie.

3 tygodnie płaski brzuch

Aby uzyskać dobrą sylwetkę i zrobić płaski brzuch w ciągu 3 tygodni, jedz prawidłowo, poświęć czas na trening fitness i regularnie wykonuj ćwiczenia na płaski brzuch powyżej. Dodaj do nich skuteczne ćwiczenie „deska”, a piękny abs nie będzie długo czekać. Deska jest jednocześnie postawą na skarpetach i łokciach, gdy pośladki nie unoszą się na wysokość, mięśnie brzucha są napięte. Zacznij trzymać pasek przez minutę, stopniowo dodawaj trzydzieści sekund dziennie.

Płaski brzuch za tydzień

Prawdopodobnie nie uda ci się znaleźć idealnego żołądka za tydzień, ale możesz spróbować napiąć mięśnie brzucha i usunąć kilka centymetrów z talii. Wyeliminuj śmieciowe jedzenie z diety, ćwicz ciężko, koncentrując się na mięśniach prasy, a zmiany z pewnością cię zadowolą. Zwróć szczególną uwagę na różne rodzaje skręcania – za pomocą wałka, na fitball, z wyciągniętymi ramionami, nogami uniesionymi do góry, odwrotnym skręcaniem. Wykonaj ćwiczenie „próżni” dla mięśni brzucha, stosując prawidłową technikę oddychania, a po tygodniu treningu brzuch stanie się elastyczny.

Płaski brzuch bez kostek

Wiele dziewcząt chce nauczyć się robić płaski brzuch bez kostek i budowy mięśni. Płaski brzuch bez kostek jest wynikiem zbilansowanej diety i dobrze zaprojektowanych ćwiczeń fitness. Aby ulga nie pojawiła się, ale jednocześnie talia pozostaje cienka, a skóra jest napięta, pamiętaj o rozciągnięciu po wysiłku. Jeśli ćwiczysz na siłowni, nie wykonuj dużych obciążeń, a wtedy twoja postać pozostanie kobieca, a brzuch będzie płaski, bez wyglądu kostek.