Jak zrobić wycofanie brzucha w celu utraty wagi – technika wykonywania ćwiczeń próżniowych, wyników i recenzji

Treść artykułów

• Czy warto wciągnąć się w brzuch?
• Czy można schudnąć, wciągając do żołądka
• Ćwicz próżnię
• Jak zrobić próżnię
• Przeciwwskazania

Kto nie chce mieć postaci sportowej i łapać poglądów innych? Nawet jeśli masz taką naturę, utrzymanie formy nie jest łatwe bez diety i ćwiczeń. Właściwe odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą poczuć wyniki przez kilka miesięcy, ale są też obszary problemowe, na przykład mięśnie brzucha z nadmiarem. Technika pracy z nimi jest skomplikowana, ciężki trening nie pomaga osiągnąć cennych „kostek”.

Czy warto wciągnąć się w brzuch?

Arnold Schwarzenegger był pierwszym, który rozpoczął ćwiczenie odciągania brzucha, jego zdjęcia są uważane za referencyjne przykłady techniki, która łączy elementy elastyczności ciała, jogi i kulturystyki. Inny znany sportowiec, Frank Zane, mógł pociągnąć go tak mocno, że wydawało się, że kontury kręgosłupa są widoczne na filmie i zdjęciu. Możesz zrobić wciągnięcie brzucha w celu utraty wagi po długich treningach, ale ci, którzy chcą znaleźć piękny abs i talię osiki, nie mają tak radykalnych zadań. Technologia próżniowa pomaga uzyskać imponującą prasę, podobnie jak znani sportowcy.

Dlaczego odchudzanie jest tak popularne:

1. Pomaga znaleźć piękny abs i poprawia ogólną kondycję ciała..
2. Trwają prace nad mięśniem poprzecznym, który jest najbliżej kręgosłupa.
3. Skręcanie, zginanie i obracanie ciała wpływa na mięśnie skośne i odbytnicze, podczas gdy próżnia zaciska mięsień głęboki, dzięki czemu jest idealnie płaski.
4. W tym samym czasie wzmacniane są narządy wewnętrzne.

Korzyści z zajęć w:

• zmniejszenie objętości w talii;
• poprawa krążenia krwi w okolicy miednicy;
• stymulacja ruchliwości jelit;
• stabilizacja pleców, dolnej części pleców;
• zapobieganie wypadaniu narządów wewnętrznych.

Czy można schudnąć, wciągając do żołądka

Wiele osób zastanawia się – w jaki sposób ćwiczenia próżniowe pomagają schudnąć i zmniejszyć talię? Po pierwsze, każda nowa aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na stan organizmu i pomaga spalić więcej kalorii. Skuteczność ćwiczeń jest szczególnie widoczna dla początkujących – ich wyniki są niesamowite. Połączenie określonej techniki oddychania z aktywnym wycofywaniem redukuje tłuszcz szybciej niż standardowy trening abs.

Ćwicz próżnię

Stałe kombinacje wycofania i relaksu są proste. Żadne dodatkowe wyposażenie nie jest potrzebne, z wyjątkiem maty do jogi: po prostu trenuj i poczekaj na zmniejszenie centymetrów w talii. Nie wszystko jest takie proste i będziesz musiał nauczyć się techniki prawidłowej pracy z mięśniem poprzecznym. Ćwiczenia próżniowe na brzuch wykonuje się stojąc, leżąc na czworakach, na kolanach. Początkującym zaleca się wycofanie żołądka w celu utraty wagi podczas stania, bardziej zaawansowana opcja jest na czworakach, wtedy będziesz musiał walczyć nie tylko ze sobą, ale także z grawitacją.

Jak zrobić próżnię

Właściwe wykonanie jest kluczem do sukcesu. Technika wykonywania próżni brzucha pozwala upewnić się, że wyniki nie będą długo oczekiwane. Początek to energiczny oddech ustami, aby maksymalnie wypełnić płuca. Następnie powoli wydychaj powietrze, aż się zatrzyma. Tutaj zaczyna się ważny punkt – wstrzymywanie oddechu (okres od 5 do 20 sekund). W tym czasie żołądek jest wciągany tak głęboko, jak to możliwe, dosłownie dociska narządy wewnętrzne do kręgosłupa. Poczekaj kilka sekund, wdech i rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie próżni dla płaskiego brzucha z napięciem najlepiej powtórzyć od 3 do 10 razy.

Przeciwwskazania

Wycofanie brzucha jest przeciwwskazane u osób z poważnymi problemami trawiennymi (zaostrzenie zapalenia żołądka, wrzód żołądka, tendencja do ciężkiego wzdęcia). Zdecydowanie nie wytwarzaj próżni w czasie ciąży, może to uszkodzić płód. Powodem odmowy szkolenia mogą być bolesne miesiączki. Dziewczyny muszą pamiętać, że nadmierne napięcie mięśni brzucha jest szkodliwe dla narządów miednicy.