Jakie jogurty są przydatne do odchudzania – korzyści i szkody, skład niskokalorycznych menu diety na tydzień

Treść artykułów

• Co to jest jogurt?
• Jogurt niskotłuszczowy
• Jogurt Niskokaloryczny
• Przydatne właściwości jogurtu
• Jogurt wyszczuplający
• Jaki jest najzdrowszy jogurt
• Czy na jogurcie można schudnąć?
• Jakie jogurty możesz spożywać z dietą
• Dieta jogurtowa
• 7-dniowa dieta jogurtowa
• Dieta jogurtowa Kefir

Dzisiaj jogurt można nazwać popularnym produktem wśród osób, które chcą zastąpić tłuste potrawy zdrowszymi produktami, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale zanim zaczniesz używać tego niskokalorycznego i dietetycznego produktu, musisz odpowiedzieć na pytanie: czy można jeść jogurty podczas odchudzania i dowiedzieć się, ile szkód może przynieść, jeśli nadużyjesz go.

Co to jest jogurt?

Zdecydowaliśmy się na wybór takiej opcji jak dieta jogurtowa do odchudzania? Należy pamiętać, że jest to produkt mleczny wykonany z zagęszczonego i pasteryzowanego mleka krowiego, które jest starannie przetwarzane. On może być:

• bez tłuszczu;
• niskotłuszczowy
• kremowy.

Aby zmienić właściwości i smak, do kompozycji dodaje się żywe bakterie (bifidobakterie), które przyczyniają się do trawienia węglowodanów i hamują rozwój patogenów. Proces produkcji oparty jest na procesie fermentacji. Skład chemiczny 150 g produktów obejmuje:

• 260 mg wapnia, co stanowi 25 procent dziennego spożycia;
• 300 mg potasu;
• 25,5 mg magnezu.

Zawartość kaloryczna i zawartość tłuszczu w wielu znanych fermentowanych produktach mlecznych jest niska, co pozwala na stosowanie ich jako dodatku do głównej diety. Wartość odżywcza produktu na przykładzie 100 g Activia jest równa:

• 4,5 g – białko;
• 3,5 g – tłuszcze;
• 6,3 g – węglowodany.

Jogurt niskotłuszczowy

Czy można jeść jogurt na diecie? Ogólnie tak, ale pod warunkiem, że ten zakup będzie co najmniej nieszkodliwy dla organizmu. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na jogurt niskotłuszczowy. Wraz z tłuszczem w kompozycji zmniejsza się zawartość soli, którą często zastępuje się chlorkiem potasu. Jeśli chodzi o tłuszcz, w tym produkcie mlecznym zastępuje się go wodą i cukrem. Ostatni składnik nie może uczynić diety naprawdę zdrową..

Aby mieć pewność, że odtłuszczony produkt mleczny w swojej konsystencji najbardziej przypomina zwykły wariant, do kompozycji często dodaje się skrobię. Jego obecność zakłóca procesy spalania tłuszczu w organizmie. Okazuje się, że jeśli odtłuszczasz ten produkt, to zamiast niektórych składników musisz dodać inne, które mogą być bardziej szkodliwe. Dlatego nie powinieneś nadmiernie nadużywać takiej nietłustej opcji, nawet jeśli jest ona bardzo świeża.

Jogurt Niskokaloryczny

Decydując się na zakup odpowiednich niskokalorycznych jogurtów, zwróć uwagę nie tylko na popularność ich marki i nazwy, ale także na ich wartość energetyczną. Często kalorie w takim poczęstunku, w zależności od producenta, mogą się znacznie różnić, a zatem nie każdy taki produkt można spożywać z dietami. Średnio wartość opałowa naturalnego produktu z bifidobakteriami na każde 100 g wynosi 60-110 kcal:

• Activia natural – 75 kcal;
• Grecki – 66 kcal;
• Gruby termostat Danone – 49 kcal;
• Cud – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Activia – 90 kcal;
• Neo Imunele Natural – 63 kcal.

Przydatne właściwości jogurtu

Zanim odpowiesz na pytanie: jaki jogurt jest najbardziej przydatny w odchudzaniu, dowiedz się, jakie korzyści może przynieść ten produkt i czy można go łączyć z niektórymi dietami. Tak więc korzystne właściwości jogurtu są następujące:

• pozytywny wpływ na jelita i układ trawienny, jak ten produkt może poprawić trawienie, zapobiec zaparciom, pomóc w zatruciu i zmniejszyć ryzyko raka;
• korzystny wpływ na układ naczyniowy, w wyniku czego reguluje się ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu;
• poprawa stanu układu moczowo-płciowego;
• zapobieganie osteoporozie;
• wzmocnienie układu odpornościowego.

Jogurt wyszczuplający

Używanie jogurtu do odchudzania to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała i poprawę układu trawiennego. Jednak do tego celu odpowiedni jest tylko produkt z bakteriami, który należy kupować powoli – zwróć uwagę na okres trwałości, który wynosi około 30 dni. Wielu ekspertów zaleca skrócenie go do 2 tygodni, ponieważ obecność długiego okresu trwałości jest związana z przejściem produktu przez obróbkę cieplną. W tym procesie umiera wiele produktów fermentacji, a gotowy produkt staje się mniej zdrowy..

Jaki jest najzdrowszy jogurt

Jak w przypadku każdego produktu, kupujący musi upewnić się o jakości i wybrać najlepszą. Najbardziej przydatny jogurt to taki, który nie pogarsza sytuacji kalorycznej i ma pozytywny wpływ na zdrowie. Dlatego lepiej wybrać produkt „żywy”, w którym obecne są specjalne bakterie. Aby to zrobić, poszukaj słów na opakowaniu: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus itp. Okres ważności nie powinien być dłuższy niż 2 tygodnie, a najlepiej około 7 dni.

Czy na jogurcie można schudnąć?

Odpowiedź na pytanie: czy można jeść jogurt przy odchudzaniu została już wyjaśniona, ale pojawia się inna – jak schudnąć z jogurtem? Aby to zrobić, wybierz niezbyt wysokokaloryczne produkty z niewielką ilością tłuszczu i minimalną ilością cukru. Dlatego odmów zakupu opcji ze słodzikami i dodatkami w postaci owoców, które wiele osób lubi jeść na deser. Unikaj produktów zawierających słowa „identyczny z naturalnym”, „aromaty”.

Jakie jogurty możesz spożywać z dietą

Czy można jeść domowy jogurt do odchudzania – pytanie to zadaje wiele osób, które nie znalazły odpowiedniej opcji na półkach sklepowych. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko jogurtu, kefiru na zakwasie, o litrze mleka i owoców lub dżemu. Wszystkie te składniki należy wymieszać i poddać fermentacji, po czym można je połączyć, na przykład z twarogiem. Jeśli chodzi o produkt w sklepie i odpowiedź na pytanie, jaki jogurt można stosować z dietą, należy pamiętać, że jego zawartość tłuszczu powinna wynosić około 4 g na 100 g, a zawartość kalorii nie powinna przekraczać 250 kcal.

Dieta jogurtowa

Przestrzeganie takiej diety przez ponad 10 dni nie jest tego warte. W razie potrzeby dietę jogurtową można powtórzyć po kilku dniach:

• śniadanie – 150 g produktu, 100 g owoców, soków, suszonych owoców;
• obiad – 100-150 g produktu, 100 g gotowanego mięsa, sałatka, 100 g soku;
• popołudniowa herbata – warzywa;
• obiad – duszone warzywa, nabiał, sok.

7-dniowa dieta jogurtowa

Przy takiej diecie musisz codziennie spożywać około 500 g naturalnego produktu, podzielonego na 4 dawki. 7-dniowa dieta jogurtowa:

• śniadanie – zielona herbata i dowolne owoce;
• przekąska – 150 g produktów mlecznych;
• lunch – lekka zupa, sałatka z owoców lub warzyw, która jest doprawiona jogurtem;
• popołudniowa herbata – szklanka soku (najlepiej świeżo wyciśniętego);
• obiad – do 150 g mięsa lub ryb bez dodatku tłuszczu, sałatki warzywnej i kilku łyżek sfermentowanego produktu mlecznego.

Dieta jogurtowa Kefir

W ostatnich latach dieta kefirowo-jogurtowa, która jest bardzo satysfakcjonująca, zyskuje coraz większą popularność. Oprócz produktu mlecznego ma dużą liczbę warzyw, owoców, jagód, zieleni, gotowanych ryb itp. Odchudzanie musi koniecznie pić około 2 litrów płynu dziennie, w tym soki, herbatę bez cukru. Przybliżone menu rozładunku diety kefirowo-jogurtowej, które może pozwolić ci zrzucić 500-700 g wagi dziennie:

• pierwsze i drugie śniadanie – 200 g beztłuszczowego i 200 g zwykłego kefiru;
• lunch, obiad, kolacja – 200 g jogurtu (naturalny);
• późny obiad – 200 g biokefiru.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.