Koktajle na przyrost masy ciała

Treść artykułów

• Jak zrobić koktajl, aby zyskać masę w domu
• Białko
• Białko-Węglowodany
• Bez białka
• Koktajle kaloryczne
• Kiedy pić shake proteinowy

Nie wszyscy sportowcy postawili sobie za cel utratę wagi. Wielu próbuje przybrać na wadze, ale nie jako tłuszcz, ale mięśnie. Aby to zrobić, musisz przestrzegać programu, żywienia i programu treningowego. W roli dodatkowego narzędzia koktajle są wykorzystywane do przybierania na wadze w domu. Podczas opracowywania diety sportowej należy je uwzględnić w diecie. Przepis na robienie takich napojów nie jest skomplikowany, możesz samodzielnie wstrząsnąć proteinami, aby zyskać na wadze w domu.

Jak zrobić koktajl, aby zyskać masę w domu

Koktajlu proteinowego w celu uzyskania masy mięśniowej nie można zastąpić zwykłym daniem. Wynika to z koncentracji białka biorącego udział w budowie mięśni oraz braku szkodliwych tłuszczów, węglowodanów. Jeśli zwiększysz ilość prostego jedzenia, zamiast masy mięśniowej zyskasz dodatkowe kilogramy. Koktajle proteinowe dla wzrostu mięśni są równie korzystne dla mężczyzn i kobiet..

Większość siłowni oferuje takie napoje. Jeśli chcesz zaoszczędzić, powinieneś nauczyć się robić shake proteinowy w domu. Pozwoli ci to kontrolować jego skład, ilość składników, ich kaloryczność i wartość odżywczą. Głównym elementem takiego napoju jest białko, które jest suchym wariantem białka. Plus koktajle – są naprawdę pyszne. Obecnie te rodzaje białka są popularne:

• białkowa czekolada;
• wanilia;
• zielone jabłko;
• truskawka;
• mlekowy.

Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na białko, istnieją opcje, jak sobie z tym poradzić i zrobić koktajl z jajkiem lub twarogiem, ale wartość i stężenie białka będą niższe. Na pewno będziesz potrzebować blendera do mieszania składników i wygodnego shakera, aby wypić drinka na trening. Rozważ najprostsze przepisy i bogate w kalorie koktajle proteinowe.

Białko

Aby wstrząsnąć białkiem w domu, powinniśmy najpierw odwiedzić sklep. Wszystkie niezbędne składniki są sprzedawane na półkach supermarketu, ale w przypadku białka należy skontaktować się ze specjalistycznym punktem sprzedaży. Najlepiej jest przyjmować białko serwatkowe, aby zwiększyć i zwiększyć masę mięśniową. Będziemy potrzebować następującej ilości składników:

• mleko – 500 ml;
• suche białko – 50 g;
• twaróg beztłuszczowy – 70-100 g;
• jajko – 1 szt .;
• syrop owocowy.

Gotowanie:

1. Wlej mleko do blendera, dodaj 2-3 łyżki białka w proszku i włącz urządzenie.
2. Wyłącz urządzenie i dodaj trochę twarogu. Włącz ponownie, mieszaj przez 20 sekund.
3. Następnie dodaj tyle białka, aby uzyskać objętość 0,5-0,6 l.
4. Wlać syrop owocowy lub położyć mrożone jagody. Jest to konieczne nie tylko ze względu na smak. Działają jako przeciwutleniacz. Jeśli nie masz jagód, wrzuć co najmniej lód.
5. Doprowadzić koktajl do jednorodnej masy, mieszając.

Białko-Węglowodany

W przypadku szczupłych mężczyzn i dziewcząt, oprócz uzyskania masy mięśniowej, musisz pomyśleć o całkowitej objętości ciała. Oprócz białka potrzebujesz wystarczającej ilości węglowodanów. Koktajle białkowo-węglowodanowe najlepiej nadają się do tego. Na przykład, jeśli przygotujesz koktajl Good Morning, otrzymamy 74 g węglowodanów, 25 g białka, 2 g tłuszczu. Wartość energetyczna napoju wynosi 399 kalorii. Będziemy potrzebować:

• niefiltrowany sok jabłkowy – 200 ml (1 łyżka stołowa);
• niesłodzony mus jabłkowy – 120 ml;
• mrożony jogurt waniliowy – 50 g;
• prażony kiełek pszenicy – 2 łyżki. l.;
• odtłuszczone mleko w proszku – 40 g;
• białko serwatkowe – 10 g;

Gotowanie:

1. Dodaj sok, mus jabłkowy i jogurt do blendera. Potasuj przez 20 sekund.
2. Umieść pozostałe składniki. Mieszaj, aż będzie gładka..

Bez białka

Istnieją opcje przygotowania koktajlu proteinowego bez użycia proszku białkowego. Pozwoli to zaoszczędzić pieniądze i uspokoić tych, którzy martwią się o naturalność tego składnika. Na przykład shake proteinowy „zrób to sam” „Classic”. Skończysz z 300-400 g napoju. Na 100 g przypada 38 g węglowodanów, 11 g tłuszczu, 16 g białka. Wartość energetyczna – 306 kcal. Będziesz potrzebować:

• banan – 1 szt .;
• gotowane białko jaja – 4 szt .;
• mleko – 350 g;
• twarożek – 100 g;
• miód – 2 łyżki. l.;
• oliwa z oliwek – 1 łyżka. l.

Gotowanie:

1. Załaduj wszystkie składniki do blendera.
2. Mieszaj, aż będzie gładka..
3. Przechowywać w lodówce przed użyciem.

Otrzymujesz więc pyszny napój bananowy o wysokiej wartości witaminowej. Jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, aby uzyskać odpowiednią ilość białka. Koktajl nie zawiera konserwantów, tylko produkty naturalne. Jeśli szukasz opcji, w jaki sposób przytyć w krótkim czasie, to następujący przepis będzie Ci bardziej odpowiadał. Ma wyższą zawartość niezbędnych elementów. Jest 50 g węglowodanów, 60 g białka, 9 g tłuszczu na 100 g napoju. Wartość energetyczna 135 kcal. Do gotowania potrzebujesz:

• twarożek – 300 g;
• kefir lub jogurt – 2 szklanki;
• proszek kakaowy – 1,5 łyżeczki;
• cukier – 1 łyżka. l.;
• opakowanie wanilinowe – 1 szt .;
• woda – 100 ml.

Gotowanie:

1. Dodaj cukier i kakao do wody. Robimy drinka w ogniu. Gotuj przez około minutę.
2. Powstała mieszanka powinna być jak gorąca czekolada.
3. Wlej go do blendera i dodaj wszystkie pozostałe składniki. Mieszaj, aż będzie gładka i ostudź.

Koktajle kaloryczne

Dla tych, którzy mają dobry metabolizm i przybieranie na wadze, wydaje się być problemem, oprócz regularnego odżywiania, w programie treningowym potrzebna jest dieta z shake’em proteinowym. Ze względu na cechy ciała masa takich ludzi rośnie powoli, liczy się każda kaloria. Potrzebują dawki nasycającej węglowodanów, białek, tłuszczów. Do zrobienia drinka potrzebujesz:

• białko w proszku – 1 łyżka. l ze zjeżdżalnią;
• mocna kawa – 200 ml;
• jogurt czekoladowy – 100 ml;
• substytut kremu – 2 łyżki. l.;
• lód – 5-6 kostek;
• kakao w proszku – na końcu łyżeczki.

Gotowanie:

1. Zrób kawę, oddziel gęstość.
2. Wlej go do blendera, dodaj resztę składników..
3. Mieszaj, aż będzie gładka, poczekaj, aż napój ostygnie.

Kiedy pić shake proteinowy

Wiesz już, jak zrobić shake proteinowy w domu. Pozostaje ustalić, kiedy i jak prawidłowo to zrobić. Eksperci stwierdzili, że do wzrostu mięśni należy spożywać 1,5 g białka na każdy kilogram masy. Razem z jedzeniem otrzymujemy średnio 70-75 g białka. Na przykład Twoja waga wynosi 70 kg, potrzebujesz 100 g białka dziennie. Odejmujemy od tego, co otrzymujemy z jedzeniem. Okazuje się, że potrzebujesz około 35-40 g białka z koktajlu. Nie zaleca się spożywania więcej niż zalecana ilość..

Picie koktajli w celu szybkiego przyrostu masy ciała jest zalecane codziennie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz czy nie. Dzielimy przyjęcia co najmniej 2 razy – po południu i wieczorem. Mogą być 3-4, najważniejsze jest, aby pić dzienną objętość. W dni treningowe zaleca się pić koktajl przed treningiem przez pół godziny i bezpośrednio po nim. Zwiększy to czasami efektywność treningu, przyspieszy powrót do zdrowia po nich..

Koktajle dla szybkiego przyrostu masy są bardzo pomocne dla sportowca. Najważniejsze, żeby nie posunąć się za daleko. Nadmierne ilości białka mogą niekorzystnie wpływać na niektóre narządy ludzkie. Pamiętaj, aby przestrzegać zasad przygotowywania i przyjmowania tych napojów. Szczegóły dotyczące pozytywnych i negatywnych aspektów koktajli białkowych opisano w poniższym filmie..