Korzyści pływania z aerobiku dla zdrowia i urody kobiet

Treść artykułów

• Układu sercowo-naczyniowego
• Szybkie spalanie tłuszczu
• Wzmocnienie stawów i więzadeł
• Napięcie mięśniowe
• Rozwój koordynacji
• Podnoszenie nóg i pośladków
• Dobry humor

Step aerobik to klasyczny trening cardio. Zestaw ćwiczeń wykonywany jest rytmicznie do energicznej muzyki tanecznej. Do zajęć potrzebna jest platforma schodkowa – stopień z regulowaną wysokością i antypoślizgową powierzchnią. Taki trening pomoże wzmocnić mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Możesz to zrobić na siłowni z trenerem lub samodzielnie w domu.

Układu sercowo-naczyniowego

Aerobik na stepach jest przydatny do pełnej pracy i zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Wejście i zejście w rytmie tańca przyspiesza krążenie krwi, a płuca otrzymują więcej tlenu. Jeśli regularnie ćwiczysz aerobik, objętość mięśnia sercowego wzrośnie. Ilość krwi pompowanej przez serce za jednym pociągnięciem będzie większa, więc poprawi się krążenie krwi.

Ludzie, którzy systematycznie uprawiają sport, rzadziej mają zawały serca i inne choroby serca..

Trening na platformie pomaga wzmocnić ściany naczyń, znormalizować puls w spoczynku. Z czasem ciśnienie krwi poprawi się, a poziom złego cholesterolu spadnie. W przypadku choroby serca należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista poinformuje Cię, czy step aerobik jest dla Ciebie odpowiedni..

Szybkie spalanie tłuszczu

Zajęcia na platformie schodowej są skutecznym sposobem na odchudzanie. Początkujący powinni zacząć od podstawowych ćwiczeń na niskim szczeblu i stopniowo komplikować proces treningu. Jeśli ćwiczysz przez pół godziny dziennie, możesz spalić od 210 do 311 kalorii, w zależności od intensywności treningu i masy ciała.

Podczas ćwiczeń puls rośnie, pocenie się nasila, a metabolizm przyspiesza. Ciało jest nasycone tlenem, co przyczynia się do utraty wagi. Jeśli połączysz ćwiczenia z niskokaloryczną dietą, możesz szybciej schudnąć. Zastosowanie aerobiku krokowego do figur polega na eliminowaniu nadmiaru tłuszczu w obszarach problemowych i korygowaniu form.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest środkiem zapobiegawczym w przypadku raka, cukrzycy i chorób układu krążenia..

Wzmocnienie stawów i więzadeł

Autor step aerobiku, Gene Miller, miał kontuzję kolana. Podczas treningu na platformie zauważyła, że ​​staw kolanowy ulega minimalnemu stresowi, a ogólne zdrowie się poprawia. Ze względu na przyspieszenie krążenia krwi korzystne substancje szybciej przedostają się do tkanek stawowych, zapewniając ich powrót do zdrowia.

Zajęcia aerobiku pomagają wyzdrowieć po kontuzji kolana.

Podczas zajęć na platformie schodowej zwiększa się produkcja płynu, który służy jako naturalny środek smarny dla złącza. Z tego powodu poprawia się jego mobilność. Aby nie zranić się, wybierz treningi o niskiej intensywności.

Napięcie mięśniowe

Zajęcia na platformie krokowej dopasowują ciało, poprawiają postawę, rozwijają elastyczność i wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają wypracować wszystkie grupy mięśni w kompleksie, ale na nogi spada duży ciężar. Intensywne ćwiczenia aerobowe pomagają:

• wzmocnić pośladki, tylną powierzchnię i przywodziciele uda;
• ćwiczyć mięśnie naramienne, biceps i triceps dłoni (używając hantli lub butelek z wodą);
• wzmocnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców.

Aby nie doznać kontuzji, wykonaj rozgrzewkę. Ciało przygotuje się na nadchodzące obciążenie, mięśnie, stawy i ścięgna rozgrzeją się, tętno wzrośnie. Następnie idą do głównego kompleksu, a na końcu robią zaczep, aby przywrócić puls i oddychać.

Rozwój koordynacji

Aerobik stepowy z muzyką taneczną to dobry sposób na poprawę aparatu przedsionkowego i koordynację ruchów. Rytmiczne kroki w górę i w dół pomagają utrzymać równowagę. Wszystko powinno być wykonane płynnie. Jeśli masz zaburzenia przedsionkowe, najpierw wykonuj proste ćwiczenia na niskiej platformie.

Wraz z poprawą koordynacji możesz skomplikować program..

Podnoszenie nóg i pośladków

Główny ruch w aerobiku krokowym jest krokiem, ale kompleks ćwiczeń jest zróżnicowany. Podczas wchodzenia na stopień i schodzenia z niego nacisk kładzie się na nogę. Zależnie od rodzaju ćwiczeń, tył uda, mięśnie prowadzące i pośladki są włączone do pracy. Staraj się nie obciążać pleców.

Im większa wysokość kroku, tym trudniej jest wykonać ćwiczenie. Aby zwiększyć obciążenie nóg, można nosić ciężarki. Pośladki dobrze współpracują z przysiadami.

Muszą być wykonywane ostrożnie, pod nadzorem trenera, aby nie uszkodzić stawów kolanowych.

Dobry humor

Ludzie, którzy uprawiają aerobik w domu lub na siłowni, są mniej narażeni na depresję. Trening w rytmie tańca natychmiast poprawia nastrój, dodaje energii. Ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć lęk. Staniesz się spokojniejszy, poczujesz przypływ siły, możesz całkowicie się zrelaksować.

Regularne zajęcia fitness pomagają poprawić sylwetkę, więc każdego dnia odbicie w lustrze sprawi ci więcej przyjemności.

Jeśli czujesz brak komunikacji, zapisz się na zajęcia aerobiku step. Pozytywne zaplecze psychologiczne podczas treningu pomoże poznać nowych ludzi.