L-glutamina – które pokarmy zawierają, jak przyjmować przy odchudzaniu i kulturystyce

Treść artykułów

• Co to jest glutamina
• Do czego służy glutamina?
• Działanie glutaminy
• Właściwości glutaminy
• Glutamina w żywności
• Instrukcje użycia glutaminy
• W kulturystyce
• Do utraty wagi
• W sportach
• Jak używać
• Jak wziąć proszek glutaminy
• Jak przyjmować kapsułki glutaminy
• Kiedy stosować glutaminę
• Skutki uboczne
• Przeciwwskazania
• Cena l-glutaminy

Jednym z niezbędnych aminokwasów dla ludzkiego organizmu jest L-glutamina. Jest składnikiem białka. Aminokwas gromadzi się w tkance mięśniowej i krwi. L-glutamina jest syntetyzowana przez organizm, ale czasami zauważa się jej niedobór, który można uzupełnić jedząc określone pokarmy. Każda osoba powinna wiedzieć, jak ważny jest ten aminokwas, na co wpływa i gdzie jest zawarty..

Co to jest glutamina

Białko składa się z szeregu niezbędnych aminokwasów. Kwas glutaminowy (glutamina) jest jednym z nich. L-glutamina wpływa na wzrost tkanki mięśniowej, korzystnie wpływa na układ odpornościowy, wzmacniając go i wspierając. Kwas jest wszechobecny. L-glutamina występuje w każdym ciele (zawartość ponad 55%), jest obecna w wielu produktach spożywczych. Ze względu na jego zdolność do zwiększania wzrostu tkanki mięśniowej wielu kulturystów bierze aminokwas.

Do czego służy glutamina?

Aminokwas bierze bezpośredni udział we wzroście mięśni, zapobiegając ich zniszczeniu. To jest główna odpowiedź na pytanie, dlaczego glutamina jest potrzebna. Przeciętny człowiek nie ma tego aminokwasu w organizmie bez dodatkowego spożycia, ale sytuacja się zmienia, jeśli na przykład zaczyna intensywnie uprawiać sport lub zachoruje. W takiej sytuacji z powodu jej braku może rozpocząć się proces niszczenia tkanki mięśniowej..

Działanie glutaminy

Warto mówić o tym, w jaki sposób substancja wpływa konkretnie na organizm. Działanie kwasu glutaminowego jest następujące:

• L-glutamina stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, transportując azot do generowanych komórek;
• skraca okres rekonwalescencji po treningu;
• L-glutamina neutralizuje amoniak i wspomaga jego wydalanie;
• stymuluje metabolizm kwasów tłuszczowych;
• L-glutamina wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa odporność organizmu na infekcje i choroby;
• hamuje wzrost tkanki tłuszczowej;
• L-glutamina zmniejsza apetyt na alkohol;
• normalizuje poziom cukru we krwi;
• L-glutamina zapobiega rozpadowi mięśni podczas intensywnych treningów;
• poprawia wydajność mózgu;
• L-glutamina zwiększa wytrzymałość poprzez przywrócenie poziomu glikogenu;
• zwiększa ilość hormonu wzrostu.

Właściwości glutaminy

Substancja ma wiele korzystnych funkcji. Właściwości kwasu glutaminowego:

• zaopatruje ciało w energię;
• zwiększony okres uwagi;
• pozytywny wpływ na mięśnie;
• uśmierzanie bólu i wczesne wyleczenie z urazów;
• normalizacja układu pokarmowego, dlatego składniki odżywcze są lepiej wchłaniane;
• L-glutamina ma działanie przeciwutleniające;
• wzmocnienie odporności;
• neutralizacja i usuwanie amoniaku;
• odprężające.

Glutamina w żywności

Brak substancji w organizmie można łatwo wypełnić pewnym posiłkiem. Jakie pokarmy zawierają glutaminę:

• mięso królicze;
• grejpfruty;
• kurczak (zwłaszcza pierś);
• Pomidory
• wołowina;
• soczewica
• wieprzowina;
• soja;
• małże;
• orzech laskowy;
• kałamarnica;
• arachid;
• kefir;
• groszek;
• twarożek;
• buraczany;
• fasolki;
• dorsz;
• kapusta;
• mięso kraba;
• szpinak;
• twarde sery;
• Pietruszka;
• śledź;
• sandacz;
• jajka
• różowy łosoś.

Instrukcje użycia glutaminy

Każda substancja musi być spożywana prawidłowo. Stosowanie kwasu glutaminowego niezgodnie z zaleceniami określonymi w instrukcji może nie tylko nie dać pozytywny efekt, ale także spowodować uszkodzenie ciała. Z reguły sportowcy biorą L-glutaminę: kulturystów, ciężarowców. Może być również stosowany do odchudzania. L-glutamina może być przepisywana do detoksykacji, leczenia zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, wyczerpania psychicznego lub fizycznego, rehabilitacji po urazach.

W kulturystyce

Dla osób zaangażowanych w ten sport L-glutamina działa jako źródło energii. Z powodu braku odporności słabnie. Glutamina w kulturystyce pomaga szybciej zregenerować siły po wzmocnionych treningach. Ten aminokwas można uzyskać z niektórych pokarmów lub zażywając lek. L-glutamina dobrze pasuje do wielu suplementów sportowych.

Kulturyści powinni spożywać od 5 do 8 gramów aminokwasów dziennie. Zaleca się podzielenie dawki L-glutaminy na dwie dawki. Pierwszą część należy wziąć natychmiast po treningu, a drugą przed snem. W weekendy jedną dawkę spożywa się pół godziny przed obiadem. Druga metoda jest taka sama przed snem. Przerwa między użyciem kwasu glutaminowego i gainera lub białka powinna wynosić co najmniej pół godziny. Wszystkie dodatki są lepiej wchłaniane..

Do utraty wagi

Ten aminokwas jest niezbędnym elementem odżywiania sportowego w celu zmniejszenia masy ciała. Glutamina na odchudzanie stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Z tego powodu metabolizm tłuszczów jest przyspieszony, tkanka mięśniowa zostaje przywrócona i rośnie. Sportowcy aktywnie używają L-glutaminy podczas suszenia ciała. Dzięki jej mięśniom wyróżniają się, stają się bardziej widoczne. W celu zmniejszenia masy ciała zaleca się przyjmowanie L-glutaminy w dni treningowe, dzieląc dzienną dawkę na dwie równe części.

W sportach

Nie tylko kulturyści powinni wziąć ten aminokwas. Odżywianie sportowe glutaminą jest zalecane w przypadku innych aktywności wymagających wytrzymałości. Dawkowanie należy dobierać biorąc pod uwagę masę sportowca. Istnieją trzy schematy przyjmowania:

1. Pół L-glutaminy przed ćwiczeniami, a druga po nim.
2. Pierwsza część rano (natychmiast po podniesieniu), pozostała część – przed snem.
3. Dawka podzielona jest na 4 porcje. przerwa między dawkami wynosi trzy godziny.

Rada:

1. Lepiej nie jeść przed wypiciem glutaminy, ponieważ lepiej wchłania się na czczo.
2. Suplement można mieszać z koktajlami lub tak po prostu, popijając niewielką ilością wody, soku.
3. Możesz spożywać kreatynę i BCAA w tym samym czasie, ale nie białko.

Jak używać

Przed wypiciem leku przeczytaj instrukcje i postępuj zgodnie z nimi. Jak wziąć l-glutaminę:

1. Dawka leku jest zawsze obliczana indywidualnie, na kilogram masy potrzebne jest 0,3 g aminokwasu.
2. Unikaj przedawkowania L-glutaminy.
3. Jednorazowo całą dzienną dawkę można przyjąć tylko wtedy, gdy ciężko trenujesz.
4. Jeśli masz kilka dni wolnego, wypij w tych dniach tylko połowę leku wcześnie rano.
5. Zniesienie L-glutaminy powinno odbywać się stopniowo. Dni 5 wypijają połowę dziennej diety. Przez kolejne dwa do trzech dni weź ćwiartkę dawki, a następnie całkowicie anuluj.
6. Jeśli bierzesz inne suplementy oprócz L-glutaminy, skonsultuj się z lekarzem. On zaleci optymalne dawki..

Jak wziąć proszek glutaminy

Istnieją różne formy suplementacji. L-glutamina w proszku jest bardziej popularna niż kapsułki, ponieważ jej cena jest niższa, a jej konsumpcja bardziej ekonomiczna. Picie jest wygodne, ponieważ dawkę można obliczyć tak dokładnie, jak to możliwe. Z drugiej strony będzie można go zabrać tylko w domu, ponieważ nie wszędzie będzie można nosić miarki i wagi. Proszek rozcieńcza się wodą w temperaturze pokojowej, pije powoli łykami. Lepiej podzielić dawkę na dawki poranne i wieczorne.

Jak przyjmować kapsułki glutaminy

Lek o tej formie uwalniania jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które muszą nosić suplement wszędzie ze sobą. Kwas glutaminowy w kapsułkach jest popijany niewielką ilością wody. Skorupa szybko się rozpuści, a proszek rozproszy się we krwi i zacznie działać. Kapsułki najlepiej przyjmować przed treningiem i bezpośrednio po nim, ponieważ działa on bardzo szybko. Nie zaleca się picia ich z sokiem lub innymi napojami. Zawarty w nim cukier zakłóca wchłanianie aminokwasów do krwi.

Kiedy stosować glutaminę

Musisz zrozumieć, że nie jest wskazane ciągłe picie suplementu, dlatego musisz obliczyć momenty jego największej skuteczności. Wskazówki dotyczące odbioru:

1. Aminokwas glutamina może być stosowana codziennie tylko przy intensywnym wysiłku fizycznym. Przez resztę czasu ciało otrzymuje normę ze zwykłych produktów spożywczych..
2. Należy skonsultować się z lekarzem co 6 miesięcy. Musi ocenić podstawowe parametry fizyczne organizmu, zmienić zalecane dawkowanie.
3. W przypadku umiarkowanego budowania mięśni należy okresowo pić suplement i wprowadzić do diety maksymalną ilość L-glutaminy. Po miesiącu przyjęcia powinna nastąpić dwutygodniowa przerwa.
4. Aby wzmocnić odporność po chorobie i leczyć zaburzenia nerwowe, zapewnia się 20-dniowy kurs L-glutaminy. Przyjmuj suplement dłużej tylko za zgodą lekarza.
5. Nadużywanie leku jest obarczone faktem, że organizm przestanie wchłaniać L-glutaminę.

Skutki uboczne

Ciało może dwuznacznie reagować na przyjmowanie leku. Wyróżnia się następujące działania niepożądane glutaminy:

• alergia;
• zwiększona drażliwość nerwowa;
• nudności;
• ból brzucha;
• wymioty
• biegunka.

Warto zauważyć, że działania niepożądane z reguły występują tylko w przypadku przedawkowania. Przy długotrwałym stosowaniu L-glutaminy mogą wystąpić następujące problemy:

• niedokrwistość;
• pęknięcia na ustach;
• leukopenia;
• podrażnienie błony śluzowej jamy ustnej.

Przeciwwskazania

Nie każdy może przyjmować aminokwas, chociaż jest on syntetyzowany przez organizm. Istnieją takie przeciwwskazania do glutaminy:

• indywidualna nietolerancja;
• otyłość;
• Siedzący tryb życia;
• problemy z nerkami
• niedokrwistość;
• wrzód żołądka lub dwunastnicy;
• równoległe przyjmowanie złożonych dodatków biologicznych;
• zwiększona drażliwość;
• zaburzenia czynności wątroby;
• bezsenność;
• gorączka;
• leukopenia.

Cena l-glutaminy

Możesz zamówić suplement w sklepie internetowym, kupić w aptece. Jego koszt zależy od formy wydania, opakowania (liczby kapsułek lub wagi), oceny producenta i innych czynników. Przybliżony zakres cen przedstawiono w tabeli: