Treść artykułów
- Jak zrobić fitness odchudzania w domu
- Wybór programu odchudzania
- Jakie ćwiczenia robić
- Odżywianie fitness
- Dla początkujących
- Poranne ćwiczenia
- Aerobik
- Poranne ćwiczenia na szybką utratę wagi
- Taniec fitness
Nie ma dziewczyn, które odmówiłyby pięknego ciała, zdrowego ciała. Dla sportowców na siłowni wielu po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, a utrata masy ciała bez treningu nie jest możliwa. Czas spróbować siłowni w domu na odchudzanie, co nie tylko pozwoli ci przeznaczyć dokładnie tyle czasu, ile potrzebujesz na trening, ale będzie również bezpłatne. Najważniejsze jest odpowiednie dostrojenie się, nie dawanie sobie odpustów i wybranie odpowiedniego programu do treningu.
Jak zrobić fitness odchudzania w domu
Aby osiągnąć wynik w odchudzaniu, musisz jednocześnie pracować w dwóch kierunkach – ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Osobno te czynniki nie przyniosą pożądanego rezultatu. Skuteczność treningu fitness w domu w odchudzaniu zależy od siły woli, odpowiednio dobranego programu ćwiczeń, technik ich realizacji, częstotliwości zajęć.
Niektóre kobiety błędnie uważają, że można trenować pewne problematyczne obszary, na przykład biodra lub pośladki. To błędna opinia, ciało ludzkie nie jest w stanie schudnąć w określonym miejscu, warstwa tłuszczowa jest spalana wszędzie jednocześnie. Ktoś ze względu na cechy anatomiczne, niektóre części ciała szybciej tracą wagę. Przygotuj się, że jeśli chcesz dostać sportowy brzuch, twoja klatka piersiowa również straci na wadze.
Wybór programu odchudzania
Kiedy zdecydowanie zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, musisz wybrać zestaw ćwiczeń odchudzających, który jest odpowiedni dla twoich potrzeb. Ze względu na cechy ciała każdej osoby istnieje wiele opcji łączenia ćwiczeń, ale istnieją pewne aksjomaty w metodach treningowych, które są jednakowo prawdziwe dla wszystkich. Najważniejszą rzeczą w każdym programie odchudzania jest utrzymanie wysokiego tętna. W tym celu intensywność treningu powinna być średnia lub wysoka, ale nie niska..
Istnieje kilka opcji treningu: osobne, nadzbiory, cykliczne. Dwa ostatnie są odpowiednie do utrzymania tętna. Supersety – wykonywanie dwóch lub więcej podejść różnych ćwiczeń bez wytchnienia, na przykład pompek i natychmiastowe skręcanie do prasy. Trening okrężny – wykonywanie z rzędu bez wytchnienia od wszystkich ćwiczeń. W takich programach z reguły biorą udział wszystkie części ciała, na przykład wykonujesz pompki, a następnie pompki, natychmiast odwracasz pompki dla tricepsów, przysiadów, skręcania na prasie.
Nie zapominaj, że ćwiczenia w domu są tak samo ważne jak na siłowni, ponieważ mięśnie muszą być rozgrzane przed treningiem. Bez rozgrzewki istnieje duże prawdopodobieństwo rozciągnięcia, rozerwania mięśnia, a to nie tylko zaszkodzi, ale także sprawi, że zrezygnujesz z zajęć na jakiś czas, a regularność tego ostatniego jest bardzo ważna. Treningi w domu powinny trwać co najmniej cztery razy w tygodniu, ponieważ pracujesz bez wagi, a mięśnie szybko się regenerują. Oto opcje programu różnymi metodami.
- Przykład programu w metodzie kołowej (3-5 okrążeń)
- Skręcanie na podłodze do prasy.
- Przysiady odskok.
- Pompki.
- Boczne rzuty.
- Wysokie stopnie (sofa, łóżko).
- Przedłużenie bioder leży na podłodze.
- Przykładowy program superset
- Skakanka 5 minut.
- Przysiady odskok.
- Skakanka 5 minut.
- Rzuca się.
- Skakanka 5 minut.
- Pompki.
- Skakanka 5 minut.
- Leżąca miednica (most pośladkowy).
- Skakanka 5 minut.
Jakie ćwiczenia robić
Jeśli masz trudności z wyborem optymalnego programu treningowego, możesz znaleźć usługę online, która Ci w tym pomoże, w oparciu o styl życia, wiek i pożądane wyniki. Ważną kwestią powinna być technika, ponieważ nawet najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie, jeśli wykonane nieprawidłowo, mogą być bezsilne. Oto przykłady skutecznych, prostych ćwiczeń na odchudzanie w domu:
- Pompki. Obciąża mięśnie piersiowe, ramiona, biceps i triceps, w mniejszym stopniu dolną część pleców, abs, przedramiona. Połóż dłonie na szerokości ramion podłogi, utrzymuj poziom ciała, plecy nie powinny być zgięte ani wygięte, opuść się powoli podczas wdechu, podczas wydechu, wznieś się do pierwotnej pozycji.
- Skręcanie w prasie. Trenuje mięśnie proste brzucha, konieczne jest wykonywanie z niewielką amplitudą. Połóż się na plecach, ręce za głową, dociśnij dolną część pleców do podłogi, zegnij nogi w kolanach. W ćwiczeniu ważne jest, aby nie podnosić ciała, ale rozciągać klatkę piersiową do bioder. Ruch w górę po wdechu, po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.
- Przysiady ze skokiem. Ćwiczenie do treningu nóg i pośladków. Różni się od zwykłych przysiadów tym, że musisz wyskoczyć w najwyższym punkcie. Rozłóż stopy na szerokość ramion, ramiona za głową lub rozciągnij się przed sobą, gdy kucasz, upewnij się, że kolana nie sięgają skarpet. Kucnij podczas wdechu, podczas wydechu, podskocz.
Odżywianie fitness
Trening bez odpowiedniej diety nie da maksymalnego efektu. Odżywianie dla przydatności w domu do odchudzania obejmuje odrzucanie niektórych produktów, ale na pewno nie głód. Musisz całkowicie zrezygnować z wszelkiego rodzaju fast foodów, wszystkie opcje z „złymi węglowodanami”. Zalecane są następujące rodzaje produktów: płatki owsiane i kasza gryczana, świeże warzywa, woda mineralna bez gazu. Możesz i powinieneś jeść mięso, ale gotuj je w piekarniku lub gotuj na parze.
Trening domowy ma wiele zalet, ale nie obyło się bez wad, na przykład nie znasz szczegółów techniki ćwiczeń lub trudno jest zmusić się do ćwiczeń po dniu roboczym. Wyjściem dla ciebie może być trening fitness od znanych trenerów na wideo. Badają szczegółowo różne opcje programów, techniki ćwiczeń, diety i pokazują to wszystko na własnym przykładzie. Poniżej możesz obejrzeć wideo z takich lekcji.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis